Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Что мы едим: вредные пищевые добавки

Что мы едим: вредные пищевые добавки

Сегодня всеми поголовно завладела фобия под названием ГМО. Иногда становится смешно, когда видишь этикетку «без ГМО» на минералке или на презервативах (да-да, сам видел!). При этом многие даже не задумываются, что пища (даже свободная от ГМО),
29.10.18

Современное питание

Современное питание

ХУДЫЕ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ ПОЛНЫХ В настоящее время закончился ряд многолетних (20-40 лет) наблюдений за большими группами людей по оценке взаимосвязи массы тела и смертности. Было показано, что худые люди с индексом массы тела* (ИМТ) менее 20 кг/м2
10.10.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Лучшие статьи

Тренировка Upperbody

23.09.18 | Категория: Похудение

Тренировка UpperbodyЧасто мы забываем прорабатывать верх тела, думая, что женщинам это вовсе ни к чему. Миллионы девушек по сей день боятся выполнять упражнения с отягощениями, опасаясь, что они позволят слишком «раскачать» руки и увеличить объемы шеи и плеч. Однако такой подход может быть губительным, особенно для худеющих.

Когда вы сбрасываете вес, тонус мышц естественным образом уменьшается. В итоге, в придачу к похудевшей талии, мы получаем дрябловатые трицепсы и обвисшую грудь. Тренировка Upperbody поможет решить эту проблему.

Upperbody: для кого

Тренировки Upperbody подойдут всем, кто находится в активной фазе похудения. Ведь они являются:

• Хорошей кардионагрузкой, помогающей сжечь жир;
Отличным дополнением к урокам АВТ, или любым другим занятиям с акцентом на ноги и ягодицы;
Замечательным способом улучшить осанку, приподнять грудь, развернуть плечи, укрепить трицепсы.

Вы не получите массивные выдающиеся бицепсы и трицепсы. Ваше тело будет рельефным, но мускулы не станут объемными. В итоге, вы станете более женственной и подтянутой, а ваша фигура – более гармоничной.

Этот вид тренинга поможет набрать необходимый минимум аэробной нагрузки для сжигания жира, ведь целых 20 минут вы будете выполнять работу на степе или аэробные движения на полу. Да и упражнения на пресс тоже входят в комплекс, так что можете смело включить 1-2 занятия Upperbodу в свой еженедельный план, не боясь потерять время без аэробики и тренировки пресса. Для рук, груди и спины вы будете выполнять отжимания с собственным весом или его частью и упражнения с легкими гантелями.

Upperbody дома

В стиле аэробно-силовой тренировки с акцентом на верхнюю часть тела вы можете потренироваться даже дома. Возьмите гантели весом 1-2 кг, резиновый амортизатор, коврик для упражнений на полу и скакалку.

Разомнитесь в течение 10 минут, прыгая на скакалке. Затем включите любимую музыку и потанцуйте в течение 10-15 минут. Пусть движения будут свободными, амплитудными, обязательно задействуйте руки.

Затем опуститесь на колени в упор ладонями в пол, и выполните 4 серии по 15 отжиманий с колен, разводя локти в стороны. Это движение отлично укрепит руки и грудь. После этого проделайте 4 серии по 20-30 подъемов на бицепс с гантелями и разведений рук в стороны с гантелями на мышцы плеча.

После этого опуститесь на пол и выполните упражнение «лодочка» – одновременный отрыв от пола ног и головы в положении лицом вниз. Затем перевернитесь на спину и выполните 2-4 подхода прямых скручиваний на пресс по 20 повторов в каждом подходе. В конце тренировки потяните спину, трицепс, бицепс и плечо.

Не забывайте о силовых упражнениях для ног и ягодиц, выполняйте их в следующий тренировочный день или после дня отдыха, чтобы построить гармоничную фигуру.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Тренировка UpperbodyЧасто мы забываем прорабатывать верх тела, думая, что женщинам это вовсе ни к чему. Миллионы девушек по сей день боятся выполнять упражнения с отягощениями, опасаясь, что они позволят слишком «раскачать» руки и увеличить объемы шеи и плеч. Однако такой подход может быть губительным, особенно для худеющих.

Когда вы сбрасываете вес, тонус мышц естественным образом уменьшается. В итоге, в придачу к похудевшей талии, мы получаем дрябловатые трицепсы и обвисшую грудь. Тренировка Upperbody поможет решить эту проблему.

Upperbody: для кого

Тренировки Upperbody подойдут всем, кто находится в активной фазе похудения. Ведь они являются:

• Хорошей кардионагрузкой, помогающей сжечь жир;
Отличным дополнением к урокам АВТ, или любым другим занятиям с акцентом на ноги и ягодицы;
Замечательным способом улучшить осанку, приподнять грудь, развернуть плечи, укрепить трицепсы.

Вы не получите массивные выдающиеся бицепсы и трицепсы. Ваше тело будет рельефным, но мускулы не станут объемными. В итоге, вы станете более женственной и подтянутой, а ваша фигура – более гармоничной.

Этот вид тренинга поможет набрать необходимый минимум аэробной нагрузки для сжигания жира, ведь целых 20 минут вы будете выполнять работу на степе или аэробные движения на полу. Да и упражнения на пресс тоже входят в комплекс, так что можете смело включить 1-2 занятия Upperbodу в свой еженедельный план, не боясь потерять время без аэробики и тренировки пресса. Для рук, груди и спины вы будете выполнять отжимания с собственным весом или его частью и упражнения с легкими гантелями.

Upperbody дома

В стиле аэробно-силовой тренировки с акцентом на верхнюю часть тела вы можете потренироваться даже дома. Возьмите гантели весом 1-2 кг, резиновый амортизатор, коврик для упражнений на полу и скакалку.

Разомнитесь в течение 10 минут, прыгая на скакалке. Затем включите любимую музыку и потанцуйте в течение 10-15 минут. Пусть движения будут свободными, амплитудными, обязательно задействуйте руки.

Затем опуститесь на колени в упор ладонями в пол, и выполните 4 серии по 15 отжиманий с колен, разводя локти в стороны. Это движение отлично укрепит руки и грудь. После этого проделайте 4 серии по 20-30 подъемов на бицепс с гантелями и разведений рук в стороны с гантелями на мышцы плеча.

После этого опуститесь на пол и выполните упражнение «лодочка» – одновременный отрыв от пола ног и головы в положении лицом вниз. Затем перевернитесь на спину и выполните 2-4 подхода прямых скручиваний на пресс по 20 повторов в каждом подходе. В конце тренировки потяните спину, трицепс, бицепс и плечо.

Не забывайте о силовых упражнениях для ног и ягодиц, выполняйте их в следующий тренировочный день или после дня отдыха, чтобы построить гармоничную фигуру.


Комментарии к статье Тренировка Upperbody :


Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/