Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи
Тренировка UpperbodyЧасто мы забываем прорабатывать верх тела, думая, что женщинам это вовсе ни к чему. Миллионы девушек по сей день боятся выполнять упражнения с отягощениями, опасаясь, что они позволят слишком «раскачать» руки и увеличить объемы шеи и плеч. Однако такой подход может быть губительным, особенно для худеющих.

Когда вы сбрасываете вес, тонус мышц естественным образом уменьшается. В итоге, в придачу к похудевшей талии, мы получаем дрябловатые трицепсы и обвисшую грудь. Тренировка Upperbody поможет решить эту проблему.

Upperbody: для кого

Тренировки Upperbody подойдут всем, кто находится в активной фазе похудения. Ведь они являются:

• Хорошей кардионагрузкой, помогающей сжечь жир;
Отличным дополнением к урокам АВТ, или любым другим занятиям с акцентом на ноги и ягодицы;
Замечательным способом улучшить осанку, приподнять грудь, развернуть плечи, укрепить трицепсы.

Вы не получите массивные выдающиеся бицепсы и трицепсы. Ваше тело будет рельефным, но мускулы не станут объемными. В итоге, вы станете более женственной и подтянутой, а ваша фигура – более гармоничной.

Этот вид тренинга поможет набрать необходимый минимум аэробной нагрузки для сжигания жира, ведь целых 20 минут вы будете выполнять работу на степе или аэробные движения на полу. Да и упражнения на пресс тоже входят в комплекс, так что можете смело включить 1-2 занятия Upperbodу в свой еженедельный план, не боясь потерять время без аэробики и тренировки пресса. Для рук, груди и спины вы будете выполнять отжимания с собственным весом или его частью и упражнения с легкими гантелями.

Upperbody дома

В стиле аэробно-силовой тренировки с акцентом на верхнюю часть тела вы можете потренироваться даже дома. Возьмите гантели весом 1-2 кг, резиновый амортизатор, коврик для упражнений на полу и скакалку.

Разомнитесь в течение 10 минут, прыгая на скакалке. Затем включите любимую музыку и потанцуйте в течение 10-15 минут. Пусть движения будут свободными, амплитудными, обязательно задействуйте руки.

Затем опуститесь на колени в упор ладонями в пол, и выполните 4 серии по 15 отжиманий с колен, разводя локти в стороны. Это движение отлично укрепит руки и грудь. После этого проделайте 4 серии по 20-30 подъемов на бицепс с гантелями и разведений рук в стороны с гантелями на мышцы плеча.

После этого опуститесь на пол и выполните упражнение «лодочка» – одновременный отрыв от пола ног и головы в положении лицом вниз. Затем перевернитесь на спину и выполните 2-4 подхода прямых скручиваний на пресс по 20 повторов в каждом подходе. В конце тренировки потяните спину, трицепс, бицепс и плечо.

Не забывайте о силовых упражнениях для ног и ягодиц, выполняйте их в следующий тренировочный день или после дня отдыха, чтобы построить гармоничную фигуру.



Asanas for weight loss. Асаны для похуденияСогласно определению, асана – это приятное и удобное положение тела. Глядя на йогов, можно усомниться в этом – выполнение большей части асан требует изрядной гибкости и выносливости. Однако в борьбе с лишним весом мы согласны использовать и такой, достаточно сложный способ. Итак, существуют ли асаны для похудения и подвластны ли они не слишком опытному человеку?

Какой эффект обеспечивают асаны для похудения?

Перераспределение сжатий, напряжений и натяжений в теле позволяет управлять физиологическими процессами, происходящими в человеческом организме. Именно в этом и заключается глубинный смысл асан. Данные упражнения увеличивают выносливость, поскольку заставляют испытывать нешуточные нагрузки. Не стоит забывать, что при серьезном излишке веса одна лишь йога не принесет желаемого эффекта – необходимо подходить к вопросу комплексно, подключая диету и другие способы физической нагрузки (хороший эффект оказывают бег и спортивная ходьба).

Существуют разные направления йоги, поэтому результат во многом зависит еще и от практикуемой системы (наибольшего эффекта стоит ожидать от Аштанга Виньяса Йоги), а также от регулярности занятий (желая похудеть, придется заниматься трижды в неделю по полтора часа, причем под руководством опытного инструктора). Неправильное выполнение асан лишь забирает время, но не приводит ни к какому результату. Большая часть асан йоги не способствует сжиганию жировой ткани – упражнения укрепляют тело, подтягивают мышечный «корсет», но при этом не снижают вес.

Асаны для похудения Аштанга Виньяса Йоги

Данную систему называют динамической – она требует придерживаться строгой последовательности при выполнении асан. Опытные инструкторы способны создавать высокоэффективные программы, рассчитанные на особенности организма определенного человека. Основу составляют шесть постоянно усложняющихся комплексов асан. Время удерживания асан при первом выполнении составляет 30 секунд и постепенно доводится до 2-х минут. Таким образом, на протяжении занятия тело находится в статическом напряжении не менее 65-70% всего времени.

Сурья Намаскара (приветствие солнца)

На протяжении выполнения асан дыхание должно оставаться ровным и свободным, а движения стоит выполнять плавно, без рывков.

1. Станьте прямо, поставив ноги вместе (пальцы и пятки должны соприкасаться). Расправьте грудь, выпрямите спину, а голову слегка наклоните вперед.
2. Медленно вдохните через нос, поднимите руки над головой, соединив ладони вместе. Наклоните голову назад, посмотрев при этом на пальцы рук.
3. Медленно сделайте выдох через нос. Опустите руки вниз, коснитесь ими пола в районе стоп (нос касается коленей). Ноги при этом остаются прямыми.
4. Вдохните и поднимите одну лишь голову.
5. Выдохните и, упираясь ладонями о пол, переместите ноги назад (тело параллельно полу, упор делается на пальцы ног и на ладони).
6. Вдохните, прогнитесь в пояснице (руки прямые, пальцы ног – вытянуты, колени и бедра не касаются пола).
7. На выдохе копчик поднимите вверх, голову опустите вниз (параллельно рукам), пятки прижмите к полу (при этом тело оказывается выгнутым под прямым углом, а живот максимально втягивается).
8. Переход в позицию, описанную в 4-м пункте.
9. Переход в позицию, описанную в 3-м пункте.
10. Переход в позицию, описанную во 2-м пункте.
11. Переход в позицию, описанную в 1-м пункте.

Предложенный вашему вниманию вариант – лишь верхушка айсберга в мире асан для похудения. Желая познакомиться с ним поближе, постарайтесь найти опытного инструктора, который раскроет вам тайны древнейшей системы.



Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

loading...


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/