Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Дыня

Дыня

ДЫНЯ -интереснейший плод, и не только из-за своих размеров. Дыни имеют ботаническое обозначение cucumis melo, в то время как арбузы обозначаются citrullus lanatus, и образуют собственную группу среди тыквенных, причем тыквенные относятся к
05.08.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Ошибка № 1 Итак, вы твердо решили похудеть, выбрали для себя диету и даже прилежно посещаете фитнес-клуб. Вы очень довольны собой, ведь за несколько недель вам удалось сбросить 5, 7 10 килограммов ... и все! Стрелка весов предательски замерла. Эта ситуация знакома многим, не правда ли? Что это - временная остановка или конечный пункт? Скорее сигнал - нужно менять тактику похудения или, в принципе, пересмотреть свои цели. Очень часто ошибкой номер один выступает негуманно подобранная диета, например, любая монодиета или низкокалорийная диета, когда дамы сидят на 1000-1200 ккал в день, что ниже уровня обмена веществ, необходимого для поддержания жизнедеятельности организма. Растеряв все мышцы, вам все труднее и труднее будет удержать вес и, тем более, продолжать его сбрасывать. Yо- Yо эффект Что касается монодиет, то если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов. Один из побочных эффектов голодания «йо-йо эффект». После него набирают все, причем помногу. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг - набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг - набираешь 15 кг. из побочных эффектов голодания. Потому необходимо дробное сбалансированное питание, и соблюдение золотого правила надо больше тратить энергии, чем потреблять, получая при этом достаточное количество необходимых нутриентов. Вода приходит и уходит Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, возможен "привес" до 2 кг. В этом случае необходимо дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай. Модное нынче раздельно питание - это оздоравливающее мероприятие, которое улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий и это тоже может быть причиной остановки веса. Избегайте длительных бессолевых диет. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость вернется обратно. Так что ничего общего с похудением этот метод не имеет. Если вы склонны к отекам, во время ПМС просто ограничивайте себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя. Не иди против природы напролом Если по мнению организма ваш вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день. Поэтому лучше все же ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности. Будьте осторожны с таким моментом как перетренированность (слишком интенсивные занятия фитнесом). Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает "филонить". Вы устаете, КПД от занятий заметно падает, вы начинаете пропускать занятия. В результате это тоже может быть причиной остановки прогресса. Не забывайте каждые три-четыре месяца разнообразить нагрузки. Если же вы соблюдаете все эти правила, а вес тем ни менее не торопиться уходить - не отчаивайтесь. Организм адаптируется к нагрузкам и смене режима питания, подстраивается под новый для него здоровый образ жизни. Главное, не опускать руки и результат обязательно будет! В этой статье мы изложили лишь малую толику проблемы "Вес застрял.Что делать?". Следите за анонсами. В ближайшее время выйдут новые статьи по этой теме. с.замечательная


sovet

Итак, вы решили похудеть. Если вы выбрали для себя, как способ похудения, правильное сбалансированное питание и/или специальные упражнения для похудения, эти нехитрые советы помогут вам избежать соблазнов и ошибок.

Если же вы выбрали специальную диету для похудения, ваша основная задача максимально придерживаться ее. Основной совет — чтобы диета соответствовала вашим вкусовым предпочтениям. Ведь намного приятнее, даже «сидя» на диете есть продукты, которое вам действительно нравятся. Но здесь вы также найдете для себя много полезных советов, которые помогут осуществиться мечте об идеальном весе.

Эти советы помогут вам есть меньше, и держать поглощаемые калории под контролем.

Контроль порции

Весы для еды не всегда могут быть под рукой, но если вы один-два раза вымеряете необходимую порцию, в дальнейшем вы сможете определять нужную порцию по объему на глаз. Это поможет вам не съесть больше, чем вы для себя определили.

Перекусы

Даже легкие перекусы значительно увеличивают количество потребляемых калорий в сутки.  Эти перекусы также важно учитывать и считать съеденные калории. Если вы не можете обойтись без перекусов, старайтесь употреблять здоровую пищу. Пусть это будут, например, несладкие фрукты или обезжиренный йогурт.

Не кладите лишнюю еду на стол

Оставляйте на столе только ту еду, которую планируете съесть. Иначе, вам может показаться, что вы недостаточно насытились и еда, которая осталась на столе, будет представлять для вас соблазн. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, так как голод утоляется не сразу.  И как раз, к концу трапезы, вы почувствуете сытость.

Делите порцию пополам

Если вам приходится обедать не дома, а в кафе или ресторане, вам могут подать порцию, превышающую установленную вами. Для того чтобы не съесть лишнего, разделите обед с другом или, если вы обедаете сами и оставлять не хочется, попросите часть упаковать с собой.  Так вы избавите себя от переедания.

Не ешьте перед телевизором и на ходу

Просмотр любимых телепередач, чтение книг во время еды отвлекает от самого процесса приема пищи. В итоге мы перестаем следить за количеством, и съедаем гораздо больше, чем планировали. Аналогично происходит, если есть на ходу. От таких привычек нужно избавиться.

Пейте воду

Лимонады, йогурты, коктейли, кофе со сливками, и даже фруктовые соки, также содержат калории, и немало. Если их потреблять много, это может «испортить» всю вашу диету. Проблема всех напитков, исключая чистую воду и зеленый чай без сахара в том, что обладая солидной калорийностью, они не способствуют насыщению. Для успешного похудения нужно выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Не сдавайтесь!

Даже если вы в течение обозначенного вами времени не увидели результата, не сдавайтесь. Продолжайте действовать! Ведь вы идете к своей мечте! Одно это будет вселять в вас уверенность, так как вы точно знаете, что достигнете своей цели, даже если затратите времени больше, чем хотелось бы. А результат обязательно будет.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/