Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Как похудеть детям?Как похудеть ребенку? Этот вопрос задают родители, чьи дети страдают от избыточного веса. Страдают в прямом смысле этого слова. Зачастую полный ребенок ощущает проблемы взаимоотношений в детском коллективе, когда сверстники не хотят с ним общаться и делить игрушки, обзывают и обижают. Ребенок впадает в депрессию, лишний вес воспринимает как несчастье.К тому же, у ребенка с ожирением могут быть реальные проблемы со здоровьем. Такой ребенок часто болеет простудными заболеваниями, у него может повышаться артериальное давление, может быть расстройство пищеварения, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. д.


Чтобы решить вопрос с лишним весом у ребёнка, необходимо разобраться в причинах его появления. Избыточный вес может быть следствием эндокринных расстройств, в свою очередь, ожирение может оказывать влияние на эндокринную систему, когда в конечном итоге может развиться сахарный диабет. Но в большинстве случаев ожирение обычно наступает не из-за эндокринной патологии или обжорства, хотя это играет не последнюю роль. Ребенок может родиться с наследственной предрасположенностью к ожирению, которая передается от родителей.


Зачастую полные дети имеют повышенный аппетит. Родители сами прививают ребенку привычку много есть, так как уверены, что, употребляя большое количество высококалорийной пищи, их дитя будет расти крепким и здоровым. Как правило, в таких семьях закреплены неправильные принципы питания. Предпочтение отдается жареным, жирным, сладким высококалорийным блюдам, не соблюдается режим питания, имеется вредная привычка есть перед телевизором, причем перед сном. К тому же такие люди ведут малоподвижный образ жизни.


Как же похудеть ребенку?


Самое главное – процесс похудения не должен причинить вред. Нельзя ребенка изнурять какими-либо «взрослыми» диетами. Что же делать? К проблеме нужно подходить комплексно.


Во-первых, нужно изменить вредные пищевые пристрастия в семье.


Во-вторых, необходимо наладить режим питания.


В-третьих, постарайтесь обеспечить умеренную физическую активность вашего ребенка. Будьте изобретательны! Можно приобрести подвижные детские игрушки, можно записать его в какую-нибудь спортивную секцию, например, в бассейн на плавание. А можно прогуливаться пешком вместе с ребенком в парке перед сном, вместо просиживания перед телевизором с пакетом чипсов или попкорна, можно ездить на велосипеде. Попробуйте! Вам обязательно понравится!


В-четвертых, важным условием является снижение суточной калорийности еды. Надо исключить жирные продукты (майонез, колбасу и т. д.), жареные блюда (лучше готовить на пару, отваривать, тушить), ограничить легкоусвояемые углеводы (сдобные булочки, торты, пирожные, конфеты, и др.). В то же самое время питание должно быть сбалансированным. Смело включайте в рацион овощи и фрукты. Нужно пить достаточное количество жидкости, лучше обычную питьевую воду без газа.


Поддерживайте, любите свое чадо, и результат непременно не заставит себя долго ждать!



Похудеть на 10 килограмм: тяжело, но реально!Если вы хотите похудеть на 10 килограмм за неделю, вы должны быть готовы к тому, что вам предстоит долгий и тернистый путь. Быстро сбросить такой вес ну никак не получится! Нет, конечно, вы можете пойти и по простому пути, где никакого вашего труда не требуется – начать принимать таблетки для похудания или сделать липосакцию, например.
Но после курса таблеток вес быстро вернется, а липосакция – это тяжелая операция, за которой следует длительный реабилитационный период, во время которого вам надо будет принимать много лекарств и, в том числе, антибиотиков. Поэтому, придется взять себя в руки и поработать.


Так с чего же начать, чтобы похудеть на 10 кг?


Хотите похудеть на 10 кг за неделю и не знаете с чего начать? Задаётесь вопросом как похудеть, но даже не представляете что необходимо делать? Начните с головы. Да, да. У вас должен выработаться правильный настрой и позитивное восприятие того, что вы собираетесь делать. Вы просто можете по несколько раз в день повторять какую-нибудь простую фразу, типа : “Я очень счастлива, что скоро мое тело станет легким и изящным, у меня великолепное настроение, я обожаю себя и преклоняюсь перед своей силой воли. И ничто и никогда не заставит меня свернуть с моего пути!” Почитайте о симороне для похудения, занимайтесь таким аутотренингом пару раз в день, особенно, если чувствуете сильный голод и понимаете, что можете сорваться и послать подальше свой правильный и здоровый образ жизни (со мной и такое частенько бывало).


Какой должен быть рацион питания?


Диеты больше подходят, если вы хотите сбросить пару лишних килограмм. Пару дней – и готово. Но если вы задумали потерять 10 кг за неделю (лучше, если это займет куда больше времени, к примеру, несколько недель), вам будет достаточно сложно, ведь строгие диеты и голодания выдержать ох как нелегко, да и для здоровья это не лучший вариант. Поэтому, надо просто составить себе щадящий график питания и меню их из продуктов, к которым вы более или менее положительно относитесь. Здесь вам даже могут пригодиться детские рецепты, ведь они как никакие другие полезны для здоровья.


Что важно запомнить при составлении графика питания и диетического меню?


Желая похудеть на 10 кг и составляя график питания и диетического меню, вы должны помнить, что съедать более 1500 калорий в день нельзя! Причем, это должны быть хорошие, полезные калории. Например, 500 калорий полученных из гамбургера это совсем не то, что те же 500 калорий, полученные из тарелки гречневой каши с кусочком свежего вареного мяса или рыбы. Понимаете, о чем я говорю? Такое меню должно походить на питание ребёнка: правильное, сбалансированное, полезное, и ни каких жаренных, копчённых, солёных, острых, мучных продуктов!


Итак, первое правило, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, две или даже месяц: калории должны быть полезными и их общее дневное количество не должно превышать1500.


Второе правило: каждый прием пищи (кроме завтрака) начинайте с зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимоном. Никакого майонеза, разумеется. Салат из зеленых овощей помогает пищеварительному процессу и вся еда, которую вы съедаете после него, легче усваивается, а вредные компоненты быстрее выводятся из организма. На завтрак же съедайте гречневую или овсяную кашу без соли и сахара.


Третье правило: забудьте о существовании сладких газированных напитков, сахара, дрожжевой выпечки, солений и маринадов. Фраза “съем один кусочек и все” – не работает! Опыт показывает, что после первого и второго кусочка следуют третий и четвертый, несколько дней таких вольностей – и сброшенные килограммы опять займут свое привычное место на вашей талии, бедрах и животе. Чтобы этого не произошло – не расслабляйтесь, если даже видите, что стрелка весов пошла вниз. Контролируйте себя каждый день, а чтобы соблазна было поменьше, все вышеперечисленные продукты просто не стоит покупать!


Четвёртое правило: не занимайтесь интенсивными физическими нагрузками по утрам. У вас после этого разыграется сильный аппетит. Ведь потраченные калории захотят вернуться. Основной комплекс упражнений старайтесь делать вечером. В вашем случае, лучше всего подойдет калланетика, йога или гидроаэробика. При максимальной эффективности, эти системы позволяют не растрачивать, а наоборот, накапливать энергию в организме. А еще спокойно гуляйте на свежем воздухе, и, хотя бы раз в неделю, ходите в сауну или баню.


И последнее: обязательно купите себе весы и каждое утро проверяйте свой вес. Так вы сможете контролировать процесс и видеть, каких результатов вы уже добились благодаря своему упорному труду и силе воле.





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/