Главная
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как оптимизировать  питание

Как оптимизировать питание

В этой статье вы не найдете волшебных советов о том, как похудеть или набрать 20 килограмм за месяц. Речь пойдет о нормализации и оптимизации питания, однако, рациональные перемены в приеме пищи часто приводят к колебанию веса тела в меньшую или
22.11.20

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

exercises for buttock. Упражнения для ягодицЖелая вылепить свое совершенное тело, мы неизбежно сталкиваемся с тем, что некоторые его части весьма неохотно втягиваются в процесс похудения. Это относится, в частности, и к ягодицам, красивая форма которых является для многих желанной целью.

Проблемы с этой частью тела обусловливаются тем, что жировые отложения именно там откладываются достаточно быстро. Вносит свою лепту и необходимость проводить большую часть дня в сидячем положении, что вовсе не способствует циркуляции кислорода и лимфотока в клетках тела.

Поэтому так важно включать упражнения для ягодиц в комплекс своих постоянных упражнений.

Итак, прежде всего, не забываем о непременных аэробных нагрузках, самые результативные виды которых мы рассматривали ранее. Чтобы усилить эффект для ягодичных мышц, освоим пару приемов. Во-первых, на беговой дорожке используем режим малой скорости при увеличенном наклоне и ходим порядка пятнадцати минут, имитируя восхождение на горную вершину. Носки ног должны смотреть наружу, колени слегка пружинить, ягодицы быть постоянно напряженными. Вообще умение напрягать ягодичные мышцы при выполнении любых упражнений является залогом успеха и гарантией более быстрого достижения результата, а также помогает ощутить реальное воздействие выполняемых движений. Следующим приемом будет нестандартное использование эллиптического тренажера (симулятора лыжной езды). Включаем режим посильной нагрузки и начинаем на максимально возможной скорости крутить педали в обратную сторону, как бы двигаясь назад. Периодически меняем положение носков ног – они смотрят то прямо, то немного внутрь. При этом не сбавляем скорости, продолжаем чувствовать легкое напряжение в тренируемых мышцах, занимаемся так пятнадцать-двадцать минут – и дополнением к отличной разминке станет потеря немалого количества калорий.

При выполнении таких упражнений, как приседания и махи ногами самым важным постулатом должен быть принцип «много повторений при посильной нагрузке». Нам совершенно ни к чему взваливать на себя тяжелые штанги и пытаться приседать, надеясь согнать лишний жир за пару подходов. Для формирования красивых округлостей, не обремененных лишними жировыми отложениями, нужно привыкнуть к нескольким десяткам (от двадцати до сорока) однообразных, медленных, вдумчивых упражнений за один подход. Самих подходов должно быть не менее трех, при этом не забываем об обретенном умении напрягать ягодицы, чувствуем небольшую усталость и огромное удовлетворение от проделанной работы. Чтобы привычные приседания приносили ощутимую пользу, немного модифицируем их. Для начала встанем так, чтобы пятки находились на уровень выше носков – можно использовать банальный диск для штанги. Затем начнем приседать, держа руки сцепленными за головой (это поможет и красивой осанке), при этом остановимся как бы на полпути, когда сгибаемые колени только начнут выглядывать за уровень носков ног. Плавно поднимаемся и повторяем все заново, после первого подхода делаем передышку в десять секунд, поворачиваем носки ног чуть внутрь, затем переходим к третьему подходу, где носки ног повернуты уже чуть наружу. И улыбаемся, помня, что каждое движение приближает нас к возможности с гордостью носить короткие юбки и скинни-джинсы.

Следующий результативный вид приседаний, который нам также необходим, выполняется при помощи опоры, которой может стать рукоятка любого тренажера, стойка, опора – главное, чтобы мы могли держаться за нее обеими руками, сохраняя идеально ровное положение спины. Ступни плотно прижаты к полу, приседаем и поднимаемся медленно, с каждым разом увеличивая количество повторений. Выполнив три-четыре подхода, переходим к следующей процедуре – подходим к стене, прижимаемся к ней выпрямленной спиной и снова приседаем, как бы сползая по стене вниз. Доходом до точки, когда колени согнуты под прямым углом и замираем на полминуты. В первые дни напряжение будет довольно сильным, до дрожи в тех самых ягодичных мышцах, зато показатели результативности резко пойдут вверх.

Еще один вид упражнений, который заставляет работать еще и косые мышцы – махи ногами. Чтобы сделать переход от ягодиц к бедрам достойным рекламного плаката, нужно освоить махи назад, причем выполнять их из положения как стоя, так и лежа, максимально напрягая ягодицы (представьте, что нам нужно удержать зажатой между ними десятирублевую монету) и поднимая выпрямленные ноги на тридцать-сорок сантиметров. Помним о главном постулате, по возможности увеличиваем количество подходов и вскоре начинаем замечать видимые изменения в облике столь притягательной для взглядов окружающих части тела.

Конечно, выполнение этих и других упражнений требует силы воли и определенного упорства. Однако достигнутый результат будет радовать не только наши и мужские эстетические чувства, но и наполнять душу неизменной верой в свои, поистине неисчерпаемые возможности.



Cinnamon for weight loss. Корица для похуденияКорица – изысканная пряность, пришедшая к нам из Юго-западной Индии, Цейлона и Южного Китая. Высушенная кора экзотического дерева дарит гармоничный концентрат вкуса, запаха и пользы. Корица использовалась и продолжает использоваться не только в виде оригинальной вкусовой приправы, но и в качестве целебного средства, избавляющего от многих проблем, в том числе и от лишнего веса.

Корица для похудения – миф или реальность?

Может ли пряность избавить от лишнего веса? Этот вопрос издавна интересует людей. Согласно наблюдениям, корица действительно способна ускорить процесс похудения. Объясняется это наличием в ней большого количества пищевых волокон – они стимулируют деятельность кишечника и помогают очищать организм от лишней влаги, солей желчных кислот и токсинов. Данная пряность выводит холестерин и нормализует уровень сахара в крови (сахарный метаболизм ускоряется в 20 раз). Помимо всего прочего, корица стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ и приглушает аппетит. Даже запах пряности благотворно влияет на организм – приятный аромат избавляет от психологического напряжения и депрессии, а также стимулирует работу мозга.

Как использовать корицу для похудения?

Существуют разные методы использования корицы для избавления от лишнего веса.

Вариант № 1, ароматерапия

Чтобы приглушить аппетит используют эфирное масло корицы – вдыхают аромат перед трапезой, зажимая одну из ноздрей пальцем (поочередно каждой из ноздрей делают по 3 глубоких вдоха – процедуру повторяют 5-10 раз). В день рекомендуется сделать 300 вдохов.

Вариант № 2, массаж с корицой

В базовой средство для массажа вводят масло корицы и массируют проблемные участки тела (пропорции указываются в инструкции, прилагаемой к маслу).

Вариант № 3, диетические напитки

Кефирный напиток с корицой

• Кефир – 250 мл
Корица – 1/2 ст.л.
Имбирь – 1/2 ст.л.
Красный перец – щепотка

Все ингредиенты напитка смешивают, после чего медленно выпивают (можно через трубочку). Если данным напитком заменить ужин, то процесс похудения заметно ускорится.

Чай с корицей

• Кипяток – 1 л
Корица – 1 ст.л.
Натуральный мед – 2 ст.л.

Корицу заливают кипятком, дают остыть и добавляют мед. Пьют чай по 100 мл натощак (перед едой).

Вариант № 4, приправа к диетическим блюдам

Корицу используют в качестве приправы – она заметно улучшает вкусовые качества диетической пищи и избавляет от чувства голода.

Корица поможет вам избавиться от лишнего веса, но лишь при условии, что вы пересмотрите свой рацион и повысите физическую активность. Стоит помнить – ароматная пряность является лишь одним из звеньев цепи, а не самостоятельным средством для похудения.





Питание и фитнес © 2010-2020 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика