Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи

Упражнение 1.

Для выполнения вам понадобится стул. Встаньте сбоку от спинки стула, положите левую руку на бедро, а правую на спинку опоры. Примите следующее исходное положение: правая нога впереди, ноги на ширине плеч, левая нога опирается на носок. Плечи опущены, мышцы пресса напряжены. Выполняйте выпад. Следите за тем, чтобы правое колено было точно над правой лодыжкой, а левое — направлено в пол. Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполните 12—16 повторов.

Упражнение 2.

Из предыдущей позиции поднимите левое колено на уровень бедер, при этом стопа должна касаться правого колена.

Грудная клетка расправлена, позвоночник в нейтральном положении, то есть ни в коем случае не отводите ягодицы назад. Не меняя положения левой ноги, согните правое колено и выполните движение, как будто хотите присесть на край стула. Напрягите ягодицы и выпрямите правую ногу. Выполните 12—16 повторов.

Упражнение 3.

Исходное положение

то же, что и во втором упражнении: левое колено поднимите на уровень бедер, касаясь стопой правого колена, спина прямая. Напрягите ягодицы и разверните левое колено как можно дальше в сторону, не смещая бедер. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните. 12—16 повторов.

Сделайте по одному подходу каждого из трех упражнений в указанном порядке. Прежде, чем повторить весь комплекс с другой ноги, сначала проделайте следующую комбинацию всех упражнений: выпад, приседание и разворот колена.

Повторите эту комбинацию 10 раз. После чего сделайте те же упражнения на другую ногу.

Если вы совсем новичок, выполняйте первую и вторую неделю только первые три упражнения, затем можете выполнять все шесть. Если вы регулярно тренируетесь, выполняйте все шесть описанных упражнений.

Упражнение 4.

Исходное положение:

стоя сзади от спинки стула, поднимите левое колено и разверните его в сторону. Чтобы не потерять равновесие, возьмитесь правой рукой за спинку стула, левую положите на бедро.

Слегка согните правое колено, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Напрягите ягодицы и вытолкните развернутую в сторону левую ногу назад (как показано на рисунке). Вернитесь в исходное положение. Выполните 12—14 повторов.

Упражнение 5.

Исходное положение:

левое колено поднято на уровень бедра правой ноги, стопа слегка касается правого колена. Спина прямая. Напрягая мышцы ягодиц и бедер, медленно наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя левую ногу назад. Опорная нога согнута в колене, наклон выполняйте так, чтобы нога и туловище были параллельны полу. В этом положении сожмите ягодицы и задержитесь на два счета. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10 повторов.

Упражнение 6.

Исходное положение

то же, что и в пятом упражнении. Удерживайте туловище абсолютно прямо. Разверните левое колено в сторону, не смещая бедро. Напрягите мышцы ягодиц и, выпрямив левую ногу, отведите их назад. При этом не наклоняйте туловище. Напрягите мышцы и задержите ногу сзади на 4 счета. В этот момент можно сделать небольшие качающиеся движения ногой назад. Затем согните колено и вернитесь в исходное положение. Выполните 10—12 повторов.

Выполните по одному подходу каждого из трех упражнений в указанном порядке сначала с одной ноги, затем с другой, не делая перерывов между подходами.

Прежде, чем выполнять предложенный комплекс, обязательно выполните разминку: можно 5—10 минут попрыгать на скакалке, поделать махи ногами, выполнить энергичные шаги на месте.

В конце тренировки обязательно выполните растягивание мышц бедер и ягодиц, удерживая каждую растяжку до 30 секунд.



Пищевая ценность продуктов пищевая ценность продуктов ТАБЛИЦА ПИЩЕВОЙ ЦЕННОСТИ ПродуктыСодержание в  %Калорий в 100 г продукта белкижирыуглеводы Баранина 1-й категории16.417.0--225 Говядина 1-й категории18.010.05--171 Ветчина17.035--395 Колбаса вареная отдельная12.515.11.2197 Куры 1-й категории20.313.1--205 Мозги закомпостированные9.09.5--125 Печенка говяжья17.43.1--122 Свинина мясная16.521.5--268 Сосиски советские12.419.40.4233 Телятина жирная 197.5--147 Телятина тощая200.5--87 Цыплята 1-й категории20.610.5--182 Язык говяжий13.612.1--177 Яйца12.5120.553 Яичный белок12.5----53 Яичный желток17.331.2--363 Яичный порошок4442.21.8579 Белуга свежая16.97.0--258 Икра кетовая13.616.2--260 Икра белужья зернистая26.716.2--260 Икра черная паюсная3618.2--317 Карп прудовой163.6--99 Сельдь атлантическая соленая18.919--254 Севрюга свежая17.211.9--181 Судак свежий190.8--85 Треска свежая170.4--76 Щука свежая18.80.7--84 Кефир средний3.33.7367 Масло сливочное несоленое0.583.50.5781 Масло топленое--99.5--925 Масло подсолнечное рафинированное--99.9--929 Молоко коровье3.33.74.767 Молоко сгущенное с сахаром8.18.856345 Простокваша жирная3.33.73.967 Сливки 20%-ные2.8203.8213 Сметана высшего сорта2.5302.5302 Сыр голландский 50%-ный23.530.9--392 Творог жирный13.2202.4253 Творог нежирный16.10.52.886 Булка городская из муки высшего сорта10.3254282 Горох (зерно)23.42.453.1336 Крупа гречневая (ядрица)12.52.567.4351 Крупа манная11.20.873.3354 Крупа овсяная136.564.9380 Крупа перловая110.974.2358 Макаронные изделия110.974.2358 Картофельный крахмал1--84.7351 Мука пшеничная 1 сорта111.172.9354 Мука пшеничная 2 сорта11.51.471.3351 Рис7.6175.8351 Пшено122.569.6358 Сухари сахарные8.94.772.9379 Хлеб пшеничный из м.1 с7.90.852.6255 Хлеб пшеничный из м.2 с8.41.248.5245 Хлеб ржаной простой формовой5.91.144.5217 Абрикосы свежие0.9--10.552 Виноград0.4--16.573 Груши свежие0.4--10.747 Изюм1.8--70.9303 Клюква0.5--4.834 Лимон0.9--3.643 Мандарины0.8--8.643 Черника1.1--8.645 Смородина черная0.8--8.045 Яблоки свежие0.4--11.351 Арбуз 0.5--9.240 Бобы6--8.359 Грибы белые сушеные36423.5281 Дыня0.6--939 Кабачки0.6--3.718 Капуста свежая1.8--5.430 Картофель свежий2--2194 Лук репчатый3--9.652 Морковь свежая1.5--839 Читайте также: калорийность продуктов, таблица калорийности


Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/