Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи

Несмотря на то что в нашей стране горный бег появился сравнительно недавно, это довольно развитый и популярный вид спорта в других странах мира. По нему проводятся официальные чемпионаты мира и Европы, а также множество других международных соревнований под эгидой крупнейших легкоатлетических ассоциаций.

Горный бег

Горный бег

Горный бег делиться на два основных вида – бег вверх и вниз-вверх. Практически на всех соревнованиях эти две системы постоянно чередуются – один год турниры проводятся по системе «вверх-вниз», а на следующий год – только вверх.

Особенности горного бега

Для того чтобы понять основное отличие горного бега от других видов спорта, связанных с горами и требующими от человека максимума сил и энергии, нужно подробно рассмотреть все эти виды спорта.

Наиболее известным и массовым из них является, конечно же, альпинизм. Суть альпинизма заключается в преодолении сложных маршрутов и покорении новых, неизведанных высот. Здесь человек соревнуется с самой природой, пытается покорить ее своей воле, продемонстрировать все свои наилучшие качества и черты характера.

Ориентирование в горах – это довольно динамичный вид спорта, носящий соревновательный характер. Но, несмотря на то, что скорость участника соревнований по ориентированию является немаловажным фактором для достижения успеха, все же главным в этом виде спорта является умение ориентироваться на местности, правильно использовать карты и компас. Также важно обладать аналитическим складом ума и смекалкой для того, чтобы одержать победу.

Ближе всех по правилам к горному бегу находится скайраннинг. Данный вид спорта также требует максимальной выносливости и высоких скоростей. Но скайраннинг можно поставить на ступеньку выше, так как маршруты в этом виде спорта на порядок сложнее и включают самые разнообразные участки, связанные с повышенной опасностью.

Еще один совершенно новый для нас вид спорта – трейл-раннинг ? также включает в себя значительные подъемы и спуски, которые нужно преодолевать с большой скоростью.

Но это, опять же, разновидность бега по пересеченной местности, несмотря на то, что для трасс трейл-раннинга обычно выбираются маршруты с длительными подъемами. Огромные перепады высот, непредсказуемость различных участков дистанции отличают трейл-раннинг от классического горного бега.

Последний вид спорта – трекинг ? не несет в себе никакой соревновательной составляющей. Это просто пешеходные прогулки по горам, причем для этих прогулок не нужна ни специальная подготовка, ни экипировка, которая применяется в альпинизме и скайраннинге. Трекинг сложно назвать полноценной спортивной дисциплиной, это, скорее, один из многочисленных видов активного отдыха.

Никакого оборудования не требуется и для горного бега. Но без мощной физической подготовки начинать заниматься этим видом спорта совершенно нежелательно. Маршрут горного бега прокладывается особо тщательно, по участкам, которые не несут в себе никакой опасности здоровью.

Дистанция четко обозначена и заранее известна всем участникам соревнований, в отличие от тех же скайраннинга или спортивного ориентирования. А от альпинизма или трекинга горный бег отличается именно мощной соревновательной составляющей – на трассах горного бега идет серьезное единоборство между участниками на максимальных скоростях. Скоростные качества и специальная выносливость являются основными качествами, которые необходимо воспитать спортсмену, решившему заняться горным бегом.

Техника горного бега

Горный бег требует выработки специальной техники и доведения ее до совершенства. Использование правильной техники горного бега позволяет значительно сэкономить силы и в итоге получить существенное преимущество перед своими соперниками. Особенно сложно бежать вверх, по подъему.

Нагрузка на мышцы бедер, икры и подколенные сухожилия в несколько раз превышает такую же нагрузку при беге по ровной беговой дорожке. Поэтому, чтобы заниматься горным бегом, вам могут потребоваться месяцы и даже годы регулярных тренировок на пересеченной местности или на ровной трассе.

Основы техники горного бега – энергичная работа руками и сокращение длины шага. Одновременно с этим необходимо увеличивать частоту шагов и, соответственно, скорость движения. Корпус тела должен быть слегка наклонен вперед, но наклон этот должен начинаться от лодыжек.

Если вы перегнетесь пополам в поясе или грудном отделе позвоночника, вы лишь затрудните себе дыхание и увеличите риск получения серьезной травмы. Кроме того, старайтесь сильнее отталкиваться от грунта, чтобы обеспечить немного увеличенную фазу полета и использовать ее для мимолетного расслабления. Такая тактика поможет вам успешно финишировать.

Горный бег является одним из наиболее сложных разновидностей бега, поэтому не стоит пытаться сразу бегать на длительных подъемах. Тренируйтесь, развивайте выносливость и скоростные качества – лишь систематические тренировки дадут вам возможность дойти до необходимой для занятий горным бегом физической кондиции.



Интересные гаджеты для бега

Интересные гаджеты для бега

Компьютер в кроссовках

С компьютера и начнем. Кроссовки, оборудованные мини-компьютером уже далеко не новинка — релиз подобного устройства состоялся в 2004 году. Тогда компании Nike и Apple решили объединить спорт и высокие технологии. Поначалу в кроссовки встраивался модуль  Wi-Fi — он мог передавать основные данные о локализации спортсмена на компьютер тренера.

Интересные гаджеты для бега

Кроссовки Smart shoes

Потом в кроссовки был встроен MP3 плеер — с музыкой бежать куда как легче. И, наконец, в 2009 году вышли обещанные Nike и Apple кроссовки Smart shoes. Они «умеют» регулировать собственную подошву — добавить упругости при беге, стать мягче при ходьбе, и, конечно же, в этих кроссовках остались функции контроля и учета.

Nike с плюсом

Есть у компании Nike еще одна разработка, которая поначалу казалась игрушкой для поклонников модных гаджетов, а когда была запущена он-лайн поддержка сервиса — быстро перешла в разряд профессионального спортивного оборудования для бегунов. Речь о Nike kit для iPod.

Интересные гаджеты для бега

Nike+iPod

Состоит он из датчика движения, приемника для iPod и специальных кроссовок. Небольшой датчик крепится к кроссовкам, приемник-ресивер — к iPod, а дальше уже можно настроить, какие данные собирать, где хранить, как оценивать, что выкладывать на специальный сайт для оценки другими бегунами так далее.

По сути, это устройство позволяет организовать тренировки по индивидуальному плану, с учетом практически всех позиций.

Тик-так, часики

У компании Polar для бегунов есть целая линейка часов, у которых от хронометра остался разве что внешний вид. Это система индивидуального учета тренировочных данных — от времени начала и окончания пробежки и пульсометра до оценки степени интенсивности тренировки и ее соответствия текущему уровню спортсмена.

К часам прилагается шаговый датчик с GPS  модулем, который передает данные в режиме «он-лайн» на компьютер, где все это позднее можно обработать в программе.

Интересные гаджеты для бега

Наладонные часы Max Germano

Аналогичное устройство есть у компании Garmin Forerunner — тоже в виде часов, и у Max Germano — только предназначено это устройство для ношения на ладони.

Плавать? Бегать!

Pool Sprint пока еще не вошел в число обычных устройств, но и назвать его игрушкой нельзя. Легко ли бегать… в воде? Не по колено, а по пояс и глубже, чтобы действительно почувствовать сопротивление воды и заставить мышцы работать, преодолевая его.

Это невозможно — скажут многие, ведь закон Архимеда никто не отменял и бегуна неизбежно вытолкнет на поверхность воды, не давая полноценно отталкиваться от дна — а это уже не бег, а барахтанье.

Интересные гаджеты для бега

Pool Sprint

Дизайнер и любитель бега Pyry Tamminen решил преодолеть это препятствие — он постелил на дно бассейна дорожку из резины, и такую же резину прикрепил к подошвам кроссовок. С Pool Sprint тренировки бегунов будут очень интенсивными!

Так громче, музыка!

Хочешь развлечений — беги! Это вполне подходящий девиз для mp3-проигрывателя от литовских дизайнеров Арунаса Сукаревичуса и Инессы Малафей. Чтобы плеер работал нужно просто бежать. Аккумуляторов у него нет, а энергия берется из преобразователя кинетической энергии бегуна в электричество. Преобразователь крепится на ноге, наушники плеера в уши — и побежали. Чем больше пробежали — тем больше музыки!

Кстати, наушники тоже могут быть необычными — например от Solid Alliance. Та часть наушников, что «выглядывает» из ушной раковины, изготавливается в виде разнообразных миниатюрных фигурок — от фруктов до игрушек. Со стороны бегун, с маленькими, но очень похожими на настоящие, бананами в ушах выглядит очень забавно.

Интересные гаджеты для бега

Наушники от Solid Alliance в виде банана

А можно вообще обойтись без наушников, но зато вволю наслушаться музыки — у компании Thanko плеер mp3 файлов встроен прямо в наушники. Зарядки устройства хватает как минимум на 5 часов  — вполне себе марафонский аккумулятор!





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/