Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Новинки обуви Merrell

Новинки обуви Merrell



Merrell Trail Glove


Эти кроссовки в апреле 2015 года журнал «Runner’s World» назвал лучшим дебютом года.


Легкие и удобные кроссовки предназначены для однодневных переходов по сложной, пересеченной местности.


Новинки обуви Merrell

Merrell Trail Glove


Классическая колодка обуви Merrell, легкие и мягкие подкладочные материалы обеспечивают комфорт в течение долгого дня.<!--more--> Прочный верх четко фиксирует и защищает стопу, а износостойкая подошва Vibram обеспечивает максимальную сцепку с поверхностью: на влажной земле, на камнях, песке или на траве.


Прокладочные материалы уменьшают внутриобувное трение, что особенно значимо для активного отдыха. Эти материалы обладают и антибактериальным свойствам. За счет этих свойств создается комфортный микроклимат для ног.


Новинки обуви Merrell

Merrell Trail Glove


Верх обуви выполнен из микрофибры, обеспечивающей оптимальный баланс водонепроницаемости, воздухопроницаемости и сухости изнутри.


В задней части подошвы размещен небольшой круглый амортизатор, который позволяет легче регулировать толчок в зависимости от рельефа местности, по которой совершается пробежка.


Амортизационная пластина толщиной в 1 мм, расположенная в передней области стопы, способствуя равномерность распределения давления на подушечки пальцев и на кости плюсны.


Новинки обуви Merrell

Merrell Trail Glove


Состав промежуточной подошвы – EVA с интегрированной технологией Air Cushion, стабилизирует и центрирует стопу, а также и поглощает и распределяет ударные нагрузки.


Система активной шнуровки Omni-Fit, усиленная TPU стропами, плотно закрепляет ногу и защищает ее от перегибов во время бега и ходьбы.


Merrell Trail Glove – обувь для естественного бега, а ее небольшой вес (всего 175 г) обеспечивает удобство и комфорт передвижений в любых условиях.


 


Merrell True Glove


Более тяжелая модель весом 201 г, но не менее гибкая за счет использования облегченных материалов Merrell.


Обувь простого минималистического дизайна. Протектор полуагрессивный.


Запатентованная технология Air Cushion – это полая чаша в пяточной части. Она фиксирует пятку четко по центру, обеспечивает защиту стопы от ударов, дополнительную воздушную амортизацию и стабильность.


Новинки обуви Merrell

Merrell True Glove


На заднике имеется текстильная петля для легкого снятия и одевания обуви.


Плотный бампер защищает переднюю часть от ударов. Плотный язычок защищает от попадания внутрь мелких камешков.


Стельки OrthoLite изготовлены из полиуретана с открытыми порами. Материал сохраняет 95% упругости обуви после года ношения. Материал обеспечивает свободный прием воздуха, быстро испаряет влагу, уменьшает запахи и возможность вспучивания стельки. Для дополнительной борьбы с микробами в состав стелек добавлен биоцид.


Новинки обуви Merrell

Merrell True Glove


Подошва компании Vibram с эффектом прилипания обладает идеальными качествами износостойкости. Материал обеспечивает прочность и долговечность кроссовок. Ни один элемент не ограничивает гибкость подошвы, а специальные антиобразивные компоненты увеличивают общую износостойкость.


Шнуровка Omni-Fit обеспечивает четкий контроль и фиксацию стопы.


Дренажные порты из микросетки обеспечивают комфорт и свободу движения.


Новинки обуви Merrell

Merrell True Glove


Используемые материалы не требуют особого ухода. Для поддержки хорошего состояния после каждого ношения обувь следует поместить в хорошо проветриваемое и освещенное место на просушку.


Merrell True Glove – это мобильность и стабильность. Так отзываются о модели тестеры и простые покупатели.



Правильное дыхание во время бега помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличить доступ кислорода ко всем жизненно важным органам, а вместе с тем и повысить эффективность тренировочного процесса.

Как правильно дышать во время бега

Как правильно дышать во время бега

Правильное дыхание – это условное понятие, так как дыхательный процесс индивидуален для каждого. Но все же существуют универсальные дыхательные техники, которые можно использовать для занятий бегом с тем, чтобы полностью использовать все возможности своего организма. Причем использование этих техник может быть совершенно разным при выполнении тех или иных упражнений, во время занятий различными видами спорта.

Дыхание на разминке

Эффективная тренировка возможна только после небольшой разминки, цель которой – подготовить все группы мышц к более серьезным нагрузкам, встряхнуть их, предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц и вывихи суставов. Перед пробежкой обязательно нужно выполнить несколько упражнений на гибкость.

Обычно  в такую разминку включаются приседания, выпады, наклоны в стороны и вперед-назад, махи и круговые движения ногами и руками. Во время таких упражнений необходимо правильно задать ритм дыхания. Выдох необходимо делать тогда, когда положение вашего тела способствует сжиманию грудной клетки, а вдох – в момент ее расширения.

Как правильно дышать во время бега

Практически во всех упражнениях на развитие гибкости вдох делается, когда туловище выпрямлено и чуть-чуть наклонено вперед. Выдох же обычно производится на завершающем этапе упражнения. К примеру, выполняя приседание, вы набираете воздух в легкие, когда стоите прямо, и выдыхаете в положении приседа.

Во время наклонов и выпадов, выдох делается в конечной точке упражнения. В этот момент грудная клетка и брюшная полость сжимаются и позволяют полностью вытеснить воздух.

Если вы включаете в вашу разминку силовые упражнения, для них тоже существуют техники правильного дыхания. Вдох выполняется в момент наименьшего напряжения тренируемой группы мышц, а выдох – наибольшего. Делая отжимание, вам нужно вдохнуть тогда, когда вы сгибаете руки, а в момент их выпрямления, когда мышцы максимально напряжены, необходимо выдохнуть.

В таких упражнениях самое важное – не задерживать дыхание в момент наибольшего напряжения. Задержка дыхания может привести к краткосрочному кислородному голоданию и, как следствие, к потере сознания. Также может резко повыситьсяартериальное давление.

Дыхание во время бега

Бег относится к цикличным, непрерывным упражнением, во время которого контролировать правильность своего дыхания тем более важно. Потребность организма в кислороде во время бега со средней скоростью резко возрастает в десятки раз. Поэтому необходимо следить за своим дыханием, полностью согласовывать его ритм с движениями тела. Неритмичное, с паузами, или слишком частое дыхание мешает нормально управлять своим телом, отрицательно влияет на координацию движений, не покрывает потребность организма в кислороде из-за недостаточной вентиляции легких.

Как правильно дышать во время бега

Для медленного бега наиболее оптимально дышать таким образом, чтобы вдох и выдох делать через каждых три-четыре шага. Если у вас не получается соблюдать такой ритм дыхания, если воздуха не хватает, попробуйте уменьшить количество шагов до двух. Если вы постоянно будете прислушиваться к себе, контролировать свое дыхание, вы быстро научитесь держать необходимый ритм.

Во время быстрого бега, в процессе преодоления спринтерских дистанций, потребность организма в кислороде возрастает настолько, что контролировать дыхание становится просто невозможно.

Никаких дыхательных техник для такого упражнения не существует, потому что легкие, даже при самом совершенном дыхании, не смогут покрыть и пятую часть дефицита кислорода. Поэтому во время коротких спринтерских забегов на огромной скорости организм выделяет достаточную энергию для бега, а после преодоления дистанции компенсирует ее. Именно поэтому так учащается наше дыхание после быстрых пробежек.

Во время занятий бегом старайтесь дышать ровно и спокойно, делая акцент на выдохе. Вытеснение всего воздуха из грудной клетки дает возможность вдохнуть полной грудью, улучшить вентиляцию легких. Наиболее правильное дыхание – такое, при котором легкие наполняются воздухом на 25-40 процентов своей емкости. Конечно, определить емкость легких «на глазок» невозможно, но ориентироваться вы можете на то, насколько расширяется ваша грудная клетка во время вдоха. При средней нагрузке она должна расширяться примерно на треть от своего максимального объема.

Дышите носом

Во время использования приведенных выше рекомендаций, не забывайте еще одну немаловажную деталь. При любых физических упражнениях необходимо дышать носом, особенно, если ваши спортивные занятия вы проводите под открытым небом. Воздух при таком дыхании очищается от микроорганизмов, пыли, вредных веществ и нагревается.

Как правильно дышать во время бега

Если же вы используете ротовое дыхание, вся пыль и микроорганизмы оседают на ваших миндалинах, проникают в бронхи и трахею. Дыхательные пути переохлаждаются и загрязняются, что неминуемо приводит к различным инфекционным и простудным заболеваниям.

Кроме дыхательных техник, существует масса упражнений для диафрагмы и для эффективного контроля своего дыхания. Разработано множество систем дыхания, позволяющих использовать все возможности своего организма по максимуму. Дыхание – очень важный компонент, на который просто необходимо обращать внимание во время тренировок.





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/