Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Чем полезна клубника?

Чем полезна клубника?

Наступает славная пора красной и ароматной весенне-летней ягоды  – клубники! А ведь после холодной поры организму требуется пополнение витаминных запасов, и эта вкусная ягодка приходится как нельзя кстати! Что необходимо знать о клубнике, как
04.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Сдача нормативов по бегу осуществляется для того, чтобы оценить ваш уровень физической готовности, определить, каких успехов вы достигли за время тренировок, и в каком направлении двигаться дальше.

Нормативы могут служить отличным ориентиром для начинающего бегуна. Опытные же спортсмены по результатам нормативов получают разряды и звания, к примеру,  кандидата в мастера спорта или мастера спорта. Нельзя недооценивать важность нормативов, они позволяют полностью контролировать тренировочный процесс и свою физическую форму.

Разрядные нормативы

Чтобы получить спортивный разряд по бегу, необходимо сдать установленные нормативы. Они являются весьма сложными, поэтому, если вы не занимались даже бегом трусцой по утрам, пытаться сразу завоевать звание мастера спорта международного класса не стоит. Лучше возьмитесь за свою физическую подготовку, начиная с малого, и ориентируйтесь на то, чтобы добиться необходимых результатов. Все нормативы для женщин и мужчин на основных дистанциях, начиная со 100 метров и заканчивая марафоном, приведены ниже.

Нормативы для мужчин

Бег на 100 метров:

  • мастер спорта международного класса (МСМК)– 10,28;
  • мастер спорта (МС) – 10,64;
  • кандидат в мастера спорта (КМС) – 10,94;
  • I разряд – 11,44;
  • II разряд – 12,04;
  • III разряд – 12,94.

Бег на 1000 метров:

  • МСМК – 2,18,0
  • МС – 2,21,0
  • КМС – 2,28,0
  • I – 2,36,0
  • II – 2,48,0
  • III – 3,00,0

Бег на 3000 метров:

  • МСМК – 7,52,0
  • МС – 8,05,0
  • КМС – 8,30,0
  • I – 9,00,0
  • II – 9,40,0
  • III – 10,20,0

Бег на 5000 метров:

  • МСМК – 13,25,0
  • МС – 14,00,0
  • КМС – 14,40,0
  • I – 15,30,0
  • II – 16,35,0
  • III – 17,45,0

Нормативы для женщин

Бег на 100 метров:

  • мастер спорта международного класса (МСМК)– 11,32;
  • мастер спорта (МС) – 11,84;
  • кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54;
  • I разряд – 13,24;
  • II разряд – 14,04;
  • III разряд – 15,04.

Бег на 1000 метров:

  • МСМК – 2,36,5;
  • МС – 2,44,0;
  • КМС – 2,54,0;
  • I – 3,05,0;
  • II – 3,20,0;
  • III – 3,40,0.

Бег на 3000 метров:

  • МСМК – 8,52,0;
  • МС – 9,15,0;
  • КМС – 9,54,0;
  • I – 10,40,0;
  • II – 11,30,0;
  • III – 12,30,0.

Бег на 5000 метров:

  • МСМК – 15,20,0;
  • МС – 16,10,0;
  • КМС – 17,00,0;
  • I – 18,10,0;
  • II – 19,40,0;
  • III – 21,20,0.

Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так.

Чтобы заслужить это звание, необходимо долго и изнурительно тренировать свой организм, приучать его к огромным нагрузкам, которые вызывают занятия бегом. Но если вы ставите перед собой цель заработать какой-либо спортивный разряд или звание и направленно движетесь к этой цели через напряженные тренировки, вы обязательно ее добьетесь!

Нормативы для всех

Существуют и нормативы для людей, которым сорок и более лет. Они, конечно же, намного мягче, чем разрядные, и служат не для получения званий, а для определения уровня своей физической формы. Требования этих нормативов выполнить довольно несложно, достаточно заниматься ежедневно или несколько раз в неделю оздоровительным бегом трусцой, и ваша форма будет вполне достаточной для сдачи установленных норм.

Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо. Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще. Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата.

Почти то же самое, только гораздо мягче, можно сказать и о школьниках, которые также сдают нормативы для определения своей физической готовности и эффективности занятий на уроках физической культуры.

Нормативы существуют не только для бега, но и для множества других упражнений. Это может быть подтягивание на перекладине, отжимания от пола и другие упражнения, развивающие мышцы рук, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Таким образом, на основании всех нормативов определяется общий уровень физической готовности.

Если вы хотите успешно сдавать нормативы по физической подготовке, старайтесь тренироваться систематически, постоянно производите замеры времени, постепенно повышайте интенсивность тренировок, темп и скорость бега. Не забывайте одновременно контролировать свое физическое состояние, иначе вы можете принести организму только вред.

Если же никаких неприятных ощущений повышение нагрузок не вызывает, установите нормативы бега своим ориентиром и продолжайте наращивать интенсивность занятий, пока не добьетесь своей цели. Такая целеустремленность принесет огромное удовлетворение результатом, поможет воспитать характер и силу воли, укрепит ваше здоровье.



Бег  ?  это вид оздоровительной физкультуры, обладающий массой самых разнообразных целительных свойств. Одной из целей, которую преследуют, начиная серьезно заниматься бегом – это похудение, избавление от лишних килограммов веса.

Бег на месте для похудения

Бег на месте для похудения

И теоретически, и на практике неоднократно доказано, что занятия бегом в комбинации с комплексом физических упражнений и рациональным подходом к питанию способствуют незначительному похудению уже в первый месяц тренировок.

Если же заниматься продолжительное время, не отклоняясь от грамотно составленной системы занятий, можно легко сбросить десять и более килограмм. Но бег для похудения показан далеко не всем. Лишний вес часто приносит с собой заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых занятия бегом принесут только вред. Что же делать в таком случае? Существует простой выход из ситуации.

Бег на месте для похудения

Бег на месте для похудения не требует интенсивных нагрузок, специальных условий, каких-то особенных схем тренировки. Им можно заниматься, не выходя из дома, или в многочисленных фитнес-центрах, оборудованных электронной беговой дорожкой.  Эффект от занятий бегом на месте, конечно, не так велик, как от полноценных беговых тренировок, но он все же есть, а главное, бег на месте для похудения подходит абсолютно всем.

Особенности бега на месте

Как и обычный, бег на месте способствует насыщению организма кислородом, разогревает его, создает необходимую вибрацию тела для того, чтобы заставить работать все капилляры. Кислород разносится с кровью по всему телу, весь организм начинает работать намного эффективнее, вырабатывать энергию, преобразуя для этого жиры и углеводы. Во время тренировок вы не только худеете, но и улучшаете свое физическое состояние, укрепляете здоровье.

Бег на месте не требует от вас большого пространства и времени, для занятий вам будет достаточно выделить 20-30 минут в день. Заниматься этим простым видом спорта можно как самостоятельно, так и с помощью тренажера, имитирующего беговую дорожку. Но даже с тренажером лучше заниматься под открытым небом. Если вы живете в мегаполисе, для занятий можно оборудовать место на балконе дома или заниматься во дворе.

Обязательно используйте для бега на месте специальную спортивную обувь. Кроссовки с двойной амортизацией позволят избежать нежелательных травм позвоночника, стопы или коленных суставов.  Чтобы бег на месте для похудения приносил желанный эффект, нужно постоянно менять ритм, то полностью расслабляя свое тело, то концентрироваться и ускорять темп движений. Это не даст организму привыкнуть к постоянной нагрузке, заставит его быть в полной готовности пополнить запасы энергии, сжечь определенное количество калорий.

Старайтесь сделать бег на месте одним из элементов целого комплекса физических упражнений с резкими сменами нагрузки, темпа и задействованных групп мышц. Это могут быть упражнения на развитие гибкости, прыжки со скакалкой или другими предметами. Систематические занятия, целеустремленность помогут вам добиться результатов уже в первые несколько месяцев регулярных тренировок.

Использование беговой дорожки

Лучше всего заниматься бегом на месте с помощью тренажера, имитирующего беговую дорожку. Этот снаряд открывает перед вами широкие возможности, позволяет полностью контролировать тренировочный процесс, изменять нагрузку по мере надобности, следить за вашим физическим состоянием.

Бег на месте для похудения с помощью такого тренажера позволит вам быстро добиться нужных результатов. Главное – постоянно менять ритм тренировки, темп и форму бега. Использование тренажеров для бега на месте позволяет полностью имитировать настоящий бег по пересеченной местности, вы можете менять угол наклона дорожки, создавая для себя подъемы и спуски.

Также многие тренажеры оборудованы различными датчиками, позволяющими контролировать частоту сердечных сокращений, темп занятий. Такие датчики внимательно следят за вашим пульсом, запоминают показания, сравнивают их с предыдущими.

В случае обнаружения каких-либо отклонений тренажер автоматически устанавливает меньшую скорость движения дорожки, которая наиболее соответствует ритму вашего сердца. На основании данных о вашем пульсе система подсчитывает и количество калорий, затраченных на тренировку. Это особенно актуально, если вы решили заниматься бегом на месте, чтобы сбросить лишний вес.

Бег на месте, занимаетесь ли вы им сами или при помощи тренажера, обязательно поможет вам похудеть. Чтобы приблизить достижение заветной цели, необходимо соблюдать систему рационального питания, исключить из рациона продукты, которые способствуют появлению новых жировых отложений. Также важно заниматься бегом на месте регулярно и систематично, продумать наиболее оптимальный график занятий и четко его придерживаться.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/