Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
О пользе витаминов

О пользе витаминов

Роль витаминов Витамины не представляют органической ценности, но входят в состав коферментов и гормонов, и таким образом служат чрезвычайно важным компонентом системы обмена веществ и имеют исключительно важное значение для для нормальной
08.05.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

sovet

Итак, вы решили похудеть. Если вы выбрали для себя, как способ похудения, правильное сбалансированное питание и/или специальные упражнения для похудения, эти нехитрые советы помогут вам избежать соблазнов и ошибок.

Если же вы выбрали специальную диету для похудения, ваша основная задача максимально придерживаться ее. Основной совет — чтобы диета соответствовала вашим вкусовым предпочтениям. Ведь намного приятнее, даже «сидя» на диете есть продукты, которое вам действительно нравятся. Но здесь вы также найдете для себя много полезных советов, которые помогут осуществиться мечте об идеальном весе.

Эти советы помогут вам есть меньше, и держать поглощаемые калории под контролем.

Контроль порции

Весы для еды не всегда могут быть под рукой, но если вы один-два раза вымеряете необходимую порцию, в дальнейшем вы сможете определять нужную порцию по объему на глаз. Это поможет вам не съесть больше, чем вы для себя определили.

Перекусы

Даже легкие перекусы значительно увеличивают количество потребляемых калорий в сутки.  Эти перекусы также важно учитывать и считать съеденные калории. Если вы не можете обойтись без перекусов, старайтесь употреблять здоровую пищу. Пусть это будут, например, несладкие фрукты или обезжиренный йогурт.

Не кладите лишнюю еду на стол

Оставляйте на столе только ту еду, которую планируете съесть. Иначе, вам может показаться, что вы недостаточно насытились и еда, которая осталась на столе, будет представлять для вас соблазн. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, так как голод утоляется не сразу.  И как раз, к концу трапезы, вы почувствуете сытость.

Делите порцию пополам

Если вам приходится обедать не дома, а в кафе или ресторане, вам могут подать порцию, превышающую установленную вами. Для того чтобы не съесть лишнего, разделите обед с другом или, если вы обедаете сами и оставлять не хочется, попросите часть упаковать с собой.  Так вы избавите себя от переедания.

Не ешьте перед телевизором и на ходу

Просмотр любимых телепередач, чтение книг во время еды отвлекает от самого процесса приема пищи. В итоге мы перестаем следить за количеством, и съедаем гораздо больше, чем планировали. Аналогично происходит, если есть на ходу. От таких привычек нужно избавиться.

Пейте воду

Лимонады, йогурты, коктейли, кофе со сливками, и даже фруктовые соки, также содержат калории, и немало. Если их потреблять много, это может «испортить» всю вашу диету. Проблема всех напитков, исключая чистую воду и зеленый чай без сахара в том, что обладая солидной калорийностью, они не способствуют насыщению. Для успешного похудения нужно выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Не сдавайтесь!

Даже если вы в течение обозначенного вами времени не увидели результата, не сдавайтесь. Продолжайте действовать! Ведь вы идете к своей мечте! Одно это будет вселять в вас уверенность, так как вы точно знаете, что достигнете своей цели, даже если затратите времени больше, чем хотелось бы. А результат обязательно будет.



Режим питания во многом напоминает любовную связь. От того, какого результата мы ждем от нее и на что готовы пойти ради другого человека, зависит характер будущих взаимоотношений. Диеты с быстрым эффектом похожи на одну ночь любви: вы немедленно получаете то, чего хотели, это счастье вам кажется огромным, но оно длится недолго. Вы еще можете надеяться на какое-то постоянство, но вскоре с горечью осознаете, что мужчина или женщина вашей мечты - совсем не то, что вы нафантазировали. Ваш интерес начинает угасать. Точно так же и «революционно новая» диета, подарившая надежду избавить от лишнего веса раз и навсегда, очень скоро превращается в изнурительную работу и приносит лишь сомнения и разочарование.

А теперь задумайтесь о долговременном партнерстве. Всякий, кто состоял в искренних длительных отношениях, знает, что они требуют огромных усилий и заботы.
Не всегда они безумно увлекательны, неизбежно насыщены проблемами, но вам кажется, что так и надо, они делают вас счастливыми и, что самое главное, становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Тем не менее это вовсе не означает, что характер этих отношений не будет трансформироваться с течением времени. Определенно будут изменяться и сами партнеры, и обстоятельства их жизни. Но затем наступит период взаимного приспособления. Стабильность успеха зависит от того, как вы будете продвигаться по этому зачастую нелегкому пути. В ваших взаимоотношениях с собственным телом этот принцип действует точно так же, как и в партнерстве. Ситуация меняется в зависимости от обстоятельств, возрастных особенностей организма, факторов окружающей среды и социальной жизни, но ваша главная задача - оставаться в согласии со своим телом и нести полную ответственность за удовлетворение его растущих потребностей.

Нужно научиться управлять собственным весом, но это ни в коем случае не значит, что вы должны зафиксировать на весах определенную цифру и воспринимать любое ее превышение как поражение. Специалисты считают регулирование веса успешным, если после снижения он удерживается в пределах 20% по отношению к достигнутому. Вам не следует рассчитывать на то, что в течение жизни вы сможете сохранять один и тот же вес. Он меняется, и бывают времена, когда полезнее набрать несколько килограммов. Речь идет о периодах, когда сама жизнь безапелляционно заявляет, что не стоит тратить энергию на удержание тела в определенной форме. Это нужно понимать следующим образом: если вы до конца жизни хотите весить 60 кг, вам придется постоянно тренироваться и тщательно контролировать режим питания. Но если вы намерены оставаться в пределах 20% от вашего оптимального веса, вы можете последовать принципам и стратегиям, изложенным в данной книге, и продолжить наслаждаться жизнью.

Давайте снова ненадолго вернемся к любовным взаимоотношениям. Наступает момент, когда мы решаем, что встретили наконец то, что искали - «того самого, единственного», - но и эта связь оказывается очередным безответственным обманом. Вначале мы постоянно думаем о нашем новом партнере, мы готовы, не умолкая, говорить о нем, мечтаем о будущем, посвящаем ему массу времени. Но затем накапливаются мелкие проблемы и неприятности, окружающий мир становится все менее возвышенным, и мы начинаем осознавать, что наш новый партнер, в конце концов, не так уж и совершенен. Как правило, некоторое время мы еще продолжаем поддерживать связь, но уже без страсти и желания ее развивать и укреплять. Через несколько недель отношения неизбежно прекращаются, и охота за Мистером Райт или Мисс Райт возобновляется.Это довольно банальная история, но разве она не похожа на попытки многих из нас сбросить вес? Сравните ее с таким привычным для всех сценарием. Вы пришли с коллегами по работе в кафе, и одна из них начинает рассказывать о новейшей эффективнейшей диете. Речь идет о невообразимой комбинации продуктов, об отказе от алкоголя, запрете этого, запрете того, запрете жить, но - эй! - в итоге эта диета здорово помогла некой Мэгги, которая сейчас выглядит фантастически! И вы решаете во что бы то ни стало испытать новинку на деле - это будет ваша диета! Самая последняя! Месяц спустя за тем же столиком в кафе вы возвращаетесь к своему привычному режиму питания. А что же диета? Вначале вы снизили вес, но вам безумно не хватало любимого красного вина и хлеба, вы чувствовали себя до того обессиленной, что не могли заставить себя ходить на занятия по аэробике. Теперь вы на 4 кг тяжелее, чем были до диеты, а размер вашей одежды увеличился. Итак, некая Мэгги уходит в прошлое. Скорее всего, она стала носить одежду на два размера больше. Что вы говорите? Вы слышали, что очень хороша диета на брюссельской капусте...

Иногда то, что мы считаем правильной диетой или прекрасным партнерством, на поверку таковыми не оказываются. Если такое происходит во взаимоотношениях, мы ничем не можем себе помочь. Нам не повезло, если мы связались с плохим человеком или недооценили кого-то. Все совершают ошибки. Но с возрастом мы начинаем учиться на своих неудачах и лучше оценивать людей, вкладывая время и деньги только в те отношения, которые принесут пользу. Тогда почему нам не пойти по этому пути и в выборе диеты? Многие из нас снова и снова совершают одни и те же ошибки. Мы по-прежнему выбираем некие «идеальные» диеты и, когда они оказываются неэффективными, все больше и больше отчаиваемся.
Этот повторяющийся цикл поражений становится похожим на проклятие. Иными словами, из-за своих прошлых неудач вы заранее предполагаете провал. Вы садитесь на новую диету с подсознательной мыслью: «Держу пари, это не поможет». В подобной ситуации ваше поражение легко предсказуемо. И, само собой разумеется, подтверждение провала в очередной раз подрывает и ваше самолюбие, и вашу уверенность в себе.
А это в свою очередь может отрицательно сказаться на том, как вы видите себя со стороны, - на вашем «имидже». Научные исследования показали, что женщины с недостаточным самоуважением менее адекватно оценивают свои фигуры по сравнению с более самолюбивыми женщинами. Неуверенные в себе люди кажутся себе более полными, чем на самом деле. Таким образом, повторение ошибок не только препятствует получению результата, но может также заставить вас почувствовать себя хуже, чем в начале всего процесса!

Ты должна положить конец подобному негативному типу поведения. Научиться концентрировать усилия именно в том направлении, в котором они принесут наибольшую пользу, учиться медленно и поступательно продвигаться вперед и поддерживать взаимовыгодную связь между вашим телом и мозгом. С физической точки зрения сбросить вес нетрудно. Вы знаете, что вам следует делать: меньше есть и больше упражняться! Тем не менее, чтобы не допустить возврата лишнего веса, чтобы противостоять всем изменениям организма, которые готовит вам жизнь, вам необходимо научиться совершенствовать психику и сознание. У вас впереди беременность, физические последствия старения, эмоциональные всплески в ответ на ежедневные кризисы, ставшие в XXI веке неотъемлемой частью жизни.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/