Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Практически каждый человек хочет иметь шесть квадратиков на животе. Обладание брюшным прессом, похожим на стиральную доску, становится настоятельной необходимостью из-за постоянной и убедительной рекламы повсюду. В спортивных магазинах продаются многочисленные приспособления для тренировки брюшного пресса, такие как термопояса, тренажеры “Ab-rocker” и “Ab-lounge” и многое другое.

Если вы хотите сделать правильный выбор оборудования для тренировки мышц живота, то вам необходимо учесть, для начала, несколько факторов. Не позволяйте рекламе задурить вам голову и не покупайте тренажеры, которые на самом деле вам не понадобятся. Постарайтесь собрать как можно больше информации о том или ином оборудовании перед тем, как принять решение о его покупке. Выбранное оборудование должны быть легким в переноске и легко собирающимся.

Перед тем, как приступить к суровым тренировкам на только что купленном тренажере, проконсультируйтесь с врачом относительно состояния вашего здоровья и предотвращения травм. Следуйте инструкциям изготовителя в отношении сборки, использования и хранения тренажера. Ну и не забывайте о том, что новое оборудование принесет вам пользу только в том случае, если вы будете им пользоваться.

Итак, каковы же преимущества обладания домашним тренажером для тренировки брюшного пресса? Он может помочь вам полностью сконцентрироваться а достижении поставленной цели. Однако, имейте в виду, что некоторые тренажеры могут быть плохо спроектированы и изготовлены из ненадежных материалов. Некоторые из них даже могут быть опасны для использования. Растянутые или порванные мышцы брюшного пресса невероятно болезненны и могут надолго уложить вас на больничную койку. Не покупайте дешевое, плохо спроектированное оборудование, оно представляет собой слишком большой риск для вашего здоровья.

Вот несколько подсказок, которые помогут вам не ошибиться в выборе оборудования для тренировки мышц живота:
  • Покупайте оборудование, исходя из того, как много свободного места у вас дома и насколько интенсивно вы намерены заниматься. Если вы живете в маленькой квартире, то приобретайте устройства небольшого размера.

  • При выборе тренажера попробуйте подогнать его под размеры своего тела. Попробуйте его в работе. Удобно ли вам заниматься на нем?

  • Обратите внимание на наличие или отсутствие возможности закрепить ступни, лодыжки или колени на тренажере, эта полезная функция даст вам дополнительную поддержку и обеспечит лучшую устойчивость при выполнении упражнений.
Советы по проведению тренировок:
  • Во время тренировки подбирайте правильный вес, иначе вы рискуете получить травму и надолго прекратить свои занятия.

  • Скручивания начинайте выполнять со вдоха и втягивания живота. Затем сократите мышцы брюшного пресса и оторвите шею и голову на несколько сантиметров от пола. Выдохните и одновременно выполните скручивание, не допуская отрыва поясницы от пола. Поддерживайте голову руками, чтобы снять напряжение с шеи.

  • Во время занятий подстилайте полотенце таким образом, чтобы оно впитывало выступивший пот.
  • Самые лучшие приспособления для тренировки мышц живота:
  • Фитбол (швейцарский мяч).
    Фитбол представляет собой большой надувной мяч диаметром до 60 сантиметров. В дополнение к увеличению диапазона движений при выполнении скручиваний, швейцарский мяч улучшает ваше чувство равновесия и координацию. На это приспособлении очень удобно выполнять основные упражнения – обычные и боковые скручивания.

  • Медицинский мяч.
    Медицинский мяч представляет собой всего-навсего утяжеленный мяч. Хотя некоторые люди могут думать, что он предназначен только для боксеров и легкоатлетов, применение медицинского мяча действительно способно повысить интенсивность вашей тренировки мышц живота.

  • Манжеты-отягощения.
    Это приспособление способно увеличить интенсивность скручиваний и подъемов ног. Когда обычный подъем ног становится слишком легким для вас, вы можете прикрепить к лодыжкам манжеты-отягощения и увеличить, таким образом, нагрузку на брюшной пресс.

  • Тросовый тренажер.
    Это еще один способ добавить сопротивления для укрепления мышц живота. Вы можете выполнять скручивания с применением тросового тренажера , лежа на полу и сжимая рукоятки за головой. А также вы можете выполнять скручивания из положения стоя на коленях.
  • В спортивных магазинах продается множество приспособлений, которые могут помочь вам обзавестись крепким и подтянутым брюшным прессом. Вам остается только выбрать правильный вариант, который отвечает вашим нуждам лучше всего.


    Yoga for weight loss. Йога для похуденияЙоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. Такие упражнения (йога для похудения) – не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

    Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил:

    • делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
    делайте упражнения йоги только в хорошо проветренной комнате;
    делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
    делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
    дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
    в первые дни после месячных можно делать упражнения для похудения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности – исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).

    1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)

    Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота.

    2. Наклон к ногам стоя

    Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.

    3. Кобра

    Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы.

    4. Кузнечик

    Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.

    5. Лук

    Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.

    6. Плуг

    Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги прямо, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе – разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Это сложный вариант упражнения, требующий подготовки.

    Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и “идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

    7. Раскачивание в стороны

    Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.

    Видео уроки:

    1. Видео урок йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари

    2. Видео комплекс занятий йогой для похудения

    Ну вот, собственно, и все. Главное – не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за собой, за своей фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтобы именно к вам относилось высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”. Йога для похудения – возможно то, что вам нужно.





    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/