Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи

Бег для сжигания жира

21.01.12 | Категория: Бег ради жизни » Бег

Занятия бегом – отличное средство, помогающее улучшить свое состояние, предотвратить множество заболеваний, поднять настроение и самооценку. Кроме того, грамотно спланированные физические нагрузки во время бега помогают быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Важно лишь заниматься по определенной системе и учитывать несколько важных условий для того, чтобы тренировки сжигали максимум калорий.

Продолжительность тренировки и чередование нагрузок

Результаты множества разнообразных исследований показывают, что в первые 30-40 минут занятий спортом ваш организм, чтобы пополнить запасы энергии, сжигает углеводы. И лишь после этого он активно принимается за жировые отложения. Поэтому первое важное правило бега для похудения – занятия должны длиться более 40 минут, желательно более часа. Лучше всего проводить тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы не перегружать свой организм, давать ему возможность отдохнуть от нагрузок.

Для того чтобы сжигание жира было максимально эффективным, лучше всего бегать с утра. Это даст удвоенную нагрузку на ваш организм. Бег утром – это своеобразная шоковая терапия – все системы жизнедеятельности лишь начинают включаться, когда их заставляют работать в полную силу. Конечно, для таких занятий необходимо быть физически подготовленным, иначе существует риск нанести здоровью только вред.

Еще одно правило бега для похудения – это постоянное чередование нагрузок. Если вы рассчитываете каждое утро просто бегать трусцой и быстро похудеть, вы будете разочарованы результатом. Дело в том, что после нескольких тренировок ваш организм постепенно втягивается в работу и начинает приспосабливаться, экономить энергию. Поэтому необходимо постоянно изменять схему тренировок.

Включите в свои занятия резкие ускорения, бегайте по пересеченной местности, где спуски и подъемы требуют значительно большего количества энергии, а следовательно, и затраченных калорий. Чередуйте бег с упражнениями на скакалке или другими приспособлениями. Разнообразие схем тренировок не даст вашему организму быстро адаптироваться, и уже через пару месяцев вы увидите отличный результат.

Правильное питание для похудения

Бег для сжигания жира просто необходимо совмещать с правильным питанием. Важно, чтобы количество получаемых калорий было значительно ниже сжигаемых во время тренировки. Исключите из своего рациона жирную пищу, перейдите на овощи, фрукты. Старайтесь контролировать количество получаемых и затрачиваемых калорий, благо сейчас существует масса разнообразных устройств, способных предоставлять вам эту информацию круглосуточно.

Бег – отличное средство для того, чтобы сбросить жир, сделать свою фигуру спортивной и привлекательной. Главное – заниматься правильно и регулярно. Успехов, и немалых, можно добиться только в том случае, если собрать всю свою волю в кулак и бегать систематически, не пропуская тренировки. Результаты не заставят себя ждать, вы увидите их уже после месяца постоянных занятий бегом.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Занятия бегом – отличное средство, помогающее улучшить свое состояние, предотвратить множество заболеваний, поднять настроение и самооценку. Кроме того, грамотно спланированные физические нагрузки во время бега помогают быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Важно лишь заниматься по определенной системе и учитывать несколько важных условий для того, чтобы тренировки сжигали максимум калорий.

Продолжительность тренировки и чередование нагрузок

Результаты множества разнообразных исследований показывают, что в первые 30-40 минут занятий спортом ваш организм, чтобы пополнить запасы энергии, сжигает углеводы. И лишь после этого он активно принимается за жировые отложения. Поэтому первое важное правило бега для похудения – занятия должны длиться более 40 минут, желательно более часа. Лучше всего проводить тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы не перегружать свой организм, давать ему возможность отдохнуть от нагрузок.

Для того чтобы сжигание жира было максимально эффективным, лучше всего бегать с утра. Это даст удвоенную нагрузку на ваш организм. Бег утром – это своеобразная шоковая терапия – все системы жизнедеятельности лишь начинают включаться, когда их заставляют работать в полную силу. Конечно, для таких занятий необходимо быть физически подготовленным, иначе существует риск нанести здоровью только вред.

Еще одно правило бега для похудения – это постоянное чередование нагрузок. Если вы рассчитываете каждое утро просто бегать трусцой и быстро похудеть, вы будете разочарованы результатом. Дело в том, что после нескольких тренировок ваш организм постепенно втягивается в работу и начинает приспосабливаться, экономить энергию. Поэтому необходимо постоянно изменять схему тренировок.

Включите в свои занятия резкие ускорения, бегайте по пересеченной местности, где спуски и подъемы требуют значительно большего количества энергии, а следовательно, и затраченных калорий. Чередуйте бег с упражнениями на скакалке или другими приспособлениями. Разнообразие схем тренировок не даст вашему организму быстро адаптироваться, и уже через пару месяцев вы увидите отличный результат.

Правильное питание для похудения

Бег для сжигания жира просто необходимо совмещать с правильным питанием. Важно, чтобы количество получаемых калорий было значительно ниже сжигаемых во время тренировки. Исключите из своего рациона жирную пищу, перейдите на овощи, фрукты. Старайтесь контролировать количество получаемых и затрачиваемых калорий, благо сейчас существует масса разнообразных устройств, способных предоставлять вам эту информацию круглосуточно.

Бег – отличное средство для того, чтобы сбросить жир, сделать свою фигуру спортивной и привлекательной. Главное – заниматься правильно и регулярно. Успехов, и немалых, можно добиться только в том случае, если собрать всю свою волю в кулак и бегать систематически, не пропуская тренировки. Результаты не заставят себя ждать, вы увидите их уже после месяца постоянных занятий бегом.


Комментарии к статье Бег для сжигания жира :
Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/