Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

В последнее время вегетарианство всё большее и больше входит в моду, также быстро и возрастает количество противников подобного образа жизни. Каждый сам выбирает свой путь, но не смотря на это, у нас есть 39 поводов быть одним из нас! Забота об
06.11.17

Холодный суп-пюре

Холодный суп-пюре

Легкий низкокалорийный суп гаспачо — национальное испанское блюдо. Суп гаспачо идеально подходит для летней жары, так как относится к холодным супам. Этот знаменитый испанский суп идеально сочетает в себе летние овощи и очень простой в
01.11.17

Лучшие статьи

Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале

Circuit Training for weight loss in the gym. Круговая тренировкаКруговая тренировка для похудения в тренажерном зале подходит даже тем, кто пока не слишком хорошо освоил технику базовых упражнений, Движения в специальных машинах помогают выработать правильную траекторию работы мышц.

Кроме того, ваши суставы будут защищены от травм, так как современные тренажеры позволяют обеспечить их безопасное положение. Этот вид тренинга помогает не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы тела.

Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале: разминка

Для разминки лучше всего выбрать комплексную нагрузку – например, гребной или эллиптический тренажер. Работа всего тела помогает обеспечить качественный разогрев. Выберите ручной режим управления и занимайтесь в течение 10-15 минут, чтобы повысить пульс. В идеале, к началу тренировки он должен составлять 130-150 ударов в минуту. После разминки остановитесь, осторожно спуститесь на пол и приступите к основной части тренировки.

Круговая тренировка: основная часть

Выполняйте упражнения одно за другим, без отдыха. После последнего упражнения отдохните в течение 60-90 секунд и повторите с первого упражнения 2-4 раза.

Упражнение 1 Подтягивание с компенсацией

Выставите примерно половину или 2/3 от собственного веса на тренажере «Гравитрон», и подтянитесь широким хватом 15 раз. Не «бросайте» тело вниз, старайтесь опускаться на два счета

Упражнение 2. Жим ногами в тренажере

Следует выставить примерно 20-30 кг веса на платформе для жима ногами. Ноги ставим широко, носки разворачиваем в стороны и медленно выжимаем платформу 15 раз. Продвинутые спортсменки могут выставить больше сопротивления и добавить еще 5 повторов.

Упражнение 3. Сведение рук в тренажере «Бабочка» для грудных мышц

Выставите легкий вес – максимум 10-15 килограммов. Возьмитесь за ручки тренажера, но не сжимайте их, чтобы не перенапрягать руки. Следует концентрироваться на работе мышц груди, сводя руки к центру, и не «бросать» их, двигаясь в обратном порядке. Выполните 15-20 повторов движения.

Упражнение 4. Тяга верхнего блока к верхней части груди

Следует выставить примерно 20-30 кг отягощения, и прикрепить к тренажеру широкую рукоятку. Хват широкий, руки шире плеч, фиксация рукоятки в центре ладони, а не на кончиках пальцев. Чуть отклонитесь назад, напрягая пресс. Медленно приводите верхний блок к верхней части груди и верните обратно. Концентрируйтесь на подъеме и опускании веса одинаково, повторите движение 15-20 раз.

Упражнение 5. Отведение ноги назад

Примите упор в тренажере для ягодиц. Отягощение 5-10 кг. Зафиксируйте ногу, и отводите ее назад, повторяя движение с каждой стороны по 15-25 раз. Можно проделывать это чуть быстрее, чем движения в предыдущем упражнении.

Упражнение 6. Скручивание на пресс

Займите положение сидя в тренажере для пресса, и, выставив легкое сопротивление (не более 30 кг) проделайте 30-40 быстрых скручиваний «плечи к коленям». На этом цикл заканчивается.

Занимайтесь по этому плану 3-4 раза в неделю, обязательно устраивайте выходной после тренировочного дня.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Круговая тренировка для похудения в тренажерном залеКруговая тренировка для похудения в тренажерном зале подходит даже тем, кто пока не слишком хорошо освоил технику базовых упражнений, Движения в специальных машинах помогают выработать правильную траекторию работы мышц.


Кроме того, ваши суставы будут защищены от травм, так как современные тренажеры позволяют обеспечить их безопасное положение. Этот вид тренинга помогает не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы тела.


workout without equipment at home. Круговая тренировка без оборудования домаКруговая тренировка без оборудования дома подходит как тем, кто имеет базовый уровень подготовки, так и более опытным спортсменам. За полчаса вы сможете потратить около 300 ккал и укрепить мышцы. Это силовая тренировка, направленная на формирование красивой фигуры, и ее нужно дополнить любыми кардиоупражнениями два раза в неделю.

Плюс данного вида активности в том, что проработать все мышцы тела можно за короткий промежуток времени.


Комментарии к статье Круговая тренировка для похудения в тренажерном зале :
Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при
Секс и бодибилдинг
Существует такое мнение, якобы занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом мешают вести нормальную половую жизнь, говорят «энергия ушла в тренинг, и  для
Фитнес в Новосибирске
Термин «фитнес» происходит от английского слова fitness, который в свою очередь возник от глагола «to fit», означающий быть в хорошей


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/