Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Сервисы беговой статистики

Спортивная социальная сеть Movescount

Сеть позволяет не только оптимизировать собственный график тренировок, но и обмениваться опытом, знакомиться с программами тренировок ведущих спортсменов.

Сервис Endomondo

Крупнейший сервис сбора и хранения статистики объединяет огромное количество спортсменов и приверженцев активного образа жизни.

Мобильный софт  Endomondo поддерживается большинством платформ, что выгодно отличает его от конкурентов, часто ориентированных лишь на определенные гаджеты.

Скачав приложение, установив его на телефон и зарегистрировавшись на сайте, пользователь получает возможность регистрировать все основные показатели пробежки – скорость, время, расстояние. С помощью Google Maps можно отслеживать маршрут в режиме реального времени или просмотреть эту информацию с домашнего компьютера в спокойной обстановке.

Сервисы беговой статистики

Сервис Endomondo

Endomondo позволяет следить за собственными успехами, ежедневными тренировками известных спортсменов и даже создавать собственные команды и принимать участие в турнирах.

Сервис Sports tracker

Принцип работы практически не отличается от предыдущего ресурса. С помощью установленной на телефон программы-клиента, данные о пробежке попадают на персональную страницу спортсмена.

Изначально сервис был ориентирован исключительно на мобильные телефоны Nokia. Теперь создатели значительно расширили список мобильных платформ. Использовать программу можно на iPhonе и Android.

Sports tracker предоставляет пользователю основную информацию о параметрах пробежки: продолжительности, пройденном расстоянии, маршруте.

Сервисы беговой статистики

Сервис Sports tracker

Сведения о преодоленном пути также можно передавать с помощью датчика Polar WearLink через Bluetooth, правда покупать его придется отдельно.

Сервис Nike +

Возможность вести свою статистику затруднена, одним немаловажным обстоятельством – для начала необходимо будет купить экипировку – беговые кроссовки этой фирмы, и собственно датчик, который устанавливается в специальную нишу в подошве кроссовок. Затем необходимо установить программу-приложение на свой iPhone 3GS, iPod Nano  или iPod Touch.

После этого регистрируемся на сайте и начинаем сохранять результаты пробежек.

Сервис обрабатывает полученные данные, отражает их на персональной странице, анализирует и предлагает бегуну сбалансированную программу тренировок. Задуман сервис весьма неплохо, но узкая ориентированность исключительно на собственную продукцию в данном случае работает в минус.

Сервисы беговой статистики

Сервис Nike +

Разумеется, сервисы беговой статистики не ограничиваются лишь перечисленными тремя. Есть, например, ресурсы, предоставляющие детальный отчет за дополнительную плату – например RunKeeper. К тому же перечисленные сайты не являются исключительно беговыми – особенно Endomondo, на котором представлено около двух десятков видов спорта.

Очевидное преимущество подобных сайтов – их социальная составляющая. Пользователь не просто отслеживает собственные успехи, но и в любой момент может ознакомиться с достижениями известных спортсменов, сверить свою программу тренировок с планом более опытных бегунов, найти единомышленников и компаньонов для тренировок, обмениваться опытом с другими пользователями.



Несмотря на то что в нашей стране горный бег появился сравнительно недавно, это довольно развитый и популярный вид спорта в других странах мира. По нему проводятся официальные чемпионаты мира и Европы, а также множество других международных соревнований под эгидой крупнейших легкоатлетических ассоциаций.

Горный бег

Горный бег

Горный бег делиться на два основных вида – бег вверх и вниз-вверх. Практически на всех соревнованиях эти две системы постоянно чередуются – один год турниры проводятся по системе «вверх-вниз», а на следующий год – только вверх.

Особенности горного бега

Для того чтобы понять основное отличие горного бега от других видов спорта, связанных с горами и требующими от человека максимума сил и энергии, нужно подробно рассмотреть все эти виды спорта.

Наиболее известным и массовым из них является, конечно же, альпинизм. Суть альпинизма заключается в преодолении сложных маршрутов и покорении новых, неизведанных высот. Здесь человек соревнуется с самой природой, пытается покорить ее своей воле, продемонстрировать все свои наилучшие качества и черты характера.

Ориентирование в горах – это довольно динамичный вид спорта, носящий соревновательный характер. Но, несмотря на то, что скорость участника соревнований по ориентированию является немаловажным фактором для достижения успеха, все же главным в этом виде спорта является умение ориентироваться на местности, правильно использовать карты и компас. Также важно обладать аналитическим складом ума и смекалкой для того, чтобы одержать победу.

Ближе всех по правилам к горному бегу находится скайраннинг. Данный вид спорта также требует максимальной выносливости и высоких скоростей. Но скайраннинг можно поставить на ступеньку выше, так как маршруты в этом виде спорта на порядок сложнее и включают самые разнообразные участки, связанные с повышенной опасностью.

Еще один совершенно новый для нас вид спорта – трейл-раннинг ? также включает в себя значительные подъемы и спуски, которые нужно преодолевать с большой скоростью.

Но это, опять же, разновидность бега по пересеченной местности, несмотря на то, что для трасс трейл-раннинга обычно выбираются маршруты с длительными подъемами. Огромные перепады высот, непредсказуемость различных участков дистанции отличают трейл-раннинг от классического горного бега.

Последний вид спорта – трекинг ? не несет в себе никакой соревновательной составляющей. Это просто пешеходные прогулки по горам, причем для этих прогулок не нужна ни специальная подготовка, ни экипировка, которая применяется в альпинизме и скайраннинге. Трекинг сложно назвать полноценной спортивной дисциплиной, это, скорее, один из многочисленных видов активного отдыха.

Никакого оборудования не требуется и для горного бега. Но без мощной физической подготовки начинать заниматься этим видом спорта совершенно нежелательно. Маршрут горного бега прокладывается особо тщательно, по участкам, которые не несут в себе никакой опасности здоровью.

Дистанция четко обозначена и заранее известна всем участникам соревнований, в отличие от тех же скайраннинга или спортивного ориентирования. А от альпинизма или трекинга горный бег отличается именно мощной соревновательной составляющей – на трассах горного бега идет серьезное единоборство между участниками на максимальных скоростях. Скоростные качества и специальная выносливость являются основными качествами, которые необходимо воспитать спортсмену, решившему заняться горным бегом.

Техника горного бега

Горный бег требует выработки специальной техники и доведения ее до совершенства. Использование правильной техники горного бега позволяет значительно сэкономить силы и в итоге получить существенное преимущество перед своими соперниками. Особенно сложно бежать вверх, по подъему.

Нагрузка на мышцы бедер, икры и подколенные сухожилия в несколько раз превышает такую же нагрузку при беге по ровной беговой дорожке. Поэтому, чтобы заниматься горным бегом, вам могут потребоваться месяцы и даже годы регулярных тренировок на пересеченной местности или на ровной трассе.

Основы техники горного бега – энергичная работа руками и сокращение длины шага. Одновременно с этим необходимо увеличивать частоту шагов и, соответственно, скорость движения. Корпус тела должен быть слегка наклонен вперед, но наклон этот должен начинаться от лодыжек.

Если вы перегнетесь пополам в поясе или грудном отделе позвоночника, вы лишь затрудните себе дыхание и увеличите риск получения серьезной травмы. Кроме того, старайтесь сильнее отталкиваться от грунта, чтобы обеспечить немного увеличенную фазу полета и использовать ее для мимолетного расслабления. Такая тактика поможет вам успешно финишировать.

Горный бег является одним из наиболее сложных разновидностей бега, поэтому не стоит пытаться сразу бегать на длительных подъемах. Тренируйтесь, развивайте выносливость и скоростные качества – лишь систематические тренировки дадут вам возможность дойти до необходимой для занятий горным бегом физической кондиции.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/