Easy Curves или гантели: укрепляем грудь быстро

admin 27-05-2017, 12:44
Easy Curves или гантели - укрепляем грудь быстроКогда женщина сбрасывает вес, грудь может потерять тонус. Это вполне закономерно, ведь молочная железа, по большей части, состоит из жировой ткани. А в процессе похудения организм «пускает в расход» и лишние, и нужные округлости. Как сохранить грудь, потеряв более 10 кг?

Современная индустрия фитнеса предлагает решения практически на любой вкус. Нам советуют то хвататься за гантели, то отжиматься от пола, а то и приобрести специальный эспандер для тренировки верхней части тела Easy Curves. Какие же варианты укрепления груди являются наиболее эффективными?

Easy Curves или гантели: принцип действия

Интернет пестрит обещаниями «увеличить грудь упражнениями». На самом деле, это действительно возможно, но тренировки для увеличения объема грудных мышц не имеют ничего общего с несложными движениями для тонуса, которые обычно предлагаются женщинам.

Отжимания с колен, «сдавливания» рук перед грудью и «разводка» легких гантелей – вот типичный набор упражнений для груди. Они, несомненно, тонизируют мышцу, но вот вызывать ее рост не способны. Для роста грудных мышц необходимо:

• Тренироваться с отягощением, которое позволяет выполнить одно упражнение всего 8-10 раз;
Питаться богатой животными белками пищей, калорийность рациона должна быть на уровне ваших дневных энерготрат, или чуть превышать их;
Принимать по 30 г сывороточного протеина после силовой тренировки;
Нагружать мышцы груди 2 раза в неделю, в остальное время делать тяжелые базовые упражнения для укрепления спины, пресса, ног, рук, ягодиц;
Ограничить кардиотренировки 20-минутными «взрывными» сессиями.

Этот план больше напоминает серьезный фитнес-тренинг в тренажерном зале, а не упражнения между делом. Такая работа действительно помогает увеличить объем груди за счет роста грудных мышц, но требует полной самоотдачи, следования тренировочному режиму и … отказа от диет для похудения. На низкокалорийном рационе мышцы просто не способны расти, это аксиома человеческой физиологии. Но большинство дам боятся поправиться, и отнюдь не хотят становиться чересчур мускулистыми. Возможно ли улучшить внешний вид груди по-другому?

Easy Curves или гантели: результат

Easy Curves – двухсторонний эспандер для тренировки мышц груди и рук. Он разработан для тех, кто не имеет понятия о правильной технике выполнения упражнений. Все, что вам нужно – просто держать руки параллельно груди, растягивая и стягивая эспандер. Производители обещают, что для увеличения груди необходимо тренироваться всего по 10 минут в день в течение одного месяца.

На самом деле, Easy Curves создает напряжение, которое достаточно для «подтягивания» мышцы, то есть повышения тонуса. Когда большая грудная мышца приобретает упругость, молочная железа приподнимается, и за счет этого ваша грудь действительно выглядит больше. Но вот ее размер на самом деле не меняется, зато улучшается форма и тонус кожи декольте.

Тренажер Easy Curves подойдет тем, кто привык заниматься только кардиотренировками, или полным новичкам спорта. Для тех, кто имеет опыт тренинга, сопротивление этого эспандера будет слишком низким. А начинающим он полезен, так как позволяет тонизировать мышцы без знания техники силовых упражнений.

Тренировка с гантелями больше подойдет для тех, кто уже имеет некоторый фитнес-стаж. В домашних условиях можно выполнять жимы, разведения, и дополнить комплекс отжиманиями. В отношении тренировок с гантелями работают те же самые фитнес-принципы. Чем больше вес отягощения и амплитуда выполнения упражнения, тем быстрее мышцы придут в тонус. Именно поэтому гантели весом 2 кг не подходят для мышц груди. Тренируйтесь с более серьезными отягощениями, и проблема будет решена в короткий срок.

Итак, Easy Curves или гантели? Все зависит от вашего фитнес-уровня и желания заниматься спортом в дальнейшем. Если нужно просто подтянуть мышцы, остановитесь на эспандере, ну а увеличение объемов возможно только с помощью гантелей и штанг. Главное – тренироваться регулярно, и не забывать о мясе и рыбе.

Как убрать живот? 3 несложных упражнения

admin 21-05-2017, 08:01
Такие упражнения не займут много времени, а в результате вы можете обеспечить плоский животик. Для упражний используются “снаряды”, которые доступны каждому.

1. Лежа на спине: в руки берем книги или маленькие гантели; руки над головой; туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя и наклоняем вперед – до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног; дышим свободно; повторяем три-двенадцать раз.

2. Лежа на спине: между ступнями ног зажимаем подушку или книгу; руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову; ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде; дышим свободно; повторяем три-двенадцать раз.

3. Равновесное положение сидя: ноги слегка сгибаем в коленях; из этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мышцы, не отрывая пяток от пола; дышим свободно; повторяем три-двенадцать раз.

Эффект Йо-Йо

admin 20-05-2017, 01:40
Эффект Йо-Йо

Американские диетологи, проведя серьезные исследования, пришли к однозначному выводу, что краткосрочные диеты и монодиеты способствуют замедлению метаболизма, а следовательно, набору излишнего веса. Более того, они придумали для тех случаев ожирения, причиной которых стало излишнее увлечение диетами, даже специфическое название – «эффект йо-йо».  Давайте разберемся, что же это за эффект, угрожающий нашей красоте и здоровью, и правы ли американские врачи, категорически не рекомендующие женщинам придерживаться краткосрочных диет и устраивать разгрузочные голодные дни.

Итак, когда вы начинаете худеть, вы резко сокращаете количество калорий. Это приводит к замедлению обмена веществ и потере мышечного тонуса. Организм всячески сопротивляется такому насилию над собой и тратит большое количество энергии, чтобы противостоять чувству голода. В итоге, если в первые два дня снижение веса происходит очень быстро, уже на третий день организм начинает впадать в состояние «спячки»: вес перестает снижаться, а ваше состояние резко ухудшается. Конечно же, вы испытываете голод и чаще всего не выдерживаете и начинаете есть. Не так ли? Тут то и начинается самое интересное.


Теперь давайте немного поговорим о том, как обычно происходит похудание. У женщин быстрее всего худеет верхняя часть тела и лицо, а ноги, бедра и ягодицы уменьшаются в объемах в последнюю очередь. То есть, когда вы два дня мучительно отказывали себе в еде, вы потеряли вес в области груди (она стала очень непривлекательной), в области верхней части рук (появились складки), и, что самое ужасное, испортили себе лицо (кожа обвисла, появились морщины). А нижняя часть тела осталась такой же, как и была. Может быть, зрительно формы и стали меньше, но это не за счет похудения, а за счет обезвоживания. Впечатляет?


Но, поправляется у женщин быстрее всего ведь нижняя часть! Когда вы бросаете диету и начинаете есть, ваши формы расплываются прямо на глазах. В итоге, вы получаете морщинистое лицо, обвисшую грудь и грушевидную фигуру. Это и есть «эффект йо-йо». Самое печальное, что после каждой новой краткосрочной диеты, он проявляется все сильнее и сильнее.


Поэтому, если вы хотите похудеть, сделайте выбор в пользу здорового питания и занятий спортом. Не сбрасывайте вес слишком резко, запомните, чтобы привести фигуру в порядок, даже если вы не страдаете ожирением, а желаете убрать несколько лишних килограмм, вам понадобится год, никак не меньше!

Похудеть за 7 дней

admin 17-05-2017, 08:37
Синдром гармошки Постоянно увеличивается количество женщин, которые большую часть жизни страдают избыточным весом и постоянно пребывают в состоянии войны с ним. «Добрых» советов и «самых эффективных» средств для похудения сегодня предостаточно. Дамы хватаются за них, как за спасательный круг, теряют 5-10 кг, потом диета заканчивается, и вес возвращается к исходному. Такая тактика борьбы с лишними килограммами называется синдромом гармошки: именно на этот музыкальный инструмент становится похоже тело, которое то сжимается, то растягивается под воздействием диет и последующего «отъедания». Причем с годами «сжиматься» ему становится все труднее, а вот увеличивается оно с удивительной легкостью. Похудеть за 7 дней Неужели женщины до сих пор не поняли, что ограничения в питании типа «похудей за 7 дней, а потом ешь, сколько хочешь» бессмысленны? Может быть, пришла пора задуматься, почему вы так легко набираете вес, а ваша подруга, которая ест в два раза больше, совсем не поправляется? Обратитесь к эндокринологу, который скажет, все ли у вас в порядке с обменом веществ. Если обнаружатся какие-то нарушения, скорректировав их, вы избавитесь от лишних килограммов. Но врач может указать еще на одну, более распространенную проблему - генетическую предрасположенность к активному усвоению жиров из пищи. Какой твой генотип ? Несколько миллионов лет эволюции для человека не прошли даром. Обильные трапезы, когда удавалось добыть еду, сменялись длительными периодами голода, и в результате естественного отбора выживали только те особи, которые могли накопить больше жира и, соответственно, пережить трудные времена. В наше время такое свойство организма приносит скорее вред, чем пользу. В условиях, когда пищи много и она никуда «не девается», «расточительный» генотип чувствует себя лучше. А люди с избыточным весом все чаще болеют, им чаще ставят диагноз «бесплодие». Питайся адекватно Если вы тщательно обследовались и никаких нарушений обмена веществ у вас обнаружено не было, необходимо осознать одну простую вещь: вы едите больше, чем нужно. Прошла пора сформировать иные пищевые привычки! Например, суп, который был уместен в условиях полуголодной жизни, сейчас есть необязательно: в нем много «лишних» калорий, он изо дня в день «растягивает» ваш желудок. Меняя привычки, можно «найти», «нащупать» тот состав и количество продуктов, которые позволят вам поддерживать нормальный вес на протяжении всей жизни. В похудении надо идти «до конца» И вот еще о чем нужно помнить. Приняв решение снизить вес, следует обязательно «добраться» до медицинской нормы. То есть если у вас 25 лишних килограммов, нужно избавиться от всех двадцати пяти, а не от пяти или десяти. Помните: жир - это большая эндокринная железа, которая выделяет вещества, способствующие увеличению отложений. Поэтому чем меньше процент жира в организме, тем меньше, вне зависимости от принадлежности к тому или иному генотипу, вы склонны к ожирению. Только имея нормальный вес, вы сможете полноценно питаться, при этом не набирая «лишнего», и сумеете избавиться от болезней, которыми страдают полные люди!



ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

ИНТЕРЕСНОЕ