Похудение » Страница 2 » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Филе куриное в вакууме

Филе куриное в вакууме

Для того чтобы «сидеть» на диете было вкусно и приятно,  предлагаем вам приготовить диетическое низкокалорийное блюдо из куриной грудки. Благодаря маринаду и технике приготовления мясо получается очень сочное. ИНГРЕДИЕНТЫ: две куриные
27.01.18

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
18.01.18

Лучшие статьи
Правильно похудеть. Выбираем стратегию Итак, время пришло. Солнце все выше, желание нравиться себе и окружающим- все больше, а значит надо «сбрасывать вес». И вот тут в борьбе за «избавление от ненавистных килограммов» идут все средства. От лекарств и иголок, до супержестких монодиет. Я не имею ничего против разгрузочных дней и чисток организма, если они необходимы. Но использовать их в качестве средства для похудения не совсем верно, вернее - совсем не верно. Сброшенные таким способом килограммы возвращаются в полном объеме, да еще «пленных приводят». Кстати, голодовки с чистками иногда используются бодибилдерами в случае застоя набора массы, т.е. когда их вес перестает расти. Так вот после 3- 5 дневной голодовки усваиваемость их организма сказочно повышается и, потеряв во время разгрузки 3- 5 кГ, они очень быстро их компенсируют и набирают еще. Таким образом, голодовки, разгрузки и жесткие диеты- лучший способ набрать вес!!! Возникающий после окончания таких диет эффект маятника, приводит к тому, что сбросив 3 кГ, мы набираем- 5, а сбросив 5, набираем - 7 кГ. И так далее. В зарубежной литературе это явление имеет название «эффект «YO-YO». И, что самое отвратительное в этой ситуации, это то, что возвращающийся после «разгрузок» жир, пытается прилипнуть именно на «проблемные» зоны. С чем боролись, на то и …. Замкнутый круг. И что- же тогда делать? Сбросить вес надо, а возврата килограммов никто не хочет. Вот здесь мы и подходим к главному вопросу- как худеть правильно, чтобы вес не возвращался, а вред организму при похудении был бы минимальным. Итак, первое, что приходит в голову решившему сбросить несколько килограмм, это надо ограничить себя в еде или перестать есть после шести. Логика здесь простая- начать потреблять меньше, чем затрачиваешь. Естественно разницу между затратами энергии и ее поступлением организм будет компенсировать за счет лишнего жира. Так то оно так, но не совсем. Организм- хитро устроенная система. Чем меньше мы потребляем, тем экономнее он распоряжается имеющимся в наличии. Для этого организм начинает снижать скорость обменных процессов, т.е. замедляет метаболизм. И если ранее Ваш энергобаланс составлял, скажем, 2500 ккал, то теперь он стал равняться 1500 ккал. А произошло это именно за счет замедления метаболизма. И когда Вы завершаете диету и возвращаетесь к «привычным» 2500 ккал, то какое- то время по инерции Ваши энерготраты будут еще 1500 ккал. А разница между ними и будет запасена испуганным голодом организмом в виде жира на случай следующей непредвиденной голодовки. Так что получается? Что все диеты вредны и не нужны раз вес после них возвращается да еще с прибытком? Все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Диеты можно и нужно использовать. Другой вопрос, что те, кто это делает осознано, тот и получает на выходе необходимый результат и закрепляет его. Среди регулярно диетящихся- бодибилдеры. Дело в том, что для роста мышечной массы они вынуждены потреблять с избытком, что, в свою очередь, приводит к некоторому накоплению жира, поэтому проблема «весенней сушки» знакома им не понаслышке. И они ее уже давно успешно решают. Так вот Вам надо стать «бодибилдерами» в смысле - строителями своего тела и использовать их методы. Если слово «бодибилдер» у вас вызывает неприятные ассоциации, то назовите себя «бодискульптором». И, подобно Микеланджело, отсеките всё лишнее. Так в чем смысл «правильного похудения» и чем оно отличается от неправильного? А основное отличие между ними, что при правильном похудении мы избавляемся от жира, сохраняя при этом во- первых, мышечную массу и, во- вторых, уровень метаболизма. И этим мы добьёмся устойчивости, т.е. вес после сброса не вернется. А именно этого мы и добиваемся. А теперь, исходя из поставленной задачи, следуют методы и способы достижения этого результата. И режим тренировки, и диета будут направлены на решение на первый взгляд противоположных задач. При снижении общей калорийности питания ( без этого не обойтись ) необходимо сохранить мускулатуру и скорость метаболизма. Диета План питания следующий. Во- первых, необходимо запастись «правильными» источниками белков, жиров и углеводов. Во- вторых, организовать 6- ти разовое питание. Вообще, дробное питание- главный императив правильного питания. Именно оно обеспечивает постоянную подпитку мышц, сохраняя их от разрушения, «держит под контролем» уровень глюкозы в крови, предотвращая конвертацию её излишков в жиры, и обеспечивает высокую скорость обменных процессов ( метаболизм ). Все это полностью соответствует нуждам «правильно худеющим». Итак, дробное питание- наш выбор. Второй главное правило «правильно худеющих»- это подбор самих продуктов- источников правильных белков, жиров и углеводов. К этому вопросу надо подойти с особой тщательностью, потому что это не менее, а даже более важно, чем сама калорийность рациона. и. добрынин Читайте продолжение


Практически каждый человек хочет иметь шесть квадратиков на животе. Обладание брюшным прессом, похожим на стиральную доску, становится настоятельной необходимостью из-за постоянной и убедительной рекламы повсюду. В спортивных магазинах продаются многочисленные приспособления для тренировки брюшного пресса, такие как термопояса, тренажеры “Ab-rocker” и “Ab-lounge” и многое другое.

Если вы хотите сделать правильный выбор оборудования для тренировки мышц живота, то вам необходимо учесть, для начала, несколько факторов. Не позволяйте рекламе задурить вам голову и не покупайте тренажеры, которые на самом деле вам не понадобятся. Постарайтесь собрать как можно больше информации о том или ином оборудовании перед тем, как принять решение о его покупке. Выбранное оборудование должны быть легким в переноске и легко собирающимся.

Перед тем, как приступить к суровым тренировкам на только что купленном тренажере, проконсультируйтесь с врачом относительно состояния вашего здоровья и предотвращения травм. Следуйте инструкциям изготовителя в отношении сборки, использования и хранения тренажера. Ну и не забывайте о том, что новое оборудование принесет вам пользу только в том случае, если вы будете им пользоваться.

Итак, каковы же преимущества обладания домашним тренажером для тренировки брюшного пресса? Он может помочь вам полностью сконцентрироваться а достижении поставленной цели. Однако, имейте в виду, что некоторые тренажеры могут быть плохо спроектированы и изготовлены из ненадежных материалов. Некоторые из них даже могут быть опасны для использования. Растянутые или порванные мышцы брюшного пресса невероятно болезненны и могут надолго уложить вас на больничную койку. Не покупайте дешевое, плохо спроектированное оборудование, оно представляет собой слишком большой риск для вашего здоровья.

Вот несколько подсказок, которые помогут вам не ошибиться в выборе оборудования для тренировки мышц живота:
  • Покупайте оборудование, исходя из того, как много свободного места у вас дома и насколько интенсивно вы намерены заниматься. Если вы живете в маленькой квартире, то приобретайте устройства небольшого размера.

  • При выборе тренажера попробуйте подогнать его под размеры своего тела. Попробуйте его в работе. Удобно ли вам заниматься на нем?

  • Обратите внимание на наличие или отсутствие возможности закрепить ступни, лодыжки или колени на тренажере, эта полезная функция даст вам дополнительную поддержку и обеспечит лучшую устойчивость при выполнении упражнений.
Советы по проведению тренировок:
  • Во время тренировки подбирайте правильный вес, иначе вы рискуете получить травму и надолго прекратить свои занятия.

  • Скручивания начинайте выполнять со вдоха и втягивания живота. Затем сократите мышцы брюшного пресса и оторвите шею и голову на несколько сантиметров от пола. Выдохните и одновременно выполните скручивание, не допуская отрыва поясницы от пола. Поддерживайте голову руками, чтобы снять напряжение с шеи.

  • Во время занятий подстилайте полотенце таким образом, чтобы оно впитывало выступивший пот.
  • Самые лучшие приспособления для тренировки мышц живота:
  • Фитбол (швейцарский мяч).
    Фитбол представляет собой большой надувной мяч диаметром до 60 сантиметров. В дополнение к увеличению диапазона движений при выполнении скручиваний, швейцарский мяч улучшает ваше чувство равновесия и координацию. На это приспособлении очень удобно выполнять основные упражнения – обычные и боковые скручивания.

  • Медицинский мяч.
    Медицинский мяч представляет собой всего-навсего утяжеленный мяч. Хотя некоторые люди могут думать, что он предназначен только для боксеров и легкоатлетов, применение медицинского мяча действительно способно повысить интенсивность вашей тренировки мышц живота.

  • Манжеты-отягощения.
    Это приспособление способно увеличить интенсивность скручиваний и подъемов ног. Когда обычный подъем ног становится слишком легким для вас, вы можете прикрепить к лодыжкам манжеты-отягощения и увеличить, таким образом, нагрузку на брюшной пресс.

  • Тросовый тренажер.
    Это еще один способ добавить сопротивления для укрепления мышц живота. Вы можете выполнять скручивания с применением тросового тренажера , лежа на полу и сжимая рукоятки за головой. А также вы можете выполнять скручивания из положения стоя на коленях.
  • В спортивных магазинах продается множество приспособлений, которые могут помочь вам обзавестись крепким и подтянутым брюшным прессом. Вам остается только выбрать правильный вариант, который отвечает вашим нуждам лучше всего.


    16 идиотских вопросов связанных с бодибилдингом
    Эти вопросы взяты со всевозможных форумов и вопросников связанных с бодибилдингом! 1. Сколько я наращу мышц от пачки протеина? 2. Не стану, ли я
    Антицеллюлитный массаж
    Овладев некоторыми навыками обращения с собственной кожей, многие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях. Одним из самых
    Сколько должно быть жира в организме?
    Определяем свой тип сложения! Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес
    Ванна с апельсиновым маслом
    Одно из наиболее эффективных средств против целлюлита — ванна с апельсиновым маслом. Обладая направленным действием, масло воздействует именно на
    Влияние страха на результат
    Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
    Наука фитнеса
    Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.


    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/