Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Дискуссия о том, совместимы ли бодибилдинг и занятия бегом, началась довольно давно и продолжается в настоящее время. Сторонники и противники бега в процессе атлетических тренировок приводят свои, достаточно логичные, аргументы, но никто не может убедить соперника окончательно. Попробуем разобраться в этом вопросе и понять, как именно бег влияет на рост мышечной массы, и стоит ли использовать его как дополнительное упражнение к тренировкам в тренажерном зале.

Бег и бодибилдинг

Бег и бодибилдинг

Развитие выносливости

Как и любые другие цикличные упражнения, бег позволяет максимально развить общую выносливость организма. Кроме того, он укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, заставляет их работать на пределе возможностей, что положительно влияет на кровообращение и обмен веществ. Какая польза от этого для культуриста?

Во-первых, развивая выносливость в процессе беговых тренировок, вы почувствуете уверенность в себе, сможете тренироваться с большей отдачей, а также быстро восстанавливать силы после занятий на силовых тренажерах. То есть у вас появится возможность повысить нагрузки, заниматься с большей интенсивностью и, следовательно, ускорить рост мышц.

Во-вторых, регулярные нагрузки во время бега заставляют организм сжигать лишние калории, перерабатывают жировую прослойку в энергию, необходимую для быстрого восстановления сил, и, соответственно, улучшают рельеф вашего тела.

Бег создает своеобразный баланс, компенсирует то, чего вы не можете получить в полной мере на тренировках с тренажерами. Силовые занятия положительно влияют на сердце, но они не могут заставить его работать в полную силу.

Также и с рельефом – существуют специальные силовые тренировки, которые развивают именно рельеф мышц. Но они слишком изматывают спортсмена. Бег же помогает создать отличный рельеф, не прикладывая к этому особых усилий.

Мышцы снабжаются энергией и эффективно растут с помощью митохондрий. Чтобы ускорить рост мышц, необходимо увеличить активность и количество митохондрий, чему как раз и способствуют аэробные нагрузки. В том числе и бег. Рост численности и размеров митохондрий увеличивает энергетические резервы мышц и дает толчок к их быстрому развитию.

Кроме того, бег положительно влияет на центральную нервную систему. Он задействует так называемые центры удовольствия, избавляет от вялости и усталости. То есть формирует необходимые предпосылки для успешных занятий бодибилдингом, создает положительный настрой и развивает стремление быстро добиться цели.

Сам по себе, бег не увеличивает мышечную массу, но он является мощным анаболиком, который создает в организме все необходимые условия для эффективных тренировок и быстрого роста мышц.

Как совместить бег с бодибилдингом

Чтобы добиться высоких результатов в бодибилдинге, бегать лучше всего сразу после силовой тренировки. Достаточно будет уделить бегу всего 3-4 дня в неделю. Наибольшей эффективности можно добиться, если после тренажерного зала бегать 5-10 километров, на скорости, приближенной к максимальной – это создаст идеальные условия для рост мышц и улучшения рельефа тела.

Но продолжительность тренировок, дистанцию для бега лучше определять в зависимости от своего самочувствия. Перегружать организм экстремальными нагрузками, которые дает бег, после занятий культуризмом тоже не стоит. Главное – бегать регулярно и постепенно наращивать интенсивность.

Существует целый ряд методик и схем беговых тренировок, которые можно успешно совмещать с занятиями бодибилдингом. Некоторые культуристы, к примеру, разделяют силовые и беговые занятия, бегают по утрам или вечерам. Вы можете сами определить, какой график для вас наиболее удобный. Важно лишь постоянно придерживаться этого графика, и вы сами увидите, как бег помогает вам успешно работать с «железом» и наращивать мышечную массу.



Пробежка по утрам – отличный способ взбодриться и получить заряд позитива на весь предстоящий день. Ученые доказали, что люди, начинающие день активно – с утренней зарядки или небольшой пробежки, более устойчивы к стрессам, имеют хорошую физическую форму, меньше подвержены депрессиям и простудным заболеваниям.

Фотка с утренней пробежки... Тьфу ты, с утреннего марафона :)

Фотка с утренней пробежки... Тьфу ты, с утреннего марафона :)

Еще несколько лет назад утренняя пробежка казалась мне чем-то нереальным – картинкой из красивых западных фильмов: прохладное утро, пустынные улицы города и человек с плеером, бегущий по тротуару. Но в последнее время и в наших парках и скверах можно заметить все больше людей, начинающих свое утро с легкой пробежки.

Давайте же поговорим о том, какую пользу приносит пробежка по утрам и какие тонкости нужно соблюдать новичку.

Самое доступное средство для поддержания здоровья

Именно так медики называют утреннюю пробежку. И вправду – не нужно дорогих тренажеров, абонементов в фитнес-клуб, дополнительной экипировки. Достаточно лишь удобной спортивной обуви, одежды по сезону, немного времени и… конечно, желания! И вот вы уже бежите навстречу своему здоровью, хорошему настроению и отличной фигуре.

Вот лишь несколько очевидных плюсов пробежки по утрам:

  • стимулирует кровообращение, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • повышает общий тонус организма, улучшает настроение;
  • нормализует обмен веществ, способствует сжиганию жиров;
  • способствует насыщению организма кислородом, за счет чего улучшается деятельность всех органов, особенно мозга и сердца;
    помогает улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • стимулирует иммунитет.

В пользу, а не во вред

Некоторые сомневаются, а полезно ли подвергать физической активности только что проснувшийся организм? Действительно, тяжелая нагрузка с утра может пойти организму во вред. Но! Никто ведь не говорит, что бегать по утрам нужно прямо спросонья и давать несоизмеримые нагрузки с первого дня. После такой пробежки по утрам и вправду, можно спровоцировать подъем артериального давления. Или вымотаться так, что на оставшийся день просто не останется сил. А это нам ни к чему.

Проснувшись, позвольте себе минут пять понежиться в постели, поднимитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Затем привычные водные процедуры, можно съесть легкий завтрак и – вперед, покорять просторы ближайшего парка, школьного стадиона или собственного двора.

Два слова о воде…

Кстати, о водных процедурах. Душ лучше оставить на потом – он вам будет просто необходим после утреннего бега. Если вы привыкли принимать после пробуждения контрастный душ, закончите его теплым обливанием – это стимулирует кровообращение и помогает разогреть мышцы. Если запланировали пробежку дольше получаса, не забудьте взять с собой бутылочку минеральной воды без газа.

…и о еде

Пробежка по утрам на голодный желудок – не самый лучший вариант, даже если ваша цель – похудеть. Организму с утра требуется небольшая «подзарядка», ведь к утру значительно падает уровень глюкозы крови. Плотный завтрак ни к чему, а вот фруктовый салат, мюсли с молоком, нежирный творог с сухофруктами или стакан кефира будут весьма кстати. После пробежки можно позавтракать более плотно, выпить привычную чашечку кофе (до пробежки лучше чай).

И о разумной нагрузке

Всем хочется получить от пробежки по утрам максимум пользы, но это совсем не означает, что нужно бегать неистово, выкладываясь на всю катушку. Такой бег только измотает, но не принесет ни радости, ни пользы. Не забудьте о 5-10 минутной легкой разминке. Начинайте с ходьбы, в течение 5 минут плавно переходите на легкий бег трусцой.

Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет оптимальный темп. Если есть желание, в последующем темп можно нарастить, но помните – пробежка по утрам не должна быть изнурительной. Не стоит резко останавливаться во время или после пробежки – постепенно переходите на шаг и замедляйте темп до полной остановки.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам получить от пробежки по утрам максимум пользы и хорошего настроения. Будьте здоровы и… бегите прочь от болезней и хандры!





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/