Главная
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как оптимизировать  питание

Как оптимизировать питание

В этой статье вы не найдете волшебных советов о том, как похудеть или набрать 20 килограмм за месяц. Речь пойдет о нормализации и оптимизации питания, однако, рациональные перемены в приеме пищи часто приводят к колебанию веса тела в меньшую или
22.11.20

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Занимаясь тем или иным видом фитнеса, женщины часто мало уделяют внимания форме рук. Тем не менее, чтобы стать поистине неотразимой, красивые руки — это очень важно!

Этой статьей мы открываем раздел по женскому фитнесу под лозунгом «Красивые руки». В этой статье мы рассмотрим основы тренировки рук. В последующих вы найдете советы и упражнения для конкретных мышц рук.

Мышцы, которые будут подвергнуты нашему рассмотрению, это дельтоиды (дельтовидные мышцы или мышцы плеч), бицепсы (двуглавые мышцы верхней части предплечий), трицепсы (трехглавые мышцы верхней части предплечий) и мышцы нижней части предплечий.

Основы тренировки рук для женщин

В первой части серии статей мы рассмотрим основные положения, которые должна знать каждая женщина, ступившая на путь, ведущий к красивым и сильным рукам. Целью этих статей является обеспечение вас базовой информацией, которая даст вам ясное представление о тренинге рук для женщин. Мы подчеркнем некоторые важные факты, но это не означает, что вы сами со временем не сможете дополнить эти знания.

Очень важно, чтобы вы приняли к сведению следующие основные положения и убедились в том, что они прочно закрепились в вашей памяти. Основы формируют ядро тренировки рук; если вы не обратите на них самое пристальное внимание, то не следует ожидать от своих занятий каких-то выдающихся результатов.

  • Диета – это самый важный фактор для придания тонуса мышцам рук.
Если вы действительно хотите, чтобы ваши руки были сильными и красивыми, то вам следует принять во внимание тот факт, что диета имеет огромное значение.

Если вы правильно питаетесь, то привести мышцы рук в тонус вам будет гораздо проще. Питание оказывает влияние на ваши тренировки и, что более важно, влияет на эффективность ваших занятий. Классический пример – это одна баночка Кока-Колы во время обеда, которая будет стоить вам тридцати минут на беговой дорожке, чтобы сжечь лишние калории, поступившие в ваш организм с этим напитком. А теперь представьте, что вы заменили баночку Кока-Колы на одну маленькую бутылку чистой воды. В этом случае, вам не придется тратить время на исправление последствий неправильного питания, вы не будете зря тратить время и топтаться на месте вместо того, чтобы прогрессировать. За эти же тридцать минут занятий на беговой дорожке вы сможете сжечь немного подкожного жира.

Диета также важна потому, что ваше тело нуждается в надлежащем питании для того, чтобы правильно функционировать. Мышцы смогут немного подрасти только в том случае, если вы каждый день будете потреблять достаточное количество белка. Соответственно, если вы не будете потреблять в достаточном количестве сложные углеводы для обеспечения организма энергией, то вы будете вялыми во время занятий в тренажерном зале и у вас не будет сил на то, чтобы поднимать серьезные веса.

Самое важное, однако, заключается в том, что диета должна помогать вам избавляться от лишнего веса. И это важный фактор для придания тонуса мышцам рук, как вы узнаете из следующего пункта.
  • Чтобы привести в тонус мышцы рук, вам необходимо сжечь лишний жир.
Из первого пункта вы узнали о важности правильного питания, но причина, по которой питание играет столь значительную роль, заключается в том, что вам нужно сжечь лишний жир, если вы хотите, чтобы ваши руки были красивыми. И диета помогает ускорить этот процесс.

Многие женщины имеют неправильное представление о тренинге рук. Они считают, что привести мышцы рук в тонус могут определенные упражнения с отягощениями. Они считают, что эти упражнения сделают их руки более крепкими и плотными и именно это приводит мышцы рук в тонус. Но это не так.

Вы сможете придать тонус мышцам рук, когда сожжете жир, покрывающий мышцы. Мышцы всегда находятся в тонусе, просто их не видно. Мы не хотим сказать вам, что упражнения с отягощениями неважны, они очень важны. Но только здоровая диета позволит вам быстрее всего сжечь лишний жир и добиться такого развития мышц рук, которого вы хотите.
  • Правильные упражнения – это ключевой фактор тренинга рук.
Когда вы работаете над приданием совершенной формы своим рукам, вы должны выполнять правильные упражнения в правильном количестве. Например, вам нужна хорошая программа кардиотренинга (тренировки сердечнососудистой системы), а также эффективная программа упражнений с отягощениями (штанга, гантели) для максимально быстрого развития мышц рук. Если вы не будете уделять внимание обоим видам тренинга, то работа по приданию тонуса мышцам рук затянется надолго.

  • Заключение.
Это была вводная статья цикла «Красивые руки», которая познакомила вас с основами тренинга по приданию тонуса мышцам рук. Из следующих статей вы узнаете все об упражнениях и тренинге для каждой мышцы рук, а также получите немало полезных советов.


Прессотерапия

На ноги одеваются огромные боты, похожие на ботфорты. С помощью специального насоса подается воздух, и таким образом ноги массируются, активизируется вялое кровообращение и устраняются отеки.

  • Цель метода: заменить мануальный лимфодренаж, стимулировать циркуляцию лимфы и крови и таким образом снять болевые ощущения, отеки, проявления целлюлита.
  • Что нужно знать о методе?Аппарат для использования в домашних условиях очень похож на тот, который используют специалисты, но он не может заменить мануальный лимфодренаж. Не начинайте сеанс прессотерапии, если вы торопитесь, он должен длиться по крайней мере 20 минут. Прежде чем начинать длительный курс прессотерапии, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Безболезненна ли процедура? Совершенно! Напротив, все сходятся во мнении, что это довольно приятная процедура
  • Его воздействие на целлюлит. После продолжительного использования наблюдается небольшое улучшение на участках с так называемой «апельсиновой коркой»

Домашнее антицеллюлитное обертывание

Он состоит в том, что на участки, пораженные целлюлитом, или на места с жировыми отложениями накладывается крем для похудения, а затем они обматываются пленкой. Затем надеваются специальные штаны с «парниковым эффектом» (или любые плотные обтягивающие), и вы можете заниматься своими домашними делами. Используйте этот метод, когда занимаетесь, например, домашним хозяйством. Постарайтесь никуда не выходить, так как штаны под одеждой могут вызвать ощущение дискомфорта. Не накладывайте слишком много крема: излишки его не впитаются и останутся на поверхности кожи. Кроме того, не рекомендуется слишком плотно обертывать тело пленкой.

  • Цель метода:это метод воздействия на тканевое ожирение.

Он обычно эффективен, так как:

1. В креме содержатся активные вещества

2. Тело под пленкой потеет, и благодаря этому усиливается дренажный процесс;

3. Штаны сохраняют тепло и ускоряют процесс похудения, фиксируя полиэтиленовую пленку

  • Что нужно о нем знать? Этот метод может быть вспомогательным при использовании другого, основного способа борьбы с целлюлитом. Его преимущество— он требует минимальных затрат времени. Не надевайте такие колготки второпях, надевайте их аккуратно. Не носите их каждый день. Нужно дать мышцам свободу, чтобы они окрепли. Мышцы «привыкают» к колготкам и становятся «ленивыми»!
  • Его воздействие на целлюлит.После нескольких процедур вы заметите некоторое уменьшение жировой массы. Для каждой женщины результат будет разный, но, в любом случае, этот метод не поможет людям с большим избыточным весом стать стройными. Мы советуем вам попробовать, так как, чтобы достичь результата, нужно постараться сочетать разные методы, если они, конечно, совместимы.
  • Часто возникает вопрос:какие активные вещества входят в состав крема для похудения, применяемого в этом методе? Крем содержит различные масла, экстракты плюща, водорослей, мяты и даже... корицы. Добавим, что применяемая пленка произведена из поливинилхлорида (вид пластмассы). Что касается штанов, то состав ткани следующий: 95% хлопка и 5% эластана.

Колготки с поддерживающим эффектом

Это гарантированный способ изменить фигуру за 10с!

  • Цель метода: дать возможность женщине надевать обтягивающие платья, даже если у нее есть несколько лишних килограммов. Они помогут в любой момент улучшить ваш внешний вид.
  • Что нужно о нем знать?Такие колготки скрывают жировые складки и проявления целлюлита. К тому же они не давят на кожу (если вы правильно подобрали размер), очень прочные и удобные. Но не забывайте: это лишь средство на какое-то время скрыть существующие недостатки фигуры. Используйте их только в случае необходимости и помните, что очень скоро вам они не понадобятся!
  • Его воздействие на целлюлит. На целлюлит они не оказывают никакого воздействия.
  • Часто возникает вопрос: возникает ли определенный дискомфорт, если носить такие колготки в течение всего дня? Если вы предпочитаете одежду классического стиля, облегающую, то такие колготки как раз для вас. Если же, напротив, вы носите одежду свободного кроя, то это новшество вам не нужно.

Электростимуляция в домашних условиях

Метод заключается в том, что на определенной части тела помещаются электроды, на которые посылаются электрические импульсы, и под их воздействием происходит сокращение мышц. Если вы собрались купить электростимулятор, посоветуйтесь со специалистом, как правильно располагать и крепить электроды. Если вы давно не занимались спортом или только что родили ребенка, это средство поможет восстановить мышцы брюшного пресса (но физических упражнений этот метод не заменит).

  • Цель метода:укрепить мышцы, повысить их тонус и изменить форму.
  • Что нужно о нем знать?Очень трудно обобщить, так как все зависит от аппарата, который вы используете, и от его назначения (этот метод применяется также для восстановления после травм). Специалисты, например, используют высокоэффективные аппараты для снятия болевых ощущений у спортсменов. Что же касается тех аппаратов, которые вы можете приобрести в магазине, то нередко они привлекают низкими ценами, но результаты обычно разочаровывают. Электростимуляция — это прекрасное дополнение к физическим упражнениям (некоторые профессиональные спортсмены прибегают к этому методу при условии, что применяется качественный аппарат и электроды установлены правильно). В его благоприятном воздействии сомневаться не приходится, но чудес не бывает — и ничто не может заменить физических нагрузок. Электростимуляция — это лишь вспомогательный метод! Примечание: не покупайте аппарат с самоклеящимися электродами, потому что более 40 сеансов они не держатся!
  • Его воздействие на целлюлит.Результат не очень убедительный — если не сказать, что его нет вообще. Для воздействия на целлюлит лучше использовать электролиполиз. Будьте внимательны, так как в инструкциях некоторых электростимуляторов написано, что они обладают антицеллюлитным действием. Это не так!
  • Часто возникает вопрос: На каких частотах работает этот аппарат? В основном частоты варьируются от 50 до 70 Гц. Продолжительность сокращения — от 1 до 5 с.
  • Противопоказания:

1. использование сердечного стимулятора;

2. беременность;

3. повреждение мышц.

Гели, масла и кремы для похудения, антицеллюлитные средства, средства для душа

Сегодня их множество, и главное их достоинство в том, что они не требуют много времени: 1-2 мин вдень, чтобы нанести их на тело. Не применяйте сразу два различных средства. Это не усилит эффект. Для борьбы с целлюлитом недостаточно использовать только кремы или гели. Это лишь дополнительные средства. ·

  • Цель метода.Раньше у всех этих средств была одна задача: похудение! Сегодня — это дренаж, укрепление, тонизирование и изменение структуры. Каждый производитель предлагает новые разработки. В качестве примера напомним об открытии «вещества, регулирующего накопление жиров», которое предлагает одна известная фирма. Оно тормозит образование новых жировых отложений, а также их накопление и мешает глюкозе вступать в реакцию со свободными жирными кислотами и образовывать адипоциты. Другой производитель предлагает стимулятор, воздействующий на подкожные уплотнения жировой ткани, вместе со средствами, усиливающими его действие.
  • Что нужно о нем знать?Применение после душа таких специальных антицеллюлитных средств гораздо лучше обычного молочка для тела. Кожа становится более нежной, увлажненной, чем после обычной косметики. К тому же в таких средствах содержится больше питательных веществ. Использование таких стимуляторов способствует внутриклеточному обмену веществ. Они не так вредны для капилляров, как, например, жесткие мочалки. Единственное неудобство: их применение не всегда приятно.
  • Его воздействие на целлюлит. Что касается целлюлита — после месяца ежедневного использования никаких видимых результатов вы не заметите. Но состояние вашей кожи существенно улучшится. Видимый эффект даст скорее диета, которая предлагается в инструкции, чем само средство.
  • Часто возникает вопрос:когда лучше применять эти средства? Некоторые кремы рассчитаны на вечернее применение, другие — на ночное. Но в любом случае их следует применять после душа, сауны или бани, когда все поры кожи раскрыты. Не забывайте: прежде всего нужно следовать инструкции, и не наносите слишком много крема, геля или масла.




Питание и фитнес © 2010-2020 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика