мышцы,пресса,зубчатые,
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Филе куриное в вакууме

Филе куриное в вакууме

Для того чтобы «сидеть» на диете было вкусно и приятно,  предлагаем вам приготовить диетическое низкокалорийное блюдо из куриной грудки. Благодаря маринаду и технике приготовления мясо получается очень сочное. ИНГРЕДИЕНТЫ: две куриные
27.01.18

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
18.01.18

Лучшие статьи

Как накачать зубчатые мышцы пресса

16.11.12 | Категория: Упражнения для пресса

Как накачать зубчатые мышцы прессаПодавляющее большинство начинающих бодибилдиров относится к тренировке зубчатых мышц пресса по принципу - «они и так прекрасно прокачиваются во время общей тренировки», или же – «вот стану профессионалом, тогда наращу», и в обоих случая делаю ошибку, ценой в несколько лет опоздания. Дело в том, что зубчатые мышцы пресса касаются тяжелей всего, и на то, чтобы придать им хоть сколько-нибудь значимый объем даже у профи идут целые сезоны специальных тренировок.

Потому настоятельно советую вам включить в ваши тренировки упражнения для зубчатых мышц пресса с самого первого дня занятий.




Составляя сплит программу, помните, что качать зубчатые мышцыследует максимум 2-4 раза в месяц. При этом эти упражнения должны обязательно быть заключительными во всей тренировки и кроме того выполнять их следует только в том случае, если на следующий день у вас запланирован отдых. Это делается потому, что зубчатые мышцы легко травмировать, после чего они вызывают настолько сильную боль, что становится невозможным ни работать с большими весами, ни выполнять максимальное количество подходов почти во всех упражнениях.

А для их развития вам лучше всего подойдут три базовых упражнения, на основе которых вы сможет экспериментировать и находить то, что в конченом итоге подойдет именно вам:

1. Повиснув на турнике, медленно поднимаем ногу так, чтобы коснуться коленом противоположной груди или (если позволяет подготовка) плеча. Замираем на 3-4 секунды, и медленно опускаем ногу до полного выпрямления.

2. Выполняем то же упражнение, но уже лежа на скамейке. При этом при каждом подходе меняем угол скамьи от максимально положительного 90-120 градусов, до максимально отрицательного минус 90-120 градусов.

3. Положив штангу на плечи за головой, начинаем выполнять движения корпусом так, чтобы концы грифа описывали восьмерки. Выполнять это упражнение следует так – 4 «восьмерки» по часовой стрелке, 4 против.

И помните, что как и все малые мышцы человеческого тела, рассчитанные на длительную работу, зубчатые мышцы пресса не любят, когда их прокачивают на максимальном весе с малым числом подходов. Потому, составляя для них сплит-программу, не стесняйтесь подбирать вес так, чтобы во время одного подхода совершать как минимум 20-30 повторений. Только в этом случае мышцы будут постоянно расти.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Как накачать мышцыНекоторые личности и сайты, созданные подобными, призывают к активным (я бы даже сказал - взрывным) начинаниям в вашем самопреобразовании - и в корне в этом не правы. Вы должны знать, что все ваши мышцы развиты неравномерно и вес, который является незначительным для одних из них, может травмировать другие. Кроме того, какое бы упражнение вы б не делали, в нем принимают участие практически все мышцы вашего тела, а потому если какие-нибудь будут слабее других, вся тренировка не принесет почти никаких результатов – слабые мышцы будут работать на пределе, разрушая себя, сильные – не получат нужной нагрузки.

Потому для начальных тренировок вы должны составить следующую сплит программу:

1-ый месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка ног.
4,5,6,7-ой день – отдых + кардионагрузки (один день полного отдыха).


 


2-ой месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка плечевых мышц и шеи.
4-ый день – отдых.
5-ый день - тренировка ног и пресса.
6-ой день – отдых.
7-ой день – отдых.

И лишь на 4-ый месяц вы добавляете к шестидневной программе упражнение для рук, а на 6-ой – для мышц груди. Только это позволит вам подготовить все мышцы вашего тела для правильного, а главное максимально-эффективного выполнения любых упражнений - что позволит эффективно развивать тело в будущем. Это была первая статья из цикла "Как накачать мыщцы"


Как накачать мышцыНекоторые личности и сайты, созданные подобными, призывают к активным (я бы даже сказал - взрывным) начинаниям в вашем самопреобразовании - и в корне в этом не правы. Вы должны знать, что все ваши мышцы развиты неравномерно и вес, который является незначительным для одних из них, может травмировать другие. Кроме того, какое бы упражнение вы б не делали, в нем принимают участие практически все мышцы вашего тела, а потому если какие-нибудь будут слабее других, вся тренировка не принесет почти никаких результатов – слабые мышцы будут работать на пределе, разрушая себя, сильные – не получат нужной нагрузки.

Комментарии к статье Как накачать зубчатые мышцы пресса:
Антицеллюлитная косметика, белье
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ КОСМЕТИКА благодаря усилиям средств массовой информации, которые раздувают проблему целлюлита до вселенских масштабов, приобрела
16 идиотских вопросов связанных с бодибилдингом
Эти вопросы взяты со всевозможных форумов и вопросников связанных с бодибилдингом! 1. Сколько я наращу мышц от пачки протеина? 2. Не стану, ли я
Антицеллюлитный массаж
Овладев некоторыми навыками обращения с собственной кожей, многие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях. Одним из самых
Сколько должно быть жира в организме?
Определяем свой тип сложения! Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес
Ванна с апельсиновым маслом
Одно из наиболее эффективных средств против целлюлита — ванна с апельсиновым маслом. Обладая направленным действием, масло воздействует именно на
Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/