Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи
How to train legs at home. Как тренировать ноги домаПоходы в фитнес-клуб или бассейн не всегда вписываются в плотный график современной девушки. А чтобы тренироваться дома нужно гораздо меньше времени. Однако многие до сих пор считают, что в своей собственной квартире укрепить бедра, икры и ягодицы практически невозможно. Миллионы женщин живут с убеждением, что для качественной тренировки ног нужны «хитрые» тренажеры, а иначе все насмарку.<--more--> Так ли это?

Как тренировать ноги дома: типичные ошибки

Прежде всего, не стоит работать только с проблемными зонами, выполняя, например, исключительно приседания и махи ногами назад. Такая стратегия хороша как альтернатива полному отсутствию спорта. Но если вас не устраивает «лучше, чем ничего», стоит задуматься о более эффективных тренировках. Бедра не будут стройными, если вы не подключите сочетание кардио и силовой нагрузки. Причем упражнения на подтяжку и укрепление мышц должны задействовать все тело. Так можно не только выстроить пропорциональную фигуру, но и сжечь гораздо больше калорий.

Большинство женщин мало обращают внимание на технику упражнений, концентрируясь на скорости. Действительно, быстрые повторения помогают потратить калории. Но никакие махи в «неправильном» направлении не сравнятся в отношении «лепки» форм с качественно выполненными статическими упражнениями, или силовой нагрузкой.

Еще одна типичная ошибка домашнего тренинга – слишком частые отвлечения на телевизор, телефон, разговоры. Не стоит прерывать тренировку, чтобы позаниматься домашними делами. Ведь лучше полчаса умеренно активной физкультуры с полной концентрацией, чем полтора с перерывами для ответов на звонки и уборку.

Как тренировать ноги дома: новичкам

Вам стоит поработать над техникой. Для этого лучше всего тренироваться под видеопрограмму. Чтобы укрепить ноги и ягодицы достаточно одного комплекса с гантелями для всего тела, с акцентом на приседания и выпады. Именно эти упражнения и стоит научиться делать, чтобы стать стройной быстрее. Вдобавок к силовой нагрузке остановитесь на интенсивной аэробике. Укрепляет ноги, помогает сжечь жир и убрать объемы, например, тай-бо. Но если вы пока не готовы к видеопрограммам попробуйте начать тренировки с нашего мини-комплекса.

Какие упражнения стоит включать в программу самостоятельных занятий?

Приседание. Встаньте прямо, лопатки приведите к позвоночнику, плечи опустите. В руки возьмите гантели. Новичкам будет достаточно 2-3 кг с каждой стороны. Медленно сгибайте ноги в коленях, но старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Чтобы этого добиться, надо тянуться ягодицами назад, как будто пытаетесь сесть на стульчик. Приседайте до параллели бедер с полом, одновременно напрягайте ягодицы. Контролируемым движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь выполнять по 15 повторов в три подхода.

Альтернатива: если у вас нет гантелей, выполните статическую позу стула. Из исходного положения присядьте до параллели бедер с полом, вытягивайте руки вверх, сохраняя спину прямой. Напрягайте ягодицы и удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Повторите три раза.

Выпады вперед. Из прямой стойки шагните правой ногой вперед так, чтобы при сгибании ноги колено строго находилось над пяткой. Сгибая тазобедренный сустав и «вытягивая» ягодицы назад, согните колено правой ноги под прямым углом. При этом левая нога стоит на носочке. Опуститесь как можно ниже и медленно выпрямитесь. Не скручивайте таз во время движения, ваши ноги не должны стоять на одной прямой, сохраняйте параллель в бедрах как в приседании. Отягощения находятся в свободно опущенных руках. Сделайте 15 повторов, 3 подхода с каждой ноги

Альтернатива: Поза воина 1. Из исходного положения для выпада проделайте выпад вперед, но руки протяните вверх, растягивая позвоночник. Напрягите ягодицы в нижней точке выпада и задержитесь в ней на 30-60 секунд. Повторите три раза с каждой ноги.

Дополните эти простые упражнения 10-15 минутами прыжков со скакалкой в качестве разминки. Отлично подтягивает ягодицы ходьба вверх по лестнице, так что можете 10 минут уделить этому упражнению перед силовой тренировкой. Выполняйте прыжки или ходьбу каждый день, а два силовых упражнения – черед день, дополнив тренировку любым упражнением на пресс и классическим отжиманием. Так вы привыкнете к нагрузке, и укрепите мышцы всего за 15-20 минут в день.



Физическая активность: прощаемся со стрессамиО пользе физической активности как одного из компонентов «рецепта похудения», говорится часто. Мы знаем, что правильно подобранные упражнения помогают расходованию жировых клеток и росту мышечных волокон, то есть способны сделать нас стройнее и привлекательнее (конечно же, при условии правильного питания). Однако в погоне за идеальной фигурой некоторые воспринимают спортзал как место для пыток, а очередную тренировку считают всего лишь неизбежной повинностью.

Между тем, физические упражнения приносят пользу не только нашему телу, но и эмоциональному состоянию. Об этой стороне двигательной активности мы и поговорим сегодня.

Как доказано рядом ученых, в процессе наших привычных тренировок организм, в ответ на провоцируемый нами мышечный стресс, вырабатывает эндорфины – известные всем «гормоны счастья». Один из них, бета-эндорфин, принадлежит к группе естественных опиоидов, которые производит наша центральная нервная система. Проще говоря, когда мы выполняем достаточно интенсивные упражнения, мы получаем физическую – а за ней и эмоциональную, разрядку. Организм как бы выталкивает весь накопленный негатив, помогая нам расставаться с раздражительностью, беспокойством и беспричинной хандрой. Более того, когда те или иные упражнения становятся приятными привычками (например, походы в спортзал в определенные дни недели), наш мозг посылает сигнал о выработке «радостных гормонов» уже в момент начала тренировки, автоматически делая эти упражнения поводом для улучшения настроения.

У столь ценных в деле сжигания лишнего жира аэробных нагрузок также есть свои механизмы поднятия жизненного тонуса. Дело в том, что продолжительные ходьба, бег, плавание и другие ритмичные движения позволяют головному мозгу настроиться на так называемую альфа-волновую активность. Для сравнения – именно выработки альфа-волн добиваются, когда необходимо добиться уравновешенного эмоционального состояния, например, путем медитаций.

Таким образом, посвящая физическим занятиям несколько часов в неделю, мы дарим себе настоящую прививку от стресса, и, как следствие, улучшение работоспособности, способность противостоять житейским неурядицам и замечательное настроение. Нетрудно заметить – любая женщина, пусть еще не вполне расставшаяся с грузом лишних килограммов, после успешной тренировки завораживает окружающих блеском глаз и особой, уверенной походкой. При этом, как только мы проходим первый этап, когда занятия даются со значительным трудом, мы раз от раза с гордостью преумножаем свои успехи и вполне оправданно повышаем самооценку. Наверное, именно поэтому нам становится легче жить, общаться, находить маленькие радости в рутине будней и чувствовать в себе способность к положительным переменам.

Итак, решив вступить в ряды легких на подъем, обаятельных, жизнерадостных и общительных людей, найдите для себя подходящую именно вам физическую активность. Тогда изменения коснутся не только вашей внешности, но и внутреннего мира, который станет заметно гармоничнее. Поэтому сделайте движение неотъемлемой частью своего стиля жизни, радуйтесь возможности стать стройнее и дарите себе новые возможности!



Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/