Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Чем полезна клубника?

Чем полезна клубника?

Наступает славная пора красной и ароматной весенне-летней ягоды  – клубники! А ведь после холодной поры организму требуется пополнение витаминных запасов, и эта вкусная ягодка приходится как нельзя кстати! Что необходимо знать о клубнике, как
04.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Истинные любители бега утверждают, что этот спорт хорош в любое время года. Но вот для новичков бег зимой зачастую кажется прямым издевательством. Снег и лед на дороге, холодный ветер, экстремальные минусовые температуры – эти факторы нередко заставляют отказаться от бега на улице. Часто беговая программа на зиму замыкается на беговой дорожке в уютном спортзале.

Беговая программа на зиму

Беговая программа на зиму

Однако, как гласит народная мудрость: «Кто не хочет – ищет причины, а кто хочет – возможности!» Что ж, отбросим отговорки и попытаемся найти оптимальные решения для беговой программы на зиму. Предлагаем разобраться в самых распространенных зимних проблемах бегунов.

Плохое покрытие: ледяной наст, снег, гололед.

То, что наши дороги в любое время года оставляют желать лучшего – это факт. Но зимой проблема часто усугубляется ледяной коркой или притоптанным снегом. Как быть?

Вариант первый -  изменить маршрут, подыскивая для пробежки более-менее убираемые территории.

Вариант второй – сменить или усовершенствовать обувь. Современные производители предлагают множество моделей, подходящих  для зимнего бега: VJ Sarva IceBug, Adidas Wanaka, Adidas Original OT-Tech 7X 700 Winter Hi, ASICS GEL-ARCTIC 3 и прочие. Некоторые бегуны самостоятельно устраивают «апгрейд» своей обуви, вкручивая в подошву небольшие шурупы или применяя готовые противоскользящие накладки.

Вариант третий – изменить технику бега. Не гонитесь за скоростью, постарайтесь максимально контролировать сцепление с беговой поверхностью. Ставьте стопу на переднюю поверхность, а не на пятку – это один из принципов «естественного» бега. Если вы бегаете по скользкой поверхности, вам  не захочется делать высоких прыжков – это дополнительная страховка от травм.

Чтобы удержаться на обледеневшей дороге придется дополнительно напрягать мышцы ног, а это уже элемент силовой нагрузки. А скорость… С ней придется на время расстаться в пользу выносливости. Во всяком случае, после такой беговой программы на зиму вы непременно нагоните свои показатели весной и летом.

Короткий световой день

Раннее наступление темноты, поздний восход солнца – по этим причинам пробежки в обычное время превращаются в испытание на дисциплинированность, смелость и внимательность.

Здесь есть как минимум две опасности: риск не увидеть препятствие на дороге, и вероятность столкнуться с недоброжелательными, а то и откровенно хулиганскими (если не хуже) личностями. Особенно это актуально для наших «спортсменок, активисток, и просто красавиц». К тому же, для некоторых людей бег в полумраке чисто психологически не дает той радости, как при солнечном свете.

Здесь тоже есть несколько путей решения. Первый – по возможности перенести тренировки на светлое время суток и выходные дни. Отчасти можно решить проблему беговой дорожкой, но совсем переходить на нее не стоит. Попробуйте совмещать тренировки на воздухе и в спортзале. Например, в выходные дни бегать на улице, а среди недели пару раз посетить фитнес-клуб.

Если и это не получается, то запаситесь средствами самообороны (газовый баллончик или электрошокер вполне подойдет) и перенесите маршрут пробежки в людные, хорошо освещенные места. Откажитесь от бега в наушниках. Музыка, конечно, хороший стимулятор, но в темное время суток гораздо важнее слышать что происходит вокруг вас.

Неблагоприятные погодные условия: высокая влажность воздуха, мороз и ветер.

Как поется в одной известной песне «У природы нет плохой погоды…» Эту фразу можно смело дополнить словами «…если вы правильно оделись». Так что, ваша беговая программа на зиму должна начинаться с покупки качественного термобелья.

Совет второй: подберите соответствующую верхнюю одежду. Можно, конечно, бегать в любимых, уютных, видавших виды шерстяных свитерах или обычных теплых куртках. Но в такой одежде вы рискуете по окончании тренировки обнаружить себя взмокшим, а дальше… Дальше влажная одежда моментально остынет и… не будем о грустном. Поэтому на зиму обязательно экипируйтесь хорошей спортивной одеждой.

Она изготовлена из тканей, сделанных по типу мембраны: отводит влагу и лишнее тепло от тела, но не пропускает внутрь ветер и холод. С такими костюмами вам не страшен ни леденящий ветер, ни мороз за двадцать.

Совет третий: купите флисовые перчатки и шапку. Этот материал мягок и приятен на ощупь, практически не продувается, отлично сохраняет тепло и почти невесом.

Совет четвертый: не забудьте о защите кожи. Здоровый румянец – это прекрасно, а вот красная, обветренная и шелушащаяся кожа – зрелище не самое приятное. Поэтому за 30 минут до тренировки наносите на кожу специальный защитный крем или оливковое масло.

Совет пятый: не бегайте слишком быстро, вдыхайте только носом. Проходя через носовые ходы, воздух согревается и попадает в нижние дыхательные пути уже теплым. Быстрый бег заставит вас дышать интенсивнее, воздух будет прогреваться хуже, и вы рискуете заполучить ангину или ларингит. Поэтому выбирайте медленный или средний темп. При температуре ниже минус 15 С0 время тренировки можно сократить.

Зимняя закалка – гарантия летних успехов

Зима – суровое испытание для всех, но если вы хотите достичь успеха, найдите в себе силы преодолеть зимнюю хандру, бездорожье, холод и ветер. Пусть ваша беговая программа на зиму будет менее интенсивной, чем летняя, но ни при каких условиях не прекращайте тренировки.

И пусть в холодные зимние дни вас согревает мысль, что холод отступит, обязательно придет теплая весна. А на долгие зимние тренировки ваш организм непременно, и с благодарностью ответит улучшением общей физической формы и выносливости. А там и до новых беговых рекордов рукой подать!



Кроссовки Nike Lunarglide +

Кроссовки Nike Lunarglide +


Поддержка и упругость

Основной целью дизайнеров и инженеров была разработка модели, которая максимально сочетала бы в себе стабилизационные и амортизационные характеристики, при этом обладала легким весом и способностью адаптироваться под естественную биомеханику стопы.

Результатом труда специалистов Nike стала уникальная запатентованная технология динамической поддержки стопы, а также новые материалы подошвы. Благодаря этим нововведениям, кроссовки Nike Lunarglide + реагируют на каждое движение, и в зависимости от потребностей конкретного бегуна обеспечивают поддержку стопы от нейтрального уровня, до весьма жесткого.

Новые материалы и технологии

Подошва изготовлена из особой пены Lunarlon, в создании которой принимали участие специалисты из NASA. Пена на 30% легче традиционного филона, к тому же она мягче и лучше сохраняет свою форму, продлевая тем самым амортизационные качества кроссовок.

Сама система динамической поддержки стопы включает в себя особое сочетание слоев пены Lunarlon различной плотности. Жесткий пенный каркас обеспечивает стабильность, а слой более мягкой пены придает подошве амортизационные свойства.

Несимметричное расположение слоев обеспечивает устойчивость за счет жесткой поддержки с внешней стороны стопы, и мягкой амортизации изнутри.

Кроссовки Nike Lunarglide +

Благодаря такой конструкции, стопа движется мягко и естественно, не нарушая природную биомеханику, но деликатно корректируя негативные биомеханические искажения постановки стопы.

Для обеспечения наибольшей гибкости, подошва Nike Lunarglide +пронизана специальными бороздками, обеспечивающими свободу движения стопе, что очень ценно для развития всех групп мышц.

По сравнению с предыдущими моделями линейки Lunarglide +,в кроссовках третьего поколения уделено особое внимание более жесткой внешней стабилизации пятки.

В местах наиболее интенсивного соприкосновения с беговой поверхностью, подметка выполнена из особой износоустойчивой резины.

Легкость  и комфорт

За счет использования новой уникальной пены удалось добиться невероятной легкости модели – мужские кроссовки весят 313 граммов, а женские и того меньше – всего лишь 254 грамма. Согласитесь, неплохое преимущество при беге на длинные дистанции и продолжительных тренировках на выносливость.

Еще одно преимущество третьего поколения Nike Lunarglide + заключается в продуманном дизайне и качественных материалах верхней части обуви. В средней части расположена особая поддерживающая вставка, выполняющая функцию бандажа. Она поддерживает свод стопы, обеспечивает безопасность и максимально комфортную посадку.

Материалы верха стали еще более легкими и дышащими. Мягкое, но очень прочное покрытие из синтетического микроволокна обладает отличными тепло и влагоотводящими свойствами. Благодаря этому, стопа остается сухой даже после длительной тренировки в теплую погоду.

Суперэластичные стельки из вспененного материала созданы с учетом различий в геометрии мужской и женской стопы, что дает ступням ощущение дополнительной поддержки и комфорта.

Яркие цвета – залог хорошего настроения

Приятно, что в погоне за функциональностью, Nike не забыл дизайне и цветовом решении. Новые Nike Lunarglide + сочетают в себе лаконичные очертания и яркие позитивные цвета, которые непременно добавят позитива в повседневные пробежки и сделают спортсмена заметным на любой трассе.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/