Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Жир: главный враг стройной фигуры или залог здоровья?В лексиконе тех, кто страстно стремится похудеть, слово «жир» и все его производные считаются чуть ли не ругательными. Казалось бы, недаром – ведь именно ненавистный жир прячет от мира красивые очертания нашей фигуры, а потому мы всеми силами стремимся от него избавиться. У многих, к сожалению, это стремление переходит в навязчивую идею, и тогда появляются новые жертвы сомнительных препаратов, якобы успешно борющихся с жиром, или опасных для здоровья «безжировых» диет.

На самом деле, наличие жировых тканей, как и прочих составляющих подаренного нам от рождения гармоничного организма, является одним из условий нормальной жизнедеятельности. Оба вида мирно сосуществующих внутри нас жиров (висцеральный и подкожный) выполняют свои функции, о важности которых написано немало научных трудов. В частности, это защита внутренних органов от токсинов, регулирование липидного обмена, поддержка гормонального баланса и многое другое. Кроме того, жировые клетки являются главными хранилищами энергии, которые организм мобилизует в нужное время, ведь при расщеплении одного грамма жира мы получаем девять граммов калорий. Поэтому употребление жира в пищу не только возможно, но необходимо. Особенно – тем, кто хочет эффективно похудеть, как бы ни парадоксально это звучало.

Мы уже знаем, что для снижения веса нужно использовать в комплексе физические нагрузки и правильное питание. Следовательно, начать нужно с определения оптимального количества жира, который должен присутствовать в рационе. По результатам проводимых специалистами питания исследований, таким показателем являются 10-12 процентов от общего количества ежедневных калорий, причем не менее одного процента должны составлять незаменимые (и это действительно так) альфа-линолевая и линолевая жирные кислоты. При меньшем проценте жиров в составе питания мы гарантированно заставляем организм испытывать дискомфорт и переходить в состояние «сохранения энергии», то есть замедленных процессов жизнедеятельности (в том числе и пресловутого метаболизма). Что означает потенциальные проблемы со здоровьем и меньшие результаты от проделываемых физических упражнений. Говоря проще, если мы резко ограничиваем или вовсе исключаем жир из своего рациона, мы лишаем себя способности эффективно «сжигать» накопленные годами отложения. Нужно только учитывать, что невероятно важным является то, какие виды жиров, и из какой пищи, поступают в наш организм, благо, информация о самых полезных и самых опасных видах жиров давно общедоступна.

Для тех, кто свято уверен в могуществе диет, базирующихся на «обезжиренном» рационе, а потому упорно отказывается от добавления в свою жизнь доли физической активности, будет полезным задуматься над рядом простых истин. Во-первых, столь жесткого обращения с собой организм долго не потерпит и даст неминуемый «сбой», после которого важным уже будет сохранить здоровье, а не похудеть. Понятно, что об эффективности похудения и закреплении результата речи не будет. Во-вторых, существуют такие виды жировых отложений, для расставания с которыми даже такие варварские способы питания не помогут. В-третьих, при отсутствии в питании жиров, компенсаторные функции организма будут заставлять вас потреблять множество углеводов, ряд из которых будет моментально превращен в новые жировые запасы. Наконец, укрепить мышцы и тонус кожи диета точно не поможет, но при этом есть все шансы заполучить растяжки, позволить коже повиснуть неэстетичными складками, а целлюлиту – проявиться во всей его красе. Как говорится, думайте сами. Не лучшей затеей будет и попытка решить все проблемы с помощью дорогостоящих таблеток, чаев, мазей и прочих «эксклюзивных» средств, о которых мы поговорим отдельно.

Тех же, кто верит в силу здорового образа жизни, остается поздравить и напомнить, что все в наших силах. В том числе, превратить жир из заядлого врага в надежного союзника поступательного и результативного похудения.



Как стать стройнее

Как стать стройнее? Всех женщин мучает этот вопрос, а многие женские секреты как раз и открывают тайную завесу о похудении и стройной фигуре. Все хотят быстро и без особых усилий похудеть. Так как же все-таки стать стройнее!? Начнем с того, что придется много поработать над собой и потратить много времени и усилий.

  • Физические нагрузки. Не изнуряйте себя чрезмерными физическими нагрузками, так как это только навредит здоровью. Заниматься рекомендуется не менее, чем три раза в неделю. А чем, это уже на ваше усмотрение. Это может быть: аэробика, йога, занятия на тренажерах, бег и т.д.

Самый подходящий способ для похудения и просто поддержания стройной фигуры – это бег. Он не только снижает массу тела, но и повышает иммунитет, приостанавливает процесс старения кожи, укрепляет мускулатуру тела и улучшает тонус кожи. К тому же не нужно тратиться на абонемент в тренажерный зал.

  • Питание. Внимательно следите за своим питанием. Ведь мы – это то, что мы едим. Необязательно сидеть на диетах, которые в большинстве случаев не только не помогают, но и вредят здоровью и фигуре. Достаточно есть больше фруктов, овощей, морепродуктов, ограничить себя в сладком и не увлекаться едой вечером.

Вот пример меню на день, чтобы стать стройнее:

Завтрак: овсянка, стакан сока, апельсин;

Обед: небольшая порция мяса с гарниром, фруктовый салат, зеленый чай.

Ужин: овощное рагу, яблоко, стакан сока.

Устраивайте разгрузочные дни, но не чаще одного раза в неделю.

  • Пейте много жидкости. Пейте много чистой воды и натурального сока. Не увлекайтесь кофе и газированными напитками.

Открыв популярный женский журнал, вы обязательно прочитаете, что незаменим для желающих похудеть является  ананасовый сок. Ананас отлично сжигает жиры. Очень полезен и для фигуры, и для здоровья – коктейль из гранатового и морковного сока.

Еще несколько советов, соблюдая которые, вы сможете стать стройнее:

1. Не снимайте стресс едой. Многие люди во время стресса или каких-либо переживаний едят больше, чем обычно. Съешьте яблоко или выпейте стакан сока, но не налегайте на холодильник.

2. Жуйте не торопясь. Следите за тем, чтобы на завтрак у вас уходило не меньше двадцати минут, а на обед – полчаса. Именно столько нужно, чтобы сигнал о насыщении добрался от желудка до мозга.

3. Соблюдайте режим питания. Лучше ешьте часто, но понемногу.

4. Чаще гуляйте. Особенно после приемов пиши, тогда полученные калории преобразуются в энергию.

5. Исключите из рациона соль. Она замедляет обменные процессы в организме.

Соблюдая эти простые советы, вы сможете не только похудеть, но и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Главное запомните, что без физических нагрузок и правильного питания никаких результатов вы не достигнете. Красота требует жертв.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/