Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи

Статистика показывает, что около трети новичков, пришедших в оздоровительный бег, уже после 2-3 месяцев прекращают занятия. Чтобы не попасть в их число, давайте разберемся, почему бросают бег после первых занятий.

 Почему бросают бег после первых занятий

Почему бросают бег после первых занятий

Завышенные требования к результату

Если первые несколько недель не дают видимого результата (улучшения физической формы, снижения веса и т.д.) многие новички впадают в отчаяние. Занятия кажутся бесполезной тратой времени, а результат настолько далеким и призрачным, что отпадает всякое желание продолжать тренировки.

Как избежать: ставьте реальные цели. Если вы раньше никогда не занимались спортом, на обретение хорошей физической формы может уйти не один месяц, а то и год. То же и с лишним весом. Не стоит ждать, что уже после двух-трех пробежек уйдет жир, копившийся годами. Подбадривайте себя мыслью, что результат обязательно будет, но для этого необходимо перешагнуть собственные барьеры и лень и продолжать пробежки.

Чрезмерная или недостаточная нагрузка

Часто первые тренировки кажутся новичкам непосильной нагрузкой.  Или наоборот, тем, кто занимался другими видами спорта, беговая тренировка может показаться недостаточной. Как результат – неудовлетворенность результатами и нежелание заниматься дальше.

Как избежать: для подбора оптимальной нагрузки требуется не менее 2-3 недель регулярных тренировок. Этот период «акклиматизации» необходимо просто пережить. Тщательно следите за «звоночками» и сигналами своего организма. Не стремитесь сразу выйти на уровень продвинутого бегуна. И наоборот, если чувствуете в себе силы –  аккуратно наращивайте темпы.

Если вам предложен определенный тренировочный план – не следуйте ему слепо. Персонализируйте его с учетом исходной физической формы и возможностей организма.

Обострение хронических заболеваний

Иногда, даже при правильно подобранной нагрузке, в первые недели могут обостряться некоторые хронические заболевания – артериальная гипертония,  язвенная болезнь, болезни позвоночника. Могут появляться неприятные ощущения в области сердца.

Как избежать: перед началом занятий не поленитесь пройти полное обследование, исследование сердца на ЭКГ, посоветуйтесь с лечащим врачом. Если противопоказаний выявлено не было, на время прекратите тренировки. Однако это не означает, что о занятиях бегом следует забыть навсегда.

Как показывает практика, чаще всего подобные обострения – просто реакция организма, находившегося до этого в состоянии длительной гиподинамии. Разумеется, любая, даже минимальная нагрузка способна нарушить привычное равновесие.

Отдохните неделю, а затем попробуйте снова выйти на пробежку. Уменьшите темп, начните с ходьбы, перемежайте ходьбу с бегом, постепенно увеличивая время бега. При правильном подходе организм к концу 1-2 месяца занятий адаптируется к нагрузкам.

Возникновение простудных заболеваний

Такое нередко случается, если начало занятий бегом приходится на межсезонье – весну/осень или холодное время года – зиму. В эти периоды организм и без того подвержен высокому риску ОРВИ. Нагрузка в виде беговых тренировок и интенсивное вдыхание холодного воздуха могут спровоцировать возникновение простудных заболеваний.

Как избежать: начинайте тренировки в теплое время года. Оптимальное время – апрель и май. В этом случае для адаптации организма к возрастающим нагрузкам у вас будет целый сезон. К тому же, летом вы пополните запас необходимых витаминов, и к осенним пробежкам иммунитет подойдет в полной боевой готовности.

Мышечные боли и боли в суставах

Такие препятствия чаще возникают у тех, кто стремится сразу освоить большой километраж или с самого начала бегает ежедневно, не давая организму восстановиться. В единичных случаях причиной таких болей может стать слишком большой вес, неправильная техника бега или неверно подобранная беговая обувь.

Как избежать: отнеситесь со всей серьезностью к выбору беговой обуви. Она должна соответствовать типу свода стопы, комплекции бегуна, быть комфортной при носке.

Если возможно, возьмите несколько уроков у профессионального тренера – он укажет на ваши технические ошибки и поможет освоить правильную технику постановки стопы.

Не забывайте о достаточном отдыхе после тренировок. 40-60 минутной пробежки с интервалом на отдых  48 часов вполне достаточно для первых двух-трех месяцев тренировок.



Бег – самый доступный вид спорта. Для того чтобы заниматься оздоровительным бегом, необязательно иметь специальные навыки или знания. Бег также не требует специально оборудованных помещений, площадок и стадионов.

Для того чтобы начать занятия, достаточно лишь желания и удобной спортивной обуви. Обладая этими нехитрыми атрибутами, можно бегать где угодно, хоть вокруг своего жилищного массива, хоть в ближайшем парке или на школьном стадионе.

Когда лучше бегать

Когда лучше бегать

Но чтобы бег приносил удовольствие и желанный оздоровительный эффект, нужно заниматься постоянно и регулярно, выделять еженедельно по нескольку часов на пробежку. Когда лучше бегать – утром или вечером, в каком возрасте начинать тренировки, стоит ли бегать во время простуды или более серьезных проблем со здоровьем? Ответы на эти вопросы и практические рекомендации вы можете прочитать ниже.

Бег: полезно в любом возрасте

Уже неоднократно и теоретически, и практически было доказано, что бег полезен абсолютно всем, независимо от возраста. Бегать могут и подростки, и люди пожилого возраста. Регулярные тренировки, пробежки несколько раз в неделю дают постоянную нагрузку на легкие и сердце, постепенно улучшают их функциональные способности.

Когда лучше бегать

Бег отлично влияет на эндокринную систему организма, активизирует обмен веществ, снижает содержание в крови холестерина.  Систематические занятия являются отличной профилактикой атеросклероза, инсульта, гипертонической болезни, инфаркта миокарда и других, не менее серьезных, заболеваний. Именно поэтому бег полезен в любом возрасте, а для людей постарше он даже необходим.

Но, прежде чем начать регулярные тренировки, людям пожилого возраста лучше все же посоветоваться с врачом, чтобы узнать, не противопоказаны ли им чрезмерные нагрузки. С заключением врача можно обратиться к инструктору, который подберет максимально эффективную тренировочную схему, позволяющую оптимально рассчитать нагрузки, не нанося вреда здоровью.

Бегать утром или вечером?

Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время организм лучше всего переносит нагрузку.

В то же время очень многие считают, что бег по утрам – это дополнительный стресс для неподготовленного к нагрузкам, еще не проснувшегося организма.  Кроме того, утром в воздухе скапливается наибольшее количество вредных веществ, которые могут нанести урон вашему здоровью. С другой стороны, утренняя пробежка дает человеку заряд бодрости на целый день, мобилизует организм, повышает тонус и улучшает настроение.

Когда лучше бегать

Вечерняя пробежка

Идеальным считается время с 11 до 12 часов дня, но у большинства любителей бега просто физически нет возможности заниматься в это время. Поэтому многие предпочитают вечерние часы ? для того чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, сменить вид деятельности, успокоиться, обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Сторонников утреннего и вечернего бега довольно много, и каждый из них может привести массу аргументов в пользу тренировок именно в это время. Поэтому, определяясь с графиком своих занятий, полагайтесь не на чьи-либо советы, а на биоритмы своего организма.

Если вы чувствуете желание бегать вечером, а утром предпочитаете поспать подольше, выбирайте вечернюю тренировку – в любом случае вы не ошибетесь. Важно лишь заниматься регулярно, в одно и то же время, и положительный эффект от тренировок не заставит себя ждать.

Обязательно ли бегать ежедневно

Ежедневные занятия бегом – это идеальный вариант тренировочного процесса. Если вы занимаетесь каждый день в одно и то же время, ваш организм начинает принимать тренировку как должное, быстрее адаптируется к нагрузкам. Но, к сожалению, в ритме современной жизни далеко не у всех есть возможность уделять время на ежедневные тренировки. Оптимальный выход из этой ситуации – бегать три-четыре  раза в неделю.

Когда лучше бегать

Если вы лишь начинаете занятия, для начала выделяйте по 15 минут на тренировку, далее постепенно увеличивайте время, доводя его до 50-60 минут. Часовая тренировка четыре раза в неделю – отличный способ укрепить свое здоровье и удерживать хорошую физическую форму. Заниматься бегом реже не рекомендуется, так вы будете только ощущать боль в мышцах от неожиданных всплесков физической активности.

Если ежедневная тренировка является непозволительной роскошью для вас, обязательно определите дни недели, в которые вы будете заниматься, и четко придерживайтесь этого графика – только систематические занятия могут принести успех.

Пропускать ли пробежку во время простуды

Простудные заболевания часто становятся помехой для регулярных тренировок, создают нежелательные перерывы в занятиях. На самом деле занятия бегом опасны лишь во время серьезных заболеваний – ангины или гриппа, простуды с высокой температурой. В этих случаях пропускать тренировку не только можно, но и нужно.

Насморк- не преграда для бега

Насморк- не преграда для бега

Если же у вас банальный насморк, можете смело выходить на дистанцию – он вашей пробежке точно не помешает. Разве что слегка затруднит дыхание. Если после нескольких тренировок вы чувствуете дискомфорт, ваше состояние становится только хуже, посоветуйтесь с врачом – он обязательно найдет причины ваших недомоганий, порекомендует, стоит ли вообще отказываться от тренировок или достаточно просто снизить нагрузки на организм.

На вопрос, когда лучше бегать, можно найти массу ответов, которые будут в корне отличаться друг от друга. Поэтому руководством для вас, в первую очередь, должны быть не противоречивые советы и рекомендации, а собственное желание и физическое состояние. Внимательно прислушивайтесь  к своему организму, пытайтесь попасть в свой биологический ритм, улавливайте свои персональные пики активности и эффективно их используйте. Только в этом случае бег будет выполнять не только оздоровительный функции, но и принесет истинное удовольствие.



Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/