Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Бег трусцой, или джоггинг, является самым известным и самым массовым видом спорта. Его популярность обуславливается тем, что для занятий не нужно никаких специальных знаний и навыков, а вместо оборудованного стадиона или беговой дорожки можно свободно использовать ближайший парк или, за неимением такового, бегать просто вокруг дома. Бег трусцой относится к оздоровительным видам бега, им можно заниматься независимо от пола и возраста.

Техника джоггинга

Техника бега трусцой схожа со спортивной ходьбой. В процессе бега руки больше сгибаются в локтях, а маховые движения ими – более интенсивны. Стопа в момент соприкосновения с покрытием ставиться на пятку, а затем плавно перекатывается на всю поверхность.

Можно также ставить на землю всю стопу одновременно, как при спортивном беге, но такая постановка требует специальных навыков. Нога в момент соприкосновения с землей должна быть полностью расслабленной. Маховая нога больше сгибается в колене и медленно выпрямляется для очередного отталкивания от дорожки.

Техника дыхания не отличается от подобных техник в других видах беговых упражнений. Вдох осуществляется носом, выдох – ртом. Дыхание должно быть глубоким, вдох и выдох рассчитываются примерно на 4 беговых шага.

Во время бега трусцой применяется так называемая «разговорная» техника дыхания – если вы на бегу можете свободно разговаривать, значит, нагрузка оптимальна. Корпус тела во время бега слегка наклоняется вперед. Не пытайтесь увеличивать длину шага, она должна быть естественной.

Польза от занятий бегом трусцой

Довольно долго ученые и медики спорили о том, приносит ли бег трусцой пользу здоровью. Некоторое время даже считалось, что он отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Но совсем недавно было доказано, что джоггинг – это отличная тренировка для сердца.

Во время бега увеличиваются его сократительная функция, сердечная мышца начинает быстрее перекачивать кровь, из-за чего существенно улучшается обмен веществ и кровообращение. Расширяется сеть капилляров, которая снабжает сердце кислородом, а все внутренние органы – кровью, что помогает восстановить все ключевые функции организма.

Во время бега трусцой повышается и иммунитет организма, вырабатывается большее количество эритроцитов, иммуноглобулинов и лимфоцитов, улучшается противоопухолевая защита организма. Бег повышает уровень кислорода в крови, активизирует ее иммунную функцию, защищающую организм от различных серьезных заболеваний.

Кроме того, бег значительно улучшает процесс жирового обмена, из-за чего занятия джоггингом рекомендуются всем желающим сбросить вес. Помогает похудеть не только улучшение липидного обмена, но и повышение эффективности работы печени, угнетение чувства голода, активное сжигание калорий.

Немаловажно значение бега трусцой и для нервной системы. Вечерние занятия джоггингом позволяют избавиться от переизбытка адреналина, накопленного в течение дня, устранить отрицательные эмоции, эффективно снять стресс. Пробежка способствует активному выделению эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение.

Человек, занимающийся бегом регулярно, не чувствует вялости и усталости, не подвержен хандре и депрессиям. Повышается его самооценка, уверенность в себе, развивается повышенная устойчивость к моральным нагрузкам, умственная трудоспособность, целеустремленность и продуктивность.

Как начать бегать трусцой

Чтобы начать заниматься джоггингом, первым делом необходимо проконсультироваться с врачом. Людям, страдающим заболеваниями сердца, повышенным артериальным давлением, болезнями почек, а также переживающим период обострения любых, даже простудных заболеваний, тренироваться не рекомендуется – в этом случае бег может нанести организму только вред. Если же вы получили «добро» от врача, можете смело приступать к занятиям.

Для начала выбираем одежду и обувь для бега. Выбор одежды целиком зависит от погоды и ваших предпочтений, а вот на обуви стоит заострить внимание. Дело в том, что во время соприкосновения с землей, ваша стопа получает серьезную ударную нагрузку, которая тут же распространяется по всему телу, отдает в коленный сустав и позвоночник.

Чтобы снизить губительное влияние этой нагрузки, нужно использовать амортизирующую обувь – лучше всего специальные беговые кроссовки, которые смягчат удар и защитят ваши суставы и позвоночник.

Не нужно забывать и о разминке – несколько упражнений на гибкость позволят вашему организму подготовиться к занятию, адаптируют его к нагрузкам и уберегут мышцы от напряжения.

Ну и главное – составьте подробный график занятий и строго его придерживайтесь. Можно также установить долгосрочные цели, к примеру – преодолевать определенное количество километров или сжигать столько-то калорий. Это поможет создать повышенную мотивацию для занятий, приучить вас к дисциплине. Помните: только систематические занятия помогают быстро добиваться успеха!



Все в жизни подчиняется определенным правилам и бег не является исключением. Не смотря на то, что есть бегуны, подчиняющиеся правилам этого напряженного, но приятного вида физической активности, подавляющее большинство любителей бега предпочитают все делать по-своему.

1. Бегайте так, как вам нравится


Наиболее точное слово, которое характеризует бег, это «свобода».В беге не существует каких-либо жестких правил. Вы можете бежать быстро, обгоняя соперников, или медленно, в своем собственном темпе и на какое угодно расстояние. Но лучше всего комбинировать оба этих подхода, замедляясь, а то и вовсе останавливаясь на определенных участках пути. Подводя итоги, вы можете бегать так, как вам хочется.

2. Сфокусируйтесь на достижении цели


Бег может быть довольно утомительным занятием, это правда. Но есть одна вещь, которая может поддержать вас, не смотря на усталость и жажду или мышечные судороги и боль в ногах. Это ваши достижения. Посмотрите на участников любительских забегов, в том числе на марафонскую дистанцию. Практически всегда это целая толпа у стартовой линии. Представьте себе ход соревнования. Задайтесь целью занять какое-либо призовое место в этом состязании. Очень важно иметь цель – занять почетное место. Таким образом, вы не только достигнете успеха в этом виде спорта, но и разовьете в себе чувство необходимости достижения своих целей.

3. Избегайте отвлечения внимания во время бега


Иногда бегуны занимаются тем, что беседуют с другими любителями во время бега. То, что они получают физическую нагрузку, уже достаточно для них, они не обращают внимания на время и развлекают себя разговорами с другими бегунами. Иногда это может сильно отвлекать других любителей бега.

Среди прочего, что может отвлекать бегуна, это бряцанье ключей в чьем-то кармане, очень громкая музыка из Ай-пода и звуки кардиомонитора. Если вы не хотите, чтобы вас отвлекали такие шумы, просто обгоняйте этих бегунов и выбивайтесь в лидеры.

4. Никаких домашних животных во время бега


Домашних животных нужно брать с собой на неспешную прогулку, они не должны быть вашими компаньонами для бега, особенно, если вы участвуете в любительском забеге. Организаторы забега будут действительно обескуражены, если вы приведете с собой собаку. Если домашний питомец не привязан, то он может разыграться и преградить дорогу другим бегунам, а то и покусать их.

5. Будьте осторожны


Хотя неподалеку может оказаться пункт оказания медицинской помощи, лучше если вы будете избегать несчастных случаев и травм во время бега. Не будьте беспечны, смотрите по сторонам, разминайтесь перед пробежкой, так как получить случайную травму во время бега очень легко. Будьте все время осторожны.

6. Не время для нытья


Иногда вам могут встретиться бегуны, которые, в состоянии сильной усталости, начинают жаловаться на что-либо во время бега к финишу. Разве это не раздражает? Они скулят о том, как болят их колени, или о том, что когда все это закончится, они забросят бег и перейдут на велосипед и так далее. Пожалуйста, не следуйте их примеру, будьте бегуном, а не нытиком.

7. Просто бегите к финишу


Хотя многих раздражает громкая музыка из наушников или громкие разговоры во время бега, есть люди, которые совершенно спокойно относятся к любым помехам. Есть даже люди, не обращающие внимания на тех, кто пытается с ними заговорить, или на тех, кто обгоняет их. Они не соревнуются, они просто бегают. Им главное закончит начатое, а не прибыть к финишу первым. К какой бы категории бегунов вы не относились, просто бегите к финишу так быстро, как можете.




Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/