Диета Бутылькина

admin 16-07-2017, 15:25
Диета Притыкина
Всех желающих похудеть людей можно условно отнести к двум группам:

1. Люди, способные терпеть серьёзные ограничения в пище для того, чтобы похудеть быстро и «качественно».
2. Люди, которые хотят похудеть, но не в кратчайшие сроки и не стремящиеся к моментальному результату. При этом питаются они достаточно привычным для себя образом, не стараясь ограничивать себя во многих продуктах.

Диета Притыкина подходит для людей первой группы. Основной принцип диеты: максимальное ограничение потребления жиров (10 г в день, не более). Общая суточная калорийность пищи не должна превышать 1000 калорий.

Разработчик диеты – Натан Притыкин, создатель центра долголетия в Калифорнии. Его углеводная диета с низким содержанием жира получила признание по всему миру. Впервые она была опубликована в 1979 году.

Если вы желаете похудеть быстро, то диета Притыкина подойдёт вам идеально. При использовании данного метода не забывайте вести строгий подсчёт употребляемых вами калорий (не более 1000 в день!).

Рекомендуемые продукты: фрукты, овощи (в том числе и картофель), нежирные сорта рыбы и мяса.

Запрещённые продукты: сахар, соль, мёд, кофе, чай, алкоголь.

Продолжительность такой диеты не должна выходить за рамки одной недели, так как более длительное использование диеты Притыкина может не лучшим образом сказаться на состоянии вашего здоровья. Если вам недостаточно полученного за один подход эффекта, можете повторить диету через 2 месяца, не раньше.

Примерное меню на день

Завтрак: отварной или печёный картофель, немного рыбы, свежеотжатый сок, ягоды.
Обед: фаршированный обезжиренным сыром и шпинатом печёный картофель, брокколи, картофельный салат с горохом (заправленный уксусом), листовой салат, фрукты.
Ужин: тост с каперсами и помидорами, овощное рагу, листовой салат, на десерт – персики в вине.
Напитки: вода, соки, молоко с низким содержанием жира.

Кое что о ростяжке

admin 27-06-2017, 06:11
Принципы и виды стретчинга
Принципы стретчинга

1. Перед тем, как приступить к растягиванию мышц, следует разогреться. Пусть это будет усиленная 10-минутная нагрузка (велотренажёр, прыжки, бег, танец).

2. Выполнение всех упражнений начинайте с вдоха. Не задерживайте дыхание. Старайтесь дышать медленно, ровно и глубоко. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот.

3. Растянув мышцу, задержитесь так на 10-30 секунд, пока полностью не пропадёт напряжение в ней. Если не получается расслабить мышцу, значит следует ослабить натяжение.

4. Выполняя упражнения стоя, примите максимально устойчивое положение.

5. Всегда концентрируйтесь на тех мышцах, которые растягиваете в данный момент.

6. Старайтесь прорабатывать все группы мышц.

7. Растяжку нужно выполнять медленно. Нельзя растягиваться, причиняя себе боль. Помните, что все занятия стретчингом следует сопровождать расслаблением.

Виды стретчинга

Выделяют несколько разновидностей стретчинга:

1. Статический (классический)
Все движения должны быть очень медленными. При их выполнении следует удерживать определённую позу в течение 10-30 сек. Такой стретчинг считают наиболее эффективным в плане укрепления и растяжки мышц.

2. Медленный
Подходит для разминок. Выполнять упражнения необходимо достаточно медленно. Результат: вы достигнете максимальной растяжки всех мышц.

3. Парный (PNF)
Выполнять нужно с партнёром, которому будет отведена роль противодействия вашему растяжению.

4. Динамический
Имеет вид медленных, не резких пружинящих движений. По окончанию каждого упражнения удерживайтесь несколько секунд в точке максимального растяжения.

5. Баллистический
Самый активный из видов стретчинга. Предполагает махи ногами и руками, а также сгибание и разгибание тела с большой частотой и скоростью.
« Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 93 Следующая »



ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

ИНТЕРЕСНОЕ