Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
How to train legs at home. Как тренировать ноги домаПоходы в фитнес-клуб или бассейн не всегда вписываются в плотный график современной девушки. А чтобы тренироваться дома нужно гораздо меньше времени. Однако многие до сих пор считают, что в своей собственной квартире укрепить бедра, икры и ягодицы практически невозможно. Миллионы женщин живут с убеждением, что для качественной тренировки ног нужны «хитрые» тренажеры, а иначе все насмарку. Так ли это?

Как тренировать ноги дома: типичные ошибки

Прежде всего, не стоит работать только с проблемными зонами, выполняя, например, исключительно приседания и махи ногами назад. Такая стратегия хороша как альтернатива полному отсутствию спорта. Но если вас не устраивает «лучше, чем ничего», стоит задуматься о более эффективных тренировках. Бедра не будут стройными, если вы не подключите сочетание кардио и силовой нагрузки. Причем упражнения на подтяжку и укрепление мышц должны задействовать все тело. Так можно не только выстроить пропорциональную фигуру, но и сжечь гораздо больше калорий.

Большинство женщин мало обращают внимание на технику упражнений, концентрируясь на скорости. Действительно, быстрые повторения помогают потратить калории. Но никакие махи в «неправильном» направлении не сравнятся в отношении «лепки» форм с качественно выполненными статическими упражнениями, или силовой нагрузкой.

Еще одна типичная ошибка домашнего тренинга – слишком частые отвлечения на телевизор, телефон, разговоры. Не стоит прерывать тренировку, чтобы позаниматься домашними делами. Ведь лучше полчаса умеренно активной физкультуры с полной концентрацией, чем полтора с перерывами для ответов на звонки и уборку.

Как тренировать ноги дома: новичкам

Вам стоит поработать над техникой. Для этого лучше всего тренироваться под видеопрограмму. Чтобы укрепить ноги и ягодицы достаточно одного комплекса с гантелями для всего тела, с акцентом на приседания и выпады. Именно эти упражнения и стоит научиться делать, чтобы стать стройной быстрее. Вдобавок к силовой нагрузке остановитесь на интенсивной аэробике. Укрепляет ноги, помогает сжечь жир и убрать объемы, например, тай-бо. Но если вы пока не готовы к видеопрограммам попробуйте начать тренировки с нашего мини-комплекса.

Какие упражнения стоит включать в программу самостоятельных занятий?

Приседание. Встаньте прямо, лопатки приведите к позвоночнику, плечи опустите. В руки возьмите гантели. Новичкам будет достаточно 2-3 кг с каждой стороны. Медленно сгибайте ноги в коленях, но старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Чтобы этого добиться, надо тянуться ягодицами назад, как будто пытаетесь сесть на стульчик. Приседайте до параллели бедер с полом, одновременно напрягайте ягодицы. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять по 15 повторов в три подхода.

Альтернатива: если у вас нет гантелей, выполните статическую позу стула. Из исходного положения присядьте до параллели бедер с полом, вытягивайте руки вверх, сохраняя спину прямой. Напрягайте ягодицы и удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Повторите три раза.

Выпады вперед. Из прямой стойки шагните правой ногой вперед так, чтобы при сгибании ноги колено строго находилось над пяткой. Сгибая тазобедренный сустав и «вытягивая» ягодицы назад, согните колено правой ноги под прямым углом. При этом левая нога стоит на носочке. Опуститесь как можно ниже и медленно выпрямитесь. Не скручивайте таз во время движения, ваши ноги не должны стоять на одной прямой, сохраняйте параллель в бедрах как в приседании. Отягощения находятся в свободно опущенных руках. Сделайте 15 повторов, 3 подхода с каждой ноги

Альтернатива: Поза воина 1. Из исходного положения для выпада проделайте выпад вперед, но руки протяните вверх, растягивая позвоночник. Напрягите ягодицы в нижней точке выпада и задержитесь в ней на 30-60 секунд. Повторите три раза с каждой ноги.

Дополните эти простые упражнения 10-15 минутами прыжков со скакалкой в качестве разминки. Отлично подтягивает ягодицы ходьба вверх по лестнице, так что можете 10 минут уделить этому упражнению перед силовой тренировкой. Выполняйте прыжки или ходьбу каждый день, а два силовых упражнения – черед день, дополнив тренировку любым упражнением на пресс и классическим отжиманием. Так вы привыкнете к нагрузке, и укрепите мышцы всего за 15-20 минут в день.



Источники вдохновения для результативного похуденияПохудение – процесс, требующий отдачи от каждого, будь то представитель сильного пола или прекрасная дама. Однако причины, заставляющие тех и других решительно бороться за эффективное похудение, все же немного отличаются. Итак, что же ставит в основу своей мотивации лучшая половина человечества, что же заставляет «слабых» женщин проявлять недюжинную силу воли, выдержку и чудеса самоконтроля?

Как оказалось, этот вопрос рано или поздно задает себе любая женщина, задумавшаяся о необходимости снижения веса, ведь недаром многочисленные форумы дамского похудения пестрят рассуждениями на тему «для чего худеем», а уже успевшие добиться стройной фигуры барышни откровенно говорят, что без четко поставленной цели у них не было бы сил начать работу над своим обликом. Ответы на столь животрепещущий вопрос встречаются разные: мечта, не стыдясь собственного тела, оказаться на пляже в привлекающем всеобщие взоры купальнике, желание соответствовать телосложению второй половинки, стремление быть не хуже любимой кинозвезды и даже необходимость быстро спуститься по висячей лестнице в случае пожара. Самым эпатажным мотивом, который был встречен бурными восторгами аудитории, было желание стать объектом для фотосессии в стиле ню и потом с гордостью рассматривать и демонстрировать фотографии своего совершенного тела.

Что же касается самых распространенных мотивов, то лидирует здесь желание стать более привлекательной в глазах мужчин – причем как тех, кто еще только гипотетически встретится на пути изящной дамы, так и тех, с кем уже прожито немало лет. Очень порадовала одна активная дама, которая рассказала, что поддерживает форму ради искреннего восхищения мужа и его друзей, поневоле сравнивающих её со своими любимыми, но отягощенными лишними килограммами женами. Впрочем, довольно многие добиваются успешного похудения из несколько иных чувств, так называемой жажды мести, когда сразить наповал своим потрясающим внешним видом хочется «бывшего».

Второй по популярности причиной женского похудения стала забота о себе, во всех её вариациях. Кто-то добивается снижения веса для уменьшения нагрузки на ноги и избавления от одышки и потливости, другие поняли, что лишние килограммы визуально прибавляют возраст и решили «омолодиться», третьи выяснили, что разумное похудение гарантированно несет с собой общее оздоровление организма. Приводит в восторг количество женщин, хором заявляющих, что они худеют и после продолжают поддерживать результат для себя самих – для ощущения легкости, бодрости, уверенности в себе и позитивного настроя.

В тройке лидеров и желание красиво и модно одеваться, при этом не боясь обтягивающих брючек, легких сарафанов, модельных вечерних платьев и пресловутых белых купальников. Многие с горечью говорят о том, как обидно в довольно молодом возрасте носить совершенно не стильную одежду больших размеров или слышать в магазине «на Вашу фигуру размеров нет». Поэтому милые дамы самоотверженно достают из шкафов горячо любимые, но теперь невероятно тесные джинсы, покупают дорогие спортивные костюмы меньшего размера или шьют облегающие наряды – и вдохновляются, ведь каждый потерянный килограмм приближает их к возможности носить то, что действительно хочется.

Очевидно, что для каждой решившей похудеть женщины существует свой мотив, который становится толчком для решительных действий. Объединяет их одно – вера в свои силы, умение находить свой индивидуальный путь к стройной фигуре и естественное желание быть утонченной и обворожительной. А потому желаю всем прекрасным дамам удачи и осуществления заветной мечты!





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/