Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Клетчатка

Клетчатка

КЛЕТЧАТКА - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическая клетчатка – сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная
25.05.18

Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Лучшие статьи
Simulator Power Plate. Тренажер Power PlatePower Plate рекламируют как любимый тренажер Мадонны и Деми Мур. Занятия на этой машине помогают достичь спортивного подтянутого тела без особых затрат времени. Оптимисты говорят, что Power Plate способен заменить целый тренажерный зал. Сегодня в России, Украине, Казахстане и Белоруссии можно купить Power Plate для занятий домой.

Правда, стоит машинка для фитнес-тренировок примерно как маленький корейский автомобильчик. Может ли Power Plate сделать вас стройной в короткие сроки? Нужна ли при занятиях на нем особая диета?

Тренажер Power Plate – принцип действия

Power Plate создает эффект так называемого равноускоренного тренинга. Когда мы выполняем классические упражнения со штангой или гантелями на полу, сила земного притяжения действует на мышцы и заставляет их сокращаться интенсивнее только, если мы, например, приседаем со штангой на плечах. Однако чтобы тело действительно получило существенную нагрузку в этом упражнении, вы должны подобрать серьезный вес отягощения. В любительском тренинге это не всегда возможно. Ведь вы занимаетесь, чтобы сохранить и укрепить здоровье. А тяжелые веса могут спровоцировать заболевания позвоночника и суставов, если не соблюдать особый спортивный режим чередования нагрузки и отдыха. Кроме того, чтобы качественно «прокачать» тело спортсмену-любителю, нужно как минимум четыре часа в неделю.

Power Plate экономит время. Он создает низкочастотную вибрацию, пока вы делаете упражнение. Так гравитация работает как самостоятельный источник дополнительного сопротивления, и ваша тренировка задействует больше мышц. Допустим, выполняя выпады на платформе Power Plate, вы дополнительно задействуете мышцы пресса, талии, спины и рук. Естественно, подобный фитнес существенно экономит время. Кроме того, занятия на Power Plate дают классический эффект силового тренинга – ускорение метаболизма в покое и повышение базовых энергетических трат. Производитель говорит, что 10 минут на Power Plate способны заменить целый час классической аэробики или упражнений на полу. Однако качественно выполнять упражнения на нем довольно сложно, поэтому если вы считаете, что обычный тренажерный зал – это «слишком», Power Plate вряд ли покажется вам тренажером для легких необременительных упражнений.

Power Plate: кому и как на нем заниматься

Надеяться, что равноускоренный тренинг решит все ваши проблемы с фигурой без диеты не стоит. Занятия на Power Plate – это силовая функциональная тренировка. В результате вы подтянете мышцы, укрепите ноги, руки, корпус и будете тратить примерно 300 ккал за полчаса работы. Однако для похудения придется добавить интенсивные кардиосессии на любом доступном тренажере, и дополнить режим разумным ограничением калорий, поступающих с пищей. В любом случае, если вы собираетесь переедать и кушать все подряд, тратиться на такое дорогое оборудование не имеет смысла.

Power Plate действительно помогает более эффективно использовать время, отведенное для тренировки, поэтому покупая его домой, вы платите за экономию минут и часов на дорогу в спортклуб и саму тренировку. Для по-настоящему качественных занятий понадобится примерно полтора часа в неделю. Правда, можно найти фитнес зал или салон красоты, где одно занятие на тренажере будет стоить примерно 20-50 у.е. в зависимости от города.

Power Plate действительно «встряхнет» ваши тренировки. Несколько занятий на нем помогут даже тем, кому фитнес надоел довольно давно. Особенно, тренировки с Power Plate рекомендуются бывшим профессиональным спортсменам, опытным фитнессистам и тем, у кого просто нет времени на классический силовой тренинг.



perfect stomach. Как добиться идеальной формы живота? Идеальный живот«Некрасивых женщин нет, есть только ленивые» (Элен Роуленд). Мы знаем, что работа над собой – процесс увлекательный и непрекращающийся, ведь каждая клеточка нашего существа достойна особого к себе отношения и постоянного внимания. Не является исключением и такая важная область любимого тела, как многократно воспетый поэтами животик.

Посмотрим, какие упражнения помогут нам по праву гордиться подтянутым животом и тонкой талией.

Для начала отвлечемся от мысли о пресловутом «плоском» животе, достичь которого призывают нас многочисленные рекламные плакаты чудо-средств для похудения. Итак, женский организм анатомически устроен так, что небольшая – обращаем внимание – очень небольшая округлость в нижней части живота должна присутствовать. Жертвы анорексии не в счет, остальным нужно думать о том, как убрать с животика лишний жир и укрепить мышцы. Для этого недостаточно использовать только стандартные подъемы туловища на скамье для проработки мышц пресса, тем более что многим это упражнение не дается и причиняет боли в спине. Прекрасной альтернативой могут стать методичные подъемы ног из положения лежа, однако делать их нужно особым образом: во-первых, повторений такого упражнения должно быть не менее тридцати за один из трех-пяти подходов, во-вторых, ноги нужно поднимать и опускать медленно, и самое главное – поднимаем ноги на полметра, после чего опускаем примерно на тридцать сантиметров, после чего опять поднимаем. Выполнение этого упражнения дается нелегко, особенно в первое время, зато сжигание самых потаенных запасов жира в нижней части живота происходит отлично.

Учитывая, что для достижения успеха нужно прорабатывать целую группу мышц (в том числе косые мышцы живота), нам понадобится еще ряд упражнений. Верхнюю часть пресса можно укреплять, поднимая туловище к согнутым в коленях ногам, удерживая ступни прижатыми к полу. Однако лидируют по степени эффективности подъемы, выполняемые с помощью гимнастического мяча. Итак, ложимся спиной на мяч, упираемся в пол ногами, откидываем голову немного назад и начинаем плавно подниматься и опускаться, до ощущения легкого напряжения. Шея и спина должны быть ровными, напряжение в этом случае чувствуется сразу от основания мышц живота, а поэтому при правильном выполнении упражнения поначалу выполнить его удастся не более двадцати раз за один подход, которых должно быть не менее трех.

Требуют работы и валики жира, неприятным обручем опоясывающие талию (в запущенных случаях – место, где её хотелось бы видеть). Для этого, при выполнении любых рекомендованных для мышц живота подъемов туловища или ног, половину времени делаем упражнения со скручиванием вправо-влево. А для желающих не просто расстаться с лишним жиром на боках, но и заполучить осиную талию, еще не придумано средства лучше, чем старый добрый обруч. Учимся вращать его в обе стороны, увеличиваем скорость и продолжительность занятий, и результат будет налицо, а вернее, на талии. Если обруча под рукой не оказалось, включаем бодрую музыку и начинаем методично вращать верхней частью туловища, расставив ноги на ширине плеч и удерживая руки на затылке. Пятьдесят кругов в одну сторону, столько же в другую, затем наклоняемся влево и вправо, чтобы придать разогретым мышцам гибкость и снова приступаем к вращениям.

Отдельно нужно сказать о частоте выполнения упражнений. Сначала, пока нам нужно избавиться от жировых отложений, применять описанные методы нужно ежедневно, стараясь каждое движение выполнять плавно, ощущая работу нужной группы мышц. Затем, когда животик обретет нужные очертания, для поддержания его в форме будет достаточно двух-трех занятий в неделю. Что же касается количества повторений, то тут правило успеха базируется на простой истине – повторяем движение до тех пор, пока не устанем, а потом делаем его еще три-пять раз, восхищаясь собственной целеустремленностью.

И в заключение – при выполнении каких-либо упражнений в первый раз прислушайтесь к себе, дайте своему организму подсказать вам, что для него наиболее комфортно и эффективно. Тогда вы сможете осмысленно сформировать комплекс занятий для моделирования своей уникальной фигуры.





Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/