Главная
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как оптимизировать  питание

Как оптимизировать питание

В этой статье вы не найдете волшебных советов о том, как похудеть или набрать 20 килограмм за месяц. Речь пойдет о нормализации и оптимизации питания, однако, рациональные перемены в приеме пищи часто приводят к колебанию веса тела в меньшую или
22.11.20

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Бедра и ягодицы представляют собой две большие проблемные зоны для многих женщин. В этих местах зачастую откладывается много лишнего жира, вот почему так важно найти самые лучшие упражнения, которые помогут похудеть и придать тонус мускулатуре.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих упражнений.

Хотите как следует поработать над бедрами и ягодицами? Вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам в этом.

Приседания

Что бы мы делали без старых добрых приседаний? Пожалуй, у нас были бы слабые и дряблые ноги, едва способные выдержать вес тела. Вам следует сделать приседания со штангой или гантелями основным упражнением для бедер и ягодиц. Однако, приседания могут представлять некоторую опасность, если у вас слабые колени, поэтому сначала освойте правильную технику выполнения данного упражнения и не беритесь сразу же за тяжеленную штангу, начинайте с легкого веса, например, приседайте с пустым грифом.

Бег по холмистой местности

Бег по холмистой местности сделает ваши ноги стройными, сильными и выносливыми. Такая разновидность бега представляет собой одно из лучших упражнений для ваших бедер и ягодиц (ощущение жжения в мышцах доказывает это). Возможно, для вас это будет даже более эффективное упражнение, чем приседания.

К тому же, бег по холмистой местности развивает сердечнососудистую систему. Вы буквально сможете услышать биение сердца, мощно прокачивающего кровь по всему телу, и вы действительно устроите своим легким проверку на прочность. Выполняйте это упражнение на регулярной основе и вы всегда будете в прекрасной физической форме!

Йога

Занятия йогой гармонизируют вашу внутреннюю энергию и, как это ни странно, являются очень мощным средством для повышения тонуса вашей мускулатуры. Как и Пилатес, некоторые направления йоги являются довольно трудными и способны обеспечить вас действительно качественной физической нагрузкой. Некоторые позы отлично прорабатывают ваши бедра и ягодицы, хотя и направлены на увеличение гибкости и расслабление.

Подъем на высокую скамью

Если вам посчастливится найти в тренажерном зале устойчивую скамью, высота которой будет чуть выше коленей, то вы сможете провести невероятно эффективную тренировку бедер и ягодиц. Просто встаньте перед этой скамьей, поставьте на нее одну ногу и, напрягая мышцы, взберитесь на нее. Повторите восемь-двенадцать раз и поменяйте ноги. Выполните от одного до трех подходов. Это похоже на бег по лестнице с шагом сразу через две-три ступеньки.

Китайское кунг-фу

Низкие стойки этого древнего боевого искусства чрезвычайно эффективно нагружают ваши ноги. Многие новички валятся с ног прямо во время тренировки, так как их бедра просто не способны выдерживать низкую стойку в течение длительного времени. После того, как вы станете практиковать стойку «всадника» и другие низкие стойки, ваши ноги станут плотными, стройными и очень сильными. Не только ваши бедра и ягодицы получат хорошую нагрузку, ваша сердечно-сосудистая система также не останется без внимания. Кроме того, вы получите навыки самозащиты. Что может быть лучше для женщин? Если на улице на вас нападет грабитель, вы сможете отвлечь его внимание стройностью своих ног, а затем показать ему, что ноги у вас не только красивые, но и невероятно сильные и способны очень больно ударить!

Заключение.

Существует множество упражнений, способных придать тонус и красивую форму вашим ногам и ягодицам. Однако, вы можете найти то, которое работает для вас лучше всего и достигнуть совершенства в этом упражнении. Таким образом, вы будете прогрессировать гораздо быстрее.


Пластика живота Абдоминопластика это пластика живота, т.е. его коррекция в случае растяжения мышц и кожи, приведших к образованию "фартука". Это может произойти после беременности из- за резкого сброса веса, а также в результате нарушения обмена веществ, когда образуется избыток жировой прослойки, к которому присоединяется потерявшая эластичность кожа. "Фартук" может повиснуть и с возрастом в силу естественных причин. Показания: все кому необходимо, за исключением женщин, только планирующим беременность,- в процесе вынашивания ребёнка мышцы могут снова растянуться. Не очень рекомендована дамам, стремящимся похудеть, поскольку результат почти гарантированно пойдёт насмарку. Операция делается следующим образом: на передней брюшной стенке делается разрез, удаляются излишки тканей ниже пупка, стягиваются до нормального положения мышцы. Накладывается косметический шов. Стоит операция от $2000 Осложнения, побочные эффекты: зависят от индивидуальных особенностей, а также образа жизни. Методы липосакции Липосакция ( от латинского lipos- жир и английского suction- всасывание ) не является способом снижения веса!,а- процедура в большинстве случаев эффективная только для локального удаления жира в определенных зонах: "булочки" на коленях, "попины уши", второй подбородок и т.д.- т.е. такие жировые отложения, с которыми трудно или невозможно справиться консервативными методами. Моделирование контуров тела показана обладательницам таких отложений при нормальном весе и эластичной коже. У молодых женщин результат будет лучше, чем у дам среднего возраста. Не стоит рассчитывать на липосакцию тем, кому недавно была сделана операция в той же области. Все существующие виды виды липосакции можно условно разделить на две группы. К первой относятся методики, основанные на механическом дроблении жировой ткани. Классический тому пример- вакуумная липосакция. Вторая группа- это способы при которых жировая ткань разрушается за счет различных химических и физических факторов, например, специальных растворов или ультразвука. Различают стандартную, тумесцентную, ультразвукавую, шприцевую липосакцию и гидролипоскульптуру. Отдельным пунктом стоит метод электронного липомоделирования. Стандартная (вакуумная) липосакция- пионер среди прочих видов удаления жира. Вряд ли есть те, кто никогда не слышал об этой процедуре. Выполняют ее так: через небольшие разрезы в подкожно- жировую клетчатку вводят специальную полую иглу (канюлю). Осторожными движениями специалист перемещает канюлю под кожей, разрушая таким образом жировые клетки, которые сразу же выводят через вакуумный аппарат. Впрочем, вы ничего этого не почуствуете, так как будите крепко спать- операцию выполняют чаще всего под общим наркозом. Простая на первый взгляд методика является довольно травматичной, зато с помощью вакуумной липосакции можно избавиться от такого объема жировой ткани, что впечатляющий результат вы увидите сразу же, как только снимите компрессионное бельё. Плюсы. Можно избавиться от самых больших объемов жира (до 10 л). Невысокая стоимость по сравнению с другими видами липосакции. Минусы. Как правило, применяют общую анастезию. Самая высокая вероятность кровотечения и осложнений (гематомы, серомы, жировая эмболия, в редких случаях приводящая к летальному исходу). Тумесцентная липосакция почти не отличается от вакуумного способа. Разница лишь в том, что перед началом процедуры хирург вводит в проблемную зону специальный препарат (раствор Кляйна), состоящий из физиологического раствора, анестетика и сосудосуживающих средств. В результате сужаются кровеносные сосуды, а жировые клетки, наоборот, набухают, что облегчает их дальнейшее удаление. Если в ходе процедуры применяют не стандартные канюли, а тонкие (до 3 мм) полые иглы, такой метод называют гидролипоскульптурой. Как правило, его используют в качестве завершающей процедуры после других видов липосакции. Плюсы. Возможно убрать достаточно большие объемы, кровопотеря незначительная. Минусы. Как правило, применяют общую анестезию. Нередки осложнения эстетического характера (нарушение контуров тела, пигментация, хроническая отечность). При методе ультразвуковой липосакции жировые отложения сначала разбивают с помощью специального ультразвукового зонда, который вводят непосредственно в жировой слой. Затем жировые клетки удаляют канюлями. Плюсы. Минимальная кровопотеря, эффект лифтинга кожи. Минусы. Высок риск осложнений (ожоги, серомы, некроз кожи в области операции). Шприцевую липосакцию применяют в тех случаях, когда необходимо убрать небольшое количество жира (до 0,3 л). Операцию проводят вручную- вместо вакуумных насосов хирург использует шприцы. Само вмешательство длится довольно долго, иногда пять- шесть часов, зато благодаря использованию тонких шприцев на коже не остается гематом и отеков. Плюсы. Применяют только местную анестезию. Минусы. Невозможно удалить большой объем жировой ткани. Электронное липомоделирование многие специалисты называют сенсацией в липосакции. Метод основан на действии тока высокой частоты, который расплавляет жировую ткань. Происходит это следующим образом. В ткани вводят тонкие иглы, присоедененные к генератору, создающему электрическое поле. Разжиженный током жир удаляют с помощью очень тонких канюль. Дополнительный бонус: ток способствует ускорению обмена веществ в адипоцитах (жировых клетках), поэтому вы будите терять лишний вес в течение нескольких месяцев после процедуры. Заметим, что никаких разрезов вам делать не станут. Достаточно двух- трех тончайших проколов, после которых на коже не останется никаких следов. Плюсы. Используют местную анестезию. Пролонгированный эффект похудения плюс подтяжка кожи. Минусы. Методика не предназначена для удаления больших объемов жира. После липосакции Осложнения, побочные эффекты: удалить жир- не то же самое, что вылить воду из стакана. По описанию операцию проста, но эта простота обманчива. Если липосакция проведена неудачно, то самый безобидный побочный эффект- легкая неровность кожи. далее идут "комковатость" и эффект "стиральной доски"- ведь удаленные жировые клетки уже не восстановятся, но оставшиеся соседние могут легко увеличиться в размерах, если вы наберете вес, и устроить вашей коже игру в ямки и горки. Липосакция требует очень тщательной последующей реабелитации с подключением ручных и аппаратных методик. У этой операции- один из самых длительных и болезненных восстановительных периодов. Только повышенная температура может держаться более месяца. Плюс синяки, отеки, боль и вытекающие из них ограничения в движении и даже в покое (попробуйте спокойно поспать, если вся зона бывшего "галифе" на бедрах- сплошной кровоподтек).




Питание и фитнес © 2010-2020 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика