Главная
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как оптимизировать  питание

Как оптимизировать питание

В этой статье вы не найдете волшебных советов о том, как похудеть или набрать 20 килограмм за месяц. Речь пойдет о нормализации и оптимизации питания, однако, рациональные перемены в приеме пищи часто приводят к колебанию веса тела в меньшую или
22.11.20

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Правила для успешного похудения!Прежде всего, я должна сказать, что данный список ни в коем случае не является окончательным. Однако если вы сможете использовать эти четыре принципа в своей программе для похудения, то обязательно достигните нужных вам результатов.



1. Заботьтесь об основе своего тела.


Множество людей начинают худеть со своей основной нормой метаболизма (скорость обмена веществ в организме) – это то количество энергии или калорий, которое наше тело использует в состоянии отдыха.

Первый принцип заключается в увеличении скорости своего обмена веществ в организме таким образом, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня и так каждый день. Всё очень просто: увеличение количества калорий, которые вы должны сжечь, увеличит количество жира, которое вы потеряете. Неплохо, да?


Лучшим способом для увеличения своей скорости метаболизма является в наращивание мышечной массы. Многие женщины опасаются такой идеи, так как боятся стать слишком громоздкой. Не беспокойтесь! Вам не нужно наращивать килограммы мускулов, будет вполне достаточным сделать свои мускулы немного твёрже. Кроме того, ваши мускулы не вырастут сразу, как грибы после дождя, а потребуется пройти длинный путь для достижения необходимой формы тела. А это то, что вы хотите, верно?


2. Учитывайте свои особенности в программе упражнений.


Не всякая программа упражнений приведёт вас к потере веса. Просто сжигать калории не достаточно. Программа должна составляться с учётом вашего здоровья, гормональных и физических особенностей, чтобы из проводимых вами занятий вы смогли извлечь максимальную пользу. Сюда необходимо отнести набор необходимых для вас упражнений, подобрать количество их подходов и повторений, установить оптимальную продолжительность занятий.


3. Действуйте последовательно и регулярно.


Данный принцип говорит сам за себя. Вы когда-нибудь достигали необходимых результатов, действуя не последовательно и не регулярно? Я думаю, нет. Вы должны тренироваться последовательно и регулярно, чтобы получить результаты, которые вы хотите! Меня поражает то, что много людей прикладывает не достаточно усилий в проделываемых ими упражнениях, а потом жалуются об отсутствии результатов. Даже самая лучшая программа действий, которая будет отвечать всем вашим требованиям, станет бесполезной, если вы не станете её исполнять последовательно и регулярно.


4. Следуйте здоровому питанию.


Вы не сможете достичь необходимых результатов, продолжая питаться не здоровой пищей. Это не значит, что вы должны немедленно отказаться от любимых блюд и перейти на здоровое питание. Если вы это сделаете, то в пределах месяца, вы вернётесь к своим старым привычкам. Вместо этого, практикуйте умеренность в еде и не балуйте себя всякими сладостями. Также, начните замещать некоторые блюда из вашего обычного рациона на более здоровые блюда (нежирная рыба, овощи и фрукты, молоко, йогурты, хлеб крупного помола и т.д.). Сделать такой переход, для Вас будет намного легче.



Выбрать подходящую и по душе, и по физиологическим показателям диету — это ещё пол дела, есть даже некоторый азарт именно в поиске диеты — за одним только подбором метода сбросить лишние килограммы можно похудеть. Но шутки в сторону. Не важно какая замечательная диета взята на вооружение, если вы перестанете её придерживаться через несколько дней или недель, если этот способ из мягких и длительных. Многих с пути к благой цели сбивает не малая эффективность, а большая лень.

Так как же заставить себя придерживаться диеты? Где взять волю и каким образом зажать её в свой кулак, чтобы она вновь не ускользнула?

Надо всего лишь принять к сведению несколько фактов. Выучить наизусть и регулярно перечитывать.

1. Нарушить диету сейчас, значит начать всё заново. Я не могу себе позволить прожить жизнь несколько раз — время ушло.
2. Если я не поем, то не случиться ничего страшного: у меня не будет ломок, не будет голодных обмороков, заболеваний, нервных срывов, вообще, ничего негативного не произойдёт. Неужели я боюсь не есть?
3. Если я поем, то не произойдёт ничего хорошего: я не стану счастливее, не стану красивее, здоровее, спокойнее, добрее, умнее. Зачем в данный момент мне нужно есть?
4. Я способен (способна) придерживаться диеты, также как и остальные простейшие вещи, доступные обычным людям.
5. Нарушив данное себе обещание, я наношу непоправимый вред самому дорогому, близкому и любимому существу на свете — себе.

Как видите, никакого волшебства, всего пять простых фактов — исключительно материал для вашего разума, как истинного владельца над вашим телом, которое в самое ближайшее будущее станет ещё красивее и здоровее.





Питание и фитнес © 2010-2020 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика