Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Mикроэлементы и макроэлементы

Mикроэлементы и макроэлементы

Минеральные вещества Минеральные вещества участвуют в построении человеческого тела: они обеспечивают структуру костей и являются регуляторами многих физиологических процессов. Без них невозможна нормальная работа нервной, сердечно- сосудистой,
02.10.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Все в жизни подчиняется определенным правилам и бег не является исключением. Не смотря на то, что есть бегуны, подчиняющиеся правилам этого напряженного, но приятного вида физической активности, подавляющее большинство любителей бега предпочитают все делать по-своему.

1. Бегайте так, как вам нравится

Наиболее точное слово, которое характеризует бег, это «свобода». В беге не существует каких-либо жестких правил. Вы можете бежать быстро, обгоняя соперников, или медленно, в своем собственном темпе и на какое угодно расстояние. Но лучше всего комбинировать оба этих подхода, замедляясь, а то и вовсе останавливаясь на определенных участках пути. Подводя итоги, вы можете бегать так, как вам хочется.

2. Сфокусируйтесь на достижении цели

Бег может быть довольно утомительным занятием, это правда. Но есть одна вещь, которая может поддержать вас, не смотря на усталость и жажду или мышечные судороги и боль в ногах. Это ваши достижения. Посмотрите на участников любительских забегов, в том числе на марафонскую дистанцию. Практически всегда это целая толпа у стартовой линии. Представьте себе ход соревнования. Задайтесь целью занять какое-либо призовое место в этом состязании. Очень важно иметь цель – занять почетное место. Таким образом, вы не только достигнете успеха в этом виде спорта, но и разовьете в себе чувство необходимости достижения своих целей.

3. Избегайте отвлечения внимания во время бега

Иногда бегуны занимаются тем, что беседуют с другими любителями во время бега. То, что они получают физическую нагрузку, уже достаточно для них, они не обращают внимания на время и развлекают себя разговорами с другими бегунами. Иногда это может сильно отвлекать других любителей бега.
Среди прочего, что может отвлекать бегуна, это бряцанье ключей в чьем-то кармане, очень громкая музыка из Ай-пода и звуки кардиомонитора. Если вы не хотите, чтобы вас отвлекали такие шумы, просто обгоняйте этих бегунов и выбивайтесь в лидеры.

4. Никаких домашних животных во время бега

Домашних животных нужно брать с собой на неспешную прогулку, они не должны быть вашими компаньонами для бега, особенно, если вы участвуете в любительском забеге. Организаторы забега будут действительно обескуражены, если вы приведете с собой собаку. Если домашний питомец не привязан, то он может разыграться и преградить дорогу другим бегунам, а то и покусать их.

5. Будьте осторожны

Хотя неподалеку может оказаться пункт оказания медицинской помощи, лучше если вы будете избегать несчастных случаев и травм во время бега. Не будьте беспечны, смотрите по сторонам, разминайтесь перед пробежкой, так как получить случайную травму во время бега очень легко. Будьте все время осторожны.

6. Не время для нытья

Иногда вам могут встретиться бегуны, которые, в состоянии сильной усталости, начинают жаловаться на что-либо во время бега к финишу. Разве это не раздражает? Они скулят о том, как болят их колени, или о том, что когда все это закончится, они забросят бег и перейдут на велосипед и так далее. Пожалуйста, не следуйте их примеру, будьте бегуном, а не нытиком.

7. Просто бегите к финишу

Хотя многих раздражает громкая музыка из наушников или громкие разговоры во время бега, есть люди, которые совершенно спокойно относятся к любым помехам. Есть даже люди, не обращающие внимания на тех, кто пытается с ними заговорить, или на тех, кто обгоняет их. Они не соревнуются, они просто бегают. Им главное закончит начатое, а не прибыть к финишу первым. К какой бы категории бегунов вы не относились, просто бегите к финишу так быстро, как можете.



Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно. Челночный бег отлично помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон.

Кроме того, он может быть использован для определения быстроты, если нет соответствующих условий и возможностей для того, чтобы бегать стометровку. Часто челночный бег применяется в спортивном зале. Дистанция может быть совершенно разной, от 10 до ста метров, количество забегов – до десяти. Данный вид бега – один из лучших способов развития скоростных качеств.

Челночный бег: техника правильного старта

Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта. В нем отсутствуют стартовые колодки, которые обычно используют для старта в беге на сто метров. Правильная техника высокого старта должна быть слегка похожа на старт конькобежца – еле заметный наклон туловища вперед, маховая нога – на внутренней части голеностопного сустава с разворотом носка на 30 градусов.

Также маховую ногу можно ставить на носок. В то же время толчковая нога должна быть напряжена, пребывать в полной готовности быстро стартовать.  Умение набирать скорость со старта часто является определяющим для успеха в этом виде бега.

Бег по дистанции

Как и на коротких дистанциях, в челночном беге нужно двигаться на одних носках, чтобы развить максимальную скорость. Чем больше частота шагов, тем быстрее вы будете перемещаться по дистанции. Наиболее эффективный способ отработки частоты шагов – это разнообразные упражнения со скакалкой, прыжки через нее в максимально быстром темпе.

Но скорость бега – еще не самое главное в этой беговой дисциплине. Спортсмен должен также обладать специальной ловкостью, для того чтобы вовремя снижать скорость и выполнять поворот.

Шаг, на который переходит спортсмен перед выполнением поворота, называется стопорящим, его цель – резко остановиться и изменить направление движения. Отработать такой шаг можно, выполняя разнообразные упражнения в движении, а также играя в командные спортивные игры – баскетбол, футбол, гандбол.

Финиш в челночном беге

Финиширование в челночном беге осуществляется так же, как и в стометровке. После заключительного поворота необходимо набрать максимальную скорость и, не замедляясь, пробежать линию финиша. Ранее спортсмены-спринтеры пытались финишировать прыжком, но затем была доказана неэффективность такого метода.

Широко распространенное финиширование броском на ленточку могут выполнять только опытные бегуны с отличной координацией движений. Новичок же может сконцентрировать внимание на подготовке к броску и непроизвольно замедлить движение. Поэтому просто старайтесь финишировать на предельной скорости.

Челночный бег оказывает довольно серьезную нагрузку на организм, требует бежать на пределе возможностей, дополнительные сложности создают и резкие торможения с последующими поворотами. Поэтому для занятий этим видом бега надо иметь соответствующую подготовку и постоянно контролировать свое физическое состояние.

Челночный бег является одним из видов тренировки бегунов-спринтеров. Он не только значительно улучшает скоростные качества, а и развивает координацию движений, учит контролировать себя на беговой дорожке. Также с помощью занятий челночным бегом можно отрабатывать технику старта и стартового разбега, тренировать финишный рывок по дистанции для бегунов как на короткие, так и на средние и длинные дистанции.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/