Тренировки для атлетического типа телосложения

admin 8-06-2017, 08:08
Training for an athletic body type. Тренировки для атлетического типа телосложенияТренировки для атлетического типа телосложения кажутся легкой задачей. Ведь что бы ни делали обладательницы такой фигуры, они приобретают мышечную массу, и рельеф. Их фигуры мускулисты от природы, кости умеренно широки, а организм хорошо приспособлен к спортивным нагрузкам. Но иногда все это служит поводом для разочарований.

Людям свойственно хотеть того, что они могут приобрести только сложным путем, и в желании сделать талию тоньше, а объемы меньше, многие не дают себе передышки.

Однако перегрузки, слишком интенсивные тренировки и неправильно выстроенный режим отдыха могут привести к тому, что в организме повысится уровень гормона стресса, и вы не будете получать никакого результата от занятий. Второй проблемой обладательниц такого телосложения является потеря плавных, женственных очертаний фигуры. Как с этим бороться?

Силовые тренировки для атлетического типа

Часто девушки с таким телосложением вообще отказываются от силовых занятий, но это – неправильная стратегия. Так вы только замедлите обмен веществ и в будущем можете оказаться под угрозой набора лишнего жира. Однако классический силовой тренинг дает увеличение объемов. Как же быть?

Из этой ситуации есть два выхода – либо вы занимаетесь только силовой йогой или калланетиком. Причем, придется соблюдать и рекомендации по питанию, предлагаемые авторами этих систем. То есть за три часа до и два часа после тренировки вам противопоказан как животный, так и растительный белок, можно перекусить только овощами, содержащими мало крахмала. Обычно такой стратегии хватает для поддержания себя в форме.

Второй путь заключается в грамотном выстраивании тренировочных циклов. Если вы любите классический силовой тренинг, но слишком эффективно увеличиваетесь в объемах, «растете», нужно применить так называемый метод «мышечного удивления». Проще говоря, три недели вы занимаетесь в тренажерном зале, чередуя тренировочные дни с днями отдыха, работая с весами от средних до высоких. Ну а на следующие две недели вы полностью отказываетесь от «железа» и переходите в класс пилатеса, чтобы укрепить пресс и спину, и уменьшить объем талии за счет приведения внутренних мышц в тонус.

Кардиотренировки для атлетического типа

Ваш конек – спринты, короткие тренировки с высокой интенсивностью. Но одними короткими мощными интервалами сердце не укрепишь. Ваша задача – подыскать себе такие занятия средней интенсивности, которые бы заставляли ваше тело работать, и приносили удовольствие. Обычно для выработки выносливости таким людям рекомендуют различные виды танцевальных занятий. Тут уже можно выбирать в зависимости от темперамента и целей. Длинных кардиотренировок вам нужно устраивать 2-3, а коротких – одну две.

Что такое «короткое кардио для атлетического типа»? Это интервальный тренинг в кардиозоне почти на пределе возможностей. Допустим, после пятиминутной разминки вы бежите в гору в течение 2-3 минут с максимально возможной скоростью, а затем снижаете скорость и отдыхаете в течение 2-3 минут. Равные промежутки под нагрузкой и на отдых не позволяют тренироваться в таком режиме дольше, чем 20 минут. Однако вам нужно избегать «силового кардио» – тренировок с повышенным сопротивлением кардиотренажеров и уроков вроде Power Step. Такие занятия могут вызвать увеличение объемов за счет роста мышц.

И конечно же, вам не следует забывать о растяжке – час стрейчинга в неделю как минимум вам жизненно необходим. Занимайтесь с удовольствием!

Гель для похудения

admin 4-06-2017, 06:30
Slimming Gel. Гель для похуденияКакие только средства не предлагает современная наука контингенту людей, стремящихся усовершенствовать свое тело. В последнее время мало кто не слышал про волшебный гель для похудения. Что он собой представляет и способен ли в действительности уменьшить объемы тела? Предлагаем вам узнать ответ на этот вопрос.

Что такое гель для похудения?

Гель представляет собой густую прозрачную массу, напоминающую кисель – данное средство для похудения легко наносится на тело, быстро впитывается и не оставляет следов на одежде. В состав геля входят различные компоненты, которые имеют самое натуральное происхождение (согласно уверениям производителей). Не стоит, однако, слепо доверять рекламным строкам. Помимо кофеина, масла какао, аскорбиновой кислоты, ментола, а также экстрактов водорослей, гуараны, кигелии африканской и красного винограда, данное популярное средство включает и некоторые химические вещества (консерванты), не приносящие пользы нашему организму.

Недостатки гелей для похудения

Не все гели для похудения одинаково приятны в использовании – некоторые из них обладают выраженным «лекарственным» запахом и специфическим воздействием (некоторые женщины жалуются, что после использования средства кожа чешется, как после укусов насекомых). Стоимость действительно качественных средств внушает уважение. Желая же сэкономить, существует риск приобрести недоброкачественный продукт, который в лучшем случае просто окажется неэффективным, а в худшем – вызовет аллергическую реакцию. Еще одним недостатком волшебного средства является то, что, невзирая на рекламные уверения, гель не действует «автономно» – желая похудеть, придется:

- ограничить калорийность рациона;
- отказаться от поздних трапез;
- заняться спортом.

Использовать данное средство стоит не менее 4-6 месяцев кряду.

Как действует гель для похудения?

Согласно уверениям производителей, достаточно просто нанести средство на проблемные участки тела. Натуральные ингредиенты геля легко проникают сквозь кожу и оказывают следующее воздействие:

- стимулируют клеточный обмен и ускоряют ток крови, разогревая тело;
- улучшают структуру кожи;
- обеспечивают выработку коллагена;
- стимулируют отток жидкости из тканей, снимают отеки и улучшают дренаж;
- активизируют расщепление жировой ткани.

Стоит ли использовать чудо-гель в борьбе с лишним весом? Ответ напрашивается сам собой – стоит, но лишь как одно из вспомогательных средств и не более того.

Лето – самое лучшее время для похудения!

admin 3-06-2017, 05:07
Лето – самое лучшее время для похудения! Солнце, воздух и вода плюс изобилие свежих фруктов и овощей сделают все за вас.


Летнее меню для похудения:


Холодные супы, их еще называют жидкими салатами, прекрасная альтернатива горячим калорийным блюдам.


Овощи на гриле могут быть как самостоятельным блюдом, так и гарниром к рыбе или мясу.


Салаты летом могут стать основной пищей. В них содержатся все необходимые витамины и питательные вещества. Если в салаты добавлять сыр, постное мясо или нежирную рыбу вам не придется переходить ко второму и тем более к третьему блюду.

Фрукты и ягоды. Здесь есть, где разгуляться фантазии. Вкусно, полезно и питательно как раздельно, так и в качестве салатов, десертов и фрешей.


Дыня и арбуз состоят по большей части из воды. Они и жажду утолят, и заменят перекусы сладеньким, если у вас есть такая потребность.


Используйте это замечательное время по максимуму, включайте в свое летнее меню все эти великолепные блюда, больше бывайте на свежем воздухе, и скоро вы заметите, как ваша фигура станет более подтянутой и стройной.

Цвет посуды поможет снизить аппетит и похудеть

admin 1-06-2017, 15:49
Color dishware. Цвет посуды поможет снизить аппетит и похудетьО том, что цвет оказывает большое влияние на наше психологическое и эмоциональное состояние известно едва ли не каждому. Но вот способна ли цветовая гамма повлиять на аппетит? Ответ на этот вопрос однозначен – согласно многочисленным наблюдениям цвет посуды поможет снизить аппетит и похудеть, если использовать его грамотно. Именно эту интересную тему и раскроет вам наша статья.

Посуда белого цвета

Посуда белого цвета есть практически в каждом доме – еще сравнительно недавно она выпускалась нашей промышленностью в огромных количествах и фактически не имела «конкурентов». Оказывается белая посуда как нельзя больше подходит тем, кто желает поправиться – любое блюдо на белом фоне смотрится контрастно и привлекательно, что заметно улучшает аппетит.

Посуда фисташкового, розового и оранжевого цветов

Такая посуда также не подходит тем, кто желает избавиться от лишнего веса – она стимулирует выделение желудочного сока и усиливает аппетит. Из таких тарелок можно кормить капризных детей – они еще и добавки попросят.

Посуда желтого цвета

Посуда в этом цветовом решении обеспечивает противоречивый результат. С одной стороны желтый цвет стимулирует аппетит, а с другой – позволяет быстрее насытиться. Специалисты рекомендуют использовать такие тарелки для подачи первых блюд – съеденный с аппетитом суп или борщ вреда фигуре не нанесет, а благодаря чувству сытости до гарнира просто не дойдет дело.

Посуда красного цвета

Посуда красного цвета противопоказана на кухне вообще – этот цвет оказывает возбуждающее действие на нервную систему, что приводит к отсутствию контроля над голодом и к быстрому поглощению пищи. Также нежелательно приобретать посуду с красным декором.

Посуда голубого цвета

Голубой цвет нейтрален. Согласно наблюдениям, он не вызывает особого аппетита, поэтому посуду в этом цветовом решении можно использовать и для первого и для второго. В то же время не рекомендуется приобретать чашки голубого цвета – этот цвет может вызвать чувство неудовлетворенности и приведет к поглощению уже после завершения трапезы чего-либо вкусного, но отнюдь не полезного для фигуры.

Посуда черного, синего и сиреневого цветов

Посуда в этом цветовом решении смотрится на кухне достаточно интересно, в противовес этому пища, положенная на нее, выглядит не очень аппетитно, что способствует уменьшению употребляемых порций.

Посуда болотного цвета

Данная посуда является настоящей находкой для всех тех, кто желает похудеть. Еда на такой тарелке кажется совершенно непривлекательной и не вызывает аппетита.

Серьезно снизить вес, «поселив» на кухне посуду нужного цвета, вряд ли возможно, но вот в качестве одного из методов похудения использовать ее можно и нужно. Попробуйте и убедитесь сами.




ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

ИНТЕРЕСНОЕ