Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Чем полезна клубника?

Чем полезна клубника?

Наступает славная пора красной и ароматной весенне-летней ягоды  – клубники! А ведь после холодной поры организму требуется пополнение витаминных запасов, и эта вкусная ягодка приходится как нельзя кстати! Что необходимо знать о клубнике, как
04.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Мечта каждой девушки – сводить с ума мужчин своей стройной сексуальной фигурой. К сожалению, природа одаривает такими качествами далеко не всех, и очень часто, чтобы воплотить мечту в реальность, приходится буквально выматывать себя изнурительными диетами, пить разнообразные средства для похудения, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.

Польза бега для фигуры

Польза бега для фигуры

О беге часто вспоминают, лишь перепробовав все возможные средства. А зря, потому что именно бег является наиболее эффективным средством для похудения, не только не влияющим отрицательно на ваше здоровье, но и укрепляющим его.

Как улучшить фигуру с помощью бега

Регулярные пробежки по утрам или вечерам отлично стимулируют в вашем организме кровообращение и обменные процессы. Это помогает за короткое время сжигать максимум калорий, а значит – худеть, и довольно быстро.

Длительный аэробный бег развивает выносливость, превращает ваши лишние килограммы в энергию, которую вы затрачиваете на тренировках. Если умело сочетать занятия бегом с рациональным питанием, исключив все то, что восполнит запас калорий, которые вы сжигаете в процессе тренировки, результат станет заметен уже через несколько месяцев.

Ни одна диета не гарантирует вам подобной эффективности. Ее обещают красочные упаковки различного чая для идеальной фигуры, но обещания так и остаются пустыми словами, нанесенными на бумагу. Занятия бегом ничего не обещают – они просто улучшают вашу фигуру день за днем.

Причем, если после диет вы попытаетесь вернуться к вашему обычному режиму питания, вы снова начнете набирать вес. А вот если вы сбросите лишние килограммы, занимаясь бегом, ваша фигура останется подтянутой и стройной на долгие годы. И, что самое важное, здесь все зависит только от вас.

Обзаведитесь специальной беговой обувью, чтобы уберечь себя от излишних нагрузок, специальным устройством, которое будет подсчитывать затраченные калории, и выходите на старт. Результат не заставит себя ждать.

Кроме того, улучшение кровообращения поможет вашему организму обновить клетки и кровеносные сосуды, которые отмирают, «задыхаясь» от недостатка движения. Ваш организм будет полностью обновленным, вы почувствуете прилив новых сил и уверенность в себе. Бег – отличное средство, которое влияет не только на фигуру, но и улучшает ваше самочувствие, укрепляет ваше здоровье.

Польза бега для мужской фигуры: сделайте занятия бодибилдингом эффективнее!

Мужчины, которые занимаются бодибилдингом с целью накачать мышцы и приобрести мощную фигуру атлета, могут также прибегнуть к бегу как к дополнительному стимулятору для роста мышечной массы. Лучшая разновидность бега для культуристов – это спокойный бег в течение определенного времени. Не старайтесь увеличивать интенсивность тренировок – это ни к чему, учитывая огромные нагрузки от работы с «железом».

Экстремальные нагрузки культуриста также отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему, поэтому занятия бодибилдингом в грамотном сочетании с беговыми тренировками помогут не только развить мускулистую фигуру, но и правильно сбалансируют нагрузку, заставят сердце работать эффективно и, в то же время, станут своего рода анаболиком, стимулирующим рост мышц.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что бег полезен как женщинам, так и мужчинам. Главное – заниматься регулярно, не пропускать тренировки и не забрасывать их. Составьте график занятий бегом, найдите для него 40-50 минут хотя бы несколько раз в неделю и придерживайтесь этого графика.

После месяца-двух систематических занятий вы сами убедитесь, что ни одно средство для похудения или стимуляторы роста мышечной массы никогда не принесут такой пользы вашей фигуре и вашему организму, какую вы получили в процессе беговых тренировок.



Не секрет, что для продвижения в беге нужна сила, в частности – сильные ноги. Наряду с общей выносливостью, сила ног – один из ключевых аспектов успеха любого бегуна, в том числе, марафонца.

Силовая работа – ускорения в гору

Силовая работа – ускорения в гору

Чтобы увеличить силу ног, многие стайеры и бегуны на средние дистанции отправляются в тренажерные залы, а между тем, есть прекрасные беговые упражнения, позволяющие эффективно развивать силу – ускорения в гору. Этим способом пользуются все сильнейшие марафонцы мира и именно так лучше всего тренировать мышечную силу ног бегунам-любителям.

Для любителей ускорения в гору более предпочтительны по одной простой причине – при таких упражнениях риск перетренированности мышц минимален, в то время как чрезмерная нагрузка в спортзале (а большинство новичков не умеют правильно дозировать тренажеры и штанги) только «забьет» мышцы и ухудшит растяжку.

Как делать субмаксимальные ускорения в гору

Для начала необходимо выбрать оптимальную трассу. Сильный уклон не нужен. Подойдет небольшой тягунок, на котором вы сможете развивать максимальную скорость.

Перед тренировкой необходимо сделать хорошую разминку. Подойдет бег трусцой в течение 10-15 минут, после чего необходимо сделать хорошую растяжку, и только после этого можно приступать к ускорениям.

Тренировка выглядит следующим образом: вверх на субмаксимальной скорости, вниз – восстановительной трусцой. Можно сбавить темп до максимально медленного – чтобы успеть восстановить пульс. Затем снова вверх на скорости, и снова отдыхаем вниз.

Сколько раз выполнять

Следует сразу обратить внимание – счет в этом упражнении необходимо вести не на метры, а на секунды.

Новичкам достаточно будет ограничиться 10-12 секундами бега в горку, более продвинутым подойдет интервал в 15-18 секунд. Каждое ускорение необходимо проделывать на скорости, близкой к максимальной, при этом необходимо следить, чтобы скорость оставалась стабильной на каждом подъеме, а темп ускорения был одинаков до последнего упражнения.

Касательно количества подъемов – начинающим бегунам достаточно 5-6 раз, более квалифицированным можно посоветовать до 10 ускорений за тренировку.

Следите за техникой

Для успешного выполнения ускорений в гору необходимо не забывать об основных моментах, отличающих такой бег от обычного кросса:

  • Соблюдайте правильное сочетание мощности и частоты бегового шага.
  • Следите за хорошим «складыванием» ноги, это облегчит отталкивание и продвижение вперед.
  • Работайте руками – здесь действует правило «руки тянут ноги».
  • Для того чтобы хорошо вытолкнуться, соединяйте резкое отталкивание ногой с движением рук.
  • Следите за тем, чтобы плечи не поднимались. При этом движения рук должны быть достаточно амплитудными.
  • Если у вас нет возможности или времени заниматься дополнительно в спортзале, такие ускорения в гору – отличная силовая работа и достойная альтернатива упражнениям на тренажерах.





    Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/