Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Чем полезна клубника?

Чем полезна клубника?

Наступает славная пора красной и ароматной весенне-летней ягоды  – клубники! А ведь после холодной поры организму требуется пополнение витаминных запасов, и эта вкусная ягодка приходится как нельзя кстати! Что необходимо знать о клубнике, как
04.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Cпособы похудения после грудного вскармливанияКормление грудным молоком очень полезно для ребёнка. Оно содержит витамины, необходимые питательные вещества, защищает иммунитет и укрепляет связь матери с ребёнком. Поэтому многие заботливые мамы не хотят переводить ребёнка на искусственные смеси, но жалуются, что во время кормления грудью поправляются. Как похудеть после грудного вскармливания?

Есть два способа похудеть после кормления грудью. Первый – физическая активность и второй – диетическое питание.


Физическая активность, чтобы похудеть после грудного вскармливания


Проблема в том, что мама отдаёт всё время малышу. Часто у неё не остаётся ни минутки на себя, она полностью занята кормлением, уходом за ребёнком, подбором одежды, игрушек, поиском мебели для детской комнаты и детских принадлежностей самого лучшего качества, такого, как коляски, пеленальные столики, кроватки Гандылян. Нет возможности заниматься даже зарядкой, а тем более ходить в спортзал или посещать бассейн. Не надо отчаиваться. Простые упражнения, который занимают не больше 10 минут в день станут вам подмогой, чтобы похудеть после грудного вскармливания.



  • Лягте на пол. Прямые ноги поднимайте вверх, не отрывая туловище. Согните ноги в коленях и поднимайте вверх.

  • Положение лёжа.Теперь поднимаем туловище, не отрывая ноги от пола.

  • Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаем туловище, стараясь поочерёдно достать локтём противоположное колено.


Эти нехитрые упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности на животе появляются жировые отложения, которые защищают плод. После родов они не исчезают сами собой. Надо их «разогнать». Важна регулярность, иначе эффекта не будет. Полезно крутить обруч или делать имитирующие движения. Всё это не занимает много времени. Например, упражнения для живота делайте при просмотре новостей, а, когда моете посуду, убираете в детской комнате, где вы заботливо поставили кроватку и крутите бёдрами, как будто обручем.
Прогулки с коляской превратите в полезную спортивную ходьбу
, увеличивая или уменьшая темп. Например, чередуйте 5 минут быстрой ходьбы и 3 минуты в медленном темпе. Погуляв таким образом часок-другой, вы сожжёте лишние калории и обеспечите нагрузку на бёдра и ноги. Если никто не видит, в садике можно поприседать или попрыгать. Главное не ленитесь и придумывайте себе нагрузки! Особенно полезно ходить в горку. Выберите такой маршрут. Ну, и конечно, в идеале, чтобы ваш любимый или родственники отпускали вас в бассейн или на тренировки

Диетическое питание, чтобы похудеть после грудного вскармливания


Модные, строгие диеты не для вас. Они отнимают много сил, эмоций, времени, а всё это необходимо отдавать малышу. Поэтому , чтобы похудеть после грудного вскармливания, сделайте своё питание диетическим. Чтобы быть в форме, ешьте здоровые продукты: хлеб с отрубями или зерновой, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу. Разделите приём пищи на 5-6 раз. Иногда маме некогда поесть и она ест вечером за весь день. Это набор лишних килограммов! Лучше часто и понемногу. Побольше пейте воды, она выводит шлаки и токсины. Очень полезен зелёный чай. Откажитесь от булочек, тортиков, конфет. Если хочется сладкого, то лучше всего мармелад или зефир – в них мало калорий.


Делайте усилия, но не ждите быстрых результатов. Полностью прийти в норму вы сможете после того, как изменится гормональный фон. А сейчас наслаждайтесь малышом, ведь время летит быстро и каждый миг общения с ним неповторим!



exercise after giving birth to a fitness club. Похудение после родов - тренировки в фитнес-клубеКарточка в фитнес-клуб вовсе не залог того, что вы быстро похудеете после родов. Главное тут – посещать «правильные» тренировки и соблюдать режим вне спортивного зала. И тогда вам удастся сбросить «детский вес» также быстро, как это делают знаменитости.

Похудение после родов: идеальный вариант

Вам потребуется:
4 часа свободного времени;
квалифицированный персональный тренер.

Лучше работать с человеком, который специализируется на похудении после родов. В крупных клубах есть «женские» тренеры, не стесняйтесь узнать о наличии такого инструктора, прежде чем покупать клубную карту.

Преимущества:
нет лишней траты времени;
тренировки адаптированы к вашим проблемным зонам;
вы получите не только тренинг, но и советы по питанию и образу жизни.

Недостатки:
персональный тренинг дорог;
обычно надо купить и клубную карту, и оплатить занятия с персональным тренером.

Групповые занятия

Не все групповые занятия в фитнес-клубе подходят для реабилитации после родов. Иногда советуют сразу отправиться на самый интенсивный интервальный урок. Но так вы не решите проблему быстрее. Во время беременности в организме происходят изменения:

• растягивается прямая мышца живота;
теряют тонус поперечные мышцы талии;
накапливается лишняя межклеточная жидкость;
повышается давление в сосудах нижних конечностей;
немного теряется мышечная масса.

В итоге, вы получаете «послеродовый живот», боли в пояснице и ногах и замедление обмена веществ. Интенсивное кардио только усугубит проблему. Парадокс заключается в том, что тренировки Step Interval, Fitbox interval, Body Combat помогают эффективно сжигать жир только при наличии солидной мышечной массы, крепкого брюшного пресса и силы ног. Так что отправляться на кардио-интервалы стоит тем, кто во время беременности не прекращал занятия йогой или пилатесом. Тем же, кто на себе ощутил «послеродовые изменения» стоит придерживаться плана:

• 2 месяца занятий пилатесом 2 раза в неделю плюс 2 тренировки средней интенсивности на эллиптическом тренажере;
2 месяца занятий силовой аэробикой вроде Body Pump 2 раза в неделю плюс две интервальные тренировки на эллиптическом тренажере и два урока пилатеса;
2 месяца занятий интервальными тренировками Aerobix Interval, Step Interval, Tae Bo Interval 2 раза в неделю, плюс 2 урока Cycling или интервального бега на беговой дорожке в неделю.

Такая схема занятий не перегрузит ваш организм, и поможет похудеть быстрее, чем если бы вы сразу пустились «во все тяжкие».

Если же у вас была активная беременность, и нет противопоказаний к спортивным нагрузкам, можно немного изменить план:

• первые 2 месяца посещайте 2 урока Hot Iron в неделю, плюс 1 урок Step+ABS, можете дополнительно заниматься на эллиптическом тренажере или ходьбой «в горку» на беговой дорожке;
затем перейдите на 2 тренировки Hot Iron 2 и одну тренировку Step Interval;
в последние два месяца реабилитации продолжайте работу на Hot Iron 2 и добавьте 2 урока Cycling и 1 урок фитнес-йоги в неделю.

Придерживайтесь разумного питания, и помните, что в первые полгода после родов сидеть на строгих ограничительных диетах вредно. Но если вы будете заниматься фитнесом, они вам и не потребуются.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/