Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Избыточный вес – увы, проблема актуальная не для одной тысячи людей по всему миру. Даже незначительная излишняя прибавка массы тела несёт с собой удручающий косметический дефект – о красоте не может быть и речи… Что уж говорить о здоровье?

Ожирение (избыточный вес) даже малых степеней, по отчётам неоднократных научных исследований, приводит к значительному дисбалансу в здоровом ранее организме. Возникшее патологическое состояние склонно к прогрессированию, если вовремя не спохватиться. Восстановить нормальные функции органов и систем, зачастую серьёзная задача даже для специалистов.

Вполне веские основания для того, чтобы не допускать превышения нормы веса, не правда ли? Как ни парадоксально, но в проблеме избыточного веса в 94% случаев пациенты диетолога оказываются виноваты сами. Причина – отсутствие должного уровня внимания к себе и нежелание придерживаться примитивнейших, но действенных правил. Результат печален… Не уподобляясь негативным стереотипам отношения к своему здоровью и красоте, проведём краткий обзор прописных истин для стройной фигуры.

Для начала, необходимо узнать норму массы тела для своего возраста и роста. Это можно сделать с помощью сводных таблиц или картонных дискоф-номографов. Существуют также интернет версии табличных форм для определения идеальной массы – можно посмотреть формулу на нашем сайте.

Основа основ – постоянный контроль веса. Зная тенденцию к колебаниям собственной массы, выбирайте верный интервал времени для взвешивания, но не реже чем раз в два месяца. Не пожалейте средств на качественные весы – они окажут вам и вашим близким добрую услугу не один раз! Если не можете положиться на память, не поленитесь записать результат.

Знайте, что отклонение массы тела на 10% от весовой нормы для вашего роста – уже признак для беспокойства. Начальный (и обычно достаточный) этап коррекции избыточного веса, возложен на вас самих! Количество потребляемых калорий с пищей и их утрата за счёт физической активности, должны быть сбалансированы! Сделать это можно только двумя способами: уменьшив калорийность принимаемой пищи или увеличив физические нагрузки. Можно комбинировать методы – это зависит от вас.

Ограничивать калорийность пищи следует постепенно. Скачкообразная диета изнурительна и вредна, гораздо предпочтительней рациональное питание в постоянстве. При исключении высококалорийной пищи, убирать из рациона стоит в основном углеводы и частично жиры. Белковое питание должно оставаться полноценным! Регулировать пищевой рацион следует исходя из меняющихся показателей физической нагрузки и текущего значения массы тела.

Эти несложные мероприятия дают очень эффективные результаты – избавление от избыточного веса, улучшение фигуры, общего здоровья и самочувствия не заставят себя ждать. Психологическая удовлетворённость своей внешностью повысить уровень жизни и сделает вас более активным, преуспевающим и работоспособным человеком, а оно того стоит!

При затруднениях с составлением плана питания и отсутствии явного эффекта от него в течение нескольких месяцев, смело обращайтесь к врачу-диетологу, который проведёт более детальное изучение вашего состояния и подберёт диету на профессиональном уровне. Кроме того, врач окажет помощь в грамотном составлении диеты с учётом необходимости не только в энергетических, но и питательно-пластических потребностях вашего организма, а так же подберёт витаминно-минеральный комплекс необходимый в каждом индивидуальном случае!



Bike for weight loss. Велосипед для похуденияОчень многие из нас в детстве обожали кататься на велосипеде. Если вас беспокоит лишний вес и вы, наконец, собрались решить эту проблему, вспомните про это полезное увлечение – велосипед подходит для тренировок ничуть не хуже, чем самые «навороченные» и сверхсовременные тренажеры.

Велосипед для похудения – дополнительные преимущества

Велоспорт обеспечивает серьезные физические нагрузки и провоцирует активное сжигание жира, причем огромную роль в этом процессе играет кислород, которым насыщаются клетки нашего организма (он окисляет и разрушает жиры). Занятия происходят на свежем воздухе, а это вносит дополнительный вклад в здоровье. В результате регулярных прогулок на велосипеде:

- повышается иммунитет;
- улучшается работа легких;
- нормализуется деятельность сердечнососудистой системы.

Велосипед помогает улучшить координацию движений и увеличивает выносливость. Если раньше вы с трудом поднимались на 2-3 этажа, то после занятий на велосипеде не заметите, как поднимитесь на верхний этаж многоэтажного дома.

Немного о затратах энергии

Пользу приносят как неспешные прогулки на велосипеде, так и активные «пробеги» с преодолением полосы препятствий. Затраты энергии в среднем составляют 400-750 ккал в час (в зависимости от интенсивности). Месяц регулярных занятий может растопить 2-8 кг жировой ткани.

Фигура и велоспорт

Многие считают, что велоспорт способствует лишь активному накачиванию мышц ног, но это не совсем так. В процессе занятий удается:

- растопить лишний жир (по всей площади тела);
- сформировать красивые контуры фигуры;
- поднять общий мышечный тонус;
- уменьшить проявления целлюлита.

Общие рекомендации

Первые занятия на велосипеде для похудения должны занимать не более 15-20 минут. По мере привыкания их длительность стоит постепенно и планомерно увеличивать. Помните – чтобы получить эффект от тренировок, заниматься велоспортом нужно ежедневно, выделяя на это 1.5-2 часа. Сколько лично у вас займет период привыкания к нагрузке, зависит от индивидуальной выносливости и от предыдущей физической подготовки. Некоторым удается достичь нужной «планки» всего за неделю, а у некоторых этот процесс занимает месяц и более. В любом случае знайте, что форсировать события не стоит – это принесет не пользу, а вред. Боль в суставах и мышцах, повышение давления и неприятные ощущения (любого рода) должны стать для вас предупреждением о завершении занятий.

Если плотный рабочий график препятствует регулярным занятиям, придется совместить велосипед для похудения и другие виды тренировок. Можно также порекомендовать использовать велосипед в качестве транспорта (для поездок за продуктами, на работу и пр.).

Главные правила тренировок

Чтобы тренировки на велосипеде для похудения не нанесли вреда, необходимо запомнить следующие правила:

- до и после занятий нельзя ничего кушать (1-2 часа);
- калорийность рациона снизить можно, но в разумных пределах (жесткие диеты недопустимы);
- во время велосипедных прогулок нужно периодически пить воду (как вариант: несладкий зеленый чай, разбавленный сок, отвар трав).

Оптимальная степень нагрузки велосипеда для похудения

Если вы планируете похудеть, но еще не приобрели велосипед, отдайте предпочтение модели с компьютером, который помогает контролировать километраж и пульс. Оптимальной скоростью является 15-20 км/ч. При этом пульс не должен превышать 120-150 ударов в минуту.

Велосипед – отличное средство поддержания формы. Даже если вы не испытываете особой нужды в корректировке фигуры, не игнорируйте этот полезный вид спорта.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/