Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько приятной может быть пробежка в вечернее время? Да, вечерняя пробежка может оказаться очень увлекательным занятием. Лично я предпочитаю совершать пробежки по вечерам. С моим напряженным рабочим графиком у меня совершенно нет свободного времени днем, у меня просто нет другого выбора, кроме как совершать пробежку в сумерках! Нельзя сказать, что я жалуюсь, потому что я полюбил бегать вечером, когда солнце уже зашло за линию горизонта и начинает темнеть.

Однако, поскольку бег в темноте не может дать вам никаких гарантий безопасности, я не рекомендую вам следовать моему примеру, особенно, если вы проживаете в районе с оживленным автомобильным движением. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам сделать ваши пробежки в темноте более безопасными и уберегут от любого рода травм и несчастных случаев.

Бегите в направлении, противоположном направлению дорожного движения

Убедитесь, что вы бежите в направлении, противоположном тому, в котором движется транспорт. Таким образом, вы сможете лучше видеть приближающиеся машины. Помните о том, что всегда легче и безопаснее держаться в стороне от потока автомобилей, причем так, чтобы вы могли его хорошо видеть.

А так как бегать в темное время суток не рекомендуется, особенно, тем бегунам, которые плохо видят в темноте, было бы лучше держаться подальше от дорог с интенсивным движением и полным отсутствием обочин, а также от улиц, которые не имеют тротуаров.

Не менее важно все время быть начеку и следить за приближающимися велосипедистами и бегунами. Потому что даже если вы бежите по улице, по которой ездит не так уж много машин, есть вероятность того, что некоторое велосипедисты и бегуны слишком устали, чтобы думать о возможном столкновении с вами, поэтому они могут стать причиной серьезных травм для обеих сторон. Таким образом, перед тем, как остановиться или сменить направление, убедитесь, что путь свободен.

Убедитесь в том, что вы очень заметны

Если вы хотите совершить пробежку ранним утром или поздним вечером, или даже в сумерках, заведите себе привычку надевать одежду белого, желтого или оранжевого цвета. Это поможет вам сделать пробежку в темноте более безопасной. Кроме того, на одежде должны быть отражающие свет полоски или рисунки, так как иногда, даже если вы надели кроссовки со светоотражающими элементами, автомобилисты могут вас не заметить. Можно даже прицепить какой-нибудь большой светоотражающий значок, потому что иногда лучше перестараться ради собственной безопасности.

Всегда носите с собой документы

Никогда не отправляйтесь на пробежку в темное время суток, не захватив с собою паспорт или водительские права. Вы можете положить документы в карман или даже заказать специальный идентификационный браслет, на который нанесены данные о вашем имени, адресе, группе крови и хронических заболеваниях, если такие имеются.

Меняйте маршрут

Вы должны также периодически менять свой маршрут и время пробежки, так как вы не можете предвидеть внезапное появление потенциальных агрессоров, решивших преградить вам путь и сделать своей мишенью.

Поймите, что такое случается не только в кино. Известны случаи, когда грабители следили за любителями бега, а затем прятались на уединенном и темном участке пути и совершали нападение, вооружившись пистолетом или другим оружием. Не становитесь добровольной жертвой этих хищников.



Бег – отличное средство для похудения. Физические нагрузки, которые получает организм во время пробежки, заставляют его подключать дополнительные источники энергии. Поэтому углеводы и жиры, скопившиеся за время бездеятельности, перерабатываются и выводятся из организма.

Сколько калорий затрачивается во время бега?

Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько времени вы тратите на беговую тренировку. Также немаловажное значение имеет скорость, с которой вы движетесь по дистанции, и ваш вес. Если предположить, что вы бегаете трусцой, со средней скоростью 7-8 километров в час, а ваш вес находится в диапазоне от 59 до 70 килограмм, то за часовую тренировку вы затратите около 600 калорий. При массе тела от 75 до 90 килограмм этот показатель будет равен примерно 750 калориям.

Существуют специальные таблицы, которые помогают определить затраченное количество энергии за определенное количество времени, учитывающие ваш вес и скорость движения.

Кроме того, в интернете вы можете найти специальные программы-калькуляторы, производящие расчеты калорий на основании введенных вами данных.

Идеальные условия для сжигания калорий

Если цель ваших занятий бегом – избавиться от лишних килограммов, необходимо создать организму особые условия, при которых он будет сжигать максимальное количество энергии, перерабатывая жиры.

Важно сочетать беговые тренировки с рациональным питанием, исключить из своего рациона пищу, содержащую жиры и углеводы. Нужно есть больше фруктов и овощей, блюда с повышенным содержанием белков, волокон и клетчатки. Только в этом случае ваши старания в беге принесут желанный успех.

Также старайтесь постоянно изменять ритм занятия, чередовать бег трусцой с внезапными ускорениями, переходами на быструю ходьбу. Можно включить в тренировку прыжки со скакалкой, упражнения с другими приспособлениями.

Разные по темпу и содержанию занятия не дадут вашему организму приспособиться к нагрузкам, заставят его всегда держать наготове запас энергии, активнее сжигать калории. Такая тактика поможет довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Программы и устройства для подсчета калорий

Сегодня существует много самых разнообразных программ, подсчитывающих, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Это могут быть как приложения для телефонов или планшетных компьютеров, так и отдельные устройства – часы-пульсометры, шагомеры.

Обычно в такие приложения или приборы необходимо ввести свой возраст, вес, откалибровать длину шага. Все остальные расчеты они производят самостоятельно, на основании частоты вашего сердечного ритма и с учетом введенных данных.

Пульсометры удобны не только тем, что постоянно следят за вашим физическим состоянием. Многие модели снабжены специальной функцией, которая позволяет вам задать долгосрочные цели на тренировку или цикл занятий, установить количество калорий, которое нужно сжечь.

Прибор будет контролировать процесс достижения этой цели, уведомлять вас, когда необходимо увеличить нагрузки, чтобы не отставать от нужных вам показателей.

Вся информация о тренировке сохраняется в приборе, может быть синхронизирована с компьютером для того, чтобы вы могли проанализировать свои достижения, внести коррективы в планы своих занятий. Кроме того, существует масса онлайн-сообществ, с которыми совместимы эти устройства, где вы можете поделиться своими успехами, впечатлениями от тренировок и схемами занятий.

Регулярные продуманные тренировки, рациональное питание, а также использование специальных программ и устройств, помогут вам контролировать количество сожженных калорий, следить за своим весом и общим физическим состоянием.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/