Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Firebody for weight loss. Firebody для похуденияFirebody –система тренировок, предназначенная для похудения и коррекции форм тела. Основа этого метода – в многочисленном повторении комплексных упражнений для ног, бедер, ягодиц и пресса. Вы будете приседать и скручиваться, и ваши мышцы станут гореть.

Мастер-тренер Эния Би – автор системы Firebody – говорит, что этот урок создан специально для женщин, в том числе он поможет и привести в форму фигуру после родов, и подтянуть тело после тридцати.

Firebody: комплекс упражнений

Для начала разомнитесь в течение 5-10 минут. Это могут быть любые аэробные упражнения – ходьба на месте, легкий бег, небольшие приседания-пружинки. Главное – вы должны немного вспотеть, и подготовиться к работе с телом.

Горячие приседания

Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Аккуратно выполните 5 приседов до параллели бедер с полом, втягивайте живот, выпрямляйте позвоночник.

Затем правую ногу выведите впереди левой, ноги образуют «крест». Выполните 5 приседов с таким положением ног, повторите с другой ноги.

Сразу же без отдыха делаем широкий шаг правой ногой вправо и проделываем пять широких приседаний. Повторяем с левой ноги.

И завершаем подход пятью приседаниями на одной ноге, «нерабочую ногу» сгибаем в колене и выводим вверх.

Горячие наклоны

Встаньте прямо, стабилизируйте таз, втяните живот. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вдоль тела. Затем медленно выведите руки в параллель с полом так, чтобы все тело приняло форму буквы «Т». Задержитесь в точке напряжения 2 секунды и повторите упражнение 15 раз. Отдохните, сделайте второй подход.

Горячий живот

Сделайте 8 прямых скручиваний со стопами, стоящими на полу. Затем, не меняя положения корпуса, поднимите ноги вверх, согните их в коленях, и сделайте еще 8 скручиваний, затем вытяните ноги вверх и выпрямите их, и повторите 8 скручиваний. И, наконец, поставьте стопы на пол и разведите колени в стороны, проделывая 8 финальных скручиваний.

Firebody: преимущества и недостатки

Эта тренировочная система хороша для начинающих. Вы можете заниматься каждое утро, вместо утренней зарядки. Чтобы похудеть, через месяц нужно усилить систему ходьбой. Эния Би рекомендует ходить по 40-50 минут пешком каждый день, чтобы сжечь больше калорий. Кроме того, нужно придерживаться специальной диеты. Ее основные принципы:

1. Не более 20 граммов жиров в сутки;
2. Как минимум 2 грамма белка на 1 килограмм собственного веса;
3. Как минимум пять порций овощей и фруктов в день;
4. Необходимо исключить сладости, и жирные салатные заправки;
5. Следует выпивать 2-3 литра чистой воды.

Как только вы освоите зарядку для начинающих, следует усилить нагрузку – добавить отжимания, выпады, и выполнять упражнения с небольшими гантельками. Firebody поможет подготовить тело к более серьезным занятиям. Тренируйтесь регулярно!



Difficulty losing weight. Трудности похуденияСогласно статистике, больше половины из нас желают похудеть. Причем, в основной массе – похудеть быстро и без малейших усилий. Немногие решаются подойти к этому делу серьезно и вдумчиво, но именно они добиваются успеха. О том, какие трудности встречают нас на пути к вожделенной стройности, и как их преодолеть, поговорим в этой статье.

Для начала нужно понять, что снижение веса и закрепление результата является поступательным, долговременным процессом, который со временем из системы правил трансформируется в часть привычного образа жизни. Иного пути нет, поскольку сиюминутное похудение путем жесткой диеты или приема небезопасных препаратов приносит одномоментное же удовлетворение, ведь постоянно жить так попросту невозможно. Кроме того, периоды безудержного чревоугодия, сменяющиеся очередной голодовкой, приводят к значительным колебаниям веса и дают знаменитый эффект «йо-йо», когда каждый новый срыв приносит с собой еще больше лишних килограммов. На общем самочувствии и настроении это также отражается не лучшим образом, так что принимаем твердое решение измениться, ставим перед собой цель и движемся к ней, ежедневно улучшая результат.

Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара. Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании. Кстати, как показывает практика, мужчины относятся к маленьким капризам стройных барышень куда лучше, чем к безотказности неуверенных в себе толстушек.

Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Вместе с тем расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой. Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но эти усилия приносят свои плоды, и вот наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.

Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека. Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького». Можно, спору нет – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.

Автор статьи: Зоя Куприцевич.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/