Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Фаст-фуд делает ребенка глупым

Фаст-фуд делает ребенка глупым

Ученые из Великобритании и Канады провели некоторое исследование с целью продемонстрировать, как влияют диетические привычки на развитие интеллекта у детей. Продукты, в которых отмечен повышенный уровень жиров, ненатуральных ингредиентов и
05.01.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

101 полезный совет по похудению

10.11.18 | Категория: Похудение

Мне уже давно хотелось сделать нечто подобное. Вот 101 полезный совет по похудению, включая диету, тренинг для сердечнососудистой системы (кардиотренинг), силовой тренинг, фитнес, мотивацию, здоровье, постановку целей и многое другое.

Полезные советы по похудению:
  • Пейте воду.
  • Проводите низкоинтенсивную тренировку перед завтраком (например, бег трусцой).
  • Высокоинтенсивные кардио-упражнения можно выполнять только через полтора-два часа после еды.
  • Избегайте употребления в пищу рафинированного сахара.
  • Отдавайте предпочтение сложным углеводам.
  • Не растягивайте обед на два часа.
  • Начните тренироваться с отягощениями.
  • Легкий кардиотренинг через полтора-два часа после ужина пойдет вам на пользу
  • Включите фрукты в свой рацион.
  • И не обделяйте вниманием овощи.
  • Побольше продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца и так далее.
  • Принимайте мультивитаминные комплексы.
  • Пищевая добавка с маслом печени трески также не повредит.
  • Устраивайте забеги на вершину холма и бег по ступенькам лестниц.
  • Старайтесь повышать интенсивность на каждой тренировке.
  • Ешьте зеленые листовые овощи.
  • Ведите активный образ жизни в промежутках между тренировками.
  • Замените рабочий стул на швейцарский мяч (фитбол).
  • Разместите гантели в каждой комнате своего дома на видном месте.
  • Найдите партнера для утренних пробежек.
  • И обязательно найдите партнера по тренировкам, который более опытен в вопроса фитнеса, чем вы сами.
  • Сделайте фрукты полноценной пищей, а не закуской.
  • Вместо того, чтобы лежать на диване и смотреть телевизор, отправьтесь на прогулку.
  • Вступите в спортивную команду или группу по фитнесу.
  • Попробуйте начать заниматься боевыми искусствами или йогой.
  • Кардиотренинг, проводимый сразу после силовой тренировки, поможет вам сжечь больше калорий.
  • Отдавайте предпочтение кардио-упражнениям, которые прорабатывают все тело, а не только ноги.
  • Постарайтесь не смешивать жиры и углеводы в одном блюде (как в спагетти с сыром).
  • Не пейте кофе, это ведет к формированию вредных привычек в питании.
  • Пейте зеленый чай, в нем много антиоксидантов и он полезен для здоровья.
  • Я уже говорил, что нужно пить побольше воды?
  • Пейте еще больше воды, черт подери!
  • Заведите привычку тренироваться с разными людьми в разные дни недели, чтобы поддерживать в себе интерес к тренировкам.
  • Поднимайтесь по лестницам, а не на лифте, независимо от того, как вы себя чувствуете.
  • Паркуйте автомобиль, немного не доехав до места назначения, или выходите на одну остановку раньше, если ездите на автобусе.
  • Приготовьте большую кастрюлю вегетарианского супа на выходных и ешьте его в качестве закуски в течение всей недели.
  • Готовьте полезную пищу дома заранее и берте с собой на работу в пластиковом контейнере.
  • Давайте себе послабление в плане питания раз в неделю («день обмана»), но питайтесь при этом в ресторанах, в которых подают полезные блюда, такие как салаты, мясные и рыбные блюда.
  • Ешьте острый перец чилли, эта жгучая сенсация, оказывается, ускоряет ваш обмен веществ.
  • Ешьте чаще, но маленькими порциями.
  • В течение дня у вас должно быть шесть приемов пищи с перерывом в два часа между ними.
  • Накладывайте еду на маленькую тарелку, чтобы создать иллюзию, что она до отказа наполнена пищей.
  • Постное красное мясо полезнее курятины.
  • Найдите человека, который вам не очень нравится, чтобы вместе с ним заниматься кардиотренингом, так как в этом случае вы приложите больше стараний к тому, чтобы соревноваться с ним и одержать над ним победу.
  • Попробуйте круговой тренинг, смешивая силовые и кардио-упражнения.
  • Читайте побольше книг по похудению.
  • Избегайте употребления алкоголя и ночных вечеринок, так как они способны замедлить ваш прогресс по избавлению от лишнего веса.
  • Не встречайтесь с друзьями, предпочитающими рестораны быстрого питания, в свои «дни обмана».
  • Ходите по магазинам только на полный желудок.
  • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
  • Не принимайте диуретики, так как потерянный вес будет составлять вода, а не лишний жир.
  • Записывайте все, что съедаете в течение дня.
  • Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете за одну неделю (вы будете удивлены).
  • Прививайте себе привычки, которые способствуют похудению, например, питайтесь в нужное время и не используйте пищу, как «эмоциональный костыль».
  • Постепенно увеличивайте интенсивность своих силовых тренировок, повышая вес снарядов, замедляя темп выполнения упражнений или делая еще что-нибудь для того, чтобы упражнения стали более трудными.
  • Пусть ваши друзья и члены вашей семьи знают о том, что вы хотите похудеть – они будут поддерживать вас.
  • Превратите свои мечты в цели, записав их на бумаге и регулярно перечитывая их.
  • Читайте и изучайте все о том, чем питаетесь – лишние калории и вредные вещества могут встречаться во многих продуктах.
  • Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и регулярно отслеживайте свой прогресс.
  • Устраивайте себе дни полного отдыха, расслабляться тоже нужно.
  • Не беспокойтесь о своем прогрессе, просто наслаждайтесь тренировками.
  • Тренируйтесь на свежем воздухе, солнечный свет и свежий воздух полезны для здоровья.
  • Смотрите вдохновляющие вас фильмы и телепередачи.
  • Читайте о проблемах со здоровьем, возникновение которых связано с лишним весом.
  • И пейте еще больше воды!
  • Наймите персонального тренера, если вы действительно испытываете трудности с мотивацией.
  • Если вам лень заниматься дома, ходите в тренажерный зал.
  • Занимайтесь кардиотренингом под энергичную музыку.
  • Не отвлекайтесь на беседу с привлекательной девушкой (парнем) на соседней беговой дорожке.
  • Купите пару хороших рубашек или футболок, в которые вы планируете влезть (будьте реалистом) к лету.
  • Не стесняйтесь в тренажерном зале, никому до вас нет дела.
  • Молоко полезно для вас, не забывайте об этом, даже находясь на диете.
  • Хватит придумывать отговорки, начните уже делать хоть что-нибудь.
  • Основой вашего силового тренинга должны быть многосуставные упражнение, такие как приседания со штангой, жим штанги лежа, подтягивания на перекладине, отжимания на параллельных брусьях, армейский жим штанги и становая тяга.
  • Отдавайте предпочтение свободным весам (штанга и гантели), а не тренажерам.
  • И только если вам надоели свободные веса, попробуйте заниматься некоторое время на тренажерах ради разнообразия.
  • Попробуйте помочь другим людям, рассказав им о ваших целях по похудению.
  • Старайтесь регулярно увеличивать дистанцию своих пробежек.
  • Читайте вдохновляющие истории о чемпионах спорта.
  • Принимайте участие в спортивных состязаниях, наподобие любительских футбольных матчей, соревнованиях по бегу и бодибилдингу.
  • Вместо того, чтобы регулярно взвешиваться, проводите замеры измерительной лентой.
  • Используйте математику – одна чашка мороженного сегодня = десять минут на беговой дорожке завтра.
  • Употребляйте в пищу поменьше кулинарных блюд.
  • Отдавайте предпочтение органическим необработанным продуктам.
  • Запомните, не бывает локального сжигания жира. Лишний жир сходит со всего тела, а не с какой-то одной области.
  • Мышцы и жир плохо уживаются вместе, поэтому нарастите немного мышечной массы.
  • Спа-процедуры и массаж помогают мышцам быстрее восстановиться и позволяют вам больше тренироваться.
  • Никаких тренировок, если у вас имеются еще незажившие травмы или мышцы еще болят после последнего занятия.
  • Высокоинтенсивный тренинг более труден и эффективен, не верьте россказням о том, что низкоинтенсивный тренинг сжигает больше жира. В результате высокоинтенсивных упражнений частота сердечных сокращений остается на высоком уровне еще долгое время после тренировки.
  • Если мышцы болят после тренировки, выполняйте упражнения на растягивание. Растягивайтесь до и после тренировки, а также в перерывах между подходами.
  • Пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с врачом перед тем, как приступать к тяжелому тренингу по потере лишнего веса.
  • 3500 = 500 граммов жира – диета более важна, чем бесчисленные часы на беговой дорожке.
  • Пропущенный прием пищи не гарантирует вам сжигания жира, поддерживайте высокую скорость обмена веществ, питаясь чаще, но маленькими порциями.
  • Горячая ванна и акупунктура помогают сжечь побольше калорий. Холодный душ также является вашим союзником.
  • Замените один прием пищи протеиновым коктейлем – это пойдет вам на пользу.
  • Не тратьте деньги на таблетки для похудения, просто измените свои привычки на более полезные.
  • Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради избавления от лишнего веса.
  • Проявите творческий подход к кардиотренингу, бег и езда на велосипеде – не единственные кардио-упражнения.
  • Продолжительность тренировки должна составлять не более одного часа.
  • Если вы теряете мотивацию, вспомните о своих целях и амбициях.
  • Пейте еще больше воды!
  • Это самый большой список полезных советов по похудению в сети интернет! Вы можете оставить свои полезные советы в комментариях к данной статье.
    (голосов:0)
    Похожие статьи:
    {related-news}
    Комментарии к статье 101 полезный совет по похудению :


    Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/