Тренировки для атлетического типа телосложения

admin 8-06-2017, 08:08
Training for an athletic body type. Тренировки для атлетического типа телосложенияТренировки для атлетического типа телосложения кажутся легкой задачей. Ведь что бы ни делали обладательницы такой фигуры, они приобретают мышечную массу, и рельеф. Их фигуры мускулисты от природы, кости умеренно широки, а организм хорошо приспособлен к спортивным нагрузкам. Но иногда все это служит поводом для разочарований.

Людям свойственно хотеть того, что они могут приобрести только сложным путем, и в желании сделать талию тоньше, а объемы меньше, многие не дают себе передышки.

Однако перегрузки, слишком интенсивные тренировки и неправильно выстроенный режим отдыха могут привести к тому, что в организме повысится уровень гормона стресса, и вы не будете получать никакого результата от занятий. Второй проблемой обладательниц такого телосложения является потеря плавных, женственных очертаний фигуры. Как с этим бороться?

Силовые тренировки для атлетического типа

Часто девушки с таким телосложением вообще отказываются от силовых занятий, но это – неправильная стратегия. Так вы только замедлите обмен веществ и в будущем можете оказаться под угрозой набора лишнего жира. Однако классический силовой тренинг дает увеличение объемов. Как же быть?

Из этой ситуации есть два выхода – либо вы занимаетесь только силовой йогой или калланетиком. Причем, придется соблюдать и рекомендации по питанию, предлагаемые авторами этих систем. То есть за три часа до и два часа после тренировки вам противопоказан как животный, так и растительный белок, можно перекусить только овощами, содержащими мало крахмала. Обычно такой стратегии хватает для поддержания себя в форме.

Второй путь заключается в грамотном выстраивании тренировочных циклов. Если вы любите классический силовой тренинг, но слишком эффективно увеличиваетесь в объемах, «растете», нужно применить так называемый метод «мышечного удивления». Проще говоря, три недели вы занимаетесь в тренажерном зале, чередуя тренировочные дни с днями отдыха, работая с весами от средних до высоких. Ну а на следующие две недели вы полностью отказываетесь от «железа» и переходите в класс пилатеса, чтобы укрепить пресс и спину, и уменьшить объем талии за счет приведения внутренних мышц в тонус.

Кардиотренировки для атлетического типа

Ваш конек – спринты, короткие тренировки с высокой интенсивностью. Но одними короткими мощными интервалами сердце не укрепишь. Ваша задача – подыскать себе такие занятия средней интенсивности, которые бы заставляли ваше тело работать, и приносили удовольствие. Обычно для выработки выносливости таким людям рекомендуют различные виды танцевальных занятий. Тут уже можно выбирать в зависимости от темперамента и целей. Длинных кардиотренировок вам нужно устраивать 2-3, а коротких – одну две.

Что такое «короткое кардио для атлетического типа»? Это интервальный тренинг в кардиозоне почти на пределе возможностей. Допустим, после пятиминутной разминки вы бежите в гору в течение 2-3 минут с максимально возможной скоростью, а затем снижаете скорость и отдыхаете в течение 2-3 минут. Равные промежутки под нагрузкой и на отдых не позволяют тренироваться в таком режиме дольше, чем 20 минут. Однако вам нужно избегать «силового кардио» – тренировок с повышенным сопротивлением кардиотренажеров и уроков вроде Power Step. Такие занятия могут вызвать увеличение объемов за счет роста мышц.

И конечно же, вам не следует забывать о растяжке – час стрейчинга в неделю как минимум вам жизненно необходим. Занимайтесь с удовольствием!

Гель для похудения

admin 4-06-2017, 06:30
Slimming Gel. Гель для похуденияКакие только средства не предлагает современная наука контингенту людей, стремящихся усовершенствовать свое тело. В последнее время мало кто не слышал про волшебный гель для похудения. Что он собой представляет и способен ли в действительности уменьшить объемы тела? Предлагаем вам узнать ответ на этот вопрос.

Что такое гель для похудения?

Гель представляет собой густую прозрачную массу, напоминающую кисель – данное средство для похудения легко наносится на тело, быстро впитывается и не оставляет следов на одежде. В состав геля входят различные компоненты, которые имеют самое натуральное происхождение (согласно уверениям производителей). Не стоит, однако, слепо доверять рекламным строкам. Помимо кофеина, масла какао, аскорбиновой кислоты, ментола, а также экстрактов водорослей, гуараны, кигелии африканской и красного винограда, данное популярное средство включает и некоторые химические вещества (консерванты), не приносящие пользы нашему организму.

Недостатки гелей для похудения

Не все гели для похудения одинаково приятны в использовании – некоторые из них обладают выраженным «лекарственным» запахом и специфическим воздействием (некоторые женщины жалуются, что после использования средства кожа чешется, как после укусов насекомых). Стоимость действительно качественных средств внушает уважение. Желая же сэкономить, существует риск приобрести недоброкачественный продукт, который в лучшем случае просто окажется неэффективным, а в худшем – вызовет аллергическую реакцию. Еще одним недостатком волшебного средства является то, что, невзирая на рекламные уверения, гель не действует «автономно» – желая похудеть, придется:

- ограничить калорийность рациона;
- отказаться от поздних трапез;
- заняться спортом.

Использовать данное средство стоит не менее 4-6 месяцев кряду.

Как действует гель для похудения?

Согласно уверениям производителей, достаточно просто нанести средство на проблемные участки тела. Натуральные ингредиенты геля легко проникают сквозь кожу и оказывают следующее воздействие:

- стимулируют клеточный обмен и ускоряют ток крови, разогревая тело;
- улучшают структуру кожи;
- обеспечивают выработку коллагена;
- стимулируют отток жидкости из тканей, снимают отеки и улучшают дренаж;
- активизируют расщепление жировой ткани.

Стоит ли использовать чудо-гель в борьбе с лишним весом? Ответ напрашивается сам собой – стоит, но лишь как одно из вспомогательных средств и не более того.




ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

ИНТЕРЕСНОЕ