Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Interval training for the hip. Интервальная тренировка для бедерИнтервальная тренировка для бедер поможет быстро убрать лишние сантиметры в домашних условиях Отличие этой тренировки состоит в том, что в нее включены растягивающие элементы в сочетании жиросжигающим дыханием Бодифлекс. Это позволяет избежать лишней «накачки» и сделать ноги по-настоящему стройными.

Дыхательный интервал – техника Бодифлекс

Технику дыхания Бодифлекс изучите заранее. Для наших упражнений лучше всего подойдет трехэтапное дыхание. В первой фазе упражнения изо всех сил вытолкните воздух из легких и резко втяните живот. Вторая фаза – задержка дыхания в сочетании с растягивающим упражнением для бедер. Не дышите в течение 8-10 секунд и удерживайте растяжку, Затем резко вдохните, буквально расправьте легкие в стороны, и повторите дыхание с первого этапа столько раз, сколько нужно повторить растягивающее упражнение для ног.

Интервальная тренировка для бедер: план

Периодичность: 2-3 раза в неделю
Оборудование: степ-платформа или ступенька высотой 20-30 см, резиновая лента-амортизатор, связанная в круг, гантели весом 2-7 кг в зависимости от вашей подготовки.
Разминка: 100 попеременных шагов на степ с высоким подниманием колена. Приводя ногу к груди, держите спину прямой и шагайте на всю стопу, не допускайте, чтобы пятки свисали с платформы. Опытные спортсмены могут взять в руки гантели.

Интервал 1: Задняя поверхность бедра

Кардио: Оденьте резиновую ленту на лодыжки и начните широкий шаг в сторону так, чтобы амортизатор сопротивлялся усилию мышц бедер. Делайте упражнение в быстром темпе в течение 3-4 минут, снимите ленту.

Силовое упражнение: Лягте на пол спиной, а стопы поставьте на степ Сожмите ягодицы и втяните живот изо всех сил. Медленно, по одному позвонку отрывайте спину от пола, таз выходит вверх. Чем дальше стопы стоят на степе, тем больше работает задняя поверхность бедра. Выполните 20 повторов «до предела вверх – полностью вниз». Если упражнение показалось легким, возьмите в руки гантели и положите их на тазовые косточки, удерживайте вес руками во время подъемов и опусканий.

Растягивающее упражнение: Сядьте на пол на тазовые косточки. Прямые ноги вытянуты вперед. Сделайте первый этап дыхания Бодифлекс, а на втором – опуститесь корпусом к ногам, растягивая заднюю поверхность бедер. Выполните упражнение 3 раза, колени от пола не отрывайте, спину не округляйте.

Интервал 2. Передняя и внутренняя поверхность бедра

Кардио: Оденьте ленту на лодыжки, ноги расставьте на ширину 1 метра, аккуратно поднимитесь на носки. Совершайте легкие прыжки, не сводя ног, в течение 3-4 минут. Если не можете прыгать, делайте приседание с резиной на лодыжках и широкой постановкой ног.

Силовое упражнение: Левую ногу поставьте на степ, правую – на пол. Разверните носки в стороны. Гантели в руках перед собой. Сожмите ягодицы, и разводя колени в стороны, с прямой спиной опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Медленно повторите 20 раз с каждой ноги.

Растягивающее упражнение: Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, на задержке дыхания опустите корпус между ног, тянитесь макушкой вперед, можете немного передвигать вперед ладони, чтобы усилить растяжку. Повторите 3 раза.

Особая растяжка после этого комплекса не требуется, продвинутые спортсмены могут повторить комплекс с начала несколько раз, Тренируйтесь регулярно и бедра станут стройнее всего через 6 недель.



Прыжки помогают избавиться от 600-900 ккал в час. Но не каждая может прыгать на гладкой поверхности пола, ведь это чревато травмами суставов. Мини-батут дает вам безопасность и амортизацию. А еще работа на нем дополнительно нагружает пресс.

Тренировка на мини-батуте рекомендуется тем, кто не просто хочет похудеть, но и уменьшить объем талии. Ведь этот снаряд – один из немногих кардиотренажеров, который способен нагрузить поперечную мышцу живота. Если она в тонусе – талия становится более узкой. Дополнительно прыжки на мини-батуте стабилизируют позвоночник, улучшают осанку, укрепляют все мышцы ног.

А еще, по сравнению с другими кардиотренажерами, мини-батут достаточно недорогой. Наша программа поможет вам избавиться от лишнего жира и ускорить обмен веществ в покое, ведь вы будете не только выполнять аэробные упражнения, но поработаете с мышцами всего тела в режиме функциональной силовой тренировки.

Мини-батут: подготовка

Заниматься на мини-батуте необходимо в комнате с высокими потолками, в удобной одежде, спортивном бюстгальтере и кроссовках, фиксирующих голень. Экипировка важна, чтобы избежать травм голени и потери тонуса бюста. Прежде чем начать, пройдите небольшой фитнес-тест, чтобы определить уровень тренировки.

Встаньте прямо, лопатки стабилизированы, ноги на ширине плеч. Выполните как можно больше быстрых приседаний за одну минуту. Измерьте ЧСС. Если ваш пульс находится в «вилке» 120-136 ударов в минуту, вы в хорошей форме и вам нужна тренировка первого уровня сложности. 136-150 ударов в минуту – работайте по программе второго уровня. Ну а если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту или вы не смогли закончить упражнение – тренируйтесь на третьем уровне.

Мини-батут: тренировка для женщин

Вам потребуется мини-батут и гантели весом 2 кг. Занимающиеся на втором и третьем уровне могут обойтись без дополнительных отягощений.

Разминка:

• 3 минуты бега на месте, переступайте с пятки на носок, колени высоко не поднимайте;
1 минута наклонов вперед;
1 минута быстрых наклонов вправо-влево со стабилизированным тазом.

Интервал 1

5 минут прыжков с низкой интенсивностью на батуте, стопы параллельны друг другу, пресс напряжен, руки напряжены и опущены вдоль корпуса. Тренирующиеся на первом уровне сложности должны взять в руки гантели. «Третий уровень» прыгает только 3 минуты.

1 минута тренировки пресса и ягодиц

Встаньте прямо. Руки сжаты в кулаки и защищают подбородок в боксерской стойке. Первый уровень сложности – руки согнуты в локтях под острым углом, удерживают гантель у подбородка. Третий уровень сложности – противоположная «рабочей» ноге рука держится за спинку высокого стула.

Напрягая пресс и втягивая живот, приведите колено к животу. Из этого положения выполните удар пяткой вбок, слегка наклоняя корпус в противоположную сторону. Верните колено к животу, повторите 20 раз с каждой ноги.

Интервал 2

5 минут прыжков с подъемом рук перед грудью. Как только отрываетесь от батута, вытяните прямые руки вперед на уровне груди, опустите их вдоль корпуса во время «приземления». Первый уровень: возьмите в руки гантели. Третий уровень работает 3 минуты.

1 минута работы на пресс, бедра, руки, грудь и ягодицы. Планка и отжимание

Mini-trampoline. Мини-батут: программа занятий для женщинВстаньте в упор лежа для отжимания. Ладони строго под плечами, локти в стороны, корпус прямой, пресс подтянут, ягодицы не «торчат» вверх, прогиба в пояснице быть не должно. Медленно отожмитесь от пола до касания его грудью. Вернитесь в верхнее положение и зафиксируйте позу на 10-30 счетов. Повторяйте в течение минуты. Первый уровень сложности – опирайтесь не на ладони, а на гантели, это поможет дополнительно проработать пресс. Третий уровень – работайте с колен, но не забывайте о том, что стопы в отжимании нельзя скрещивать, а поясница должна быть «плоской».

Интервал 3

5 минут прыжков с опущенными руками.
3 минуты прыжков «винтом». Подпрыгните как обычно, но приземляясь, поставьте стопы пол углом 45 градусов к оси позвоночника, для чего скрутитесь в талии.
2 минуты спокойной ходьбы на полу.

В конце тренировки с мини-батутом потяните основные группы мышц. Эти упражнения позволяют проработать все тело за короткий промежуток времени. Тренируйтесь 3 раза в неделю, в дни отдыха устраивайте сессии йоги или пилатеса, и вы станете стройнее и сильнее всего за 30 дней.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/