Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи

Самый частый вопрос, с которым  сталкиваются любители бега «а зачем вы бегаете?». И действительно, для абсолютного большинства наших сограждан пробежка по утрам  ассоциируется с попыткой подражать западному стилю жизни.

Зачем вы бегаете?

Зачем вы бегаете?

А уж непрофессионалы, стремящиеся бегать на соревнованиях или покорять марафоны, и вовсе вызывают у обывателя желание покрутить пальцем у виска: зачем? Ведь  это немалые затраты: времени на тренировку, денег на экипировку, оплату стартовых взносов и дорогу… Неужто больше нечем заняться?

Для чего начинать бегать

О пользе бега сказано немало. Начать бегать стоит хотя бы потому что:

  • Регулярные легкие пробежки поддерживают в тонусе организм, улучшают работу сердца и кровеносной системы.
  • Грамотные тренировки помогают наладить обменные процессы и служат профилактикой различных заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.
  • Занятия бегом помогают сбросить вес, придать рельефность мышцам ног и поддерживать фигуру в отличной форме.
  • Бег благотворно влияет на эмоциональное состояние, работоспособность, общий фон настроения.
  • Замечено, что занятия бегом помогают избавиться от никотиновой зависимости, облегчают психологическое состояние в периоды стресса.
  • Регулярные пробежки поднимают самооценку.
  • Бег дисциплинирует, учит ставить цели и добиваться их.
  • Участие в любительских соревнованиях дает реальную возможность объехать весь мир, познакомиться с новыми интересными людьми, расширить свой кругозор.
  • Это далеко не полный список преимуществ, которые можно получить, занимаясь бегом.

    Но вернемся к главному вопросу, который обыватели чаще всего задают своим друзьям, в любую погоду и время года наматывающим круги по школьным стадионам, лесам и паркам: «Зачем вы бегаете?»

    Мотивация бегунов-любителей

    Недавно были проведены исследования, в результате которых появилась любопытная  статистика.

    Среди причин бега первое место занимает ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ. Ради этого начинают бегать примерно 54% опрошенных. А вот продолжают тренировки по этой же причине уже 63%.

    Далее следует желание СНИЗИТЬ ВЕС. Для того чтобы расстаться с ненавистными жировыми отложениями и лишними килограммами начинают заниматься 40% бегунов (кстати, женщин и мужчин здесь примерно поровну). Среди устоявшихся бегунов этот процент почти неизменен – 38%.

    Тройку причин-лидеров замыкает СНЯТИЕ СТРЕССА. Примерно 21% начинающих выходят на пробежки после работы для того чтобы расслабиться после напряженного дня, или просто отдохнуть от рутинных дел и забот. Около 35% продолжают многолетние занятия бегом именно для избавления от накопленного негатива.

    Впрочем, побуждающий список на этом не заканчивается. Есть еще такие пункты как:

    • ради развлечения;
    • по совету врача;
    • бег, как дружеская традиция;
    • бег, как часть комплексной фитнес-тренировки;
    • под влиянием культуры здорового образа жизни и общественного мнения;
    • бег, как способ побыть наедине со своими мыслями;
    • бег, как возможность сочетать физическое и интеллектуальное самосовершенствование (речь идет, в частности, о прослушивании во время беговых тренировок полезных аудиокниг, подкастов, записей лекций по интересующей тематике и т.д. – согласитесь, в обычной жизни на чтение книг времени может просто не хватать);
    • желание познать возможности собственного организма.

    Как видите, побудительных мотивов для бега великое множество. И наверняка каждый, кто занимается бегом – будь то начинающий бегун или продвинутый любитель, может назвать свои причины.

    Расскажите, зачем вы бегаете? И быть может, ваш рассказ станет для кого-то поводом задуматься и выйти ранним утром на первую в жизни пробежку.



    Бег по пересеченной местности является природным, естественным для человека. Но в эпоху технического прогресса мы об этом совершенно забыли, поэтому сейчас этот вид бега считается одним из самых сложных физических упражнений, заставляющим включать в работу те группы мышц, которые задействуются очень редко.

    Бег по пересеченной местности

    В горах Таиланда

    Бег по пересеченной местности является отличным способом подготовиться к соревнованиям – он развивает силовую и специальную выносливость и скоростные качества.

    Кросс для начинающих

    Если вы решили заняться именно этим видом бега, важно помнить несколько простых правил, которые помогут вам добиться хороших результатов и получить желаемую пользу от тренировок. В кроссе, как и во всех других беговых упражнениях, самое главное – постепенное наращивание нагрузок. Поэтому для начала походите по намеченному маршруту быстрым шагом, изучите его внимательно, одновременно адаптируясь к нагрузкам.

    Для первых месяцев тренировок старайтесь выбирать дистанцию, не перенасыщенную подъемами и спусками – бег по холмам является отличной тренировкой сердца, но подходит только для опытных спортсменов. Также старайтесь избегать крутых подъемов – бег по ним может оказаться непосильной нагрузкой для вашего неподготовленного организма.

    Лучше всего выбирать ровную трассу с небольшими и редкими холмами. После нескольких недель ваш организм привыкнет к регулярным тренировкам, пульс замедлится, мышцы войдут в тонус, вот тогда можно будет усложнять беговые упражнения.

    Также постепенно увеличивайте и время бега. На первых порах вам будет вполне достаточно 20-минутного занятия. Затем прибавляйте по 5-10 минут каждую неделю, чтобы проводить полноценную часовую тренировку. Можно также чередовать короткие тренировки  2-3 раза в неделю с одной тренировкой продолжительностью в 60-90 минут.

    Техника бега по пересеченной местности

    Особенно важно выработать специальную технику для бега по пересеченной местности. Пока вы бежите по прямой трассе, можно использовать обычную технику бега – корпус прямой, руки согнуты под углом в 120 градусов, стопа ставится на пятку с последующим перекатыванием к носку.

    Бежать в гору таким образом будет сложно из за значительного увеличения нагрузки на ноги. На подъеме все время хочется наклонить корпус сильно вперед. Но этого делать не нужно. Достаточно лишь легко согнуть туловище, ускорить работу рук и сделать короче шаг. Руки при этом должны совершать маховые движения от бедра почти к голове – такая интенсивность помоет вам без проблем взобраться в любую гору.

    Во время подъема наибольшую нагрузку получают стопы и лодыжки, поэтому не стремитесь злоупотреблять бегом в гору, если кросс для вас – своеобразный оздоровительный, а не спортивный бег.

    Во время спуска в работу включаются мышцы голени и колена. Старайтесь дозировать подобную нагрузку, особенно, если у вас слабый коленный сустав. Это же относится к полным людям, которые при спуске могут получить травму колена из-за нагрузки, вызванной бегом с горы и массой всего тела.

    Величина нагрузки во время бега на позвоночник зависит от правильности постановки стопы и от работы коленей. Нога должна сильно сгибаться в коленном суставе, при этом голень должна быть расслаблена и слегка отставать. В противном случае коленный сустав будет получать бесполезную, но довольно сильную нагрузку.

    Дыхание во время бега старайтесь держать ровным. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать – через рот. Если во время бега вы испытывает неприятные ощущения, попробуйте дышать ртом, если же не поможет, сделайте паузу, просто пройдитесь по дистанции, пока пульс не вернется в норму.

    Вообще, в процессе тренировок на пересеченной местности, постоянно следите за своим сердечным ритмом. Он подскажет вам, когда нужно прибавить темп, а когда – остановиться совсем. Только постоянный контроль обеспечит вам хорошие результаты от занятий бегом.





    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/