Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи

Разминка перед бегом

23.12.11 | Категория: Бег ради жизни » Бег

Для того чтобы во время бега не растянуть мышцы и сухожилия, немного разогреть свой организм и подготовить его к эффективной тренировке, просто необходимо выполнить небольшую разминку.

Разминка перед бегом

Разминка перед бегом

Несколько простых упражнений позволят уменьшить вялость и вязкость ваших мышц и тренироваться с большей пользой для здоровья. В разминку включаются самые различные упражнения, в зависимости от того, каким видом бега вы занимаетесь.

Разминка перед оздоровительной пробежкой

Если вы бегаете трусцой по утрам или вечерам, лучше всего включить в разминку несколько упражнений на гибкость. Это могут быть разнообразные маховые движения рук и ног, наклоны, выпады, полуприседы, вращения головой и корпусом.

Такой несложный комплекс упражнений не только прогреет мышцы и увеличит их эластичность, но и поможет быстрее открыться второму дыханию в процессе бега. Если вы бегаете на длинные расстояния, это облегчит вам пробежку, поможет не сбиться с ритма.

Упражнения на растягивание мышц в обязательном порядке включаются и в разминку бегунов с препятствиями – чтобы преодолевать различные барьеры, необходимо как следует подготовить мышцы, иначе резкие маховые движения в процессе соревнований могут привести к серьезным травмам.

Разминка перед бегом

Наклоны вперед

Подготовка к бегу на длинные и средние дистанции

Чтобы качественно подготовиться к соревнованиям или тренировочным занятиям в беге на стайерские или средние дистанции, необходимо включить в разминку и другие упражнения.

Рекомендуется начинать подготовку к тренировке с непродолжительного бега со скоростью, приближенной к максимальной. Такие пробежки должны занимать минимум 6-7 минут. После этого выполните несколько ускорений на 50-60 метров.

Основная цель такой разминки – максимально разогреть организм. Если появляется пот, значит, вы своей цели достигли. Но старайтесь рассчитывать продолжительность аэробного бега и количество спринтерских отрезков таким образом, чтобы не чувствовать усталости.

После этого можно приступать к упражнениям, развивающим гибкость и разминающим суставы. Заканчивается такая разминка комплексом дыхательных упражнений, чтобы расслабиться и восстановить ритм дыхания.

Если вы бегаете по пересеченной местности, необходимо заострить внимание на разминке суставов и выполнить несколько упражнений, представляющих собой круговые вращения стопой, голенью, тазом, бедром. Эти упражнения подготовят суставы к нагрузкам и сложным условиям местности.

Разминка перед бегом

Польза от разминки

Разминка не только помогает подготовить к бегу мышцы и суставы, она также положительно влияет и на нервную систему. Начиная бег без разминки, особенно утром, вы создаете стрессовую ситуацию для вашего неподготовленного организма. Это может сделать вас раздражительным, а то и вообще отбить желание заниматься бегом.

Полезна разминка и для сердечно-сосудистой системы. Резкое увеличение сердечного ритма во время бега без разминки дает сильную нагрузку и на сердечную мышцу, и на всю систему кровообращения. Со временем это может превратиться в серьезные проблемы с сердцем. Разминка позволяет повысить пульс постепенно, вывести его на максимальный уровень готовности, причем без осложнений для вашего организма.

Старайтесь не игнорировать разминку, каким бы видом бега вы ни занимались. Ее продолжительность вы можете определять сами. Прислушивайтесь к своему организму, отмечайте, после каких упражнений вы чувствуете себя гораздо лучше на пробежке. Определите именно тот комплекс упражнений, который поможет вашему организму воспринимать беговые нагрузки с максимальной отдачей, и вы будете надежно застрахованы от травм и болевых ощущений в процессе бега.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Для того чтобы во время бега не растянуть мышцы и сухожилия, немного разогреть свой организм и подготовить его к эффективной тренировке, просто необходимо выполнить небольшую разминку.

Разминка перед бегом

Разминка перед бегом

Несколько простых упражнений позволят уменьшить вялость и вязкость ваших мышц и тренироваться с большей пользой для здоровья. В разминку включаются самые различные упражнения, в зависимости от того, каким видом бега вы занимаетесь.

Разминка перед оздоровительной пробежкой

Если вы бегаете трусцой по утрам или вечерам, лучше всего включить в разминку несколько упражнений на гибкость. Это могут быть разнообразные маховые движения рук и ног, наклоны, выпады, полуприседы, вращения головой и корпусом.

Такой несложный комплекс упражнений не только прогреет мышцы и увеличит их эластичность, но и поможет быстрее открыться второму дыханию в процессе бега. Если вы бегаете на длинные расстояния, это облегчит вам пробежку, поможет не сбиться с ритма.

Упражнения на растягивание мышц в обязательном порядке включаются и в разминку бегунов с препятствиями – чтобы преодолевать различные барьеры, необходимо как следует подготовить мышцы, иначе резкие маховые движения в процессе соревнований могут привести к серьезным травмам.

Разминка перед бегом

Наклоны вперед

Подготовка к бегу на длинные и средние дистанции

Чтобы качественно подготовиться к соревнованиям или тренировочным занятиям в беге на стайерские или средние дистанции, необходимо включить в разминку и другие упражнения.

Рекомендуется начинать подготовку к тренировке с непродолжительного бега со скоростью, приближенной к максимальной. Такие пробежки должны занимать минимум 6-7 минут. После этого выполните несколько ускорений на 50-60 метров.

Основная цель такой разминки – максимально разогреть организм. Если появляется пот, значит, вы своей цели достигли. Но старайтесь рассчитывать продолжительность аэробного бега и количество спринтерских отрезков таким образом, чтобы не чувствовать усталости.

После этого можно приступать к упражнениям, развивающим гибкость и разминающим суставы. Заканчивается такая разминка комплексом дыхательных упражнений, чтобы расслабиться и восстановить ритм дыхания.

Если вы бегаете по пересеченной местности, необходимо заострить внимание на разминке суставов и выполнить несколько упражнений, представляющих собой круговые вращения стопой, голенью, тазом, бедром. Эти упражнения подготовят суставы к нагрузкам и сложным условиям местности.

Разминка перед бегом

Польза от разминки

Разминка не только помогает подготовить к бегу мышцы и суставы, она также положительно влияет и на нервную систему. Начиная бег без разминки, особенно утром, вы создаете стрессовую ситуацию для вашего неподготовленного организма. Это может сделать вас раздражительным, а то и вообще отбить желание заниматься бегом.

Полезна разминка и для сердечно-сосудистой системы. Резкое увеличение сердечного ритма во время бега без разминки дает сильную нагрузку и на сердечную мышцу, и на всю систему кровообращения. Со временем это может превратиться в серьезные проблемы с сердцем. Разминка позволяет повысить пульс постепенно, вывести его на максимальный уровень готовности, причем без осложнений для вашего организма.

Старайтесь не игнорировать разминку, каким бы видом бега вы ни занимались. Ее продолжительность вы можете определять сами. Прислушивайтесь к своему организму, отмечайте, после каких упражнений вы чувствуете себя гораздо лучше на пробежке. Определите именно тот комплекс упражнений, который поможет вашему организму воспринимать беговые нагрузки с максимальной отдачей, и вы будете надежно застрахованы от травм и болевых ощущений в процессе бега.


Комментарии к статье Разминка перед бегом :


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/