Самомассаж дома и на работе - быстрый способ расслабиться (часть 2) » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Свойства орехов

Свойства орехов

Употребление в пищу орехов берет свое начало ещё со времен собирательства. Орехи в 2,5-3 раза богаче фруктов по минеральному составу - содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа и др. в них много белка (16-25%). Все разновидности орехов
03.01.18

Энергетические напитки - польза или вред?

Энергетические напитки - польза или вред?

Увидев на улице человека с банкой энергетического напитка в руке, вы ничуть не удивитесь: бодрящие коктейли сейчас очень популярны. Современная молодежь литрами пьет энергетики в ночных клубах, ведь, как утверждает реклама, эти напитки снимают
25.12.17

Лучшие статьи

Самомассаж дома и на работе - быстрый способ расслабиться (часть 2)

30.10.17 | Категория: Самомассаж

Мы продолжаем, начатое в предыдущей статье () знакомство с различными приемами самомассажа, которые помогут вам сбросить напряжение в течение рабочего дня и как следует расслабиться вечером, по приходу домой.

9. Массируйте шею руками. Один раз в час отрывайтесь от монитора компьютера, сжимайте пальцы обеих рук в замок и кладите руки ладонями на шею. Основаниями своих ладоней нажимайте на мышцы шеи по обе стороны позвоночника. Медленно продвигайтесь вверх и вниз. Затем положите пальцы правой руки на трапециевидную мышцу с левой стороны, чуть ниже основания черепа. Наклоните голову влево и принимайтесь разминать трапециевидную мышцу пальцами, постепенно продвигаясь вниз, пока не достигнете левого плеча. Повторите три раза с каждой стороны.

Наконец, выполните упражнение на растягивание передней поверхности шеи, для чего наклоните голову назад настолько, насколько сможете, таким образом, чтобы затылок коснулся верхней части спинки рабочего стула. Задержитесь в этом положении на двадцать секунд. Дело в том, что передняя часть шеи сильно напрягается во время работы за компьютером и ее также нужно время от времени расслаблять.

10. Очистите свои носовые пазухи при помощи надавливания пальцев. Если у вас заложен нос по причине простуды или аллергии, потрите его своими указательными пальцами. Начните этот массаж чуть выше линии бровей. Поместите подушечки указательных пальцев над носом, надавите и потрите эту область движениями наружу, проводя пальцами по бровям и к вискам. Повторите два-три раза. Затем поместите подушечки пальцев на область под глазами и по сторонам переносицы, выполняйте растирающие движения наружу-вниз. Далее помассируйте скулы маленькими круговыми движениями от центра лица к ушам. Наконец, положите пальцы на виски и помассируйте их маленькими круговыми движениями.

11. Когда ваши глаза устают от того, что вы целый день смотрите в монитор компьютера, дайте им небольшую передышку. Потрите ладони рук друг о дружку, чтобы кожа ладоней нагрелась. Закройте глаза и положите ладони рук на глаза, ощутите тепло, исходящее от кожи ладоней и расслабляющее ваши глаза.

12. Если ваши стопы болят после длинного рабочего дня, проведенного на ногах, снимите обувь и носки, вымойте ноги и помассируйте стопы. Сядьте в удобное кресло или на стул, пропустите пальцы одной руки между пальцев одной из стоп, разведя пальцы стопы и поместив ладонь на подошву. При помощи руки осторожно подвигайте пальцы стопы вперед-назад в течение одной минуты. Затем уберите руку со стопы, возьмитесь за лодыжку и осторожно повращайте стопой в голеностопном суставе при помощи другой руки, описывая сначала маленькие круги, а затем и большие по мере того, как разогреются мышцы. Проделайте то же самое в другую сторону, а затем поработайте точно так и над второй ногой.

13. Используйте прием под названием «медвежья хватка» для того, чтобы сбросить напряжение и добиться расслабления плеч. Скрестите руки на груди и возьмитесь каждой рукой за разноименное плечо. Сожмите плечи три раза. Затем переместите руки чуть ниже и повторите сжатие, продолжайте делать так до тех пор, пока не дойдете до запястий.

14. Втирайте масло лаванды в кожу стоп перед сном. Ароматические масла продаются во многих магазинах здорового питания. Аромат лаванды и нежные массирующие движения, которыми вы втираете масло в кожу стоп, помогут вам расслабиться. Дополнительный бонус: вечернее втирание масла смягчает и увлажняет грубую сухую кожу стоп. По окончании сеанса самомассажа наденьте носки, чтобы избежать попадания масла на простыни.

15. После тренировки по теннису, езды на велосипеде, скалолазания и занятия любым другим видом спорта, требующим напряжения мышц рук, помассируйте свои руки. Согните правую руку в локте и положите ее на грудь. Дотянитесь левой рукой до трицепса правой руки, возле плеча, сожмите его большим и указательным пальцами. Задержитесь так на несколько секунд, отпустите, передвиньте пальца на пару сантиметров ниже и повторите сжатие. Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до локтя. Затем сожмите бицепс правой руки рядом с подмышечной впадиной и точно так же поработайте над ним, пока не достигнете локтя. Проделайте то же самое с левой рукой. Это избавит мышцы рук от напряжения и улучшит кровообращение в них.

16. Когда у вас болит голова, встаньте прямо, наклонитесь вперед (движение происходит в тазобедренном суставе) и упритесь лбом в мягкое сиденье стула. Стул поддержит вашу голову в то время, как вы будете расслабляться в наклонной позе. Затем выпрямитесь, сядьте на стул, пропустите волосы между пальцев рук, и сожмите ладони в кулаки. Осторожно потяните себя за волосы. Задержитесь в таком положении на две-три секунды и отпустите волосы. Это движение поможет вам растянуть соединительнотканную оболочку вдоль скальпа и ослабить напряжение. Продолжайте захватывать пряди волос по всей голове, начиная в верхней передней части головы, постепенно продвигаясь к вискам, затем поработайте над задней частью головы. После того, как вы помассировали таким образом всю кожу головы, можете вернуться к работе, чувствуя себя отдохнувшими и посвежевшими.

17. Храните теннисный мяч на своем рабочем столе и регулярно сжимайте его поочередно в правой и левой ладони. Сжимающие движения помогают снять напряжение с уставших пальцев и укрепляют ваши руки, что пригодится вам в дальнейшем при выполнении других приемов самомассажа.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Мы продолжаем, начатое в предыдущей статье () знакомство с различными приемами самомассажа, которые помогут вам сбросить напряжение в течение рабочего дня и как следует расслабиться вечером, по приходу домой.

9. Массируйте шею руками. Один раз в час отрывайтесь от монитора компьютера, сжимайте пальцы обеих рук в замок и кладите руки ладонями на шею.

Мы продолжаем, начатое в предыдущей статье (
9. Массируйте шею руками. Один раз в час отрывайтесь от монитора компьютера, сжимайте пальцы обеих рук в замок и кладите руки ладонями на шею.

Комментарии к статье Самомассаж дома и на работе - быстрый способ расслабиться (часть 2) :
Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
Наука фитнеса
Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.
Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/