Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Сбросить лишний вес Вопрос с понятиями требует освещения, т.к. неправильные понятия формируют ложные цели. Поясняем. Когда мы произносим фразу "сбросить лишний вес" мы даже не задумываемся, что мы имеем ввиду. Но на самом- то деле мы хотим не " сбросить вес", а избавиться от лишнего жира. А это как говорят в Одессе "две большие разницы". Для сброса веса подойдут любые средства, вплоть до таких, которые обезвожат ваш организм и вымоют кальций из костей, сделав вас хрупкой в прямом смысле этого слова. Разве мы этого хотели ? . Ещё одно понятие как Индекс Массы Тела ( ИМТ ) он же ( IBM в анл.транскрипции ). Кто его придумал и что он обозначает? История об этом умалчивает. Главный недостаток ИМТ, то, что он не содержит информацию о составе тела и совершенно не понятно, за счёт чего идет "похудение": за счёт жира или мышц и воды. Можно иметь нормальный ИМТ и повышенное содержание жира в композиции тела. И, наоборот, человек с хорошо развитой мускулатурой имеет повышенный ИМТ, но совершенно нормальный процент жира. Слава богу сейчас от ИМТ отказываются , вводя новое понятие- Индекс Объёмов Тела. Но для нас более важным является сам факт утверждения в сознании правильных понятий и понимания, ЧТО необходимо делать. Надо не худеть, а стройнеть. Не сбрасывать лишний вес, а избавляться от жира. Важно не столько меньше потреблять, сколько больше тратить. Именно правильные понятия дадут вам правильные пути решения ваших проблем. Направление главного удара: избавиться от жира Итак, направление главного удара определено- это избавление от жира, а не сбрасывание веса. И одновременно ставится другая задача- при этом максимально возможно сохранить мышечную массу. Вопрос стоит именно о сохранении, т.к. наращивать мышцы и одновременно избавляться от жира невозможно. Зачем нам нужны мышцы? Мы же не культуристки какие- то. Дело в том, что подавляющее большинство современных женщин ( да и мужчин тоже ) имеют слаборазвитую мускулатуру на фоне излишней жировой массы. Тела много, а мышц мало. А калории сгорают именно в мышцах ( жир потребляет в 9! раз меньше калорий, чем мышцы ). И если мы будем еще неправильным "похудением" уничтожать последние мышцы, то лишим себя главного "жиросжигателя", который всегда при нас. А теперь скажите, многие ли при "похудении" говорят о сохранении мускулатуры? Вот именно- единицы. Нам нужно просто "сбросить лишний вес". А ведь это в корне неверно. Нужно контролировать не вес, а процент жира в организме. Поэтому приобретайте анализаторы состава тела или сделайте калиперометрию ( томографию ) в фитнес клубе. И следите за динамикой изменения параметров состава тела, чтобы понимать за счёт чего идет похудание и вводить соответствующие коррективы в питание и тренинг если теряются мышцы и вода, а не жир. Методы избавление от жира Такой подход- избавление от жира при сохранении мышечной массы диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании. Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2 после. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Здесь речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы ( вспомните измождённые тела и лица марафонцев- Гулаг какой-то ). А перед нами другая задача- стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от силового тренинга, который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем аэробика, которую нам тоже предстоит делать. Именно в сочетании кардио ( аэробики ) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела. Заблуждение Одним из главных заблуждений является утверждение, что силовые нагрузки нарастят культуристские мышцы и сделают нас мужеподобными. Это заблуждение возникло видимо при созерцании "безбашенных" культуристок, использующих в своём тренинге анаболические стероиды- аналоги мужских гормонов ( прежде всего тестостерона ). У этих бедняг не только грудь ( в женском смысле ) пропадает, но и выпадают волосы по мужскому типу и растёт клитор аки член. Натуральный же фитнес, бодифитнес ( для себя ) ничего кроме здоровья и красоты не приносит. Убедитесь в этом посетив наш фотозал "тело прекрасно".


Как ускорить обмен веществ?Многие люди, перепробовав всяческие диеты, комплексы упражнений, биодобавки, обещающие сделать фигуру стройнее, отчаиваются в своих поисках решения проблемы лишнего веса. А ведь ответ на их вопросы может заключаться не во внешних причинах, а в них самих. Так некоторые полные страдают из-за того, что у них замедленный метаболизм или обмен веществ. Что же это такое и как его можно ускорить?
Обмен веществ или метаболизм – это совокупность биохимических реакций, связанных с накоплением и распределением питательных веществ. Во время него полезные вещества, которые мы потребляем с едой, превращаются в энергию, необходимую нам для жизни, при этом образовывая конечные продукты, которые выводятся из организма.


Согласно наблюдений, человек рождается с заданной скоростью метаболизма, но сделать его быстрее все же можно.



  • Занятия спортом. Благодаря большему весу мышечной массы у мужчин обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин. Чем больше мышц – тем больше энергии расходуется на их содержание, а больше энергии – больше продуктов будет расщепляться.

  • Обливания, контрастный душ. Контрастный термический массаж тоже способен активизировать обменные процессы в организме.

  • Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый сон способствует выработке гормона роста, что в свою очередь положительно влияет на скорость метаболических процессов.

  • Массаж стоп. Как известно, на этой части наших ножек находится множество активных точек, отвечающих практически за все органы. Делая массаж этих активных зон, вы активизируете обмен веществ и повышаете иммунитет.

  • Щитовидная железа. Во многих случаях причина безудержного набора веса из-за сниженного обмена веществ кроется в неполадках работы щитовидной железы. Часто причина кроется в банальном недостатке йода в организме. Для восполнения этого элемента можно попробовать употреблять йодосодержащие препараты, морскую капусту, а также йодированную соль.

  • Баня, сауна, инфракрасная баня. Инфракрасное излучение способствует повышению клеточной активности, что ускоряет обмен веществ. Пар сауны разогревает тело и открывает поры, освобождая наш организм от продуктов распада и тем самым способствуя метаболизму. К тому же благодаря пару и высокой температуре сердце начинает биться быстрее, из-за чего кровь интенсивнее поступает в органы, что также ускоряет обменные процессы.

  • Простая вода. Вода является важнейшим участником всех процессов в организме. Если вы употребляете жидкость в недостаточных количествах, задачей организма станет восполнить ее запас, а не обеспечивать нормальную скорость метаболических реакций.

  • Прогулки на свежем воздухе. Кислород, свободно поступающий в ваш организм, усиливает скорость процессов метаболизма.

  • Дробное питание небольшими порциями. Недаром такой подход к еде – основа множества диет и систем снижения веса.

  • Массаж. Глубокий силовой массаж разгоняет кровь, насыщает мышцы кислородом, ускоряет обмен веществ в коже, благодаря чему она становится эластичной и мягкой. Медовый массаж восстанавливает мышечную ткань, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм, а вакуумный массаж способствует циркуляции крови в тканях, что положительно влияет на скорость выведения токсинов  из организма и реакций метаболизма.

  • Ароматерапия. Эфирные масла помогают расширить сосуды, улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

  • Стресс делает наш метаболизм медленным. Он освобождает жирные кислоты, которые транспортируясь руслом крови, усваиваются и откладываются в виде жировых отложений.

  • Секс. Занимаясь сексом, вы ускоряете обмен веществ. Ведь во время оргазма кровь усиленно транспортируется по организму, насыщая органы кислородом и забирая из клеток продукты распада. Худейте, совмещая приятное с полезным!




Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/