Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Прыжки помогают избавиться от 600-900 ккал в час. Но не каждая может прыгать на гладкой поверхности пола, ведь это чревато травмами суставов. Мини-батут дает вам безопасность и амортизацию. А еще работа на нем дополнительно нагружает пресс.

Тренировка на мини-батуте рекомендуется тем, кто не просто хочет похудеть, но и уменьшить объем талии. Ведь этот снаряд – один из немногих кардиотренажеров, который способен нагрузить поперечную мышцу живота. Если она в тонусе – талия становится более узкой. Дополнительно прыжки на мини-батуте стабилизируют позвоночник, улучшают осанку, укрепляют все мышцы ног.

А еще, по сравнению с другими кардиотренажерами, мини-батут достаточно недорогой. Наша программа поможет вам избавиться от лишнего жира и ускорить обмен веществ в покое, ведь вы будете не только выполнять аэробные упражнения, но поработаете с мышцами всего тела в режиме функциональной силовой тренировки.

Мини-батут: подготовка

Заниматься на мини-батуте необходимо в комнате с высокими потолками, в удобной одежде, спортивном бюстгальтере и кроссовках, фиксирующих голень. Экипировка важна, чтобы избежать травм голени и потери тонуса бюста. Прежде чем начать, пройдите небольшой фитнес-тест, чтобы определить уровень тренировки.

Встаньте прямо, лопатки стабилизированы, ноги на ширине плеч. Выполните как можно больше быстрых приседаний за одну минуту. Измерьте ЧСС. Если ваш пульс находится в «вилке» 120-136 ударов в минуту, вы в хорошей форме и вам нужна тренировка первого уровня сложности. 136-150 ударов в минуту – работайте по программе второго уровня. Ну а если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту или вы не смогли закончить упражнение – тренируйтесь на третьем уровне.

Мини-батут: тренировка для женщин

Вам потребуется мини-батут и гантели весом 2 кг. Занимающиеся на втором и третьем уровне могут обойтись без дополнительных отягощений.

Разминка:

• 3 минуты бега на месте, переступайте с пятки на носок, колени высоко не поднимайте;
1 минута наклонов вперед;
1 минута быстрых наклонов вправо-влево со стабилизированным тазом.

Интервал 1

5 минут прыжков с низкой интенсивностью на батуте, стопы параллельны друг другу, пресс напряжен, руки напряжены и опущены вдоль корпуса. Тренирующиеся на первом уровне сложности должны взять в руки гантели. «Третий уровень» прыгает только 3 минуты.

1 минута тренировки пресса и ягодиц

Встаньте прямо. Руки сжаты в кулаки и защищают подбородок в боксерской стойке. Первый уровень сложности – руки согнуты в локтях под острым углом, удерживают гантель у подбородка. Третий уровень сложности – противоположная «рабочей» ноге рука держится за спинку высокого стула.

Напрягая пресс и втягивая живот, приведите колено к животу. Из этого положения выполните удар пяткой вбок, слегка наклоняя корпус в противоположную сторону. Верните колено к животу, повторите 20 раз с каждой ноги.

Интервал 2

5 минут прыжков с подъемом рук перед грудью. Как только отрываетесь от батута, вытяните прямые руки вперед на уровне груди, опустите их вдоль корпуса во время «приземления». Первый уровень: возьмите в руки гантели. Третий уровень работает 3 минуты.

1 минута работы на пресс, бедра, руки, грудь и ягодицы. Планка и отжимание

Mini-trampoline. Мини-батут: программа занятий для женщинВстаньте в упор лежа для отжимания. Ладони строго под плечами, локти в стороны, корпус прямой, пресс подтянут, ягодицы не «торчат» вверх, прогиба в пояснице быть не должно. Медленно отожмитесь от пола до касания его грудью. Вернитесь в верхнее положение и зафиксируйте позу на 10-30 счетов. Повторяйте в течение минуты. Первый уровень сложности – опирайтесь не на ладони, а на гантели, это поможет дополнительно проработать пресс. Третий уровень – работайте с колен, но не забывайте о том, что стопы в отжимании нельзя скрещивать, а поясница должна быть «плоской».

Интервал 3

5 минут прыжков с опущенными руками.
3 минуты прыжков «винтом». Подпрыгните как обычно, но приземляясь, поставьте стопы пол углом 45 градусов к оси позвоночника, для чего скрутитесь в талии.
2 минуты спокойной ходьбы на полу.

В конце тренировки с мини-батутом потяните основные группы мышц. Эти упражнения позволяют проработать все тело за короткий промежуток времени. Тренируйтесь 3 раза в неделю, в дни отдыха устраивайте сессии йоги или пилатеса, и вы станете стройнее и сильнее всего за 30 дней.



Clay for weight loss. Глина для похуденияБорясь с лишним весом, мы порой незаслуженно забываем про вполне доступные народные средства – глина для похудения использовалась еще нашими прародительницами. Самое занимательное состоит в том, что глина, насыщенная полезными элементами, не только избавляет от лишнего веса, но и омолаживает кожу. Используют же глину как наружно, так и внутренне.

Какую глину использовать?

Чаще всего используется белая или голубая глина – она не имеет противопоказаний и может похвастать богатейшим составом, включающим железо, фосфаты, кальций, калий, магний и пр. Данный вид глины эффективно раскрывает поры кожи, провоцирует потоотделение, выводит продукты обмена и токсины, а также оказывает противовоспалительное воздействие.

Обертывания с помощью глины

Обертывания нельзя осуществлять на полный желудок – после трапезы должно пройти не менее 2-х часов. Для проведения процедуры потребуются:

- скраб;
- глина;
- полиэтиленовая пленка.

Прежде всего нужно очистить кожу и раскрыть ее поры – этому способствует использование скраба. Нанесите его массажными движениями и смойте теплой водой. После этого глину разведите водой в пропорции 1:1 – при этом не используйте металлическую посуду (подходят стекло, дерево). Полученный состав слегка увлаженными руками нанесите на проблемные участки тела, оберните пленкой в 2-3 слоя. Сверху наденьте теплую одежду и выполните несколько физических упражнений, которые усилят эффект. Длительность обертывания – 30-50 минут. По истечению этого времени состав смойте водой и нанесите на тело питательный крем. Периодичность проведения процедуры обертываний – 2-3 раза в неделю. Уже через пару недель можно удостовериться в эффективности процедуры.

Прием глины внутрь

Глина вбирает шлаки, токсины и выводит лишнюю жидкость из организма. На первых этапах чистится кишечник, после этого наступает черед желудка и прочих внутренних органов. Глина обогащает организм полезными элементами, нормализует обмен веществ, очищает кровь. Существует две схемы чистки с помощью глины.

Схема № 1

Напиток готовьте из 1/2 ч.л. глины и 250 мл кипяченой теплой воды. Принимайте такой состав дважды в день на пустой желудок на протяжении 7 дней. После этого концентрацию увеличьте до 1 ч.л. на 250 мл, а еще через 7 дней – до 1 ст.л. на 250 мл воды. Еще через неделю перейдите на шарики из глины, которые делайте самостоятельно (примерный диаметр – 5×7 мм). Их принимайте дважды в день (за один прием – 10-15 шт.). Таким образом, весь курс чистки займет всего 4 недели.

Схема № 2

Трижды в день принимайте глиняные шарики в количестве 10-15 шт. за прием (их запивайте водой). Через 7 дней количество шариков снизьте до 5-7 шт. (теперь принимайте их дважды в день – утром натощак и вечером, через 2-3 часа после ужина). С третьей недели перейдите на напиток, состоящий из 1 ч.л. глины и 250 мл воды. Четвертая неделя – завершающая. Она позволяет пить легкую глиняную взвесь (1/2 ч.л. на 250 мл воды дважды в день).

Общие правила употребления глины для похудения

Глину нужно пить на пустой желудок, после ее приема также нельзя ничего кушать на протяжении 2-х часов. В период чистки стоит уменьшить калорийность рациона, отказаться от сладостей, солений, жирной и копченой пищи. Если вы с трудом заставляете себя пить глиняную взвесь, отдайте предпочтение глиняным шарикам (судя по отзывам, их употреблять легче) и сократите курс, выделив на каждый их этапов по 3 дня.

Глина для похудения безусловно приносит пользу, однако не забывайте – организм каждого из нас индивидуален, поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать любую из предложенных схем.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/