Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Наша внешность и фигура дается нам от Природы или нарабатывается тяжелым физическим трудом. Давайте сначала разберемся, что дала нам природа. Начнем с нашего телосложения.

Существует три основных типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.

У женщин, имеющих астенический или тонкокостный тип телосложения продольные размеры преобладают над поперечными, конечности длинные, кость тонкая, длинная и тонкая шея, мышцы развиты слабо. Представительницы этого типа энергичны, подвижны, как правило имеют маленький вес, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Нормостеники или нормокостный тип отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения, чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц гиперстенического или ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников или астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам данного типа следует помнить, что они очень склонны к полноте. Но существуют также и другие градации. Например, Рост: низкий — 150 см и ниже, ниже среднего — 151-156 см, средний — 157-167 см, высокий — 167- см, очень высокий — свыше 176 см.

Эти градации нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи: нормальным для нормо- и ширококостных считается рост от 166 до 170 см, для тонкокостных от 168 до 172 см. Во многом рост зависит от длины ног. Как правило, у высоких женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения длинные ноги, и наоборот, у невысоких чаще всего короткие ноги.

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Если длина ног несколько меньше нормы, изменить это соотношение можно с помощью обуви на каблуках. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического телосложения. Красивой можно считать фигуру если длина ног больше половины роста: у тонкокостных на 6-9 см, у ширококостных — на 2-4 см и более, у нормокостных — на 4-6 см.

Длину ног следует измерять от бугра бедренной кости (находится напротив тазобедренного сустава), до пола.

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека.

Чтобы дать оценку собственному весу, рекомендуем воспользоваться следующими двумя формулами, определяющими должный вес: должный вес в кг = 50 + (рост (см) - 150) . 0,32 4- (возраст (лет) - 21) : 5.

Отклонение вашей реальной массы тела от полученного результата должно варьироваться в пределах ± 10%, это считается нормой, так как может отражать ваш тип телосложения.

Если ваш вес меньше должного веса более чем на 10%, то наблюдается недостаток питания, если вес превышает величину должной более чем на 10% — это ожирение.

Вторая формула рекомендована экспертами «Всемирной организации здравоохранения» — это так называемый индекс Кетле или индекс массы тела: ИМТ = масса тела (кг) : рост (м)2 Он расшифровывается следующим образом:

для астеников:

недостаток питания меньше 18,5,

норма — от 18,5 до 23,0,

больше 23,0 — ожирение;

для нормостеников:

недостаток питания меньше 19,0,

норма — от 19,0 до 24,0,

больше 24,0 — ожирение;

для гиперстеников:

недостаток питания меньше 19,5,

норма — от 19,5 до 25,0,

больше 25,0 — ожирение.

Необходимо добавить, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, Должен быть меньше индекса массы тела на 10 - 15%.

Низкорослым девушкам до 20 лет желательно иметь вес на 3-5 кг меньше индекса массы тела или индекса Кетле.

Если вы считаете, что на вашей талии и животе скопилось слишком много жира, то простым и доступным способом измерьте так ли это. Захватите двумя пальцами складку на животе выше пупка, в 3 см от средней линии. Не забывайте, что при таком захвате берется двойная толщина. С помощью простой линейки замерьте эту складку. В норме вы должны получить от 5 до 12 мм, но так как мы берем двойную толщину, то нормой можно считать от 1 см до 2,5 см.

Если ваши показатели сошлись с предложенными цифрами, значит у вас все в норме. Если толщина складки меньше 1 см — вам явно недостает нескольких килограммов. Ну а если больше 2,5 см, значит пришло время задуматься над своей фигурой.

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер (имеется в виду таз) — также поможет вам определить правильность телосложения.

Для молодых женщин нормостенического типа телосложения можно назвать нормальными следующие показатели: окружность грудной клетки — половина роста плюс 2-5 см, бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, талии — рост стоя минус 105, бедер — больше окружности талии примерно на 30 см.

Для астеников или тонкокостных женщин нормой считаются: окружность грудной клетки в пределах 84-86 см, бюст плюс 4-6 см к указанным цифрам, талия 60-64 см, окружность бедер больше на 30 см.

У женщин имеющих ширококостный тип телосложения эти показатели значительно выше: окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см, окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а бедер — больше на 25-28 см.

После того, как вы определили к какому типу телосложения вы относитесь, а также выполнили все расчеты предложенные вам, возможно вам пришлось задуматься над формами своего тела и о том, что они далеки от идеала. Значит давайте всерьез поговорим о принципах правильного питания, которые помогут вам преодолеть половину пути к совершенству вашей фигуры.



10 minutes good of the body. 10 минут для пользы телаСегодня очень многие люди не находят времени на тренировки. Действительно – жить насыщенной жизнью и заниматься при этом фитнесом довольно сложно. В то же время появилось очень много тренировок на 10 минут, которые обещают подтяжку проблемных зон и похудение. Работают ли они так, как мы хотели бы?

10 минут для пользы тела: «за»

Даже 10 минут движения – намного лучше, чем ничего. Вы не успеете достигнуть олимпийских рекордов или накачать внушительную мускулатуру, но вот немного подтянуть дряблые ягодицы, укрепить пресс – вполне.

Десятиминутные тренировки вписываются в любой график, и довольно сложно придумать себе отговорку, чтобы не заниматься такими щадящими упражнениями. Видео по «десятиминуткам» есть практически в любом стиле, так что и без оборудования тоже можно заниматься.

Десятиминутные тренировки не слишком влияют на иммунитет, но вот нужный психологический настрой они вполне могут придать. Короткие серии упражнений улучшают кровообращение и тонус, а это значит, что и соблюдать привычную диету вам будет проще и комфортнее.

10 минут для пользы тела: «против»

Давно известно, что для того, чтобы начать сжигать жир, телу требуется 20 минут непрерывной аэробной работы. Если же мы говорим о силовых – каждая группа мыщц должна получать как минимум два упражнения и быть под нагрузкой от 30 до 70 секунд, чтобы вы стали стройнее. Понятное дело, 10 минут – недостаточно, чтобы достичь этой цели.

Кроме того, за 10 минут вы можете успеть или проделать упражнения на какую-то одну зону, или проработать несколько, но настолько некачественно и мало, что особого смысла в этом нет. Так что серьезной коррекции формы тела с короткими тренировками вы не добьетесь. Не влияют они и на укрепление сердечно-сосудистой системы. Если вы собираетесь бороться при помощи десятиминуток с гиподинамией, вас, вероятно, тоже не ждет успех.

10 минут для пользы тела: как правильно

Если вы решили все-таки делать десятиминутки, вот вам несколько советов, как правильно организовать занятия:

1. Избегайте тренировок «для всего тела».
2. Занимайтесь каждый день, пусть каждая проблемная зона работает два раза в неделю.
3. Дополнительно старайтесь делать хотя бы несколько скручиваний на пресс каждый день.
4. Относитесь к тренировкам серьезно – повышайте вес гантелей, если вы чувствуете, что привыкли и не испытывайте нагрузки, меняйте комплексы по мере необходимости.
5. Если хотите похудеть, не слишком рассчитывайте на эти занятия в плане сжигания калорий, старайтесь не забывать о диете.
6. Дополнительно старайтесь хотя бы 20 минут в день ходить пешком, выходите на 3 остановки раньше из автобуса, ставьте машину подальше и гуляйте. В выходные обязательно планируйте активные мероприятия, а не только пассивный отдых.
7. Выбирайте силовые тренировки или очень интенсивное кардио. Танцы в таком коротком промежутке времени не дадут столько пользы, как тай-бо, интенсивный сет с гантелями и прыжки со скакалкой.

В любом случае, если вы раньше ничем не занимались, возможно, стоит начать хотя бы с десятиминутных тренировок.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/