Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Дыня

Дыня

ДЫНЯ -интереснейший плод, и не только из-за своих размеров. Дыни имеют ботаническое обозначение cucumis melo, в то время как арбузы обозначаются citrullus lanatus, и образуют собственную группу среди тыквенных, причем тыквенные относятся к
05.08.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Training instead of discharge date. Тренировка вместо разгрузочного дняПредставьте себе, вы не смогли удержаться и съели что-то вкусное и запрещенное диетой, или вволю «оторвались» за праздничным столом. Большинство женщин в этом случае устраивают разгрузочный день. Но эта стратегия не лишена недостатков. Голодание, даже однодневное, может запустить механизм переедания, и вы просто не сможете удержаться от калорийной пищи на следующий день. Вам может помочь тренировка вместо разгрузочного дня.

Как выбрать свое занятие

Допустим, вы не занимаетесь фитнесом систематически. В этом случае, давать существенную нагрузку на организм нужно с оглядкой на физическую форму. Ваши занятия – быстрая ходьба, танцы, плавание, спортивные игры вроде настольного тенниса, бадминтона или фрисби. Главное условие – нагрузка должна быть достаточно интенсивной для того, чтобы вы могли вспотеть.

Вы новичок фитнеса и тренируетесь примерно 200 минут в неделю в течение месяца-двух? Остановите свой выбор на степе, танцах с прыжками, например, в стиле «Хаус» или легкой пробежке на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Ну а опытным фитнессисткам стоит потратить калории на тренировке Табата, интервальной кардио-силовой тренировке или силовой тренировке высокой интенсивности. Классическое кардио для вас – слишком простой выбор. Естественно, любая нагрузка помогает сжечь калории, но вам нужно не только и не столько создание энергетического дефицита, сколько мощный отклик обмена веществ. А такого результата можно достичь только с помощью высокоинтенсивных интервальных схем.

Тренировка вместо разгрузочного дня: режим

Первая ошибка, которую совершают все новички в применении тренировок для ликвидации последствий переедания – занятие с раннего утра натощак. Если вчера вы активно участвовали в банкете, и организм может быть просто не готов к спортивной нагрузке. Однако и затягивать с тренировкой тоже не стоит – вы можете «переждать» важный момент и лишние калории усвоятся. Идеально будет, если вы начнете заниматься через 10-16 часов после обильной трапезы.

Сразу после пробуждения съешьте легкий белковый завтрак, например 4-5 яичных белков с любой зеленью, или 160 граммов обезжиренного творога с кофе. Это поможет наполнить и успокоить желудок, и стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, завтрак поможет вашему телу черпать энергию из гликогеновых запасов – резервов, созданных после переедания. Подождите около часа после завтрака, и можете приступать к занятиям.

Во время тренировки следите за пульсом, старайтесь, чтобы он не опускался ниже низшего предела зоны жиросжигания. Кушать сразу после занятия не стоит. Будет просто замечательно, если вместо этого вы посетите ИК-сауну или баню. Тепловые процедуры помогут вывести лишнюю жидкость из организма, и вы не получите прибавку в весе даже на некоторое время. Дополнительно в этот день вечером после ужина походите пешком 40-50 минут в спокойном темпе, и можете быть уверены, никакие излишества в проблемных зонах не отложатся. Удачи!



Biorhythms women. Биоритмы женщины - как организовать тренировку?Женский тренинг, в отличие от мужского, должен быть более разнообразным. В частности, выбор фитнес-занятий следует осуществлять не только «исходя из личных вкусов или предпочтений», но и согласуясь с биоритмами и менструальным циклом. Ведь наш вес в большей степени обусловлен нормальными ежемесячными колебаниями уровня гормонов в крови. Эти перепады оказывают также значительное влияние на самочувствие, что отражается на качестве тренировок.

Профессиональные спортсменки подстраивают свой тренинг под менструальный цикл и дневные биоритмы, почему бы не попробовать и вам?

Когда следует тренироваться?

Для эффективной работы над собой стоит ответить на этот вопрос не «когда есть время и желание», а «когда вы чувствуете себя максимально бодрой и готовой к тренировке». При этом следует соблюдать общие правила организации тренировочного процесса. Прежде всего, вы не должны давать телу серьезную нагрузку, если после пробуждения не прошло как минимум полчаса.

Постарайтесь проводить длинную постепенную разминку, если например, вы решили бегать по утрам или ходите в тренажерный зал до работы. Категорически не рекомендуется тренироваться со значительными весами и заниматься пауэрлифтингом в первые три часа после пробуждения. Это связано с особенностями восстановления суставов и позвоночника. Но вот к тренировке с небольшими весами для похудения данное правило не относится.

Вечером тренировка должна закончиться как минимум за полтора часа до отхода ко сну, в противном случае нервное возбуждение помешает вам уснуть. И естественно не следует приступать к занятиям после сытного обеда, выдержите как минимум 2 часа после плотного приема пищи, и 1 час после перекуса.

Как распределить нагрузку по дням цикла?

В этой статье мы ориентируемся на 28-дневный менструальный цикл. Если ваш собственный цикл длиннее или короче, следует вести отсчет от первого дня менструации и ориентироваться на день овуляции в качестве середины цикла.

• 1-5 день

Обычно, заниматься в это время совершенно не хочется. Однако доказано, что продолжительные кардиосессии низкой интенсивности снимают боль и дискомфорт. Идеальны для этих дней занятия на эллиптической машине, или йога без перевернутых поз. А вот от пилатеса стоит воздержаться, так как он создает слишком большую нагрузку на пресс.

• 6-15 день (или до дня овуляции)

В это время гормональный фон женщины максимально благоприятствует силовой тренировке. Если вы худеете, соблюдайте обычные правила «меньше вес отягощения, больше повторов», но не отказывайтесь от силовых упражнений. Они помогут ускорить метаболизм, а аппетит в этот период цикла естественным образом снижен, так что «накачать что-то большое», вам не удастся.

Кардиотренировки в этот период должны быть более интенсивными и короткими, чем обычно. Проще говоря, вам идеально подойдут спринты на дорожке, интервальные тренировки с высокой скоростью, сайклинг. Главное правило – вам должно быть по-настоящему тяжело поддерживать темп, только тогда получится добраться до жировых отложений. Ограничьтесь двумя кардиосессиями и тремя силовыми тренировками в неделю. Думайте больше об интенсивности работы, а не о количестве часов, проведенных в зале.

• 16-28 день

Сила падает, выносливость растет, а тело, тем временем, склонно к накоплению лишнего как никогда. Это значит, что силовые занятия необходимо ограничить двумя часами кругового тренинга или силовой аэробики в неделю. В остальное время вам показаны длительные кардиосессии средней и низкой интенсивности. Подготовленные девушки должны заниматься как минимум 45 минут в зоне «60 +»% от максимальной ЧСС. Не можете сосчитать? Все просто, вы должны серьезно потеть, но, в то же время, быть способной поддерживать этот темп более, чем 10 минут. Отлично работает замена сухопутного кардио на плавание. Ну а если вы не любите бассейн, попробуйте пробежки на свежем воздухе или уроки танцев. Именно такая нагрузка поможет не набрать лишнего и продолжить худеть.

В любом случае, учитывайте самочувствие, но не ищите себе оправданий, чтобы увильнуть от спорта, и ваше тело станет прекрасным в короткие сроки.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/