Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Спортивные тонометры

Спортивные тонометры


Тонометр AND UB-201

Один из самых доступных приборов для измерения артериального давления и пульса включает в себя необходимый минимум полезных функций. На трехстрочном ЖК-дисплее вы сможете увидеть всю необходимую информацию.

Тонометр AND UB-201

Тонометр AND UB-201

Устройство позволяет измерять давление до 280 мм рт. ст. и частоту сердечных сокращений в диапазоне от 40 до 180 ударов в минуту, чего вполне достаточно для тренировок с предельными нагрузками.

Тонометр Omron R2

Еще одно недорогое устройство подойдет тем, кто хочет не только контролировать свое физическое состояние в течение тренировки, но и собирать данные по нескольким занятиям. Эта модель тонометра запоминает 30 последних измерений давления и пульса.

Тонометр Omron R2

Тонометр Omron R2

Кроме того, очень удобным является звуковое оповещение о повышенном давлении и аритмии. Специальный индикатор поможет внимательно отслеживать уровень нагрузок и корректировать их в процессе тренировки.

Тонометр Omron R6

Более совершенный прибор от японской компании Omron. Он может рассчитывать среднее значение вашего артериального давления и пульса. На основании этих данных устройство следит за отклонениями в показаниях, с помощью индикаторов аритмии и повышенного давления уведомляет вас о необходимости снизить нагрузку на организм.

Тонометр Omron R6

Также тонометр обладает расширенной памятью, позволяющей запомнить 90 последних измерений с точным временем и датой. Управление устройством осуществляется одной кнопкой.

Тонометр Omron RX-3 Plus

Данная модель максимально точно измеряет пульс и артериальное давление, вычисляет их средние показатели. Усовершенствован сам процесс измерения — в приборе установлен более совершенный компрессор, который работает бесшумно. Также он может измерять давление в режиме компрессии. Тонометр запоминает больше 20 последних показателей, регистрирует дату и время проведения измерений.

Тонометр Omron RX-3 Plus

Тонометр Omron RX-3 Plus

В комплекте к прибору предусмотрена специальная таблица, в которую вы можете вносить результаты измерений. Удобная функция автоматического выключения устройства поможет экономить заряд батареи, продлить срок его эксплуатации.

Тонометр Nissei WT 20

Самый функциональный тонометр выпустила японская фирма Nihon Seimitsu Sokki. Nissei WT-20 умеет не только измерять ваше давление и пульс в процессе тренировки или прогулки. Кроме этого, он еще рассчитывает процент содержания в организме жировых тканей. На основании всех показателей устройство определяет индекс массы тела, тип комплекции.

Тонометр Nissei WT 20

Тонометр Nissei WT 20

Данный прибор могут одновременно использовать 4 человека, его память позволяет запомнить по десять последних измерений на каждого из них. Возможность настраивать устройство под средние показатели пульса позволяет получать максимально корректные данные по каждому из пользователей. Функция контроля содержания жировых тканей делает это устройство полезным для тех, кто занимается спортом, для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Использование тонометра во время тренировки поможет вам контролировать свой сердечный ритм и давление во время занятий любыми видами спорта, контролировать свое состояние, рассчитывать оптимальные схемы тренировок, чтобы добиться наилучших результатов.



Одним из самых доступных, практичных и эффективных видов спорта во все времена был и остается бег. Но, чтобы занятия приносили пользу вашему здоровью, необходимо тренироваться правильно, выбирать удобную обувь, постоянно контролировать свое физическое состояние, следить за показателями сердечного ритма и дыханием. Бег – отличный способ укрепить свое здоровье, но только в том случае, если знать, как правильно бегать.

Как правильно бегать

Как правильно бегать

Техника бега

Соблюдение правильной техники бега особенно необходимо людям с излишним весом. Но даже если целью ваших тренировок является не похудение, вам нужно выработать правильную технику, для того, чтобы облегчить тренировочный процесс, избежать лишнего напряжения, которое иногда может привести к небольшим растяжениям и микротравмам мышц. Если вы воспользуетесь рекомендациями, приведенными ниже, вы сможете усовершенствовать вашу беговую технику.

Правильный беговой шаг начинается с кисти, затем в дело вступают руки, туловище, бедра и только затем – ноги. Кисти необходимо слегка сжимать в кулаки, немного напрягая запястья, чтобы зафиксировать их в одном положении. Руки должны быть расположены симметрично, плечи – не раскачиваться.

Как правильно бегать?

Корпус нужно лишь слегка наклонить вперед и не допускать «шатаний» из стороны в сторону. Точка соприкосновения стопы с беговой дорожкой должна быть на одной линии с головой и бедрами. Во время бега должна сохраняться правильная осанка и ровное положение туловища.

Не старайтесь увеличить длину бегового шага. Она должна быть естественной. Если вы будете стараться увеличить длину шага, это не принесет вам никакой практической пользы.

При соблюдении правильного положение тела ноги будут работать сами. А в результате длительных тренировок, с увеличением силы в мышцах ног, длина шага будет постепенно увеличиваться. Вам же нужно бежать в своем естественном стиле, не пытаясь удлинять шаг.

Как правильно бегать

Во время бега должна сохраняться правильная осанка и ровное положение туловища

Старайтесь сначала ставить на землю пятку, а затем делайте плавный перекат на остальную часть стопы. Такая техника позволяет избежать лишних нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Для плавного переката стопы нужно задействовать передние мышцы голени.

В процессе нескольких тренировок контролируйте положение стопы и вы быстро научитесь правильно ставить ее на землю. Во время бега старайтесь не подпрыгивать, перемещаться мягко и плавно. Ваши глаза должны быть устремлены на линию горизонта – это лучший способ контролировать правильное положение осанки во время занятия.

Бегаем правильно: время и место занятий

Чтобы занятия бегом были наиболее эффективными, необходимо правильно рассчитывать время тренировки и нагрузки. Если вы лишь начинаете заниматься, ограничьтесь 15-минутной прогулкой по маршруту.

Через несколько дней начинайте постепенно переходить на бег, чередуя его с ходьбой. После нескольких недель тренировок можно постепенно увеличивать время занятий до 20-30 минут, наращивать темп и длину дистанции. Оптимальный график беговых тренировок – три-четыре раза в неделю по 40-50 минут.

Как правильно бегать?

Удобная обувь - одно из главных "обмундирований" во время бега

Для рационального распределения нагрузок на различные группы мышц важен также правильный выбор местности. Например, при подъеме максимально напрягаются стопы и лодыжки, а при спуске – голени и колени. Старайтесь выбирать маршрут таким образом, чтобы подъемы и спуски чередовались с ровной местностью, это позволит правильно разрабатывать все группы мышц.

Избегайте участков маршрута с асфальтным покрытием – бег на асфальте может привести к травмам позвоночника, коленного сустава и стопы. Если вы все же вынуждены бежать по асфальтированной дорожке, надевайте обувь с повышенными амортизационными свойствами, на толстой подошве – она поможет немного смягчить силу удара.

Правильное дыхание во время бега

Дышать во время бега нужно через нос. Если у вас это не получается, значит нагрузка слишком велика для вашего организма, и необходимо снизить скорость движения или перейти на шаг. Оптимальная скорость оздоровительного бега – такая, при которой вы могли бы свободно разговаривать, не задыхаясь.

Спортивные часы с пульсометром

Спортивные часы с пульсометром

Старайтесь дышать ровно, не прилагая усилий, слегка акцентируйте выдох. Если вы чувствуете покалывание в боку, попробуйте дышать через рот. Если это не помогает, снижайте темп тренировки. Такое покалывание указывает на то, что вашему организму не хватает кислорода, а значит вы слегка увлеклись.

Во время занятий необходимо контролировать и свой пульс. Повышенная частота сердечных сокращений также говорит о том, что нагрузка слишком велика и нужно либо снижать скорость, либо заканчивать тренировку. На современном рынке можно найти массу электронных устройств, которые помогут вам следить за вашим пульсом, запоминать показания и определять величину отклонения от нормы.

До и после тренировки

Если вы привыкли бегать по утрам, необходимо знать, что натощак заниматься нежелательно и даже вредно для здоровья. Поэтому старайтесь просыпаться хотя бы за час до тренировки, чтобы успеть позавтракать. Между завтраком и началом занятий должно пройти не менее получаса. Вечернюю же тренировку лучше проводить перед сном, по прошествии часа-двух после ужина.

После занятий обязательно выпейте стакан фруктового сока или минеральной воды

После занятий обязательно выпейте стакан фруктового сока или минеральной воды

Перед пробежкой желательно сделать небольшую разминку продолжительностью до 15 минут. Цель разминки – подготовить различные группы мышц к серьезной нагрузке, привести их в полную готовность. Легкий комплекс разминочных упражнений должен включать приседания, выпады, наклоны и повороты корпуса, чередуемые с энергичной ходьбой.

После занятий обязательно выпейте стакан фруктового сока или минеральной воды, примите сначала теплый, а затем контрастный душ, который усилит бодрящее действие тренировки.

Все эти рекомендации универсальны для всех поклонников здорового образа жизни, независимо от их пола и возраста. Они помогут вам заниматься бегом таким образом, чтобы получить от своих тренировок желаемый положительный эффект и максимальное удовольствие, избежать травм и неприятных ощущений.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/