Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Чем полезна клубника?

Чем полезна клубника?

Наступает славная пора красной и ароматной весенне-летней ягоды  – клубники! А ведь после холодной поры организму требуется пополнение витаминных запасов, и эта вкусная ягодка приходится как нельзя кстати! Что необходимо знать о клубнике, как
04.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Являются ли шесть квадратиков на животе показателем хорошего здоровья? Да, у вас есть шесть четких квадратиков на животе, состояние брюшного пресса просто отличное. Но уверены ли вы в том, что здоровы? Конечно, вы можете судить о здоровье человека по его внешности, но есть и другие способы определить это, не сосредотачивая внимание на животе.

Масса тела, конечно же, может дать представление о здоровье человека. Но нельзя полностью полагаться на этот фактор. Врачи используют индекс массы тела или ИМТ для определения наличия или отсутствия избыточной массы тела. ИМТ высчитывается по формуле: вес в килограммах/(разделить на) рост в метрах квадратных. ИМТ в диапазоне от 18 до 25 считается нормальным. Но очень стройный и мускулистый человек может иметь ИМТ больше 25. это значит, что у него ожирение, хотя на самом деле это не соответствует истине.

ИМТ является бесполезным показателем, если вы младше 16 лет. Вместо того, чтобы вычислять соотношение между ростом и весом, стоит принять во внимание возраст и потенциал роста. Например, набирает ли ребенок вес слишком быстро для своего возраста или наоборот, обладает недостаточной массой тела и плохо растет.

Физическая форма также может быть показателем хорошего здоровья. Врачи обращают внимание на объем талии, потому что они знают, что лишний жир откладывается, в основном, посередине туловища. Люди с яблоковидной фигурой входят в группу риска, так как из-за ожирения у них могут появиться серьезные проблемы со здоровьем, например, заболевания сердца. Поэтому, измеряйте объем своей талии. Если этот показатель превышает 88,9 сантиметров, у вас есть все шансы заполучить сахарный диабет, гипертонию и закупорку кровеносных сосудов. Если вы станете следить за состоянием своей талии, то сами откажетесь от нездоровой пищи и повысите уровень своей физической активности.

Еще одним показателем здоровья является состояние кожи. Пигментные пятна, веснушки и родинки странной формы или увеличивающиеся в размерах, пожалуй, являются признаком нездоровой кожи. Пигментные пятна и слишком темный загар старят кожу и увеличивают риск развития раковых заболеваний. Пользуйтесь хорошим солнцезащитным кремом и посетите дерматолога, чтобы узнать его мнение о пятнышках и родинках.

Когда вы чистите зубы и сплевываете зубную пасту, проверьте, есть ли в плевке кровь. Если есть, то, возможно, вам следует уделить внимание здоровью десен. Кровоточивость десен указывает на плохую гигиену полости рта и дефицит витаминов. Заболевания десен также могут быть признаком проблем с сердечнососудистой системой. Кровь на зубной щетке или зубной нити является одним из ранних признаков гингивита. Хорошей новостью является то, что гингивит излечим и хорошо поддается профилактике. Для здоровья зубов и десен необходима ежедневная двухразовая (утром и вечером) чистка полости рта, удаление налета с десен и языка, хорошее питание и качественные пищевые добавки.

Плохое состояние полости рта – это больше, чем просто неприятный запах изо рта. Проблемы с деснами могут быть связаны с заболеваниями сердца, закупоркой артерий, инсультом, преждевременными родами и сахарным диабетом. Женщины, у которых были преждевременные роды, скорее всего имеют большие проблемы с деснами. Люди с болезнью десен и кариесом почти в два раза чаще умирают от инфаркта и у них почти в три раза больше шансов на инсульт.

Также обращайте внимание на состояние своих губ. Если они сухие и обветренные, это может сигнализировать о том, что вы обезвожены, а это означает, что ваш организм нездоров. Обезвоживание может вызвать головную боль и сильную усталость, а также вытягивает влагу из вашей кожи, делая ее сухой и выглядящей старой.

Кроме того, следите за своим ногтями. Здоровые ногти являются крепкими, бесцветными и гладкими. Если они пожелтели, стали хрупкими, трескаются, на них появились белые пятна, то все это очевидные признаки того, что ваши ногти нездоровы.

Проблемы с ногтями могут указывать на вирусные, грибковые, бактериальные или дрожжевые инфекции. Также они могут сигнализировать о ненормальном уровне кислорода в крови, заболеваниях почек, щитовидной железы, псориазе, недоедании или авитаминозе.

Вы не должны полагаться на шесть квадратиков на животе, выпуклые бицепс или грудные мышцы, чтобы составить представление о своем здоровье или здоровье других людей. Ведь есть явные признаки, которые нельзя игнорировать.


Упражнение 1. Махи согнутой ногой в сторону Как следует выполнять?


Лягте на бок. Поднимайте согнутую ногу в сторону.
Как нужно дышать? Дышите ртом, на выдохе поднимайте ногу.
Сколько раз выполнять?
  • Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни: Выполните три серии по 12 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
  • Вы время от времени получаете физические нагрузки: Выполните три серии по 20 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
  • Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: Выполните четыре серии по 25 движений каждой ногой в достаточно высоком темпе. Сократите отдых между сериями.

Важная деталь! Не прекращайте выполнение упражнения, как только почувствуете легкую боль в ягодичной мышце: это нормально! Не сдавайтесь!

Упражнение 2. Короткие махи прямыми ногами


Как следует выполнять? Выполняется лежа на спине. Выполняйте небольшие махи-покачивания прямыми ногами.
Как нужно дышать? Дышите ртом, выдыхайте через каждые два маха.
Сколько раз выполнять?
  • Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни: Выполните три серии по 20 махов в произвольном темпе. После каждой серии отдыхайте 30 с.
  • Вы время от времени получаете физические нагрузки: Выполните четыре серии по 20 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
  • Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: Выполните два раза по 60 махов, не останавливаясь. После каждой серии отдыхайте 30 с.

Важная деталь! Не сгибайте ноги в коленях: чем больше вы это делаете, тем менее эффективным для брюшного пресса будет упражнение.

Упражнение 3. Махи прямой ногой назад. Как следует выполнять?


Из исходного положения стоя на коленях с опорой на предплечья. Поднимайте прямую ногу назад, напрягая мышцы.
Как нужно дышать? Дышите ртом, на выдохе поднимайте ногу вверх.
Сколько раз выполнять?
  • Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни: выполните три серии по 12 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу. После каждой серии отдыхайте 30 с.
  • Вы время от времени получаете физические нагрузки: Выполните три серии по 20 махов одной ногой в произвольном темпе. Поменяйте ногу После каждой серии отдыхайте 30 с.
  • Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: выполните три серии по 30 движений каждой ногой в произвольном темпе. Сократите отдых между сериями.

Важная деталь! Выполняйте махи без рывков и постарайтесь корпус держать неподвижно.

Упражнение 4. Выберите одно из трех упражнений.


Как правильно выполнять прыжки со скакалкой?
  • Проверьте, чтобы скакалка не была слишком длинной (возьмите ее, руки прижмите к туловищу и согните в локтях таким образом, чтобы кисти находились на уровне талии. В таком положении скакалка должна касаться земли).
  • Прыгайте легко, на носочках, с одной ноги на другую.
  • Выдерживайте постоянный темп.
  • Держите спину прямо.
  • Во время прыжков с подъемом коленей поднимайте колени каждый раз на одинаковую высоту.
  • Держите спину прямо.
Как нужно дышать? Следите за тем, чтобы дыхание бьыо равномерным: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Сколько раз выполнять? Выбирайте:
  • Вы не занимаетесь спортом и ведете сидячий образ жизни:выполняйте упражнение 1 мин, затем минуту отдыхайте.
  • Вы время от времени получаете физические нагрузки: выполняйте упражнение 1 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 1,5 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 2 мин, затем отдыхайте.
  • Вы регулярно посещаете тренажерный зал или занимаетесь спортом: выполняйте упражнение 1 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 1,5 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 2 мин, затем минуту отдыхайте. Выполняйте упражнение 3 мин, затем отдыхайте.
Важная деталь! Последнее упражнение лучше выполнять под музыку!

Почему надо стараться выполнять упражнения в достаточно высоком темпе? Скорость в данном случае увеличивает количество мышечных рефлексов (активизируются все волокна). Таким образом, выполняя упражнение долго и в относительно быстром темпе, вы расходуете максимум калорий. Это ни в коем случае не значит, что вы должны во что бы то ни стало заниматься в максимальном темпе. Нужно лишь по мере возможности постепенно его увеличивать.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/