Бег, ради жизни
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как полюбить полезные продукты

Как полюбить полезные продукты

Ни для кого не секрет, что бытует мнение — еда, которая прибавляет лишний вес вкусная, а та, которая помогла бы похудеть нет.  А ведь так хочется и еду вкусную кушать и не поправляться при этом. Хорошая новость в том, что это мнение является
14.11.17

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

В последнее время вегетарианство всё большее и больше входит в моду, также быстро и возрастает количество противников подобного образа жизни. Каждый сам выбирает свой путь, но не смотря на это, у нас есть 39 поводов быть одним из нас! Забота об
06.11.17

Лучшие статьи

Так уж заложено природой, что тема красоты и здоровья больше волнует прекрасную половину человечества. Но вот на пробежках женщин можно увидеть нечасто. А между тем, бег – это  самый простой и доступный способ оставаться стройными и здоровыми.

Как начать бегать: специально для женщин

Как начать бегать: специально для женщин

Если вам хочется что-то изменить в своей жизни, испытать свои способности или просто поддержать себя в форме, если с каждым днем вы все больше укрепляетесь в мысли выйти на пробежку, эта статья – вам в помощь.  Итак, поговорим о том, как начать бегать: специально для женщин.

Основные организационные моменты

Для современного человека самое трудное – организовать свой день, чтобы найти в нем время для пробежки. Но есть и другие нюансы: мотивация, маршрут, экипировка. Однако если вы действительно хотите начать бегать, все эти вопросы легко решаемы. Нужно приложить лишь немного фантазии и добавить чуть-чуть самодисциплины.

Найдите мотивацию

Как и в любом деле, в беге требуется мотивация. И чем она сильней, тем меньше шансов, что ваша первая пробежка не станет последней. Откровенно ответьте себе, для чего вы хотите бегать. Причины могут быть самыми разными: привести в порядок фигуру, избавиться от вредных привычек, побыть наедине с собой, ежедневно бывать на свежем воздухе или просто ради того, чтобы ловить на себе любопытные и восхищенные взгляды.

Проанализируйте зачем бег нужен именно вам. Запишите эти причины в специально заведенный блокнот – он непременно пригодится вам в те дни, когда вы захотите бросить всю эту затею. А такие дни бывают у каждого начинающего бегуна.

Определитесь с маршрутом

Часто вопрос «где бегать» ставит женщин в тупик. Но стоит лишь проанализировать свой график и окинуть взглядом близлежащие окрестности, и решение непременно найдется. Бегать можно на школьных стадионах, в парках и скверах, вдоль проселочных дорог и даже вокруг собственного дома или работы. Главное, чтобы ваш беговой маршрут соответствовал трем условиям:

  • Безопасность
  • Экологичность
  • Подходящее покрытие дороги.
  • Для пробежек в темное время суток выбирайте хорошо освещенные людные места. Не бегайте рядом с большими магистралями – выхлопные газы не прибавят вам здоровья. Старайтесь найти утоптанные грунтовые тропинки или дорожки с асфальтовым покрытием. Избегайте брусчатки и тротуарной плитки – это очень агрессивные покрытия, на которых недолго заработать травму суставов.

    Выбирая место для бега, не зацикливайтесь на пространстве рядом с домом. Быть может, вам гораздо удобней будет бегать рядом с местом работы или местом учебы ваших детей. Возможно, буквально в паре остановок от вашего дома есть замечательный сквер или парк – не поленитесь заезжать туда пару раз в неделю чтобы побегать.

    Даже в мегаполисах, подобных Нью-Йорку, Пекину или Токио, люди отыскивают места для повседневных пробежек. Словом, не жалуйтесь что бегать вам негде – подключите воображение, и вы с легкостью составите свой беговой маршрут.

    Найдите время

    Нехватка времени – настоящий бич нашего века. Но даже если вы живете в режиме вечной гонки, всегда можно найти хотя бы полчаса для ежедневной пробежки. Разумеется, не в ущерб близким.

    Просмотрите свой ежедневник. Вы наверняка найдете в нем пару «окошек», которые можно занять пробежкой. Если ваш беговой маршрут находится рядом с домом, можно бегать перед работой, еще до пробуждения домочадцев. Если предпочитаете бегать во второй половине дня, устраивайте пробежки после работы или в обеденный перерыв.

    В идеале, необходимо выделить под тренировки 3 часа в неделю примерно по часу. Одну пробежку можно запланировать на выходные. А для оставшихся двух найти время в середине недели.

    Важно, чтобы бег не мешал вам жить. Не стоит отрывать время от общения с детьми или мужем, ибо в этом случае бег очень быстро превратится в проблему. Просто внимательно изучите свое расписание, и вы увидите, что найти время для бега не так сложно, как кажется на первый взгляд.

    Необходимая экипировка

    Эстетика для женщины не менее важна, чем функциональность, поэтому для начала необходимо будет потратиться на беговую одежду и обувь. Впрочем, эти расходы несравнимы с теми, что грозят любителям лыжного спорта или велогонщикам.

    Откровенно говоря, для многих начинающих бегунов список экипировки состоит из одного лишь пункта – беговые кроссовки. Но согласитесь, приятно побаловать себя новыми стильными спортивными вещичками и интересными гаджетами. Кстати, потраченные на экипировку деньги для многих могут служить даже своеобразным стимулом – выкинуть жаль, продать – некому, значит, придется заниматься!

    Итак, специально для женщин озвучим список покупок.

    Беговые кроссовки.

    Это самое главное, и отсюда будет «плясать» весь дальнейший спортивный гардероб. Самое важное в покупке беговых кроссовок – собственные ощущения. Именно поэтому их нужно выбирать по ноге, а не по цвету. Не слушайте советов продавцов – они, как правило, произносят лишь заученные фразы. Но ведь бегать-то вам! Пусть вместо продавцов «говорят» ваши ноги. Прислушайтесь к ощущениям. Если нога сидит в кроссовках как влитая, нет никакого дискомфорта, при прыжках вы не ощущаете резких неприятных ударов – это ваша пара обуви.

    Относительно моделей и производителей есть лишь три условия:

  • Это должен быть именно производитель спортивной обуви;
  • Пара не должна стоить меньше 80 долларов (если только вы не заказываете обувь с «буржуйского» интернет-магазина);
  • Подошва должна быть достаточно толстой и хорошо амортизировать.
  • Спортивная одежда

    Вот теперь, когда вы нашли свою идеальную пару беговых кроссовок, будем подбирать  остальную одежду. А понадобится следующее:

    • две (а лучше три) пары беговых носков с утолщенной пяткой, пальцами и передней частью стопы;
    • две пары спортивного белья;
    • две спортивные майки или футболки из современной синтетической ткани (такой материал великолепно регулирует теплообмен и позволяет телу дышать);
    • шорты или легинсы. Если размеры ваших бедер пока не идеальны, купите длинные свободные спортивные брюки или трико.

    Собираетесь начать бег в холодное время года? Запаситесь еще и парой качественного термобелья. Оно убережет вас от холода и ветра, но при этом не стеснит движений.

    Сопутствующие мелочи и специальные спортивные гаджеты

    Строго говоря, этот пункт совсем необязателен. Можно начинать бегать и лишь с обычными часами, но если вашим близким захочется вас порадовать, пусть имеют в виду, что вам очень пригодятся:

    • ipod
    • наручный чехол для сотового телефона и гарнитура hands-free
    • поясная сумка для мелочей (ключей, денег, воды)
    • специальная повязка на лоб, впитывающая пот
    • светоотражающие манжеты (если планируете бегать в темноте)
    • спортивная фляжка для воды
    • хорошие спортивные часы с функцией подсчета пульса, расстояния, скорости, потерянных калорий…

    Список можно продолжать до бесконечности, и его длина зависит лишь от ваших предпочтений и индивидуальных потребностей.

    Первые шаги…

    Наконец-то, одежда закуплена, маршрут составлен, а в ежедневнике гордо значится дата и время вашей первой пробежки. Как начать бегать: специально для женщин приведу несколько рекомендаций.

    Первую пробежку можно провести шагом. Или пробежать всего пять минут, а оставшееся время идти пешком в среднем темпе. Этот вариант для тех, кто никогда раньше не занимался спортом. Более подготовленные особы могут начинать сразу с бега в медленном темпе.

    Можно начать с 10-минутного бега, а в оставшееся время перейти на ходьбу. С каждой новой тренировкой увеличивайте время бега на 5 минут. Так вы постепенно вытесните ходьбу бегом. И именно на этом этапе вас может постигнуть желание бросить эту затею. Тело будет требовать отдыха, мышцы и суставы могут тоже «выражать свое недовольство» легким «нытьем» после тренировки.

    … и первые тяготы

    Этот нелегкий период надо пережить. И не просто пережить, а не бросать бег. Вот тут вам и пригодится тот самый блокнотик, где записана ваша мотивация. Пусть он лежит на видном месте. Перечитывайте его, убеждая себя в необходимости продолжать тренировки. Найдите причины, по которым не стоит отказываться от бега.

    Поверьте, иногда достаточно просто надеть кроссовки и выйти из дома, а тело начнет делать привычную работу, даже если совсем не хочется.

    Помните – ваша цель продержаться в таком режиме 2-3 недели. За это время мышцы адаптируются к нагрузке, сердце привыкнет работать более интенсивно, улучшится общая выносливость, а затем придет и хорошее настроение, и желание продолжать беговые тренировки.

    После периода адаптации вы почувствуете, что бег не только улучшает вашу физическую форму, но и упорядочивает мысли, дает возможность спокойно поразмышлять, успокаивает раздраженные нервы. Бег станет отличным лекарством от бессонницы и грустных мыслей. И поверьте, вы еще не раз порадуетесь за себя, что в свое время нашли силы и время чтобы начать бегать.

    Попробуйте – получится!

    Напоследок, пару слов обо мне и моем личном знакомстве с бегом.

    Еще лет пять назад мне сложно было себе представить, что я когда-нибудь буду заниматься бегом. Школьные занятия физкультурой меня почти не вдохновляли, в бурные студенческие годы и без того было чем заняться. Затем наступил этап взросления – работа, карьера, семья, долгосрочные планы, цели и задачи. Неплохо, но скучно. Да и здоровья такой образ жизни не прибавлял.

    И вот буквально пару лет назад в моей жизни появился бег. Он изменил мою жизнь, заставил по-иному взглянуть на себя, свое отношение к жизни, помог переоценить кое-какие события и приобрести новый опыт. Словом, бег стал не только отдушиной, но и способом самосовершенствования.

    При этом, как и у любого обычного человека, у меня масса дел и забот: семья, карьера, увлечения. И мне тоже иногда приходится заставлять себя надеть кроссовки и выйти на пробежку.

    Зачем я вам это говорю? Просто чтобы рассказать как начать бегать: специально для женщин. Для того чтобы вы поверили в собственные силы.

    В то, что любые преграды преодолимы.

    В то, что вы можете просто начать бегать и получать от этого удовольствие, хорошее настроение, силы и здоровье.

    В то, что даже в нашем сумасшедшем ритме жизни можно найти пару часов в неделю, чтобы очистить свой разум от всего лишнего и просто наслаждаться мерным стуком собственных шагов об асфальт.



    RunKeeper

    RunKeeper

    Функциональность RunKeeper

    Запуская программу в первый раз, необходимо создать учетную запись на сайте RunKeeper. После этого нужно выбрать вид спорта, один из вариантов измерения расстояния (в милях или в километрах), и можно смело приступать к тренировкам.

     RunKeeper: Start Activity

    RunKeeper: Start Activity

    RunKeeper  предназначен для сбора и анализа статистических данных о тренировках с помощью акселерометра и встроенного GPS-модуля. Приложение собирает подробную информацию о пройденной дистанции, высчитывает общую скорость передвижения и скорость на отдельных участках пути.

    Также вы можете получить данные о расстоянии, преодоленном за установленный промежуток времени. В процессе сбора информации учитывается и разница уровня высоты над уровнем моря на каждом из участков, что позволяет получить наиболее точные данные.

    RunKeeper

    RunKeeper: Выбираем вид спорта

    Весь маршрут вы можете увидеть на картах Google прямо на экране вашего iPhone. Все показатели расстояния и скорости удобно отображаются в цифровой форме в верхней части экрана и в виде графиков. Кроме того, имеется популярная функция подсчета калорий, затраченных на прохождение маршрута.

    Как и в других популярных программах, в RunKeeper есть звуковое оповещение о прохождении определенного расстояния и о том, сколько времени прошло с момента старта.

    RunKeeper: Coaching

    RunKeeper: Coaching

    Во время тренировки вы можете слушать музыку с помощью встроенного плеера, менять треки и создавать плейлисты, не выходя из программы. Интересной представляется функция, которая дает возможность во время пути делать фотографии. Загруженные затем на сайт, фото демонстрируются с GEO-меткой, которая показывает, где именно они были сделаны.

    RunKeeper: Собственно мы уже бежим :)

    RunKeeper: Собственно мы уже бежим :)

    Удобная синхронизация

    Для удобства ведения подробной статистики в приложении реализована функция синхронизации с сайтом RunKeeper. После каждой тренировки вся собранная информация выгружается на вашу страничку сайта. Там же вы найдете свой маршрут на карте. Таким образом, можно удобно отслеживать эффективность своих занятий.

    Имеется в программе и возможность синхронизации данных с известными социальными сетями — Twitter и Fasebook. C ее помощью вы можете поделиться с друзьями своими достижениями и мотивировать их присоединиться к здоровому образу жизни. Приложение ведет подробную статистику передачи данных в процессе синхронизации.

    RunKeeper

    Кроме всех этих функций, сервис приложения предоставляет возможность получить детальный анализ ваших спортивных занятий в подробном отчете. Это платная услуга, стоит она около 5 евро, но такой отчет будет необходим всем, кто занимается спортом серьезно. Представлена и возможность выбора одного из установленных планов тренировочного процесса.

    RunKeeper: А скоко мы уже пробежали?

    RunKeeper: А скоко мы уже пробежали?

    Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что программа RunKeeper вобрала в себя самые лучшие качества всего подобного софта. К недостаткам можно отнести лишь два момента:

    она пока не русифицирована; во время занятий ее нельзя использовать в фоновом режиме, из-за чего быстро садится аккумулятор.

    Несомненно, достоинств у приложения гораздо больше. Причем всеми этими преимуществами вы можете пользоваться совершенно бесплатно.

    RunKeeper: Google Maps нам в помощь

    RunKeeper: Google Maps нам в помощь

    Небольшой вердикт от автора: Программа излишне кондова. Мой выбор Kinetic GPS :)



    Влияние страха на результат
    Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
    Наука фитнеса
    Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.
    Волосы и солнце
    Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
    Мезотерапия как средство лечения целлюлита
    Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
    Принципы бодибилдинга
    В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
    Гормоны и женщина
    Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при


    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/