Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Чем полезна клубника?

Чем полезна клубника?

Наступает славная пора красной и ароматной весенне-летней ягоды  – клубники! А ведь после холодной поры организму требуется пополнение витаминных запасов, и эта вкусная ягодка приходится как нельзя кстати! Что необходимо знать о клубнике, как
04.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Как готовиться к марафону

22.05.19 | Категория: Бег ради жизни

Начиная заниматься бегом на любительском уровне, многие с трудом представляют себе, что при должном уровне подготовки уже через год можно попробовать себя в полноценном марафонском забеге.

Как готовиться к марафону

Как готовиться к марафону

Есть и такая категория бегунов, кому марафоны просто неинтересны: например, человек пришел в бег только для оздоровления, снижения веса, а может, планирует участвовать в забегах на более короткие дистанции.

Парадокс заключается в том, что всем этим категориям бегунов самой полезной станет как раз марафонская подготовка. В публикации «Первые соревнования? Решайтесь на марафон!»  мы уже рассказывали о преимуществах таких тренировок. Но тема эта достаточно объемная, а потому сегодня поговорим, как готовиться к марафону начинающему бегуну.

Чем плохи жесткие структурированные планы

В сети Интернет найти тренировочный марафонский план достаточно легко.  Вы можете отыскать планы от лучших зарубежных и российских тренеров, планы бегунов-любителей, уже не раз преодолевавших марафоны, да и просто множество советов на эту тему. Но, перефразируя две известные пословицы, скажем так «не все то истина, что написано».

  • Почти все планы ориентированы на более-менее приличный уровень подготовки. То есть, практически нет планов марафонских подготовок «с нуля».
  • Большинство таких планов лишены важных оговорок, пометок, вариаций, которые могут сыграть ключевую роль для некоторых бегунов, или поставить спортсмена в тупик, если его результаты и ощущения никак не желают укладываться в расписанную схему.
  • Жесткий план не дает возможности начинающему бегуну прислушаться к собственным ощущениям. Часто случается так, что новичок чувствует себя недостаточно отдохнувшим, но слепо следуя плану, выходит на очередную тренировку. Тем самым вместо улучшения своей базы, он только наносит вред здоровью.
  • Взяв готовый план, не следуйте ему бездумно. Просмотрите его, соизмерьте с собственным исходным состоянием и возможностями. Постарайтесь максимально персонализировать его. Лишь в этом случае подготовка не нанесет вреда. Помните, лучше недотренироваться, чем добегаться до полного «убиения» организма.

    Нюансы марафонской подготовки

    Вдумчивый и целенаправленный подход к тренировкам возможен лишь в одном случае – если вы ставите цель ПОДГОТОВИТЬСЯ, а не меряться силами с самим собой или знакомыми бегунами. Общение и соревнование – это замечательно, но в нашем случае самое важное слушать собственный организм, и не идти на поводу у своих амбиций.

    Чтобы подготовка к марафону была грамотной, постарайтесь для начала обзавестись хотя бы минимальными теоретическими знаниями о беге, его влиянии на организм и биохимических процессах, протекающих в нашем теле в период тренировок.

    Если нет времени на чтение специализированной литературы, обратитесь к нашей рубрике (****?) где вы найдете массу интересной и полезной информации о том как готовиться к марафону: статьи об аэробном и анаэробном беге, о восстановительном беге на ЧСС 120, о правильном дыхании, здоровом питании и других актуальных вопросах.

    Обязательно приобретите минимальный набор гаджетов для занятий. Самым нужным  является пульсмонитор или спортивные часы с функцией отслеживания ЧСС. Существует и огромное количество всевозможных мобильных приложений, позволяющих отслеживать нужные показатели. Впрочем, подойдут и обычные часы, но в этом случае измерять пульс вам придется вручную, а это очень неудобно.

    Продумайте ведение своей беговой статистики. Это может быть обычная тетрадь, в которой по окончании тренировки вы будете фиксировать свои достижения и ощущения. Но гораздо эффективней воспользоваться одним из готовых сервисов для бега: например, Endomondo, Nike+, Sports Tracker и т.д.

    Тщательный анализ своей статистики и сопоставление результатов с собственными ощущениями даст вам понять насколько посильной является нагрузка. Вам будет гораздо легче следить за своим прогрессом, планировать график тренировок и определять максимальный уровень нагрузки. А при подготовке к следующему марафону эти записи будут просто бесценны!

    Самый главный совет

    Звучит он очень просто: не надрывайтесь в ходе подготовки! Не стремитесь бегать вопреки болям, дискомфорту, депрессии. Знаменитый принцип «No pain, no gain» (в переводе с англ. «нет боли, нет прогресса»)  в 90-х «убил» целое поколение американских бегунов. Тогда тренеры искренне считали, что медленный бег – тот самый, на восстановительном ЧСС 120 уд/мин – не способен принести никакой пользы.

    Спортсмены изматывали себя скоростно-силовыми тренировками, жуткими кроссами до полного упадка сил, напряженными графиками, в которых не оставалось ни дня для полноценного отдыха.

    Результат был плачевен – быстрые бегуны на длинные дистанции, особенно марафонцы, в США практически исчезли как класс. И лишь сейчас, когда от этого бредового лозунга стали избавляться, штатовские спортсмены, такие как Крис Солински и Гален Рапп вновь покоряют пьедесталы.

    Если вам интересно не только как готовиться к марафону, но и как сохранить и приумножить при этом свое здоровье, подходите к тренировкам осмысленно и не забывайте прислушиваться к сигналам своего тела. Оно, как никто другой подскажет и интенсивность тренировки, и продолжительность отдыха.

    (голосов:0)
    Похожие статьи:
    {related-news}
    Комментарии к статье Как готовиться к марафону :


    Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/