Самомассаж » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

В последнее время вегетарианство всё большее и больше входит в моду, также быстро и возрастает количество противников подобного образа жизни. Каждый сам выбирает свой путь, но не смотря на это, у нас есть 39 поводов быть одним из нас! Забота об
06.11.17

Холодный суп-пюре

Холодный суп-пюре

Легкий низкокалорийный суп гаспачо — национальное испанское блюдо. Суп гаспачо идеально подходит для летней жары, так как относится к холодным супам. Этот знаменитый испанский суп идеально сочетает в себе летние овощи и очень простой в
01.11.17

Лучшие статьи
Мы продолжаем, начатое в предыдущей статье () знакомство с различными приемами самомассажа, которые помогут вам сбросить напряжение в течение рабочего дня и как следует расслабиться вечером, по приходу домой.

9. Массируйте шею руками. Один раз в час отрывайтесь от монитора компьютера, сжимайте пальцы обеих рук в замок и кладите руки ладонями на шею. Основаниями своих ладоней нажимайте на мышцы шеи по обе стороны позвоночника. Медленно продвигайтесь вверх и вниз. Затем положите пальцы правой руки на трапециевидную мышцу с левой стороны, чуть ниже основания черепа. Наклоните голову влево и принимайтесь разминать трапециевидную мышцу пальцами, постепенно продвигаясь вниз, пока не достигнете левого плеча. Повторите три раза с каждой стороны.

Наконец, выполните упражнение на растягивание передней поверхности шеи, для чего наклоните голову назад настолько, насколько сможете, таким образом, чтобы затылок коснулся верхней части спинки рабочего стула. Задержитесь в этом положении на двадцать секунд. Дело в том, что передняя часть шеи сильно напрягается во время работы за компьютером и ее также нужно время от времени расслаблять.

10. Очистите свои носовые пазухи при помощи надавливания пальцев. Если у вас заложен нос по причине простуды или аллергии, потрите его своими указательными пальцами. Начните этот массаж чуть выше линии бровей. Поместите подушечки указательных пальцев над носом, надавите и потрите эту область движениями наружу, проводя пальцами по бровям и к вискам. Повторите два-три раза. Затем поместите подушечки пальцев на область под глазами и по сторонам переносицы, выполняйте растирающие движения наружу-вниз. Далее помассируйте скулы маленькими круговыми движениями от центра лица к ушам. Наконец, положите пальцы на виски и помассируйте их маленькими круговыми движениями.

11. Когда ваши глаза устают от того, что вы целый день смотрите в монитор компьютера, дайте им небольшую передышку. Потрите ладони рук друг о дружку, чтобы кожа ладоней нагрелась. Закройте глаза и положите ладони рук на глаза, ощутите тепло, исходящее от кожи ладоней и расслабляющее ваши глаза.

12. Если ваши стопы болят после длинного рабочего дня, проведенного на ногах, снимите обувь и носки, вымойте ноги и помассируйте стопы. Сядьте в удобное кресло или на стул, пропустите пальцы одной руки между пальцев одной из стоп, разведя пальцы стопы и поместив ладонь на подошву. При помощи руки осторожно подвигайте пальцы стопы вперед-назад в течение одной минуты. Затем уберите руку со стопы, возьмитесь за лодыжку и осторожно повращайте стопой в голеностопном суставе при помощи другой руки, описывая сначала маленькие круги, а затем и большие по мере того, как разогреются мышцы. Проделайте то же самое в другую сторону, а затем поработайте точно так и над второй ногой.

13. Используйте прием под названием «медвежья хватка» для того, чтобы сбросить напряжение и добиться расслабления плеч. Скрестите руки на груди и возьмитесь каждой рукой за разноименное плечо. Сожмите плечи три раза. Затем переместите руки чуть ниже и повторите сжатие, продолжайте делать так до тех пор, пока не дойдете до запястий.

14. Втирайте масло лаванды в кожу стоп перед сном. Ароматические масла продаются во многих магазинах здорового питания. Аромат лаванды и нежные массирующие движения, которыми вы втираете масло в кожу стоп, помогут вам расслабиться. Дополнительный бонус: вечернее втирание масла смягчает и увлажняет грубую сухую кожу стоп. По окончании сеанса самомассажа наденьте носки, чтобы избежать попадания масла на простыни.

15. После тренировки по теннису, езды на велосипеде, скалолазания и занятия любым другим видом спорта, требующим напряжения мышц рук, помассируйте свои руки. Согните правую руку в локте и положите ее на грудь. Дотянитесь левой рукой до трицепса правой руки, возле плеча, сожмите его большим и указательным пальцами. Задержитесь так на несколько секунд, отпустите, передвиньте пальца на пару сантиметров ниже и повторите сжатие. Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до локтя. Затем сожмите бицепс правой руки рядом с подмышечной впадиной и точно так же поработайте над ним, пока не достигнете локтя. Проделайте то же самое с левой рукой. Это избавит мышцы рук от напряжения и улучшит кровообращение в них.

16. Когда у вас болит голова, встаньте прямо, наклонитесь вперед (движение происходит в тазобедренном суставе) и упритесь лбом в мягкое сиденье стула. Стул поддержит вашу голову в то время, как вы будете расслабляться в наклонной позе. Затем выпрямитесь, сядьте на стул, пропустите волосы между пальцев рук, и сожмите ладони в кулаки. Осторожно потяните себя за волосы. Задержитесь в таком положении на две-три секунды и отпустите волосы. Это движение поможет вам растянуть соединительнотканную оболочку вдоль скальпа и ослабить напряжение. Продолжайте захватывать пряди волос по всей голове, начиная в верхней передней части головы, постепенно продвигаясь к вискам, затем поработайте над задней частью головы. После того, как вы помассировали таким образом всю кожу головы, можете вернуться к работе, чувствуя себя отдохнувшими и посвежевшими.

17. Храните теннисный мяч на своем рабочем столе и регулярно сжимайте его поочередно в правой и левой ладони. Сжимающие движения помогают снять напряжение с уставших пальцев и укрепляют ваши руки, что пригодится вам в дальнейшем при выполнении других приемов самомассажа.


Являясь самым большим органом тела, кожа защищает внутренности, регулирует температуру и выводит одну треть токсичных веществ через потовые железы. Ежедневный самомассаж сухой мягкой щеткой стимулирует работу лимфатической системы, отшелушивает отмершие клетки кожи, способствует более эффективному выведению токсинов и помогает поддерживать здоровье кожи. Тщательный самомассаж сухой щеткой также улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, помогает в борьбе с целлюлитом, раскрывает поры, а согласно восточным поверьям, нормализует циркуляцию внутренней энергии.

Самомассаж сухой мягкой щеткой оказывает невероятно сильное стимулирующее воздействие на организм. Это как сочетание хорошего пилинга для всего тела и массажа. Самомассаж щеткой бодрит по утрам и выгоняет из теплой постели даже лучше, чем чашка кофе. Еще бы, ведь он ускоряет кровообращение и стимулирует работу лимфатической системы. Лимфатическая система доставляет метаболиты и токсины из тканей в кровь, которая направляет все вредные вещества в печень и почки, а уж они выводят их наружу. Так лимфа движется в противоположном силе тяжести направлении, лимфатической системе пойдет на пользу любая помощь. Ну, а самомассаж щеткой как раз стимулирует лимфатическую систему, что, в свою очередь, очень полезно для нормального функционирования иммунной системы. Кроме того, самомассаж сухой мягкой щеткой делает кожу более упругой, помогает бороться с варикозным расширением вен и предотвращает преждевременное старение.

Для детоксикации и оживления кожи, единственным необходимым инструментом является щетка с мягкой натуральной щетиной. Вы можете отыскать такую в аптеке или магазине здорового питания. Следует отдавать предпочтение щеткам с длинными ручками, таким образом, вы с легкостью сможете дотянуться до труднодоступных мест во время сеанса самомассажа. Одной из таких труднодоступных зон является спина. Некоторые массажные щетки имеют ремешок на тыльной стороне, так что вы можете продеть в него кисть руки для более удобного манипулирования. Обязательно убедитесь в том, что щетина на щетке природного происхождения, так как синтетическая щетина может вызвать раздражение кожи.q11 Лучшее время для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой – это утренние часы, сразу после пробуждения, перед приемом душа. Для борьбы с чрезмерной усталостью и вялостью имеет смысл проведение повторного сеанса самомассажа сухой щеткой вечером, перед сном. Вся процедура займет совсем немного времени, а именно – от трех до пяти минут.

Приемы самомассажа сухой щеткой

Для проведения сеанса самомассажа сухой щеткой специалисты рекомендуют прибегнуть к следующей технике.

Убедитесь в том, что ваша кожа и щетина массажной щетки сухие. Начните с массажа подошв и верхней поверхности стоп, постепенно продвигайтесь вверх по ногам. Представьте, что вы рисуете кистью и красками, наносите массажной щеткой длинные широкие штрихи в направлении от лодыжек до талии. Затем вновь обработайте кожу ног, но на этот раз уже небольшими кругообразными движениями щеткой. В некоторых местах можно применять более сильное нажатие, другие же требуют более деликатного обращения. Варьируйте силу нажатия так, чтобы массаж не доставлял вам дискомфорта, а ваша кожа не становилась красной и на ней не появлялось раздражение. Избегайте массажа тех участков тела, на которых имеются порезы, сыпь и прочие симптомы повреждения и раздражения кожи.

Помните о том, что самомассаж сухой щеткой всегда происходит в направлении снизу вверх. Когда перейдете к массажу корпуса, двигайте щеткой по направлению к сердцу. Если производить массаж щеткой в обратном направлении, от сердца, то это далеко не лучшим образом отразится на кровеносных сосудах и венах.

Массируйте область живота круговыми движениями щеткой, обязательно по часовой стрелке. Спину массируйте в направлении от позвоночника к бокам туловища. Женщинам следует применять очень осторожные круговые движения вокруг молочных желез. Нельзя массировать щеткой сами молочные железы, массируйте кожу вокруг них. Особое внимание уделите подмышечным впадинам. Важные лимфатические узлы расположены в подмышечных впадинах, паховой области, позади коленных суставов и внутренней стороне локтей. Массируйте сухой мягкой щеткой все тело, за исключением лица. Помассируйте кожу волосистой части головы, шею и плечи, движения щеткой при массаже этих зон должны быть направлены вниз. Помните о том, что все движения щеткой совершаются в направлении сердца. На все это у вас уйдет не более пяти минут.

Далее отправляйтесь в душ и смойте с себя все отшелушенную кожу. После этого не помешает контрастный душ с переменным включением горячей и холодной воды два-три раза. Это очень хорошо стимулирует кровеносную систему. После того, как насухо вытретесь полотенцем, нанесите на кожу какое-нибудь увлажняющее масло, например, миндальное, абрикосовое, кокосовое или кунжутное.

Промывайте массажную щетку с мылом и водой по крайней мере один раз в неделю. Хранить ее нужно в подвешенном состоянии в хорошо проветриваемом помещении, чтобы воспрепятствовать появлению плесени на ней.

Помните, что для здоровья кожи, полезно употреблять в пищу такие продукты, как льняное масло, орехи, семена подсолнечника, свежие фрукты и овощи. Также в течение дня выпивайте как минимум восемь-десять стаканов воды.

Практикуйте самомассаж сухой мягкой щеткой в течение месяца и вы сами не заметите, как эта процедура станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Зато вы очень быстро заметите улучшение состояния и здоровья своей кожи, ведь она сможет лучше «дышать», будет быстрее избавляться от токсинов и интенсивнее поглощать питательные вещества. Более того, вы будете чувствовать себя более жизнерадостными и здоровыми.


Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при
Секс и бодибилдинг
Существует такое мнение, якобы занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом мешают вести нормальную половую жизнь, говорят «энергия ушла в тренинг, и  для
Фитнес в Новосибирске
Термин «фитнес» происходит от английского слова fitness, который в свою очередь возник от глагола «to fit», означающий быть в хорошей


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/