Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи

Бег на 100 метров относится к такой дисциплине легкой атлетики, как бег на короткие дистанции. Но если во время преодоления отрезков в 200 и 400 метров скорость спортсмена постепенно снижается, то во время стометровки поддерживается предельный темп. Именно поэтому результаты бега на сто метров являются показателем, определяющим скоростные качества человека.


Бег на 100 метров

Бег на 100 метров



Особенности бега на 100 метров


При преодолении стометровки, как ни в одной другой беговой дисциплине, огромное значение имеют физиологические и биологические факторы.<!--more--> Чтобы достигать высоких результатов, необходимы длительные силовые тренировки. Также, нужно постоянно развивать координационные качества.


Бег на 100 метров


При перемещении по дистанции с предельной скоростью спортсмен должен уметь контролировать каждое свое движение, так как малейшая ошибка может привести к значительной потере скорости или к травме. Поэтому необходимо не только выработать правильную технику бега, но и довести до совершенства координацию своих движений.


Техника бега на 100 метров


Во время бега по дистанции корпус должен быть расположен вертикально. Именно такое положение туловища обеспечивает предельное сгибание опорной ноги в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что, в свою очередь, позволяет максимально отталкиваться от дорожки и делать эффективный беговой шаг.


Бег на 100 метров


Выпрямляется опорная нога только после того, как вторая совершает мах и выносится вперед. Во время ее выпрямления осуществляется энергичная работа рук и незначительный поворот плечевого пояса. Это помогает по инерции устремлять вперед голень и стопу маховой ноги.


Руки должны быть постоянно согнуты под прямым углом, при этом кисти находятся в состоянии полного расслабления, а пальцы могут быть либо прямые, либо слегка согнуты. Главное — руки должны быть полностью свободны и не мешать бегуну.


Когда опорная нога отрывается от дорожки, начинается короткая «фаза полета». Это момент, когда спортсмен никак не может повлиять на скорость своего движения, но может подготовиться к следующему отталкиванию. Также в этой фазе ноги делают разводящие и сводящие движения. Быстрое сведение ног позволяет быстрее опустить ногу на дорожку для следующего толчка, что может иметь решающее значение для увеличения скорости.


Тренировка бегуна на 100 метров


Бег на сто метров требует от спортсмена отличной координации движений и скоростной выносливости. Поэтому при его тренировке необходимо использовать упражнения, которые будут максимально способствовать развитию этих качеств. В основном применяется метод повторного бега на отрезки, сначала 10–30 метров с максимальной скоростью, затем с увеличением длины отрезков до 80 метров и снижение скорости до 95 процентов от максимальной. Забеги проводятся в 4–5 сериях по 3–4 забега.


Бег на 100 метров


Кроме того, в тренировку включаются упражнения с отяжелителями, развивающие все группы мышц ног и их силовую выносливость. Эффективными средствами повышения скоростных качеств и координации движений являются бег в гору и кроссы по пересеченной местности.




Forerunner 405

Два в одном

В устройстве Forerunner 405 гармонично сочетаются функции спортивных часов и персонального тренера. Это удобный и элегантный прибор, который вы можете носить всегда. Сенсорное кольцо, встроенное в часы, позволит вам одним движением выбрать нужный режим работы. Если вы используете часы для контроля за тренировочным процессом, просто включите GPS-приемник.

С его помощью вы сможете получить всю информацию о каждом забеге: время прохождения каждого круга, общий километраж дистанции, скорость на различных участках пути. Устройство звуковыми сигналами будет оповещать вас об окончании тренировки или о преодолении очередного этапа дистанции.

Forerunner 405

Спортивные часы с пульсометром

В памяти Forerunner 405 будет храниться вся информация за последние 20 часов тренировок. Извлекая эту информацию, вы легко сможете осуществить сравнение данных, определить, какого прогресса вы достигли на протяжении этого времени.

Если же вас интересуют ваши успехи за более длительный период, вы можете воспользоваться беспроводной связью ANT+Sport и программным обеспечением Garmin Training Center, чтобы каталогизировать информацию на вашем компьютере, получить подробный график ваших достижений. Также у вас есть возможность разрабатывать наиболее эффективные программы тренировок на ПК и загружать их в память спортивных часов.

Forerunner 405

Forerunner 405

Онлайн-сообщество Garmin Connect

Вся линейка моделей Forerunner полностью совместима с интернет-сообществом Garmin Connect. Это сайт создан разработчиками для того, чтобы вы могли не только удобно сохранять информацию и анализировать ее, но и делиться своими успехами с единомышленниками. Такая своеобразная социальная составляющая спортивных часов имеет огромное значение. Это возможность и пообщаться с людьми, разделяющими ваше пристрастие к спорту, и мотивировать себя на постоянное улучшение результатов. С помощью онлайн-сообщества ваши тренировки примут соревновательный характер, внесут в них разнообразие.

На сайте Garmin Connect вы можете ежедневно выкладывать разработанные вами схемы тренировок, маршруты пробежек и, конечно же, ваши результаты и достижения.

Forerunner 405

Forerunner 405

Дополнительное беспроводное оборудование

Дополнительно вы можете приобрести различные датчики, предназначенные для занятий в закрытых помещениях и контроля за состоянием вашего здоровья. Пульсометр, подключаемый через беспроводную систему ANT+Sport, поможет вам тщательно отслеживать ритм вашего сердца, его реакцию на усиленные нагрузки. Также с помощью этого прибора вы сможете узнать, сколько калорий сжигаете за тренировку.

Шагомер, который можно присоединить к шнуркам вашей обуви, обеспечит вам сбор данных во время тренировки в спортзале. С ним вам не нужно думать о том, четкий ли сигнал поступает со спутника, — вся необходимая информация будет получена вами даже при выключенном GPS.

Forerunner 405

Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, вам подойдет датчик, который будет замерять скорость передвижения и частоту вращения педалей. Вся информация о занятиях велоспортом также может быть передана на сайт сообщества Garmin Connect и на ваш ПК.

Мультиспортивные часы-навигатор Forerunner 405 — лучший способ сделать ваши тренировки еще более эффективными.



Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/