Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
weight loss in modern life. Маленькие секреты похудения в условиях современной жизниВ наши дни трудно пожаловаться на недостаток информации о том, как похудеть. Все знают о том, что нужно правильно питаться, давать организму физические нагрузки и сохранять позитивный настрой, воспринимая похудение как приятный путь к желанной цели. Однако благие намерения часто разбиваются о привычный образ жизни, который наполнен бесконечными делами, утомительными поездками на работу и обратно, необходимостью заботиться о семье и вечной нехваткой времени. Давайте посмотрим, что мы можем сделать для себя, даже в таких непростых условиях.

Итак, проблема первая и самая основная: «я работаю, мне приходится питаться на бегу, а потому соблюдать принципы здорового питания нет никакой возможности». Для выхода из ситуации нужно просто разумно подойти к планированию своего рациона. Начинайте день с полноценного завтрака, который позволит не испытывать чувства голода довольно долго. Для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе, будет полезным узнать, что потребленные утром углеводы расходуются организмом гораздо охотнее, нежели чем получаемые за обедом или ужином. Кроме того, отсутствие аппетита по утрам – верный признак переедания на ночь, поэтому стоит перераспределить количество потребляемой пищи между трапезами, употребляя на ужин скромные порции нежирной рыбы или курицы вкупе с овощным салатом. Обеденный перерыв также нужно использовать с толком, выбирая в кафе или столовой сытное, но не слишком насыщенное жирами блюдо. При этом не стоит запивать еду большим количеством газировки или сладкого чая, это способствует набору веса. Привыкайте пить больше чистой воды, которая не только позволяет приглушить чувство голода, но и благотворно влияет на очищение организма. Попробуйте выпивать стакан воды примерно за полчаса до обеда, и вы сами заметите, что насыщаетесь меньшим количеством пищи.

А что делать тем, кого работодатель нещадно эксплуатирует, не давая времени на нормальный обеденный перерыв? Только не нужно по этому поводу устраивать ежедневные перекусы печеньем, булочками и лапшой из стаканчика, утомленно вглядываясь в монитор. Наверняка пять-десять минут у вас найдется, а потому позаботьтесь о себе заранее – сделайте дома бутерброд из черного хлеба с сыром и листом салата, купите пакетик натурального сока, запаситесь смесью сухофруктов или парой стаканчиков творожной смеси. Воспользуйтесь небольшой паузой, и вознаградите организм вкусной и крайне полезной ему пищей. Самым трудным будет отказываться от предлагаемых коллегами пирожков, бисквитов, конфет и прочих калорийных спутников совместных чаепитий, но если уж вы решили заботиться о себе, придется покорить и эту вершину.

Также нас часто сковывает необходимость готовить для всей семьи, а, следовательно, вместе со всеми есть явно не помогающие в деле похудения блюда. Для решения этой проблемы можно приучиться готовить себе отдельно, при этом используя практически те же ингредиенты. Просто чуть меняем технологию: не жарим на большом количестве масла, а отвариваем на пару или готовим в микроволновой печи, не добавляем в салат майонез или непомерное количество соли, а выдавливаем на овощи лимонный сок и посыпаем душистыми травами. Вторым способом будет попытка приучить домашних к более здоровому рациону, и вполне возможно, что им ваша затея понравится. Если же нет, подумайте о том, что стройная, привлекательная, ухоженная жена и мама является лучшей визитной карточкой любой семьи. Наверняка вы не хотите быть для своих домочадцев олицетворением анекдотичной персоны необъятных размеров, а потому спокойно придерживайтесь своей линии питания, и тогда полученные результаты вдохновят ваших близких на искренние комплименты.

Разумное питание, как бы важно оно не было, не сможет обеспечить нам идеальную фигуру, поэтому двигаться все равно придется. И тут у каждого найдется масса причин (от надуманных до вполне уважительных), по которым на регулярное посещение спортзала или бассейна попросту нет времени, пробежки или танцы невозможны, а для занятий дома не хватает личного пространства или инвентаря. Однако реальное стремление к совершенной фигуре поможет в любой ситуации, потому остается только найти подходящую вам альтернативу общеизвестным способам тренировки. Можно ежедневно проходить пешком несколько остановок, подниматься и спускаться по лестницам, делать махи ногами во время просмотра любимой передачи, совершать несколько кругов по огромному супермаркету или взять на себя обязанность выгуливания собаки. Почувствуйте радость от осознания положительных перемен в состоянии собственного тела, не упускайте шанса подвигаться, развивайте гибкость, улучшайте осанку – подойдут все способы, кроме апатичного безделья.

Подлинные стремления всегда приводят нас к желаемому результату. А потому, даже будучи предельно загруженными работой и безмерно преданными своей семье, подарите себе шанс измениться и будьте счастливы!



Как похудеть, кормя ребёнка грудью?

Многие женщины после рождения малыша стремятся вернуться в свои прежние формы. Полезным для ребенка и эффективным для мамы является похудение за счет кормления грудью. Молодые мамы, у которых возникает вопрос, как похудеть, кормя ребенка грудью, должны понимать, что только с течением 6 месяцев будут заметны результаты в потери лишнего веса.

В период лактации очень важно сбалансированное питание. Нужно стараться исключить из своего рациона вечерние и ночные перекусы. В меню должны присутствовать, преимущественно не только вкусные, но и полезные продукты. Сведите к минимуму употребление колбас, копченной и жареной пищи. Свое внимание следует обратить на овощи, фрукты, коричневый рис. В качестве питья используйте воду или чай, газированные напитки лучше вообще исключить.

Основным показателям в употребляемой пищи во время кормления грудью является белок. Суточная норма составляет 1,5 гр. белка на килограмм веса, что соответствует 400-500 гр. таких продуктов, как мясо, рыба, птица, яйца или молочных продукты.

Когда малышу исполниться 2-3 месяца, у вас появилась няня и больше свободного времени, то можно приступить к легким физическим занятиям. Существует мнение, что при небольших силовых нагрузках изменяется вкус молока, связанный с выделением молочный кислоты. Четких научных подтверждений этого факта нет, но лучше соблюдать некоторые правила:

  • Нагрузки должны быть низкой интенсивности;
  • Тренировки нужно проводить после кормления малыша;
  • После тренировки, за 30 минут до кормления, необходимо немного сцедиться.

С течением времени физические нагрузки постепенно нужно увеличивать. В связи с нехваткой времени у молодой мамы, тренировки можно комбинировать с повседневными делами, например, с уборкой квартиры. Если же у вас есть домработница, то похудеть вы можете, делая вместе с малышом специальный комплекс упражнения, правильное выполнение которых позволит избавиться от некоторого количества жировых отложений и подкачать мышцы бедер и живота.

Во время прогулок с ребенком старайтесь сами по больше двигаться, можно даже совершить легкую пробежку.

Следите за свои эмоциональном состоянием, ваше спокойствие – залог достаточного количества молока.

Соблюдая все эти рекомендации, вопрос как похудеть, кормя ребенка грудью, не станет проблематичным. Чем дольше малыш будет на грудном вскармливании, тем больше возможности потерять лишние килограммы.

В любом случае, для мамы приоритетным является здоровое развитие ребенка. Необходимо ставить перед собой только реальные цели и результатом станет оличный внешний вид и счастливое материнство.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/