Похудение » Страница 3 » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Филе куриное в вакууме

Филе куриное в вакууме

Для того чтобы «сидеть» на диете было вкусно и приятно,  предлагаем вам приготовить диетическое низкокалорийное блюдо из куриной грудки. Благодаря маринаду и технике приготовления мясо получается очень сочное. ИНГРЕДИЕНТЫ: две куриные
27.01.18

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
18.01.18

Лучшие статьи
Yoga for weight loss. Йога для похуденияЙоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. Такие упражнения (йога для похудения) – не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил:

• делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
делайте упражнения йоги только в хорошо проветренной комнате;
делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
в первые дни после месячных можно делать упражнения для похудения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности – исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).

1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)

Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота.

2. Наклон к ногам стоя

Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.

3. Кобра

Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы.

4. Кузнечик

Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.

5. Лук

Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.

6. Плуг

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги прямо, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе – разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Это сложный вариант упражнения, требующий подготовки.

Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и “идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

7. Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.

Видео уроки:

1. Видео урок йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари

2. Видео комплекс занятий йогой для похудения

Ну вот, собственно, и все. Главное – не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за собой, за своей фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтобы именно к вам относилось высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”. Йога для похудения – возможно то, что вам нужно.



weight loss in modern life. Маленькие секреты похудения в условиях современной жизниВ наши дни трудно пожаловаться на недостаток информации о том, как похудеть. Все знают о том, что нужно правильно питаться, давать организму физические нагрузки и сохранять позитивный настрой, воспринимая похудение как приятный путь к желанной цели. Однако благие намерения часто разбиваются о привычный образ жизни, который наполнен бесконечными делами, утомительными поездками на работу и обратно, необходимостью заботиться о семье и вечной нехваткой времени. Давайте посмотрим, что мы можем сделать для себя, даже в таких непростых условиях.

Итак, проблема первая и самая основная: «я работаю, мне приходится питаться на бегу, а потому соблюдать принципы здорового питания нет никакой возможности». Для выхода из ситуации нужно просто разумно подойти к планированию своего рациона. Начинайте день с полноценного завтрака, который позволит не испытывать чувства голода довольно долго. Для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе, будет полезным узнать, что потребленные утром углеводы расходуются организмом гораздо охотнее, нежели чем получаемые за обедом или ужином. Кроме того, отсутствие аппетита по утрам – верный признак переедания на ночь, поэтому стоит перераспределить количество потребляемой пищи между трапезами, употребляя на ужин скромные порции нежирной рыбы или курицы вкупе с овощным салатом. Обеденный перерыв также нужно использовать с толком, выбирая в кафе или столовой сытное, но не слишком насыщенное жирами блюдо. При этом не стоит запивать еду большим количеством газировки или сладкого чая, это способствует набору веса. Привыкайте пить больше чистой воды, которая не только позволяет приглушить чувство голода, но и благотворно влияет на очищение организма. Попробуйте выпивать стакан воды примерно за полчаса до обеда, и вы сами заметите, что насыщаетесь меньшим количеством пищи.

А что делать тем, кого работодатель нещадно эксплуатирует, не давая времени на нормальный обеденный перерыв? Только не нужно по этому поводу устраивать ежедневные перекусы печеньем, булочками и лапшой из стаканчика, утомленно вглядываясь в монитор. Наверняка пять-десять минут у вас найдется, а потому позаботьтесь о себе заранее – сделайте дома бутерброд из черного хлеба с сыром и листом салата, купите пакетик натурального сока, запаситесь смесью сухофруктов или парой стаканчиков творожной смеси. Воспользуйтесь небольшой паузой, и вознаградите организм вкусной и крайне полезной ему пищей. Самым трудным будет отказываться от предлагаемых коллегами пирожков, бисквитов, конфет и прочих калорийных спутников совместных чаепитий, но если уж вы решили заботиться о себе, придется покорить и эту вершину.

Также нас часто сковывает необходимость готовить для всей семьи, а, следовательно, вместе со всеми есть явно не помогающие в деле похудения блюда. Для решения этой проблемы можно приучиться готовить себе отдельно, при этом используя практически те же ингредиенты. Просто чуть меняем технологию: не жарим на большом количестве масла, а отвариваем на пару или готовим в микроволновой печи, не добавляем в салат майонез или непомерное количество соли, а выдавливаем на овощи лимонный сок и посыпаем душистыми травами. Вторым способом будет попытка приучить домашних к более здоровому рациону, и вполне возможно, что им ваша затея понравится. Если же нет, подумайте о том, что стройная, привлекательная, ухоженная жена и мама является лучшей визитной карточкой любой семьи. Наверняка вы не хотите быть для своих домочадцев олицетворением анекдотичной персоны необъятных размеров, а потому спокойно придерживайтесь своей линии питания, и тогда полученные результаты вдохновят ваших близких на искренние комплименты.

Разумное питание, как бы важно оно не было, не сможет обеспечить нам идеальную фигуру, поэтому двигаться все равно придется. И тут у каждого найдется масса причин (от надуманных до вполне уважительных), по которым на регулярное посещение спортзала или бассейна попросту нет времени, пробежки или танцы невозможны, а для занятий дома не хватает личного пространства или инвентаря. Однако реальное стремление к совершенной фигуре поможет в любой ситуации, потому остается только найти подходящую вам альтернативу общеизвестным способам тренировки. Можно ежедневно проходить пешком несколько остановок, подниматься и спускаться по лестницам, делать махи ногами во время просмотра любимой передачи, совершать несколько кругов по огромному супермаркету или взять на себя обязанность выгуливания собаки. Почувствуйте радость от осознания положительных перемен в состоянии собственного тела, не упускайте шанса подвигаться, развивайте гибкость, улучшайте осанку – подойдут все способы, кроме апатичного безделья.

Подлинные стремления всегда приводят нас к желаемому результату. А потому, даже будучи предельно загруженными работой и безмерно преданными своей семье, подарите себе шанс измениться и будьте счастливы!



16 идиотских вопросов связанных с бодибилдингом
Эти вопросы взяты со всевозможных форумов и вопросников связанных с бодибилдингом! 1. Сколько я наращу мышц от пачки протеина? 2. Не стану, ли я
Антицеллюлитный массаж
Овладев некоторыми навыками обращения с собственной кожей, многие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях. Одним из самых
Сколько должно быть жира в организме?
Определяем свой тип сложения! Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес
Ванна с апельсиновым маслом
Одно из наиболее эффективных средств против целлюлита — ванна с апельсиновым маслом. Обладая направленным действием, масло воздействует именно на
Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
Наука фитнеса
Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/