Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Asanas for weight loss. Асаны для похуденияСогласно определению, асана – это приятное и удобное положение тела. Глядя на йогов, можно усомниться в этом – выполнение большей части асан требует изрядной гибкости и выносливости. Однако в борьбе с лишним весом мы согласны использовать и такой, достаточно сложный способ. Итак, существуют ли асаны для похудения и подвластны ли они не слишком опытному человеку?

Какой эффект обеспечивают асаны для похудения?

Перераспределение сжатий, напряжений и натяжений в теле позволяет управлять физиологическими процессами, происходящими в человеческом организме. Именно в этом и заключается глубинный смысл асан. Данные упражнения увеличивают выносливость, поскольку заставляют испытывать нешуточные нагрузки. Не стоит забывать, что при серьезном излишке веса одна лишь йога не принесет желаемого эффекта – необходимо подходить к вопросу комплексно, подключая диету и другие способы физической нагрузки (хороший эффект оказывают бег и спортивная ходьба).

Существуют разные направления йоги, поэтому результат во многом зависит еще и от практикуемой системы (наибольшего эффекта стоит ожидать от Аштанга Виньяса Йоги), а также от регулярности занятий (желая похудеть, придется заниматься трижды в неделю по полтора часа, причем под руководством опытного инструктора). Неправильное выполнение асан лишь забирает время, но не приводит ни к какому результату. Большая часть асан йоги не способствует сжиганию жировой ткани – упражнения укрепляют тело, подтягивают мышечный «корсет», но при этом не снижают вес.

Асаны для похудения Аштанга Виньяса Йоги

Данную систему называют динамической – она требует придерживаться строгой последовательности при выполнении асан. Опытные инструкторы способны создавать высокоэффективные программы, рассчитанные на особенности организма определенного человека. Основу составляют шесть постоянно усложняющихся комплексов асан. Время удерживания асан при первом выполнении составляет 30 секунд и постепенно доводится до 2-х минут. Таким образом, на протяжении занятия тело находится в статическом напряжении не менее 65-70% всего времени.

Сурья Намаскара (приветствие солнца)

На протяжении выполнения асан дыхание должно оставаться ровным и свободным, а движения стоит выполнять плавно, без рывков.

1. Станьте прямо, поставив ноги вместе (пальцы и пятки должны соприкасаться). Расправьте грудь, выпрямите спину, а голову слегка наклоните вперед.
2. Медленно вдохните через нос, поднимите руки над головой, соединив ладони вместе. Наклоните голову назад, посмотрев при этом на пальцы рук.
3. Медленно сделайте выдох через нос. Опустите руки вниз, коснитесь ими пола в районе стоп (нос касается коленей). Ноги при этом остаются прямыми.
4. Вдохните и поднимите одну лишь голову.
5. Выдохните и, упираясь ладонями о пол, переместите ноги назад (тело параллельно полу, упор делается на пальцы ног и на ладони).
6. Вдохните, прогнитесь в пояснице (руки прямые, пальцы ног – вытянуты, колени и бедра не касаются пола).
7. На выдохе копчик поднимите вверх, голову опустите вниз (параллельно рукам), пятки прижмите к полу (при этом тело оказывается выгнутым под прямым углом, а живот максимально втягивается).
8. Переход в позицию, описанную в 4-м пункте.
9. Переход в позицию, описанную в 3-м пункте.
10. Переход в позицию, описанную во 2-м пункте.
11. Переход в позицию, описанную в 1-м пункте.

Предложенный вашему вниманию вариант – лишь верхушка айсберга в мире асан для похудения. Желая познакомиться с ним поближе, постарайтесь найти опытного инструктора, который раскроет вам тайны древнейшей системы.



How to train legs at home. Как тренировать ноги домаПоходы в фитнес-клуб или бассейн не всегда вписываются в плотный график современной девушки. А чтобы тренироваться дома нужно гораздо меньше времени. Однако многие до сих пор считают, что в своей собственной квартире укрепить бедра, икры и ягодицы практически невозможно. Миллионы женщин живут с убеждением, что для качественной тренировки ног нужны «хитрые» тренажеры, а иначе все насмарку.<--more--> Так ли это?

Как тренировать ноги дома: типичные ошибки

Прежде всего, не стоит работать только с проблемными зонами, выполняя, например, исключительно приседания и махи ногами назад. Такая стратегия хороша как альтернатива полному отсутствию спорта. Но если вас не устраивает «лучше, чем ничего», стоит задуматься о более эффективных тренировках. Бедра не будут стройными, если вы не подключите сочетание кардио и силовой нагрузки. Причем упражнения на подтяжку и укрепление мышц должны задействовать все тело. Так можно не только выстроить пропорциональную фигуру, но и сжечь гораздо больше калорий.

Большинство женщин мало обращают внимание на технику упражнений, концентрируясь на скорости. Действительно, быстрые повторения помогают потратить калории. Но никакие махи в «неправильном» направлении не сравнятся в отношении «лепки» форм с качественно выполненными статическими упражнениями, или силовой нагрузкой.

Еще одна типичная ошибка домашнего тренинга – слишком частые отвлечения на телевизор, телефон, разговоры. Не стоит прерывать тренировку, чтобы позаниматься домашними делами. Ведь лучше полчаса умеренно активной физкультуры с полной концентрацией, чем полтора с перерывами для ответов на звонки и уборку.

Как тренировать ноги дома: новичкам

Вам стоит поработать над техникой. Для этого лучше всего тренироваться под видеопрограмму. Чтобы укрепить ноги и ягодицы достаточно одного комплекса с гантелями для всего тела, с акцентом на приседания и выпады. Именно эти упражнения и стоит научиться делать, чтобы стать стройной быстрее. Вдобавок к силовой нагрузке остановитесь на интенсивной аэробике. Укрепляет ноги, помогает сжечь жир и убрать объемы, например, тай-бо. Но если вы пока не готовы к видеопрограммам попробуйте начать тренировки с нашего мини-комплекса.

Какие упражнения стоит включать в программу самостоятельных занятий?

Приседание. Встаньте прямо, лопатки приведите к позвоночнику, плечи опустите. В руки возьмите гантели. Новичкам будет достаточно 2-3 кг с каждой стороны. Медленно сгибайте ноги в коленях, но старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Чтобы этого добиться, надо тянуться ягодицами назад, как будто пытаетесь сесть на стульчик. Приседайте до параллели бедер с полом, одновременно напрягайте ягодицы. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять по 15 повторов в три подхода.

Альтернатива: если у вас нет гантелей, выполните статическую позу стула. Из исходного положения присядьте до параллели бедер с полом, вытягивайте руки вверх, сохраняя спину прямой. Напрягайте ягодицы и удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Повторите три раза.

Выпады вперед. Из прямой стойки шагните правой ногой вперед так, чтобы при сгибании ноги колено строго находилось над пяткой. Сгибая тазобедренный сустав и «вытягивая» ягодицы назад, согните колено правой ноги под прямым углом. При этом левая нога стоит на носочке. Опуститесь как можно ниже и медленно выпрямитесь. Не скручивайте таз во время движения, ваши ноги не должны стоять на одной прямой, сохраняйте параллель в бедрах как в приседании. Отягощения находятся в свободно опущенных руках. Сделайте 15 повторов, 3 подхода с каждой ноги

Альтернатива: Поза воина 1. Из исходного положения для выпада проделайте выпад вперед, но руки протяните вверх, растягивая позвоночник. Напрягите ягодицы в нижней точке выпада и задержитесь в ней на 30-60 секунд. Повторите три раза с каждой ноги.

Дополните эти простые упражнения 10-15 минутами прыжков со скакалкой в качестве разминки. Отлично подтягивает ягодицы ходьба вверх по лестнице, так что можете 10 минут уделить этому упражнению перед силовой тренировкой. Выполняйте прыжки или ходьбу каждый день, а два силовых упражнения – черед день, дополнив тренировку любым упражнением на пресс и классическим отжиманием. Так вы привыкнете к нагрузке, и укрепите мышцы всего за 15-20 минут в день.





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/