Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи
Уборка для похудения

С целью похудеть многие женщины используют изнурительные диеты, при этом организм испытывает определенный стресс, а постоянное чувство голода влияет на психическое состояние. Для избавления от лишнего веса можно посещать фитнес-клубы, но не у всех есть на это время и средства. Мало кто задумывается, что выполняя привычную работу по дому, наш организм сжигает достаточное количество килокалорий. Исследования показали, что уборка для похудения – хорошая альтернатива различным диетам. Конечно, можно почитать отзывы о клининговой компании и пригласить специалистов к себе домой, дабы ваше жилище засверкало чистотой, но мы предлагаем совместить приятное с полезным и похудеть, наводя порядок в квартире.

Чтобы уборка проходила с хорошим настроением, нужно включить ритмичную музыку и выполнять танцевальные движения или элементы аэробики.

При генеральной уборке все группы мышц организма получают определенную нагрузку и в сумме сжигается около 200 ккал в час. А чтобы потеря веса была максимальна, нужно применять дополнительные движения в процессе работы.

Глажку белья можно совместить с танцем, в этом случае 160 ккал в час исчезнут, если танец будет энергичным, то возможно и больше.

Ежедневно заправляя и убирая постель, расходуется около 32 ккал за 10 минут. Если держать спину прямо, ступни совместить так, чтобы одна была впереди другой, а когда нужно нагнуться до уровня кровати, приседать, то результатом таких движений, станет хорошая нагрузка на мышцы живота и ягодиц.

Мытье пола или уборка ковра пылесосом избавит вас от 38-50 ккал за 10 минут, а если при этом держать спину прямо и присесть на уровень швабры или пылесоса и в таком положении продолжать работу, то количество сжигаемых килокалорий увеличиться.

Если нужно развесить белье, не нужно искать простых решений. Выпрямите спину, встаньте на носочки, напрягите мышцы бедер, втяните живот и развешивайте белье. За 10 минут таким образом можно потерять до 30 ккал.

Чтобы снижение веса было более стремительным, уборка для похудения может происходить с сочетанием эффекта сауны. Для этого нужно принять горячий душ и нанести специальную маску и обмотать тело пищевой пленкой. В процессе работы увеличивается кровообращение организма, что вызывает потовыделение. Пленка увеличит теплообмен и происходящие процессы сжигания жира.

Примерные статистические данные потери калорий за 10 минут без дополнительных движений:

  • Чистка мебели и дивана – от 30-50 ккал;
  • Мытье посуды – от 15-27ккакл;
  • Подметание пола – от 20-32 ккал;
  • Работа с пылесосом – от 20-32 ккал;
  • Мытье пола – от 25-45 ккал;
  • Вытирание пыли – 20-32 ккал;
  • Глажение белья -15-27 ккал;
  • Ручная стирка -25-45 ккал;
  • Мытье окон – от 30-54 ккал;

Результатом использования такого метода, как уборка для похудения, станет значительная потеря лишнего веса и идеально чистая квартира.



Как похудеть после родов?

Вот и появился на свет ваш долгожданный малыш… Однако когда теперь вы смотрите на себя в зеркало, то видите не очаровательный круглый животик, а после родов появившийся жирок, складочки на боках, выпирающие бедра. Не мудрено, что во время беременности вы могли поправится, ведь каждая женщина в такой период набирает около 11 килограммов. Но это довольно болезненный вопрос для молодых мам, потому как от набранного веса во время беременности довольно не легко избавится. Что уж говорить, даже форму носа легче исправить, поискав такую услугу, как закрытая и открытая ринопластика носа, чем быстро прийти в форму после родов. Тем более что из-за необходимости почти постоянно уделять внимание ребенку, не удается полностью посвящать все время себе одной – например, для того чтоб ходить в спортзал и пр.

Итак, вы задались целью похудеть после родов. Для этого необходимо усвоить два правила, которых нужно пытаться придерживаться: верный рацион питания и разумные физические нагрузки. Естественно, не забывайте про веру в себя и в успех этого предприятия.

Для начала нужно помнить, что терять вес нужно постепенно, вопреки пресловутым рекламам экспресс-методов. Будет достаточно, если в неделю вы будете лишаться 250-400 г. На первый взгляд это не много, но таким образом ваш организм, еще не оправившийся полностью от перестройки в предродовой период и самих родов, не пострадает от подобного стресса.

Не пользуйтесь услугами шарлатанов, предлагающих чудо-траву или пилюли, от которых можно мгновенно стать худышкой. Ведь никакие БАДы или еще какие-либо лекарственные препараты не составляют пользы для малыша и его кормящей матери. Вы же не будете делать такую операцию, как ринопластика моделирование формы носа, у непрофессионалов? Вот и к похудению тоже необходимо отнестись с крайним вниманием и посетить хорошего диетолога.

Также лучше не применять глубокие агрессивные диеты, голодание.

Далее установите правильный рацион питания. То есть, кушать небольшими порциями, 4-5 раз в день, можно попробовать вместе с малышом. Но ни в коем случае не доедайте его кашки, какими бы вкусными они не были. Откажитесь от жирного, жареного, копченостей, колбасных изделий, мучного и сдобы, большого количества сахара, острых специй.

Пользуйтесь пароваркой, запекайте блюда в духовке, варите, тушите. Приготовленные таким образом продукты не только не дают поправиться, но и не теряют своих свойств, а значит, являются полезными.

Следите за тем, чтоб на вашем столе обязательно раз в день появлялось мясо.

Также ешьте овощи и фрукты: примерно половину дневного рациона – в свежем виде; и вареные, тушеные, и др. употребляйте с каждым приемом пищи. Но помните, что бананы и виноград очень калорийны.

Полезны в рационе будут каши из круп, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Молочные продукты тоже известны своей пользой из-за наличия в них кальция (например, твердые сыры). Однако не берите жирное молоко или сметану. Лучше купить ряженку, кефир, молоко с невысокой жирностью.

На десерт – яблоко или грушу вместо шоколадки, булочки, орешков или печенья.

Но даже питаясь правильно большое число килограмм не сбросить, так как закрепляют результат физические нагрузки. Естественно, в вашем положении, когда вы вот-вот пережили роды, следует отдавать предпочтение разумным тренировкам, а не бросаться в усиленные тренировки с головой. Поверьте, проблеме такой подход не поможет. Так, по старинке: начинать с небольшого комплекса упражнений, а затем переходить ко все более сложным. Спорт поможет вам не просто сбросить лишний вес, но и придать фигуре те очертания, обладательницей которых вы были до беременности и родов.

Много гуляйте, тем более малышу тоже нужен свежий воздух.

Попытайтесь уделить себе хоть несколько минут в день и займитесь гимнастикой: комплексом упражнений для мышц пресса, ягодиц, бедер.

Если есть возможность, пусть с ребенком посидит раз в неделю бабушка или дедушка, тетя, крестный, а вы тем временем сходите в бассейн, так как плавание – прекрасное средство снять накопившееся эмоциональное напряжение, и отличный вариант великолепных физических нагрузок.

Главное в борьбе с такой проблемой, как похудеть после родов – это комплексность оказываемых мер. Поэтому старайтесь, верьте в себя и все у вас получится.



Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/