Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Шагомер — ваш персональный тренер

Шагомер — ваш персональный тренер


В наше время существует множество программ и устройств, предназначенных именно для этой цели. Одними из таких устройств являются датчики движения, или шагомеры, которые кроме своих основных функций часто предоставляют спортсмену массу полезной информации о ходе тренировочного процесса. Несколько таких «умных» приборов — в нижеследующих обзорах.


Шагомер OMRON HJ-152: доступный и стильный


Одним из самых доступных, но в то же время обладающих отличной функциональностью является шагомер OMRON HJ-152.<!--more--> Это устройство прикрепляется к ремню, специальный датчик, встроенный в него, определяет продолжительность вашей дистанции.


Шагомер OMRON HJ-152

Шагомер OMRON HJ-152


Перед началом работы в прибор необходимо ввести свои антропометрические данные — вес, рост, откалибровать его по длине вашего шага. После этого шагомер будет рассчитывать количество калорий, которое вы сжигаете за одну тренировку, и количество километров, которое вам необходимо пройти, чтобы сбросить установленное количество лишних килограммов.


Устройство запоминает всю информацию о ваших тренировках в течение 7 дней. Эти данные вы можете анализировать, с тем чтобы создать рациональный режим занятий.


Шагомер OMRON Walking style X HJ-304-E


Еще один шагомер от японской компании Omron можно носить не только на ремне, но и на шее или просто в кармане — на точность измерений это особо не повлияет. Во время беговых тренировок или прогулок это устройство выведет на дисплей подробную информацию о продолжительности маршрута, времени, за который он был преодолен, и среднем темпе движения.


Шагомер OMRON Walking style X HJ-304-E

Шагомер OMRON Walking style X HJ-304-E


Так же как и предыдущая модель, это устройство запоминает всю информацию за неделю тренировок. Точность измерений гарантируется встроенной 3D-сенсорной системой, чутко реагирующей на каждый ваш шаг.


Шагомер BION Vl-36


Следующее устройство успешно может выполнять функцию стильных наручных часов с секундомером и одновременно контролировать ваши занятия спортом. Прибор легко настраивается, можно ввести в него все свои данные и установить цели — пройти определенное количество километров или сжечь установленное количество калорий.


Устройство обязательно уведомит вас о достижении заветного рубежа. Пользуясь данным прибором, вы можете получить информацию о километраже, средней и максимальной скорости, с которой вы двигались по дистанции, о продолжительности занятия и его среднем темпе.


Наручный шагомер NOZOMI PD-103


Этот шагомер изготовлен в Китае по заказу разработчика — японской фирмы Nozomi. С этим устройством вы можете заниматься ходьбой или оздоровительным бегом. Также шагомер поможет вам похудеть, возьмет под свой контроль количество затраченных вами калорий за определенный промежуток времени.


Наручный шагомер NOZOMI PD-103

Наручный шагомер NOZOMI PD-103


Традиционно устройство выдаст вам все данные о тренировке: время занятий, длину маршрута, текущий и средний темп. С этим шагомером ваша тренировка  будет под полным контролем. Прибор можно использовать и как обычные наручные часы.


Многофункциональный шагомер-часы Polar FA 20


Наручный шагомер, изготовленный финской компанией Polar, обладает завидной функциональностью. Это настоящий мини-компьютер, который будет собирать всю информацию не только о ваших занятиях спортом, но и о вашем образе жизни.


Многофункциональный шагомер-часы Polar FA 20

Многофункциональный шагомер-часы Polar FA 20


На основании собранных и систематизированных данных устройство определит оптимальную для вас зону активности и основные цели, необходимые для достижения лучших результатов. Кроме привычных измерений расстояния, скорости, и количества затраченных калорий в Polar FA20 вы найдете полезную функцию, которая будет напоминать о необходимости заниматься систематически. Также у вас будет возможность вести подробный дневник тренировок.


Запись любой вашей физической активности в течение суток подскажет вам, что нужно изменить в своем стиле жизни, чтобы улучшить свое здоровье. Данные сохраняются в устройстве в течение 7 дней. Кроме того, вы можете использовать устройство как стильные наручные часы с будильником, секундомером и таймером обычного отсчета.




Статистика показывает, что около трети новичков, пришедших в оздоровительный бег, уже после 2-3 месяцев прекращают занятия. Чтобы не попасть в их число, давайте разберемся, почему бросают бег после первых занятий.

 Почему бросают бег после первых занятий

Почему бросают бег после первых занятий

Завышенные требования к результату

Если первые несколько недель не дают видимого результата (улучшения физической формы, снижения веса и т.д.) многие новички впадают в отчаяние. Занятия кажутся бесполезной тратой времени, а результат настолько далеким и призрачным, что отпадает всякое желание продолжать тренировки.

Как избежать: ставьте реальные цели. Если вы раньше никогда не занимались спортом, на обретение хорошей физической формы может уйти не один месяц, а то и год. То же и с лишним весом. Не стоит ждать, что уже после двух-трех пробежек уйдет жир, копившийся годами. Подбадривайте себя мыслью, что результат обязательно будет, но для этого необходимо перешагнуть собственные барьеры и лень и продолжать пробежки.

Чрезмерная или недостаточная нагрузка

Часто первые тренировки кажутся новичкам непосильной нагрузкой.  Или наоборот, тем, кто занимался другими видами спорта, беговая тренировка может показаться недостаточной. Как результат – неудовлетворенность результатами и нежелание заниматься дальше.

Как избежать: для подбора оптимальной нагрузки требуется не менее 2-3 недель регулярных тренировок. Этот период «акклиматизации» необходимо просто пережить. Тщательно следите за «звоночками» и сигналами своего организма. Не стремитесь сразу выйти на уровень продвинутого бегуна. И наоборот, если чувствуете в себе силы –  аккуратно наращивайте темпы.

Если вам предложен определенный тренировочный план – не следуйте ему слепо. Персонализируйте его с учетом исходной физической формы и возможностей организма.

Обострение хронических заболеваний

Иногда, даже при правильно подобранной нагрузке, в первые недели могут обостряться некоторые хронические заболевания – артериальная гипертония,  язвенная болезнь, болезни позвоночника. Могут появляться неприятные ощущения в области сердца.

Как избежать: перед началом занятий не поленитесь пройти полное обследование, исследование сердца на ЭКГ, посоветуйтесь с лечащим врачом. Если противопоказаний выявлено не было, на время прекратите тренировки. Однако это не означает, что о занятиях бегом следует забыть навсегда.

Как показывает практика, чаще всего подобные обострения – просто реакция организма, находившегося до этого в состоянии длительной гиподинамии. Разумеется, любая, даже минимальная нагрузка способна нарушить привычное равновесие.

Отдохните неделю, а затем попробуйте снова выйти на пробежку. Уменьшите темп, начните с ходьбы, перемежайте ходьбу с бегом, постепенно увеличивая время бега. При правильном подходе организм к концу 1-2 месяца занятий адаптируется к нагрузкам.

Возникновение простудных заболеваний

Такое нередко случается, если начало занятий бегом приходится на межсезонье – весну/осень или холодное время года – зиму. В эти периоды организм и без того подвержен высокому риску ОРВИ. Нагрузка в виде беговых тренировок и интенсивное вдыхание холодного воздуха могут спровоцировать возникновение простудных заболеваний.

Как избежать: начинайте тренировки в теплое время года. Оптимальное время – апрель и май. В этом случае для адаптации организма к возрастающим нагрузкам у вас будет целый сезон. К тому же, летом вы пополните запас необходимых витаминов, и к осенним пробежкам иммунитет подойдет в полной боевой готовности.

Мышечные боли и боли в суставах

Такие препятствия чаще возникают у тех, кто стремится сразу освоить большой километраж или с самого начала бегает ежедневно, не давая организму восстановиться. В единичных случаях причиной таких болей может стать слишком большой вес, неправильная техника бега или неверно подобранная беговая обувь.

Как избежать: отнеситесь со всей серьезностью к выбору беговой обуви. Она должна соответствовать типу свода стопы, комплекции бегуна, быть комфортной при носке.

Если возможно, возьмите несколько уроков у профессионального тренера – он укажет на ваши технические ошибки и поможет освоить правильную технику постановки стопы.

Не забывайте о достаточном отдыхе после тренировок. 40-60 минутной пробежки с интервалом на отдых  48 часов вполне достаточно для первых двух-трех месяцев тренировок.





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/