Бег, ради жизни
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Филе куриное в вакууме

Филе куриное в вакууме

Для того чтобы «сидеть» на диете было вкусно и приятно,  предлагаем вам приготовить диетическое низкокалорийное блюдо из куриной грудки. Благодаря маринаду и технике приготовления мясо получается очень сочное. ИНГРЕДИЕНТЫ: две куриные
27.01.18

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
18.01.18

Лучшие статьи

Оздоровительный бег является одним из наиболее популярных и доступных видов физической культуры. Но максимальный оздоровительный эффект от занятий можно получить, лишь занимаясь по определенному графику, регулярно и систематически. Предлагаем вашему вниманию одну из методик оздоровительного бега.

Переменный метод: для начинающих бегунов

Если вы только начинаете заниматься оздоровительным бегом, нужно научиться правильно распределять нагрузки, постепенно увеличивать их и полностью контролировать состояние своего организма. Поэтому вам больше всего подойдет переменный метод занятий, который включает в себя чередование бега и быстрой ходьбы.

Сначала бег занимает короткие отрезки, затем постепенно увеличивается до тех пор, пока не превратится в непрерывный. Чтобы точно определить, когда можно полностью переходить на бег, постоянно контролируйте свой пульс – его показания будут давать вам объе6ктивную информацию о вашем физическом состоянии.

Более опытные и подготовленные бегуны могут в качестве переменного бега, длящегося 30-90 минут, использовать кроссы по пересеченной местности с минимумом подъемов. Проводить такие занятия следует не более чем один раз в неделю. Такой вид переменного метода позволяет развить общую выносливость и аэробные возможности, ведь во время подобных нагрузок пульс иногда достигает предельных значений.

Равномерный бег: развитие выносливости

Еще больше развить выносливость поможет непрерывный бег в одинаковом темпе. Такие занятия нужно проводить трижды в неделю, причем продолжительность двух тренировок не должна превышать 60-90 минут, а третьей – 90-120 минут.

Точная продолжительность занятия, а также скорость движения, определяется индивидуально ? в зависимости от пола, возраста и физического состояния спортсменов. Обычно скорость бега находится в диапазоне от 7 до 12 километров в час.

Оздоровительная тренировка

Наиболее оптимальная структура занятия, основой которого является оздоровительный бег, выглядит примерно так:

  • Разминка. В основном легкая разминка служит для того, чтобы разогреть мышцы, не перегружая их. Поэтому сюда включаются упражнения на гибкость – махи, выпады, круговые движения руками, ногами и корпусом.
  • Основная часть занятия. Непрерывный бег, повышающий общую выносливость организма и его аэробные способности. Продолжительность этой части занятия подбирается индивидуально.
  • Переход от повышенных нагрузок к полному покою. Обычно на этом этапе используется бег трусцой или быстрая ходьба с постепенным замедлением.
  • Силовые упражнения. Эта часть тренировки служит для развития силовой выносливости и состоит в основном из упражнений для мышц пресса, спины и плечевого пояса. Также используются упражнения на гибкость, которые выполняются в медленном темпе, с фиксацией крайних положений. Этот комплекс восстанавливает функции мышц, которые получили нагрузки во время тренировки.

Основную часть тренировки, которая включает в себя оздоровительный бег, можно также условно разбить на несколько этапов. Начинающие спортсмены занимаются сначала дозированной, затем оздоровительной ходьбой, повышая ее интенсивность в зависимости от улучшения состояния, адаптации организма к нагрузкам.

Затем можно переходить к бегу трусцой, с примерной скоростью 7-9 километров в час. И лишь после того, как спортсмен полностью привыкнет к непрерывному бегу, он начинает бегать со скоростью 10-12 километров в час, используя переходную технику от бега трусцой к спортивному стилю.

Такой плавный и постепенный переход от одного вида нагрузок к другому, постоянный контроль своего физического состояния позволяет добиться наилучших результатов в оздоровительном беге!



Самый частый вопрос, с которым  сталкиваются любители бега «а зачем вы бегаете?». И действительно, для абсолютного большинства наших сограждан пробежка по утрам  ассоциируется с попыткой подражать западному стилю жизни.

Зачем вы бегаете?

Зачем вы бегаете?

А уж непрофессионалы, стремящиеся бегать на соревнованиях или покорять марафоны, и вовсе вызывают у обывателя желание покрутить пальцем у виска: зачем? Ведь  это немалые затраты: времени на тренировку, денег на экипировку, оплату стартовых взносов и дорогу… Неужто больше нечем заняться?

Для чего начинать бегать

О пользе бега сказано немало. Начать бегать стоит хотя бы потому что:

  • Регулярные легкие пробежки поддерживают в тонусе организм, улучшают работу сердца и кровеносной системы.
  • Грамотные тренировки помогают наладить обменные процессы и служат профилактикой различных заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.
  • Занятия бегом помогают сбросить вес, придать рельефность мышцам ног и поддерживать фигуру в отличной форме.
  • Бег благотворно влияет на эмоциональное состояние, работоспособность, общий фон настроения.
  • Замечено, что занятия бегом помогают избавиться от никотиновой зависимости, облегчают психологическое состояние в периоды стресса.
  • Регулярные пробежки поднимают самооценку.
  • Бег дисциплинирует, учит ставить цели и добиваться их.
  • Участие в любительских соревнованиях дает реальную возможность объехать весь мир, познакомиться с новыми интересными людьми, расширить свой кругозор.
  • Это далеко не полный список преимуществ, которые можно получить, занимаясь бегом.

    Но вернемся к главному вопросу, который обыватели чаще всего задают своим друзьям, в любую погоду и время года наматывающим круги по школьным стадионам, лесам и паркам: «Зачем вы бегаете?»

    Мотивация бегунов-любителей

    Недавно были проведены исследования, в результате которых появилась любопытная  статистика.

    Среди причин бега первое место занимает ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ. Ради этого начинают бегать примерно 54% опрошенных. А вот продолжают тренировки по этой же причине уже 63%.

    Далее следует желание СНИЗИТЬ ВЕС. Для того чтобы расстаться с ненавистными жировыми отложениями и лишними килограммами начинают заниматься 40% бегунов (кстати, женщин и мужчин здесь примерно поровну). Среди устоявшихся бегунов этот процент почти неизменен – 38%.

    Тройку причин-лидеров замыкает СНЯТИЕ СТРЕССА. Примерно 21% начинающих выходят на пробежки после работы для того чтобы расслабиться после напряженного дня, или просто отдохнуть от рутинных дел и забот. Около 35% продолжают многолетние занятия бегом именно для избавления от накопленного негатива.

    Впрочем, побуждающий список на этом не заканчивается. Есть еще такие пункты как:

    • ради развлечения;
    • по совету врача;
    • бег, как дружеская традиция;
    • бег, как часть комплексной фитнес-тренировки;
    • под влиянием культуры здорового образа жизни и общественного мнения;
    • бег, как способ побыть наедине со своими мыслями;
    • бег, как возможность сочетать физическое и интеллектуальное самосовершенствование (речь идет, в частности, о прослушивании во время беговых тренировок полезных аудиокниг, подкастов, записей лекций по интересующей тематике и т.д. – согласитесь, в обычной жизни на чтение книг времени может просто не хватать);
    • желание познать возможности собственного организма.

    Как видите, побудительных мотивов для бега великое множество. И наверняка каждый, кто занимается бегом – будь то начинающий бегун или продвинутый любитель, может назвать свои причины.

    Расскажите, зачем вы бегаете? И быть может, ваш рассказ станет для кого-то поводом задуматься и выйти ранним утром на первую в жизни пробежку.



    Антицеллюлитная косметика, белье
    АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ КОСМЕТИКА благодаря усилиям средств массовой информации, которые раздувают проблему целлюлита до вселенских масштабов, приобрела
    16 идиотских вопросов связанных с бодибилдингом
    Эти вопросы взяты со всевозможных форумов и вопросников связанных с бодибилдингом! 1. Сколько я наращу мышц от пачки протеина? 2. Не стану, ли я
    Антицеллюлитный массаж
    Овладев некоторыми навыками обращения с собственной кожей, многие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях. Одним из самых
    Сколько должно быть жира в организме?
    Определяем свой тип сложения! Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес
    Ванна с апельсиновым маслом
    Одно из наиболее эффективных средств против целлюлита — ванна с апельсиновым маслом. Обладая направленным действием, масло воздействует именно на
    Влияние страха на результат
    Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,


    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/