Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи

Спорт, как и любое явление подвержен влиянию моды. Есть модные виды спорта — и их массовая распространенность определяется как раз модностью, а нет моды — снижается и посещаемость. Есть виды спорта известные, но не массовые.

Механика бега – естественный способ оздоровления

Механика бега – естественный способ оздоровления

Первые считаются элитарными и означают причастность к некоему кругу если не избранных, то, по крайней мере, желающих войти в этот круг.

Вторые на слуху, но требуют  вложений — хотя бы в виде затрат времени, и наличия определенного уровня общефизической подготовки.

Но есть один вид спорта, который сопровождает человека практически с первого года жизни, а более масштабно — так вообще всегда рядом с человечеством. Это бег.  Механика бега – самый естественный для организма вид деятельности, ведь бег рожден от ходьбы и нет движении более гармоничного.

Бег прост — потому что не требует изучения сложнейшей литературы. Он доступен — потому что бегать можно и без покупки специальной одежды, а время найти можно всегда — хотя бы по дороге в магазин или по пути с работы домой. Он универсален и заниматься им можно в любое время, в любом месте, даже на отдыхе — не нужно искать тренажерный зал на курорте или записываться в фитнес-клуб в крохотном городке по соседству с дачным участком.

С чего начинается бег

Бегать можно начинать с любого уровня тренированности. Кто не может просто взять и побежать — тот может быстро ходить. Месяц регулярных тренировок в виде спортивной ходьбы — и вот уже можно переходить на бег. Даже перенесшим инфаркт миокарда рекомендуют, по окончании первого реабилитационного периода, начинать восстанавливаться именно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость и расстояние.

Естественная механика бега (медленной трусцы) помогает восстанавливаться спортсменам и обычным людям после тяжелых заболеваний, травм, стрессов. Работа  тела во время бега способствуют гармоничному развитию не только мышц ног и ягодиц, но и пресса, мышц спины и плечевого пояса.

Бег – естественный способ оздоровления сердца

О пользе бега для здоровья сердечно-сосудистой системы сказано немало. Но нагрузка должна быть посильной.

Чтобы понять, есть ли эффект от беговой нагрузки и не страдает ли при этом организм,  проще всего измерить частоту сердечных сокращений — то, что обычно называют подсчетом пульса (хотя, строго говоря, это колебания стенок артерии под влиянием потока крови).

Сначала рассчитывается максимально допустимое число сокращений сердечной мышцы. Чаще всего подсчет проводится по формуле 220 минус возраст бегуна в годах. Например, для человека 40 лет это 180 ударов в минуту. Оптимальной, эффективной и безвредной нагрузка будет в том случае, если пульс не ниже 65% от этой цифры (в нашем примере 117 ударов в минуту) и не  превышает 75% от  максимальных цифр — на примере сорокалетнего бегуна это 135 ударов в минуту.

Таким образом, достаточно контролировать, чтобы пульс не выходил за пределы указанных значений, и можете быть уверены – такая механика работы сердца будет лишь на пользу.

Чем измерять? На начальных этапах проще всего изменить  пульс пальпаторным методом — на лучевой артерии, двумя пальцами. Когда же бег войдет в привычку, тренировки станут регулярными, то можно озаботиться покупкой пульсометра.

Что происходит в организме во время бега?

Усиленное дыхание приводит к повышению аэробной (кислородной) нагрузки, что влечет активизацию газообмена, насыщает кровь кислородом, стимулирует репаративные процессы (процессы заживления), иммунную систему, систему кровообразования.

Благодаря стимулирующему влиянию углекислоты и кислорода происходит активизация клеточного обмена, новые клетки образуются быстрее, в «старых» клетках улучшаются все процессы, быстро и эффективно выводятся продукты их жизнедеятельности и окисления, в том числе свободные радикалы. Проще говоря, организм быстрее обновляется и омолаживается.

Во время бега активизируется гормональная сфера, в том числе выработка гормонов счастья и удовольствия. Не зря многие замечают, что для того, чтобы снять стресс или избавиться от чувства обиды достаточно пробежать 2 километра — и все приходит в норму.

Эти же 2 километра, преодоленные легким бегом, минусуют 100 ккал — очень неплохо, особенно с учетом того, что современному человеку помимо сжигания лишних калорий важно больше двигаться — как бы не препятствовал этому образ жизни работающего горожанина. В сущности, в условиях большого города и напряженного ритма жизни сжигать калории таким незатратным способом больше негде.

Получается что именно механика бега – это и есть самый естественный способ оздоровления, омоложения и поддержания себя в хорошей физической форме.

И все что нам нужно для обретения долгожданного здоровья:

  • желание;
  • возможность выйти на улицу;
  • обычная одежда;
  • простейшая разминка перед стартом.

Удачной пробежки!



Правильная техника бега является важной составляющей эффективных занятий. Но какой-то универсальной техники для бега в различных условиях или в разное время года не существует. Именно от условий зависит ответ на вопрос, как лучше бегать, чтобы занятия приносили здоровью пользу, а не вред.

Бег по жесткому покрытию

По асфальту бегать не рекомендуется. Но что делать, если все беговые дорожки аккуратно заасфальтированы или их нет совсем, а единственным местом для занятий является автомобильное шоссе? Волей-неволей придется бегать по жесткому асфальтированному покрытию.

Эффективный бег на асфальте помогает обеспечить правильно выбранная обувь, смягчающая удар. Но и ее иногда бывает недостаточно, поэтому необходимо выработать специальную технику бега.

Ударная нагрузка от соприкосновения стопы с асфальтным покрытием в основном ложится на межпозвоночные диски и коленный сустав. Правильная техника бега позволяет снизить до минимума эту нагрузку, уберечь суставы и позвоночник от травм.

Во время бега старайтесь ставить стопу строго по направлению движения. Также следите, чтобы она ставилась прямо под центр тяжести тела. Колено должно сгибаться таким образом, чтобы удар гасили крупные мышцы бедра. Именно они спасают коленный сустав от перегрузок. Корпус должен быть прямым, не закручиваться в стороны.

Закручивание туловища чаще всего происходит от неправильной работы рук. Ими нужно совершать маховые движения параллельно вашему направлению, с небольшим акцентированием назад-наружу, вперед-вовнутрь. Чтобы обеспечить идеальный баланс в положении тела, регулируйте интенсивность работы рук. Если туловище не будет закручиваться, вам удастся уберечь позвоночник и коленные системы от чрезмерной ударной нагрузки.

Бег по пересеченной местности

Кросс по пересеченной местности является одним из наиболее сложных видов тренировок по бегу. Многочисленные подъемы и спуски постоянно заставляют нагружать разные группы мышц, поэтому, выбирая подходящую технику бега, нужно максимально уравновесить нагрузки. Чтобы эффективно преодолевать подъем, нужно  полностью расслабить ноги, одновременно увеличивая наклон корпуса и интенсивность махов руками.

По слишком крутому склону лучше бежать боком, повернув бедра в одну сторону. Получится своеобразный перекрестный шаг, но зато вы сможете сохранить пятки в нормальном положении, что практически невозможно сделать, если бежать как обычно.

Бег по пересеченной местности требует соблюдения множества правил техники бега, поэтому подробнее о них всех вы сможете прочитать в отдельной статье.

Техника бега зимой

Техника бега в зимнее время практически ничем не отличается от обычной пробежки по грунтовому покрытию. Важно лишь следить за дорожкой, не поскальзываться на обледенелых участках дистанции. Для этого просто снижайте скорость и с помощью рук поддерживайте равновесие туловища. Бег зимой и его особенности мы подробно рассмотрели в отдельной статье, которую и предлагаем вам прочитать.

Общие правила

Общим для всех видов бега является то, что корпус должен быть прямым. Необходимо держать правильную осанку во время занятия, лишь слегка наклоняя туловище вперед во время подъемов. Руки регулируют равновесие тела и скорость движения. Частота движений руками передается ногам. Постановка стопы на дорожку зависит от цели, которую вы преследуете на своих занятиях.

При ускорениях нужно бежать на одних носках, при легком, размеренном беге – ставить стопу на пятку и перекатывать на всю ее плоскость. Если вы хотите бегать правильно, читайте наши рекомендации в этой и других статьях и старайтесь их придерживаться.



Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/