Фитнес и Диеты » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Филе куриное в вакууме

Филе куриное в вакууме

Для того чтобы «сидеть» на диете было вкусно и приятно,  предлагаем вам приготовить диетическое низкокалорийное блюдо из куриной грудки. Благодаря маринаду и технике приготовления мясо получается очень сочное. ИНГРЕДИЕНТЫ: две куриные
27.01.18

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
18.01.18

Лучшие статьи
Диета для ленивых
Эта диета хороша тем, что она предельно проста: не придется высчитывать калории, просто следуйте плану - и все. Эта диета на 100 процентов здоровая. Рассчитана она на один месяц, в течение которого вы дважды пройдете двухнедельный план питания и потеряете 5 килограммов.
Не придумывайте никаких экспромтов, заранее составьте план, сколько и когда будете есть. Четко установите время для еды, заранее продумайте весь ассортимент блюд.

Ежедневное меню диеты для ленивых должно содержать 1600 ккал, 250 г углеводов, 1,5 г белков на килограмм веса, жиров 20 – 30% от общего количества, 25-35 г клетчатки.

1 день. Калорийность – 1575 ккал.
Завтрак – овсяные хлопья 30 г, маленький банан, стакан обезжиренного кефира.
Второй завтрак. Соус-пюре из яблок.
Обед. 2 ломтика хлеба из цельного зерна, 2 столовые ложки печеночного паштета, салат с нежирным соусом, стакан молока.
Полдник – 3 порции попкорна.
Ужин. Жареная камбала – 85 г, вареная брокколи, отварной рис.
Перед сном – чашку обезжиренного фруктового йогурта.

2 день. Калорийность – 1580 ккал.
Завтрак – мюсли с отрубями 55 г, банан.
Второй завтрак. Гречневая каша 40 г.
Обед. Индейка 140 г, 2 кусочка черного хлеба, чайная ложечка нежирного майонеза, салат с соусом.
Полдник – апельсин.
Ужин. Запеченная рыба – 85 г, 1 картофелина в мундире, салат с уксусом.
Перед сном – стакан обезжиренного кефира.

3 день. Калорийность – 1500 ккал.
Завтрак. Фруктовые мюсли– 45 г с молоком, черная смородина.
Второй завтрак. Средних размеров яблоко.
Обед. Красная фасоль, салат с приправами, стакан кефира.
Полдник. Нежирный йогурт.
Ужин. Запеченный картофель – 85 г, булочка из цельного пшеничного зерна, фарш индейки – 85 г.
Перед сном съесть батончик мюсли.

4 день. Калорийность – 1550 ккал.
Завтрак. Кукурузные хлопья – 45 г с ложкой отрубей и стаканом молока, стакан грейпфрутового сока.
Второй завтрак. Сухофрукты.
Обед. 2 кусочка хлеба из цельного зерна, 2 ложечки печеночного паштета из трески, стакан кефира.
В полдник съесть печеное яблоко с корицей и медом.
Ужин. Пару кусочков пиццы с сыром, салат с соусом
Перед сном – обезжиренный фруктовый йогурт.

5 день. Калорийность – 1500 ккал.
Завтрак – четверть булочки из цельного зерна с ложкой джема, стакан молока.
Второй завтрак - 2 груши.
Обед. 2 кусочка хлеба и 60 г рыбной консервы без жидкости – горбуша, лосось, тунец.
Полдник. Яблоко с корицей и медом, печеное.
Ужин. Котлета из картофеля с грибной начинкой, 3 капустных листа с соусом.
Перед сном – обезжиренный йогурт.

6 день. Калорийность – 1600 ккал.
Завтрак. Морковный кекс, стакан кефира, груша.
Второй завтрак. Виноградная гроздь.
Обед. Салат, постное мясо или птица – 85 г, столовую ложку соуса, 2 кусочка хлеба из цельного зерна.
Полдник. Гречневая каша.
Ужин. Пшеничная каша, вареная спаржа, 85 г креветок.
Перед сном – нежирный фруктовый йогурт.

7 день. Калорийность – 1700 ккал.
Завтрак. Овсяные хлопья 45 г и стакан молока, банан.
Второй завтрак. 5 хлебцов диетических.
Обед. Нежирный сыр – 85г, 5 маленьких морковок, половина булочки из цельного зерна, 4 стебля сельдерея.
Полдник. Нежирный йогурт.
Ужин. Буррито с овощами и вареным яйцом, котлета из рыбы, обжаренные овощи.
Перед сном – кукурузные хлопья 30 г со столовой ложкой отрубей, обезжиренный йогурт.


Тренируем мышцы лица и шеи
Именно в комплексе упражнений Бодифлекса Вы сможете найти не только программы тренировки мышц тела, но и специальные упражнения для мышц лица и шеи. Ведь так приятно помолодеть не только телом, но и лицом, а соответственно, и душой. 30% всей крови в организме в каждую секунду времени находится возле кожных покровов, поэтому, обогащая кожу кислородом, мы получим заметный эффект омоложения – кожа станет более подтянутая, энергичная и эластичная. Неплохой ход в борьбе с морщинами.

Упражнение называется «Лев». Ноги на ширине плеч, опираемся на них руками, чуть выше коленей, как будто собираетесь присесть. Выполняем, как всегда, дыхательное упражнение, затем задерживаем дыхание и, втянув животики, принимаем основную позу. А основная поза такая: собираем губы в небольшой кружочек, широко и удивленно раскрываем глаза.

Постарайтесь еще приподнять мышцы и над глазами, а вот кружочек губ опускаем вниз. А теперь необходимо вытянуть язык максимально сильно. Не стесняемся, почувствуйте себя ребенком, который с наслаждением корчит рожицы. Держимся до пяти счетов, выполняем пять подходов.

Эта поза немного похожа на традиционную позу Льва в йоге, но имеет несколько принципиальных отличий.

Не раскрываем рот слишком широко, пусть он будет выражать лишь легкое удивление. И снова чувствуем приятное напряжение и растяжение в тренируемых мышцах. Можно оставаться постоянно в дыхательной позе, либо выпрямляться, втянув живот. Возвращаться в нужную позу следует на выдохе.


Антицеллюлитная косметика, белье
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ КОСМЕТИКА благодаря усилиям средств массовой информации, которые раздувают проблему целлюлита до вселенских масштабов, приобрела
16 идиотских вопросов связанных с бодибилдингом
Эти вопросы взяты со всевозможных форумов и вопросников связанных с бодибилдингом! 1. Сколько я наращу мышц от пачки протеина? 2. Не стану, ли я
Антицеллюлитный массаж
Овладев некоторыми навыками обращения с собственной кожей, многие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях. Одним из самых
Сколько должно быть жира в организме?
Определяем свой тип сложения! Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес
Ванна с апельсиновым маслом
Одно из наиболее эффективных средств против целлюлита — ванна с апельсиновым маслом. Обладая направленным действием, масло воздействует именно на
Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/