Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Положительное воздействие черники на организм человека

Положительное воздействие черники на организм человека

Исследования, которые провели сотрудники Центра детского питания, расположенного в американском штате Арканзас показали, что регулярное включение черники в рацион крыс способствовало укреплению и росту костной массы. Был произведён
10.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Sneakers for weight loss. Кроссовки для похуденияСегодня очень многие стремятся заниматься физическими упражнениями так, чтобы не слишком менять обычный образ жизни. Например, молодой маме крайне сложно выкроить даже полчаса на систематический тренинг, зато каждый день нужно много двигаться «по хозяйству» и гулять с ребенком. Кроссовки для похудения созданы, чтобы увеличить нагрузку во время обычной ходьбы.

Разработчики такой обуви утверждают, что с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и подкачать мышцы ног и ягодиц.

Кроссовки для похудения: как это работает

Весь смысл «чудо-обувки» – в специальной неустойчивой подошве. Представьте себе платформу Босу. Ее уменьшенная копия буквально «встроена» в пятку кроссовок. А «носочная» часть выполнена из упругого материала. Таким образом, когда вы ходите или бегаете, мышцы напрягаются не так, как в обычной обуви. Если в обычных кроссовках при ходьбе работают, в основном, задняя и передняя поверхности бедра, то в кроссовках для похудения отсутствие баланса помогает включиться мышцам ягодиц и корпуса.

Однако считать, что мышцы «качаются» было бы неправильно. Они работают для стабилизации, а значит, нагрузка напоминает усилие, прилагаемое вами во время статических тренировок. Так что увеличить объем «проблемной» зоны при помощи кроссовок не удастся. Ощущения от ходьбы в кроссовках для похудения напоминают передвижение по очень пружинистой поверхности, вроде матраса.

Кроссовки для похудения: плюсы и минусы

Клинически доказано, что в кроссовках для похудения задействуется на 30% мышц больше, и энергия тратится почти на 10% активнее. Таким образом, вы увеличите эффективность ходьбы. Однако для похудения лучше всего устраивать в кроссовках 30-минутные пешие прогулки с достаточно высокой скоростью, а не просто заниматься домашним хозяйством в новой обуви. Во время прогулок вы настраиваетесь делать большие шаги, дополнительно задействовать руки, правильно дышать, наконец. Все это придает вашему движению черты обычной аэробной тренировки.

Двигаться в кроссовках для похудения нужно «по правилам». Прежде всего, не ставьте ногу сразу на всю стопу, старайтесь перемещаться с пятки на носок. Так вы правильно нагрузите мышцы и не создадите вредную ударную нагрузку на коленный сустав. Кроме того, движение «с пятки на носок» потребует подтягивания живота и прямой осанки, что только положительно отразится на фигуре.

Итак, плюс кроссовок для похудения в том, что они увеличивают эффективность ходьбы. Ну а есть ли у них минусы? Во-первых, в кроссовках для похудения проблематично тренироваться в тренажерном зале или выполнять силовые упражнения, так как они неустойчивы. Бегать в них тоже смогут исключительно подготовленные люди. При довольно высокой цене, кроссовки для похудения практически лишены универсальности, так что будьте готовы к покупке дорогой обуви для ходьбы, не более того.

Кроме того, ношение этой обуви в быту дольше, чем час-два в день может вызвать перенапряжение голеностопного сустава и даже травмы, ведь во время своих обычных занятий вы не концентрируетесь на технике ходьбы, а значит, невольно ставите ногу не так, как нужно.

Итак, с кроссовками для похудения нужно тренироваться. Но согласитесь, что полчаса ходьбы в день вполне доступны каждой женщине. Занимайтесь с удовольствием!



Cпособы похудения после грудного вскармливанияКормление грудным молоком очень полезно для ребёнка. Оно содержит витамины, необходимые питательные вещества, защищает иммунитет и укрепляет связь матери с ребёнком. Поэтому многие заботливые мамы не хотят переводить ребёнка на искусственные смеси, но жалуются, что во время кормления грудью поправляются. Как похудеть после грудного вскармливания?

Есть два способа похудеть после кормления грудью. Первый – физическая активность и второй – диетическое питание.


Физическая активность, чтобы похудеть после грудного вскармливания


Проблема в том, что мама отдаёт всё время малышу. Часто у неё не остаётся ни минутки на себя, она полностью занята кормлением, уходом за ребёнком, подбором одежды, игрушек, поиском мебели для детской комнаты и детских принадлежностей самого лучшего качества, такого, как коляски, пеленальные столики, кроватки Гандылян. Нет возможности заниматься даже зарядкой, а тем более ходить в спортзал или посещать бассейн. Не надо отчаиваться. Простые упражнения, который занимают не больше 10 минут в день станут вам подмогой, чтобы похудеть после грудного вскармливания.



  • Лягте на пол. Прямые ноги поднимайте вверх, не отрывая туловище. Согните ноги в коленях и поднимайте вверх.

  • Положение лёжа.Теперь поднимаем туловище, не отрывая ноги от пола.

  • Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем туловище, стараясь поочерёдно достать локтём противоположное колено.


Эти нехитрые упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности на животе появляются жировые отложения, которые защищают плод. После родов они не исчезают сами собой. Надо их «разогнать». Важна регулярность, иначе эффекта не будет. Полезно крутить обруч или делать имитирующие движения. Всё это не занимает много времени. Например, упражнения для живота делайте при просмотре новостей, а, когда моете посуду, убираете в детской комнате, где вы заботливо поставили кроватку и крутите бёдрами, как будто обручем.
Прогулки с коляской превратите в полезную спортивную ходьбу
, увеличивая или уменьшая темп. Например, чередуйте 5 минут быстрой ходьбы и 3 минуты в медленном темпе. Погуляв таким образом часок-другой, вы сожжёте лишние калории и обеспечите нагрузку на бёдра и ноги. Если никто не видит, в садике можно поприседать или попрыгать. Главное не ленитесь и придумывайте себе нагрузки! Особенно полезно ходить в горку. Выберите такой маршрут. Ну, и конечно, в идеале, чтобы ваш любимый или родственники отпускали вас в бассейн или на тренировки

Диетическое питание, чтобы похудеть после грудного вскармливания


Модные, строгие диеты не для вас. Они отнимают много сил, эмоций, времени, а всё это необходимо отдавать малышу. Поэтому , чтобы похудеть после грудного вскармливания, сделайте своё питание диетическим. Чтобы быть в форме, ешьте здоровые продукты: хлеб с отрубями или зерновой, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Разделите приём пищи на 5-6 раз. Иногда маме некогда поесть и она ест вечером за весь день. Это набор лишних килограммов! Лучше часто и понемногу. Побольше пейте воды, она выводит шлаки и токсины. Очень полезен зелёный чай. Откажитесь от булочек, тортиков, конфет. Если хочется сладкого, то лучше всего мармелад или зефир – в них мало калорий.


Делайте усилия, но не ждите быстрых результатов. Полностью прийти в норму вы сможете после того, как изменится гормональный фон. А сейчас наслаждайтесь малышом, ведь время летит быстро и каждый миг общения с ним неповторим!





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/