Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Вся правда о сое

Вся правда о сое

Соя сегодня является одним из неизменных компонентов множества популярных продуктов – ее добавляют в колбасные и кондитерские изделия, в полуфабрикаты и майонезы. Слухи о пользе этой культуры зачастую перечеркиваются устрашающими сведениями об ее
04.02.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Aerobics Rock and Roll. АэробикаАэробика Рок-н-ролл – модный танцевальный клубный урок. Она поможет сбросить лишний вес, зарядиться энергией и сжечь до 700 ккал в час Особенностью этого направления является то, что вам не нужно будет искать партнера для танцев. Все движения адаптированы для индивидуальных занятий, а формат этого фитнес-урока доступен даже для новичков. Так что если вам нравятся танцы из фильма «Стиляги», добро пожаловать на урок.
Аэробика Рок-н-ролл: где и для кого


Сегодня эту тренировку проводят в клубах, работающих по системе Reebok. Обучением инструкторов занимаются крупнейшие фитнес-школы, а вот к Федерации спортивной аэробики это направление не имеет никакого отношения, так что ищите эту тренировку исключительно в фитнес-клубах.


Занятия проводятся в группе от 5 человек. Это поможет не пропускать тренировки и идти на занятие как на праздник. Психологи давно доказали, что женщины, по натуре существа демонстративные, добиваются больших успехов, тренируясь в группе. Такие уроки формируют не только фигуру и осанку, но и артистизм, красивую походку, а еще укрепляют уверенность в себе.


В этом классе вам придется совершать множество прыжков и подскоков, в том числе и на одной ноге. По мнению большинства фитнес-экспертов – это лучший способ укрепить мышцы пресса и спины и сжечь жир одновременно. Чтобы сохранить устойчивую позу во время прыжка, вам нужно будет напрягать пресс. При этом вы будете больше думать о хореографии, нежели о мышцах живота, и в итоге, получите крепкий пресс без всяких усилий. Прорабатывая глубокие мышцы корпуса, Аэробика Рок-н-ролл формирует красивую осанку. Буквально после месяца занятий вы инстинктивно будете держать плечи развернутыми, а подбородок – приподнятым.


Этот фитнес-класс поможет подтянуть ягодицы и подсушить ноги. Больше количество плиометрических движений помогает придать ногам и ягодицам красивую форму без увеличения объема. Кроме того, постоянные прыжки и вращения неплохо «лепят» икры. Ваши руки тоже не останутся без дела – большое количество элементов с их участием поможет подтянуть дряблый трицепс и обрести красивый рельеф.


Аэробика Рок-н-ролл: противопоказания


Противопоказаний у этой тренировки не так уж и много:


• Не стоит заниматься, если ваш ИМТ больше 32, так как суставы могут не выдержать существенной ударной нагрузки;

Лучше отказаться от столь активных тренировок на время восстановления после заболеваний, травм и операций;

Не стоит прыгать, если у вас близорукость больше минус 10;

Следует воздержаться от прыжков во время лечения эндометриоза и воспаления придатков;

Лучше всего дополнительно проконсультироваться с врачом, если у вас гипертония, ишемия или любые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Все остальные же смело могут тренироваться три раза в неделю, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты.




Грамотная борьба с лишним весом включает в себя не только диеты, медикаменты и консультации психолога. Особенно важную роль в деле борьбы с ожирением и лишним весом играет физическая нагрузка. Но, недостаточно 2 раза в неделю ходить в спортзал. Существуют группы упражнений для похудения, которые можно, делать дома каждый день.

Такой подход в совокупности с качественной медикаментозной поддержкой, психологической поддержкой и диетой обязательно даст прекрасные результаты. Вот несколько несложных упражнений, которые можно, использовать для эффективного похудения:

1. Подъем рук вверх через стороны. Потягивание и прогиб в груди с подъемом на носки. После возвращение на полную ступню и опускание рук также через стороны вниз. Повторять несколько раз.
2. Круги руками над головой с чередованием рук. При этом вторая рука находится на поясе. Круг повторить два раза, после сменить руку.
3. Круги на носочках. Руки остаются на поясе, поднявшись на носочки, проделываются круги голеностопами влево и вправо. По два круга.
4. Вращение воображаемым обручем на поясе. При этом ноги устанавливаются на ширине плеч, руки остаются на поясе. По несколько оборотов в каждую сторону.
5. Классические наклоны в стороны, с отставлением ноги в сторону наклона на носок. Одна рука на поясе – рука, противоположная наклону над головой. В обе стороны по два раза. Можно повторить.
6. Махи ногами. Руки вверх и левая нога назад. После опять руки вверх и правая нога вперед. Так по три раза.
7. Повороты с отводом руки в сторону. Резкий мах отводящей руки. Другая рука остается на поясе.
8. Руки вперед на высоте груди. Махи ногами. Постарайтесь доставать носками до пальцев рук.
9. Приседания. Чередуем приседания с касанием руками пола и приседания с вытянутыми вперед руками.
10. Прыжки на двух ногах. После четырех прыжков переходим на прыжки на одной ноге. По два прыжка на каждой ноге.

При выполнении упражнений для похудения помните, что главная задача не вымотать организм, а приятно утомить. Если начали, потеть – это уже хорошо. А вот, если появились боли в суставах, это уже перебор. Следует формировать набор упражнений для похудения по своему усмотрению или проконсультироваться со специалистами в фитнес-клубах.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/