Похудение » Страница 10 » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Фаст-фуд и интелект ребенка

Фаст-фуд и интелект ребенка

Ученые из Великобритании и Канады провели некоторое исследование с целью продемонстрировать, как влияют диетические привычки на развитие интеллекта у детей. Продукты, в которых отмечен повышенный уровень жиров, ненатуральных ингредиентов и
04.09.17

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
03.09.17

Лучшие статьи
A simple way to lose weight by Allen Carr. Простой способ похудеть Аллена КарраАллен Карр в предисловии к своей книге объяснил, что смысл его авторского метода заключается в формировании правильного умонастроения. Простой способ похудеть Аллена Карра не требует от вас серьезных жертв, он просто подсказывает, как правильно перестроить свое питание.


Стоит заметить, что книга Карра читается очень легко, поскольку написана понятным языком, а свои рекомендации автор зачастую перемежает забавными примерами.<!--more-->


Правильные продукты и суррогаты


Аллен Карр предлагает взглянуть на пищу по-новому. В его представлении все, что мы едим, можно разделить на правильные продукты и суррогаты.


Что такое суррогаты? Это те продукты, которые либо обработаны таким образом, что никакой пользы уже нести не могут, либо просто не предназначены для употребления в пищу.


Как определить «что есть что»? Суррогат просто невозможно есть без приправ и добавок. Вкус таких продуктов не может доставлять нам удовольствие в чистом виде. Ну а правильную пищу, люди с удовольствием поглощают, даже не вспоминая о соли, перце или других добавках. К таким продуктам можно с легкостью отнести вкусные и полезные овощи, ягоды и фрукты, а также молочные продукты практически во всем своем многообразии. Некоторые каши также способны удивить нас своим оригинальным вкусом – вспомните хотя бы гречку.


По мнению автора методики, выбирая продукты в супермаркете, нужно сразу же спрашивать себя: «Буду ли я и члены моей семьи кушать это без всяких добавок»? В результате в корзине окажутся лишь самые лучшие продукты.


Обработка пищи


Аллен Карр подчеркивает – правильными продуктами могут считаться лишь те, которые можно есть и без всякой обработки. Приготовление полезного продукта любым из известных методов призвано подчеркнуть, а не замаскировать его натуральный вкус.


Рафинированные продукты


Автор книги отрицательно относится к рафинированным продуктам – из них удалена не только полезная клетчатка, но и витамины. Это значит, что, не принося никакой пользы, эти продукты с легкостью добавляют нам лишние килограммы. К основным нашим «рафинированным врагам» можно отнести сахар и белую муку.


Карр предлагает исключить из своего рациона суррогаты и рафинады и наполнить его полезными продуктами. Это нормализует обменные процессы в организме, поможет избавиться от шлаков и приведет к долгожданному похудению.


Наша статья лишь приоткрыла смысл этого оригинального метода похудения, а чтобы постигнуть всю суть книги Карра вам придется ее прочитать, что называется, от корки до корки.




Training for an athletic body type. Тренировки для атлетического типа телосложенияТренировки для атлетического типа телосложения кажутся легкой задачей. Ведь что бы ни делали обладательницы такой фигуры, они приобретают мышечную массу, и рельеф. Их фигуры мускулисты от природы, кости умеренно широки, а организм хорошо приспособлен к спортивным нагрузкам. Но иногда все это служит поводом для разочарований.

Людям свойственно хотеть того, что они могут приобрести только сложным путем, и в желании сделать талию тоньше, а объемы меньше, многие не дают себе передышки.

Однако перегрузки, слишком интенсивные тренировки и неправильно выстроенный режим отдыха могут привести к тому, что в организме повысится уровень гормона стресса, и вы не будете получать никакого результата от занятий. Второй проблемой обладательниц такого телосложения является потеря плавных, женственных очертаний фигуры. Как с этим бороться?

Силовые тренировки для атлетического типа

Часто девушки с таким телосложением вообще отказываются от силовых занятий, но это – неправильная стратегия. Так вы только замедлите обмен веществ и в будущем можете оказаться под угрозой набора лишнего жира. Однако классический силовой тренинг дает увеличение объемов. Как же быть?

Из этой ситуации есть два выхода – либо вы занимаетесь только силовой йогой или калланетиком. Причем, придется соблюдать и рекомендации по питанию, предлагаемые авторами этих систем. То есть за три часа до и два часа после тренировки вам противопоказан как животный, так и растительный белок, можно перекусить только овощами, содержащими мало крахмала. Обычно такой стратегии хватает для поддержания себя в форме.

Второй путь заключается в грамотном выстраивании тренировочных циклов. Если вы любите классический силовой тренинг, но слишком эффективно увеличиваетесь в объемах, «растете», нужно применить так называемый метод «мышечного удивления». Проще говоря, три недели вы занимаетесь в тренажерном зале, чередуя тренировочные дни с днями отдыха, работая с весами от средних до высоких. Ну а на следующие две недели вы полностью отказываетесь от «железа» и переходите в класс пилатеса, чтобы укрепить пресс и спину, и уменьшить объем талии за счет приведения внутренних мышц в тонус.

Кардиотренировки для атлетического типа

Ваш конек – спринты, короткие тренировки с высокой интенсивностью. Но одними короткими мощными интервалами сердце не укрепишь. Ваша задача – подыскать себе такие занятия средней интенсивности, которые бы заставляли ваше тело работать, и приносили удовольствие. Обычно для выработки выносливости таким людям рекомендуют различные виды танцевальных занятий. Тут уже можно выбирать в зависимости от темперамента и целей. Длинных кардиотренировок вам нужно устраивать 2-3, а коротких – одну две.

Что такое «короткое кардио для атлетического типа»? Это интервальный тренинг в кардиозоне почти на пределе возможностей. Допустим, после пятиминутной разминки вы бежите в гору в течение 2-3 минут с максимально возможной скоростью, а затем снижаете скорость и отдыхаете в течение 2-3 минут. Равные промежутки под нагрузкой и на отдых не позволяют тренироваться в таком режиме дольше, чем 20 минут. Однако вам нужно избегать «силового кардио» – тренировок с повышенным сопротивлением кардиотренажеров и уроков вроде Power Step. Такие занятия могут вызвать увеличение объемов за счет роста мышц.

И конечно же, вам не следует забывать о растяжке – час стрейчинга в неделю как минимум вам жизненно необходим. Занимайтесь с удовольствием!



Фитнес в Новосибирске
Термин «фитнес» происходит от английского слова fitness, который в свою очередь возник от глагола «to fit», означающий быть в хорошей
Идиоты в тренажёрном зале
Сегодня рассказ о людях в тренажёрном зале, которых вы встречаете регулярно. Почитав эту статью, вы сразу найдёте похожего персонажа у себя в зале.
Целлюлит - коварный зверь из страны апельсинов
Целлюлит! Это слово повергает в трепет юных модниц и даже женщин в некотором возрасте! Ну, и что же это за зверь такой, о существовании которого мы
Водоросли в косметологии
Среди водорослей особое место занимает спирулина. Это единственная доисторическая водоросль, которая дошла до наших дней в своем первозданном
Девушки о сексе
1. Если партнерша не испытала оргазма – значит, ты плохо старался С большей вероятностью это значит, что она на секунду задумалась о том, что неплохо
За секс или против
Некоторые считают, что активное занятие бодибилдингом может как то повлиять на половую жизнь мужчины. Так вот это абсолютно неверное утверждение, это


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/