Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Полезные закуски для любителей бега
Много пользы может получить любитель бега от этой трудоемкого, но приятного вида физической активности. Однако, вы должны понимать, что бег не является способом веселого времяпрепровождения, он требует дисциплины; дисциплины не только в плане беспрекословного следования программе тренировок, но также и в плане соблюдения соответствующего режима и образа питания.


Считаете, что можете есть все, что хочется, просто потому, что занимаетесь бегом?


Несмотря на то, что некоторые бегуны кушают все, что им хочется из списка «я так долго этого не ел» и обосновывают это той причиной, что они все равно сожгут все лишние калории во время пробежки, есть также и те, кто не может себе такого позволить.


Я хочу сказать, что больше пользы от бега получит тот, кто стремится к тому, чтобы улучшить свое время по сравнению с прошлой пробежкой и питается полезными продуктами, которые также включают в себя различные питательные закуски.


Итак, если почувствуете желание купить пакетик картофельных чипсов или плитку шоколада, или упаковку печенья, подумайте о том, какую пользу принесет вам такая пища и принесет ли ее вообще. Вот несколько советов по питательным полезным закускам, которые вы можете смело кушать, особенно, на пробежке.

  • Яблочные ломтики с арахисовым маслом

Возможно, когда вы были детьми, родители говорили вам: «Одно яблоко в день и будешь здоров всю жизнь». Это отложилось у вас в голове и теперь, когда у вас есть собственные дети, вы говорите им то же самое. А когда вы начали бегать, то словно снова впали в детство. Полезные закуски, которые вы даете своим детям, подойдут и вам, особенно, если вы запланировали несколько кругов пробежки.


Всем известно, что яблочные ломтики с арахисовым маслом – это богатый источник полезных жиров и белка. Лучше всего использовать для приготовления этого лакомства натуральное арахисовое масло, которое не содержит гидрогенизированных масел и сахара.

  • Хлебцы из цельного зерна

Перед пробежкой положите в карман плитку гранола (мюсли) или цельнозерновую плитку, чтобы подкрепиться после интенсивной физической нагрузки. Это очень питательная закуска, однако, нужно покупать те хлебцы, которые содержат поменьше жиров и сахара, не говоря уже о нежелательных добавках.


  • Восхитительный йогурт с кусочками банана

Каждый знает, что йогурт представляет собой хороший источник кальция, калия, а также белок, обнаруженный в живых биобактериях. Йогурт содержит очень мало жира и много углеводов. А бегунам как раз необходимо питание, богатое углеводами и белками, дающим энергию и выносливость.


Бананы также являются отличным источником углеводов и калия, поэтому они представляют собой идеальную полезную закуску для любителей бега. Чем больше калия содержится в вашем организме, тем менее вероятно возникновение мышечных спазмов и тем более эффективно вы проведете свою пробежку.


Более того, простые сахара, содержащиеся в бананах, очень легко и быстро перевариваются, что делает их действительно отличной закуской перед пробежкой. Однако, помните, что принимать пищу нужно за полтора часа до пробежки.

  • Морковные палочки

Знаете ли вы о том, что морковь является очень полезной закуской перед пробежкой? Несмотря на низкую калорийность, морковь отлично и надолго утоляет голод.


Последовав этим советам и съедая полезную закуску за полтора часа до физической нагрузки, вы обязательно проведете отличную пробежку!


Методика оздоровительного бега
Оздоровительный бег является одним из наиболее популярных и доступных видов физической культуры. Но максимальный оздоровительный эффект от занятий можно получить, лишь занимаясь по определенному графику, регулярно и систематически. Предлагаем вашему вниманию одну из методик оздоровительного бега.



Переменный метод: для начинающих бегунов


Если вы только начинаете заниматься оздоровительным бегом, нужно научиться правильно распределять нагрузки, постепенно увеличивать их и полностью контролировать состояние своего организма. Поэтому вам больше всего подойдет переменный метод занятий, который включает в себя чередование бега и быстрой ходьбы.


Сначала бег занимает короткие отрезки, затем постепенно увеличивается до тех пор, пока не превратится в непрерывный. Чтобы точно определить, когда можно полностью переходить на бег, постоянно контролируйте свой пульс – его показания будут давать вам объе6ктивную информацию о вашем физическом состоянии.


Более опытные и подготовленные бегуны могут в качестве переменного бега, длящегося 30-90 минут, использовать кроссы по пересеченной местности с минимумом подъемов. Проводить такие занятия следует не более чем один раз в неделю. Такой вид переменного метода позволяет развить общую выносливость и аэробные возможности, ведь во время подобных нагрузок пульс иногда достигает предельных значений.


Равномерный бег: развитие выносливости


Еще больше развить выносливость поможет непрерывный бег в одинаковом темпе. Такие занятия нужно проводить трижды в неделю, причем продолжительность двух тренировок не должна превышать 60-90 минут, а третьей – 90-120 минут.


Точная продолжительность занятия, а также скорость движения, определяется индивидуально ? в зависимости от пола, возраста и физического состояния спортсменов. Обычно скорость бега находится в диапазоне от 7 до 12 километров в час.


Оздоровительная тренировка


Наиболее оптимальная структура занятия, основой которого является оздоровительный бег, выглядит примерно так:



  • Разминка. В основном легкая разминка служит для того, чтобы разогреть мышцы, не перегружая их. Поэтому сюда включаются упражнения на гибкость – махи, выпады, круговые движения руками, ногами и корпусом.

  • Основная часть занятия. Непрерывный бег, повышающий общую выносливость организма и его аэробные способности. Продолжительность этой части занятия подбирается индивидуально.

  • Переход от повышенных нагрузок к полному покою. Обычно на этом этапе используется бег трусцой или быстрая ходьба с постепенным замедлением.

  • Силовые упражнения. Эта часть тренировки служит для развития силовой выносливости и состоит в основном из упражнений для мышц пресса, спины и плечевого пояса. Также используются упражнения на гибкость, которые выполняются в медленном темпе, с фиксацией крайних положений. Этот комплекс восстанавливает функции мышц, которые получили нагрузки во время тренировки.


Основную часть тренировки, которая включает в себя оздоровительный бег, можно также условно разбить на несколько этапов. Начинающие спортсмены занимаются сначала дозированной, затем оздоровительной ходьбой, повышая ее интенсивность в зависимости от улучшения состояния, адаптации организма к нагрузкам.


Затем можно переходить к бегу трусцой, с примерной скоростью 7-9 километров в час. И лишь после того, как спортсмен полностью привыкнет к непрерывному бегу, он начинает бегать со скоростью 10-12 километров в час, используя переходную технику от бега трусцой к спортивному стилю.


Такой плавный и постепенный переход от одного вида нагрузок к другому, постоянный контроль своего физического состояния позволяет добиться наилучших результатов в оздоровительном беге!





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/