Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Банный веник для похудения

Банный веник – веник, применяемый для банных процедур. Веник используется в бане для разогрева, улучшения кровотока, для массажа. На сезон следует заготавливать до десяти веников.


Как известно, за одно посещение бани санкт-петербург человек теряет в среднем от 1000-4000 грамм. Баня -  наиболее быстрый и естественный способ похудения.


Похудение в бане достигается за счет усиленного потоотделения, удаления жировых накоплений.<!--more--> Однако любой организм будет сопротивляться, чтобы восполнить утраченные соли и жидкость. Поэтому перед приемом бани и в самой бане следует отказаться от соленого и жидкости. Это очень важно. Если захочется пить – подготовьте зеленый чай.


Чтобы усилить эффект похудения в бане, нужно выбрать правильный материал для веника и способ воздействия веника на тело.


Посещая бани и сауны санкт-петербург с целью похудения, помните, что лучше всего для этой цели подойдут березовый и дубовый веник, а лучше их сочетание: сперва березовый, а потом дубовый.


Березовый веник оказывает глубокое воздействия на все ткани организма, выводит шлаки, очищает организм. Им прекрасно делать массаж, он благотворно влияет на нервную систему. Береза содержит очень важный комплекс витаминов, эфирные масла. Для изготовления банного веника наиболее предпочтительны молодые тонкие ветки. Листья должны быть мягкими и шелковистыми. Березовый веник делают на Троицу, в июне.


Дубовый веник помогает очистить кожу, обладает бактерицидными свойствам, делает кожу эластичной, благодаря эфирным маслам хорошо влияет на нервную систему. Дубовый веник наилучший в области повышения кровотока и имеет очень хороший банный аромат. Заготавливать банный веник из дубовых веток лучше в конце августа. Листья у такого дуба – плотные и широкие, что помогает хорошо разогреть все тело.


Общая методика для похудения в бани с использованием веника:



  • Перед походом в баню следует обмыться под душем, лучше контрастным.

  • Лучше посещать баню с семьёй или друзьями, так вы сможете в большей степени оценить все полезные свойства веника, так как в одиночку париться с веником сложнее.

  • Веник должен быть хорошо смочен.

  • Для усиления эффекта можно нанести на тело мед.

  • Вначале идут поглаживания березовым веником – подготавливаем кожу, затем так называемый компресс – веник приподнимается вверх, захватывает горячий воздух и опускается на тело на 5 секунд. Потом идут прихлестывания: вначале слабые и потом все сильнее. Но не переусердствуйте, так как можно нанести ожоги. В конце следуют растирания листьями веника по телу.


  • После этого следует обмыться прохладной водой, укутаться и посидеть в нежарком помещении. Через минут десять – следующий заход в баню и аналогичные процедуры с использованием дубового веника.



    metabolic response. Метаболический отклик и тренировки для похуденияЗнаете, почему большинство программ для похудения работают не так быстро, как вам бы того хотелось? Бывает, определенные группы мышц испытывают усталость и жжение, вы ходите на фитнес каждый день, а вес остается на прежнем уровне, несмотря на все старания. Многие инструкторы обвиняют в неудачах занимающихся исключительно диету. Дескать, если фитнес имеет место быть, а жировая прослойка не уменьшается, вы неправильно питаетесь.

    На самом деле, рацион виноват не всегда – бывает, что тренировки не вызывают нужный метаболический отклик, и поэтому больше подходят для общеукрепляющих целей, нежели для похудения.

    Метаболический отклик: что это

    В спортивной медицине метаболическим откликом называют ускорение или замедление обмена веществ, вызванное тренировкой. Почему замедление, ведь спорт, по мнению большинства обычных людей, обмен веществ ускоряет? Бывает, что физическая нагрузка вызывает прямо противоположный желаемому эффект. Особенно часто это встречается, если вы слишком много и долго тренируетесь. Да, полуторачасовая быстрая ходьба на беговой дорожке сжигает много калорий, но вот если вы будете практиковать такие занятия каждый день, вы переутомитесь, и организм замедлит обмен веществ, а значит – израсходует меньше энергии. В итоге, вы не похудеете, а останетесь в прежнем весе.

    Ускорение обмена вызывают тренировки, направленные на рост мышечной массы и занятия с чередованием различных аэробных режимов работы, равномерной нагрузкой на верх и низ тела. При этом, физической нагрузки не должно быть слишком много – для обычного человека четырех-пяти часов тренировок в неделю в активный период снижения веса более чем достаточно. Как построить режим, чтобы ваш собственный метаболизм не мешал худеть?

    Режим тренировок для похудения с учетом метаболического отклика

    Для начала, немного понаблюдайте за собой. Как вы чувствуете себя на следующее утро после силовой тренировки? Немного болят мышцы, ощущается голод, есть желание скушать существенный белковый завтрак? Отлично! Ваш организм «уплотняет» мышечную ткань и активно сжигает калории. Самое плохое, что вы можете сейчас ему предложить – высокоинтенсивная кардиотренировка вроде быстрого бега или фитбокса на голодный желудок. Возьмите паузу – устройте день отдыха или один час посвятите ходьбе в среднем темпе. Такая тренировка практически не затронет восстановительные процессы и не усилит аппетит.

    А каковы ваши ощущения после кардиотренировки? Если на следующее утро вы чувствуете боль в мышцах – это верный признак того, что кардио для вашего организма – полезный стресс, вызывающий скачок скорости обменных процессов. Вы не должны устраивать вторую тренировку на следующий день. Вашим правилом должно стать – «если есть боль в мышцах после кардио, на следующий день я отдыхаю». «Добивать» результаты, тренируясь каждый день не стоит – обмен веществ обязательно замедлится, а аппетит – повысится.

    С учетом всего сказанного выше, для похудения лучше всего подходит следующий режим:

    • Понедельник: силовая тренировка, небольшие веса, много повторений;
    Вторник: часовая кардиотренировка в спокойном темпе или медленные танцы;
    Среда: 30 минут активной интервальной кардиотренировки;
    Четверг – выходной;
    Пятница – силовая тренировка;
    Суббота – интервальное кардио средней интенсивности (например, степ-интервал или интервальная аэробика) или выходной, если вы чувствуете в нем необходимость.
    Воскресенье – выходной

    Итак, больше тренировок в неделю – не значит лучше для похудения. Организуйте свой режим, и результаты придут к вам намного быстрее.





    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/