Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи

Наш организм – универсальная биомашина, способная работать в самых разных режимах, выдерживать сверхнагрузки, решать самые немыслимые задачи. Увы, часто мы не обращаем внимание на переутомление, а подчас и откровенно злоупотребляем ресурсами своего тела.

Восстановление организма

Восстановление организма

Напряженный график работы, уйма личных дел, постоянные стрессы… Таково «расписание» большинства городских жителей, именно поэтому важно время от времени уделять достаточно времени на восстановление организма.

Меньше, не значит хуже

Если ваш рабочий день напоминает бег в колесе, вы регулярно испытываете значительные физические перегрузки, или просто временно взвалили на себя груду разных дел, времени и сил для пробежек может не хватать. Но и совсем бросать бег не стоит. В такой ситуации главное -  разумно подойти к процессу планирования тренировок и восстановления.

Для начала сократите тренировки примерно на 1/3-1/2. Например, если стандартное время вашей пробежки 60 минут, попробуйте укоротить до 40-30 минут. Исключите в этот период  изматывающие длинные тренировки на выносливость и слишком интенсивные кроссы.

Уменьшите темп. Помните – в этот напряженный период ваша цель – просто не бросать занятия. Рекорды оставим на более спокойные времена.

Если обычно вы бегали после работы, попробуйте перенести тренировку на утро. Получаса перед завтраком вам вполне хватит, чтобы взбодриться. Затем контрастный душ, и здравствуй, новый рабочий день!

Возможно, это даже придаст дополнительных сил. Впрочем, этот совет хорош не для всех – «жаворонкам» он наверняка пригодится, а вот «совам» – вряд ли. Но попытаться стоит. Если не сработает, не пересиливайте себя.

Восстановление организма

Плавание в бассейне

Если вы все же тренируетесь вечером, а весь рабочий день проводите на ногах, вряд ли к концу дня у вас достанет сил выйти на пробежку. В этом случае попробуйте на время заменить бег другими циклическими тренировками – плаванием, роликами, велопрогулками в неспешном темпе. Такие занятия помогут не потерять общую физическую форму.

Питание и витамины

В период интенсивных нагрузок для восстановления организма необходимы не только благоприятные внешние факторы, но и внутренняя поддержка.

Уделите особое внимание рациону. Он должен быть сбалансированным и, по возможности, легким. Исключите острые, жирные, жареные, копченые продукты. Вводите в рацион свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу, морепродукты.

Восстановление организма

Здоровое питание

Постарайтесь питаться через равные промежутки времени: примерно через 4 часа. Не забывайте пить достаточно жидкости. Исключите крепкий чай, кофе, алкоголь. Пейте зеленый чай, травяные отвары.

Чтобы восстановление организма происходило быстрее, поддержите его комплексом витаминов и минералов. Самые ценные витамины – С, Е и группа В. Первый отвечает за иммунитет, второй – за способность клеток к регенерации. Группа В – за всю нервную систему. Из минералов не лишними будут калий, магний, селен, цинк.

Отдых и релаксация

Самое важное для восстановления – достаточный сон. Оптимально – не менее 7 часов в сутки. Отличный эффект дают занятия йогой. Специалисты рекомендуют короткий вариант Шавасаны, а также средний или длинный – Йога-ниндра.

Эти психоаудиопрограммы несложно найти в Интернете. В ходе прослушивания рекомендуется обращать внимание на различные участки тела,  органы и системы. Это помогает расслабиться, войти в состояние, сходное с трансовым и восполнить истощенные умственные и физические силы.

Можно воспользоваться записями аутогенных тренировок от Всероссийского центра «Психопедагогика»: базовая №1  «Расслабление и релаксация» и №2 «Уравновешенность и устойчивость к стрессу».

Восстановление организма

Расслабляющая ванна

Хороший эффект оказывает ароматерапия – например, теплая ванная с маслом корицы или жасмина помогает расслабиться. Цитрусовые ароматы дают заряд бодрости и сил, а масло сосны благотворно влияет на умственную деятельность, концентрацию внимания.

Берегитесь тупикового пути

В период переутомления и стресса может возникнуть желание воспользоваться самыми легкими, на первый взгляд, средствами восстановления – энерготониками или алкоголем. Многие попадаются на эту удочку, вот только это – путь в никуда.

И тот и другой способ расслабления чреват появлением новых проблем. Спиртное ведет к алкогольной зависимости. Энерготоники при регулярном употреблении наносят непоправимый вред сердечно-сосудистой системе, печени, почкам.

Поэтому если ваша цель – восстановление организма, пересмотрите план тренировок, обогатите свой рацион, постарайтесь уделять достаточно времени сну. И не бросайте занятия спортом. А за проявленную заботу, организм непременно отблагодарит вас крепким здоровьем и сохранением хорошей физической формы.



Занятия бегом – отличное средство, помогающее улучшить свое состояние, предотвратить множество заболеваний, поднять настроение и самооценку. Кроме того, грамотно спланированные физические нагрузки во время бега помогают быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Важно лишь заниматься по определенной системе и учитывать несколько важных условий для того, чтобы тренировки сжигали максимум калорий.

Продолжительность тренировки и чередование нагрузок

Результаты множества разнообразных исследований показывают, что в первые 30-40 минут занятий спортом ваш организм, чтобы пополнить запасы энергии, сжигает углеводы. И лишь после этого он активно принимается за жировые отложения. Поэтому первое важное правило бега для похудения – занятия должны длиться более 40 минут, желательно более часа. Лучше всего проводить тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы не перегружать свой организм, давать ему возможность отдохнуть от нагрузок.

Для того чтобы сжигание жира было максимально эффективным, лучше всего бегать с утра. Это даст удвоенную нагрузку на ваш организм. Бег утром – это своеобразная шоковая терапия – все системы жизнедеятельности лишь начинают включаться, когда их заставляют работать в полную силу. Конечно, для таких занятий необходимо быть физически подготовленным, иначе существует риск нанести здоровью только вред.

Еще одно правило бега для похудения – это постоянное чередование нагрузок. Если вы рассчитываете каждое утро просто бегать трусцой и быстро похудеть, вы будете разочарованы результатом. Дело в том, что после нескольких тренировок ваш организм постепенно втягивается в работу и начинает приспосабливаться, экономить энергию. Поэтому необходимо постоянно изменять схему тренировок.

Включите в свои занятия резкие ускорения, бегайте по пересеченной местности, где спуски и подъемы требуют значительно большего количества энергии, а следовательно, и затраченных калорий. Чередуйте бег с упражнениями на скакалке или другими приспособлениями. Разнообразие схем тренировок не даст вашему организму быстро адаптироваться, и уже через пару месяцев вы увидите отличный результат.

Правильное питание для похудения

Бег для сжигания жира просто необходимо совмещать с правильным питанием. Важно, чтобы количество получаемых калорий было значительно ниже сжигаемых во время тренировки. Исключите из своего рациона жирную пищу, перейдите на овощи, фрукты. Старайтесь контролировать количество получаемых и затрачиваемых калорий, благо сейчас существует масса разнообразных устройств, способных предоставлять вам эту информацию круглосуточно.

Бег – отличное средство для того, чтобы сбросить жир, сделать свою фигуру спортивной и привлекательной. Главное – заниматься правильно и регулярно. Успехов, и немалых, можно добиться только в том случае, если собрать всю свою волю в кулак и бегать систематически, не пропуская тренировки. Результаты не заставят себя ждать, вы увидите их уже после месяца постоянных занятий бегом.



Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/