Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Чем полезна клубника?

Чем полезна клубника?

Наступает славная пора красной и ароматной весенне-летней ягоды  – клубники! А ведь после холодной поры организму требуется пополнение витаминных запасов, и эта вкусная ягодка приходится как нельзя кстати! Что необходимо знать о клубнике, как
04.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Оздоровительный бег помогает улучшить общее состояние организма, укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес и поднять тонус организма. Для оздоровительного бега скорость не имеет существенного значения, важно лишь регулярно заниматься, чтобы добиться поставленных целей.

Как быстро бегать

Но, кроме оздоровительного, существует еще и спортивный бег, где основной целью является победа. В этом виде бега важно обладать огромной выносливостью и отличными скоростными качествами, которые можно развить в себе с помощью специальных методик, разработанных для спортсменов.

Бег по различному рельефу местности

Один из наиболее эффективных способов быстро развить скоростные качества спортсмена. Бег по разному рельефу не является самым популярным у бегунов, так как требует физического напряжения почти в таком же объеме, как на соревнованиях.

Но, несмотря на это, он позволяет в короткие сроки набрать необходимую мышечную массу и значительно повысить эффективность тренировок. Постоянные переходы от затяжных подъемов к спускам нагружают различные группы мышц ног, способствуют их быстрому развитию.

Как быстро бегать

Бег по разному рельефу позволяет в короткие сроки набрать необходимую мышечную массу и значительно повысить эффективность тренировок

Чтобы избежать травм и неприятных ощущений, связанных с чрезмерными нагрузками, рекомендуется плавно переходить между подъемами, чередовать их с бегом по ровной поверхности. Также нужно выработать технику бега, которая поможет расслабляться в наиболее сложные моменты тренировки.

Во время подъема спину нужно стараться держать прямо, бедра выносить вперед, а руки держать как можно ниже. Голова должна быть поднята, смотреть надо прямо перед собой. Лучше всего сконцентрироваться на одной точке и не отводить от нее взгляд. Ни в коем случае не отклоняйтесь назад во время бега в гору – это снизит эффективность движения, нарушит правильную осанку, замедлит темп занятия. Чтобы сэкономить энергию, нужно расслабить мышцы шеи и плеч.

Данный метод тренировки скоростных качеств создает повышенную нагрузку для всего организма. Поэтому, начиная тренироваться по этому методу, старайтесь выбирать пологие холмы, постепенно переходя к более крутым и длительным подъемам в гору.

Интервальный бег

Интервальный метод подготовки – это целый комплекс, включающий несколько разновидностей – переменный, повторный, интервальный, темповый, повторно-переменный бег сериями и многие другие виды тренировок с прерывистым бегом. В процессе занятий по такой системе чередуются бег трусцой, скоростной бег, ходьба.

Кроме того, можно использовать различные варианты продолжительности каждого из элементов тренировки, что дает возможность максимально разнообразить занятия, держать организм в постоянной физической готовности к большим нагрузкам.

Суть интервальной тренировки заключается в том, что спортсмен пробегает отрезки, продолжительностью 200-400 метров, затем следует отдых в течение полутора минут. Скорость преодоления таких отрезков выбирается таким образом, чтобы создать максимальную нагрузку на сердце.

Такая тренировка отлично развивает сердечно-сосудистую систему и способствует развитию скоростных качеств. Отдых в интервальной тренировке может быть пассивным, в удобном для спортсмена положении.

Как быстро бегать

Переменный бег характеризуется тем, что спортсмен сначала преодолевает отрезок длиной 100-800 метров с максимальной скоростью, затем переходит на легкий бег трусцой вместо пассивного отдыха на отрезке в 100-400 метров. Этот метод также положительно влияет на работу сердца спортсмена, кроме того, он максимально развивает аэробные качества.

Повторный бег применяется на длинных участках дистанции. Занятия по этой методике проводятся для максимального развития скоростных способностей. Отрезок, продолжительностью в 1-4 километра, необходимо преодолеть на скорости, близкой к максимальной, чтобы поднять частоту пульса до 180 ударов в минуту. После этого бегун отдыхает до момента, когда частота сердечных сокращений станет равной 120 ударам в минуту, и повторяет преодоление отрезка.

Кроме того, интервальный бег может проводиться сериями, содержащими до пяти подходов с несколькими скоростными отрезками. Причем перерывы между подходами минимальны, для того чтобы создать кислородную недостаточность и вынудить организм искать дополнительные энергетические резервы.  Отдых при таких тренировках может быть как пассивным, так и в виде бега трусцой.

Как быстро бегать

Темповый бег – один из наиболее сложных видов тренировки. Проводится занятие на дистанции в 6-12 километров, причем каждый следующий километр необходимо пробегать быстрее, чем предыдущий. Чтобы успешно справиться с задачей, нужно обладать не только недюжинными физическими способностями, но и умело пользоваться беговыми техниками, позволяющими правильно распоряжаться своей энергией.

Существует довольно много методов тренировок скоростных качеств. Каждая из них по-своему эффективна, и каждая имеет свои недостатки. Общее у них одно – все эти методы требуют значительного повышения нагрузки на организм, занятий на пределе своих возможностей. Поэтому переходить к их использованию в своих тренировках нужно только после приобретения солидной беговой практики. Иначе вы рискуете вместо получения дополнительных скоростных качеств нанести вред своему здоровью.



Шиповки для бега

Шиповки для бега

Поэтому, чтобы правильно выбрать шиповки, нужно учитывать, для чего именно вы будете их использовать. Ну и конечно, руководствуйтесь своими предпочтениями и вкусами, а также тем, насколько удобно будет вашим ногам во время бега в шиповках. Мы представляем несколько моделей беговых шиповок от известных мировых производителей и надеемся, что какая-то из этих моделей станет постоянным спутником в ваших тренировках.

MIZUNO WAVE KAZE 4

Данная модель шиповок от компании Mizuno предназначена для длительных забегов по пересеченной местности. В передней части подошвы располагается резиновая пластина, которая гарантированно обеспечит вам отличное сцепление с любой поверхностью, даже на скользкой дороге. Шиповки полностью повторяют движения вашей ноги при беге, что делает их удобной обувью для продолжительного кросса.

В средней части подошвы использована фирменная технология Mid Sole, придающая ей дополнительную упругость и обеспечивающая необходимую фиксацию ноги. Высокие амортизационные свойства обеспечены технологией Mizuno wave, которая, кроме дополнительной эластичности, придает вам устойчивость на сложных участках маршрута и правильно распределяет ударную нагрузку во время бега по всей поверхности стопы.

MIZUNO WAVE KAZE 4

MIZUNO WAVE KAZE 4

В шиповках удачно использована защитная резиновая пластина в наиболее стираемых частях подошвы. Изготовленные с применением самых современных технологий, шиповки Mizuno wave kaze 4 являются одновременно легкими и прочными, что немаловажно именно в беге по пересеченной местности.

ASICS Hyper MD

Спринтерские шиповки от еще одного известного производителя отличной спортивной обуви. В них сочетается отличная отзывчивость на каждое движение вашей стопы, которая так необходима во время скоростного бега на короткие дистанции, и улучшенные амортизационные свойства для наиболее эффективного отталкивания от дорожки. В этих шиповках вы будете мчаться быстрее ветра и одержите не одну великую победу в спринте.

ASICS Hyper MD

ASICS Hyper MD

Данная модель универсальна, она легкая и удобная, идеально подойдет не только бегунам на короткие дистанции, но и может быть использована в других дисциплинах легкой атлетики. Отличная амортизация поможет в барьерном беге, прыжках в длину и высоту, в метании ? везде, где для достижения рекордных результатов необходимо совершить скоростной рывок.

Mizuno Tokyo

Раз уж мы подняли тему бега на короткие дистанции, нельзя оставить в стороне и эту модель, специально предназначенную для спринта. Умелое сочетание фирменных технологий Mizuno делают ее несравненно легкой и гибкой. Оригинальные крепления, использованные в шиповках Mizuno Tokyo, в буквальном смысле позволяют увеличить скорость спортсмена, при этом сохранив его устойчивость.

Mizuno Tokyo

Mizuno Tokyo

Шиповки изготовлены из высокотехнологических «дышащих» материалов, которые гарантируют вам настоящий комфорт в процессе забега.

ADIDAS R.L.H. cross

Эта модель шиповок от компании Adidas подойдет как для кросса, так и для бега на длинные и средние дистанции. Верх обуви сделан из материалов, которые не дадут потеть вашим ногам, обеспечивая отличный вывод влаги и воздухообмен. Подошва, выполненная из цельной резины, гарантирует длительный срок службы шиповок. В обуви используются прочные стальные шипы, которые, при необходимости, можно заменить.

ADIDAS R.L.H. cross

ADIDAS R.L.H. cross

 

Для того чтобы обувь обеспечивала необходимый уровень амортизации, в ней использована промежуточная подошва из эластичного и упругого материала EVA. Высокие амортизационные свойства, прочность и современные технологии отвода влаги позволяют использовать шиповки ADIDAS R.L.H. cross в любых видах спорта, где необходимы продолжительные нагрузки.

Nike Zoom Victory

И напоследок – потрясающая модель беговых шиповок от Nike. Благодаря технологии Flywire компании удалось сделать эту обувь сверхлегкой, кроссовки весят всего 93 грамма. В их изготовлении использовались сверхпрочные высокотехнологические нити Vectran, которые способны выдерживать любые нагрузки, обладая малой толщиной и незначительным весом.

Nike Zoom Victory

Nike Zoom Victory

Применение нитей в шиповках не только сделало их самой легкой спортивной обувью, но и решило проблему соскальзывания стопы. Нити надежно фиксируют ногу, одновременно обеспечивая необходимую эластичность для комфортного бега. Nike Zoom Victory создает полное впечатление полета над беговой дорожкой, шиповки от Nike ? это настоящая свобода во время бега.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/