Главная
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Белки,  жиры, углеводы

Белки, жиры, углеводы

Недооцененный нутриент Белки, жиры, углеводы и все остальные нутриенты мы будем рассматривать с точки зрения питания человека, ведущего активный образ жизни, т.е. регулярно тренирующегося. Нам бы хотелось донести до вас что- то новое, а не
13.10.20

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Особенности тренировок в холодное время года

06.08.20 | Категория: Бег ради жизни

Занятия бегом приносят желанный оздоровительный эффект только при условии, если проводить тренировки регулярно. Поэтому возникает вопрос, как лучше бегать в зимнее время, если нет возможности перенести занятия в спортзал или манеж.

Зимние тренировки являются довольно специфичными из-за того, что нужно теплее одеваться, снег или лед снижают сцепление стопы с дорожкой, дыхание затрудняется из-за холодного воздуха. Эффективность таких тренировок гораздо ниже, чем летом. Но в условиях умеренного климата все же можно эффективно заниматься и в холодное время года.

Зимние тренировки не только помогают поддерживать отличную физическую форму, но и закаливают организм, увеличивают его стойкость к вирусным и простудным заболеваниям. Но ? лишь при соблюдении нескольких простых рекомендаций.

Безопасность при беге

Бегать зимой необходимо максимально осторожно, чтобы избежать травм, связанных с падениями на скользких дорожках. Также желательно не сильно нагружать организм – дыхание должно быть сравнительно спокойным и ровным. Вдыхать морозный воздух можно исключительно через нос – это поможет избежать простудных и инфекционных заболеваний, связанных с длительным вдыханием холодного воздуха.

Кроме того, старайтесь предельно осторожно двигаться на поворотах и обледенелых участках маршрута. Для бега зимой необходимо выбирать кроссовки, подошва которых не затвердевает на морозе, а продолжает обеспечивать нормальные амортизационные качества, сцепление с покрытием и гибкость.

Сразу после пробежки вы должны обязательно зайти в теплое помещение, переодеться, принять душ и насухо растереться полотенцем.  Очень желательно выпить чашку горячего чая – это поможет быстро согреться и восстановит запас жидкости в организме. Ни в коем случае не останавливайтесь во время бега, особенно, если на улице ветреная погода. После бега также не стойте на морозе в той же одежде, чтобы не подхватить простуду.

Оптимальная одежда для бега зимой

Если температура воздуха за окном не ниже 20 градусов мороза, то нужно одеваться так, чтобы не замерзнуть, но в то же время было легко двигаться. Одежда не должна сковывать движений. Лучше всего надевать толстовку или легкий шерстяной свитер, а сверху – свободную спортивную куртку. Брюки должны быть утепленными.

Если мороз больше 15 градусов, можно надевать вторые брюки для максимального тепла. При минус 5-10 градусах можно обойтись легкими тренировочными брюками без утеплителя и курткой-ветровкой, надетой на футболку. Через километр-другой ваш организм разогреется, и холода вы ощущать не будете.

Во время сильного мороза в 20-25 градусов бегать нежелательно вообще. Но если вы все же не хотите пропускать тренировку, необходимо максимально утеплить ноги, голову и руки. Лучше всего, надевать шерстяные носки и перчатки, а под куртку – теплый свитер или кофту с высоким воротом, способным защитить от обморожения лицо. Также можно пользоваться специальным кремом для лица.

Кому нельзя бегать зимой?

Прежде чем продолжать свои тренировки в холодное время года, желательно проконсультироваться у врача, будут ли эффективны такие занятия, не принесут ли они вред вашему организму. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы, бегать на морозе запрещено категорически – вдыхание холодного воздуха будет способствовать лишь развитию болезни.

Идеальный вариант зимних тренировок – все же спортивный зал. Но если такой возможности нет, можно успешно заниматься и на улице, на свежем морозном воздухе.

(голосов:0)
Похожие статьи:
{related-news}
Комментарии к статье Особенности тренировок в холодное время года :


Питание и фитнес © 2010-2020 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика