Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Черная смородина фаворит среди ягод

Черная смородина фаворит среди ягод

Британские ученые доказали, что черная смородина  является одной наиболее полезных для здоровья ягодой благодаря содержанию полезных элементов. Черная смородина с заметным отрывом вышла в лидеры среди ягодных культур по количеству и концентрации
27.12.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Бегать по утрам или вечерам очень полезно для здоровья. Бег благотворно влияет на сердце, улучшает вентиляцию легких, поднимает настроение и повышает тонус. Но чтобы получить желаемый эффект от тренировок, необходимо научиться бегать правильно. Для этого нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Бегаем правильно

Бегаем правильно


Дыхание во время бега

Правильное дыхание во время любых цикличных упражнений, к которым относится и бег, должно максимально восполнять недостаток кислорода, который вызывают физические нагрузки. Поэтому старайтесь, чтобы ваше дыхание полностью соответствовало четкому и быстрому ритму, который задают ноги и руки.

Бегаем правильно

Бегаем правильно

Лучше всего дышать таким образом, чтобы вдох и выдох приходился на четыре шага. Если не получается сразу, если вам не хватает кислорода, такого ритма нужно добиваться постепенно. Для начала подстраивайте вдох-выдох на каждые два шага, затем увеличивайте. Кроме того, во время бега важно дышать исключительно носом. Это поможет избежать различных инфекционных и простудных заболеваний.

Правильная техника

Важно также выработать правильную технику бега, чтобы правильно распределять нагрузку на различные группы мышц. Во время бега ногу лучше всего ставить на пятку, с постепенным плавным перекатыванием на всю стопу. На первых порах такая техника будет вызывать неприятные ощущения — плавное перекатывание обеспечивают мышцы передней поверхности голени, которые у людей, далеких от спорта, развиты слабо. Но постепенно боль в мышцах пройдет. Не пытайтесь делать широкие шаги, бегите естественно. Ширина шага, а вместе с ней и темп бега будут развиваться постепенно, по мере укрепления мышц.

Бегаем правильно

Руки во время движения должны быть сжаты в кулаки и согнуты в локтях. Правильная работа рук обеспечивает баланс с движениями ног, дает возможность расслабиться мышцам брюшного пресса, избежать нежелательного перенапряжения. Скорость движений неразрывно связана с темпом бега: чем быстрее вам нужно бежать, тем активнее необходимо работать руками.

Соблюдайте правильную осанку во время движения. Корпус нужно держать прямо, с едва заметным наклоном вперед. Старайтесь во время бега постоянно смотреть на линию горизонта — это поможет соблюдать правильное положение тела.

Постепенное увеличение нагрузок

Если вы только начинаете заниматься бегом, самое главное для вас — правильно рассчитать силы, избежать травм и неприятных ощущений, связанных с перегрузкой организма. Начинайте с простых прогулок. Когда вы почувствуете, что можете спокойно, без излишнего напряжения пройти по намеченному маршруту, постепенно переходите на бег.

Бегаем правильно

Очень важно постоянно следить за своим самочувствием, избегать чрезмерных нагрузок на организм. Если вы чувствуете сонливость и вялость днем, значит, вы перегрузили организм и необходимо снизить интенсивность тренировок. Рекомендуемая продолжительность занятия для начального уровня — 10–15 минут, затем, по мере развития выносливости, увеличивайте это время, постепенно доводя его до 50–60 минут.

Соблюдение правильной техники бега, постоянный контроль своего дыхания и самочувствия помогут вам правильно распределить нагрузки на различные группы мышц, разработать наиболее оптимальную для себя схему тренировок, которая принесет желаемые результаты от занятий бегом.



МiCoach Pacer

МiCoach Pacer

Как использовать miCoach Pacer?

Система miCoach напоминает известную программу для контроля тренировок Nike+ Sensor и позиционируется как ее прямой конкурент. Датчик движения прикрепляется к обуви, собирает всю информацию о скорости вашего передвижения, продолжительности дистанции, среднем темпе ее прохождения. В отличие от Nike+ датчик можно установить на любую спортивную обувь.

МiCoach Pacer

Датчик движения

Чтобы начать использовать miCoach Pacer, необходимо откалибровать датчик движения для более точных измерений. Кроме того, нужно ввести свой возраст, чтобы система могла учитывать его при подсчетах частоты сердечных сокращений, выбирать для вас оптимальные физические нагрузки.

МiCoach Pacer

Все данные с датчиков движения и пульса передаются на плеер с помощью беспроводной технологии Ant+, который дает спортсмену все необходимые команды через наушники. МiCoach поддерживает 11 разных языков, в том числе русский, японский, и китайский, поэтому проблем с языковым барьером в процессе эксплуатации устройства возникать не должно.

МiCoach Pacer

Обратная связь с пользователем

Система синхронизации miCoach Pacer с официальным сайтом разработчиков обеспечивает возможность обратной связи. Вы можете планировать свои ежедневные тренировки, корректировать их на основании анализа последних показателей и загружать в устройство. Голосовые подсказки, которые вы сможете получать через наушники, будут полностью соответствовать вашему тренировочному плану.

МiCoach Pacer

Можно также устанавливать краткосрочные и долгосрочные цели, к примеру количество калорий, которое необходимо сжечь за определенный период. Или километраж, который бы хотелось пробежать за одну либо несколько тренировок. Настраиваемый звуковой сигнал будет уведомлять вас о том, сколько километров или калорий осталось до поставленной цели.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/