Похудение » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Фаст-фуд и интелект ребенка

Фаст-фуд и интелект ребенка

Ученые из Великобритании и Канады провели некоторое исследование с целью продемонстрировать, как влияют диетические привычки на развитие интеллекта у детей. Продукты, в которых отмечен повышенный уровень жиров, ненатуральных ингредиентов и
04.09.17

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
03.09.17

Лучшие статьи
Нездоровый интерес к здоровому питанию Оказывается феномен зацикленности на определенном типе питания уже давно изучается соответствующими специалистами и даже признается заболеванием. Называется нервная орторексия. Экологически чистое яблоко на завтрак, горстка проросшей пшеницы на обед, листик свежайшего салата на ужин и глоток альпийской воды перед сном. На сахар даже не смотрим, при виде толстопузов, заедающих чипсами пиво, брезгливо морщимся и с гордо поднятой головой шагаем на тренировки. «Что ж в этом плохого?» - удивитесь вы. На первый взгляд – ничего. Но, присмотревшись повнимательнее, понимаешь: а король-то болен! Речь идет о психическом расстройстве под названием орторексия. Волк в овечьей шкуре В переводе с греческого слово «орторексия» название означает «правильный аппетит». Проявляется недуг чрезмерным, болезненным увлечением здоровым питанием. Чаще всего жертвами орторексии становятся молодые, неуверенные в себе девушки, которые ради стройности фигуры готовы фанатично следовать любым, даже самым строгим диетам. Они выискивают в многочисленных женских журналах и Интернете различные советы, исповеди похудевших звезд и как одержимые бросаются реализовывать только что прочитанное. В результате они вырабатывают собственные, весьма экзотические правила питания, на соблюдение которых тратят все больше и больше времени. Вот так вполне похвальное стремление к здоровому питанию доводится до абсурда, перерастая постепенно в психическое расстройство. Поражает орторексия и вполне взрослых, весьма успешных людей, которые слишком критично относятся к своему телу. Не замечая достоинств и преувеличивая в собственных глазах недостатки, они пытаются сделать все, чтобы измениться, взять себя в ежовые рукавицы. Так, например, несколько лет назад поступала голливудская актриса Гвинет Пелтроу из-за страха поправиться. Она отказалась от кофе, сахара, мучных изделий, картофеля, томатов, молока, мяса и решительно перешла на японскую систему питания «макробиотика». Ради соблюдения правил, установленных автором этой диеты, актриса готова была на любые жертвы. Она перестала ходить в рестораны, а если надолго уезжала из дома, то обязательно брала с собой «правильную еду». Свои пищевые правила Гвинет навязывала и окружающим, которые, как ей казалось, совершают преступление по отношению к своему организму, питаясь стейками, пирожными, картошкой фри и другой «отравой». Именно эта категоричность сыграла решающую роль в разрыве Гвинет с красавцем Бредом Питом, который упорно не желал становиться вегетарианцем. Певицу Джерри Холливел тоже порядочно занесло. Будучи еще в составе «Спайс герлз», она фанатично мечтала избавиться от своих умеренно пышных форм и, в конце концов, сумела этого добиться. Но какой ценой? Стремление стать тонкой и звонкой сделало из Джерри отшельницу, помешанную на здоровом образе жизни. Она перестала ходить в гости, на вечеринки и приемы, потому что не могла себе позволить съесть ни кусочка из того, что там подавали. Ела она только дома, в основном рыбу, овощи и фрукты, причем только то, что готовил для нее личный повар. Мало того, продукты для рациона певицы отбирал известный диетолог, которому она всецело доверяла. Закончилось все это психическим расстройством, которое, к счастью, удалось вылечить. Сегодня Джерри уже не относится к пище так фанатично. Она ест практически все, ограничивая себя только в очень жирных и явно не полезных продуктах. Орторексия - заболевание сравнительно молодое, его описания появились в медицинской литературе всего несколько лет назад. Группа риска По мнению психотерапевтов, склонность к орторексии есть у всех, кто склонен к повышенному самоанализу, любит заниматься самокопанием, а также у ипохондриков, которые излишне внимательно относятся к своему здоровью и выискивают несуществующие болезни. Рискуют заболеть орторексией и те, кому с детства внушали мысль о том, что «ты бездарное, ни на что не способное существо». Для таких людей отказ от любимых чипсов или пирожного - это способ доказать себе собственную твердость, состоятельность, умение контролировать ситуацию. Но чаще всего за неимоверным увлечением правильным питанием стоит нежелание искать реальный смысл жизни и внутренняя пустота, которую человек пытается заполнить хоть чем-нибудь. Такого орторексика можно сравнить с алкоголиком, не желающим решать свои проблемы и прилагать усилия для личностного роста. Вместо этого он загоняет свои внутренние конфликты в бутылку. Точно так же поступают и многие страдающие орторексией. Им куда легче до седьмого пота трудиться в тренажерном зале, изнурять себя диетами и гидроколонотерапией, чем заглянуть в свою душу. Бурная деятельность, которую разводит такой больной, дает ему возможность убежать от мыслей о том, что пора уже подумать, например, о смене работы, женитьбе (или разводе), а может быть, о более просторной квартире или рождении ребенка. Коммуна пищевых праведников Первооткрывателем орторексии стал американец Стивен Бретмен - автор книги «Пристрастие к полезным продуктам: как преодолеть одержимость правильным питанием». Причем он не теоретик, а практик. В 70-е годы прошлого века Стивен испытал на себе все «прелести» этого психического расстройства. Тогда он и еще два десятка единомышленников организовали коммуну, которая объединяла не желающих есть ничего, кроме экологически чистых продуктов. Купив ранчо, Стивен с товарищами стали выращивать там овощи и фрукты, которые и составляли основу их рациона. От мяса и рыбы члены коммуны отказались полностью. А еще они сказали твердое «нет» меду, луку и чесноку, которые кому-то из этого братства показались вредными. Стивен был убежден, что есть можно лишь самые свежие, только что выдернутые из земли или снятые с ветки овощи и фрукты. Грешником считался тот, кто осмеливался чистить от кожуры или нарезать овощи, поскольку в результате они теряют львиную долю энергии земли и солнца. И не дай бог проглотить кусочек морковки, не пережевав его прежде 50 раз! «После года соблюдения такой диеты я чувствовал себя легким, полным энергии и сил, - пишет Стивен Бретмен. – Меня радовала необычная ясность мышления, и я начал считать себя настоящим праведником. К людям, которые ели чипсы и шоколадные пирожные, я относился как к несчастным низшим существам, стремящимся только к тому, чтобы набить брюхо. Со временем я настолько увлекся здоровым образом жизни, что стал вводить в свой рацион все более жесткие ограничения, придумывал для себя довольно суровые наказания, например, голодание в течение 2–3 дней». В результате Стивен довел себя до истощения и нервного расстройства. Спас ситуацию монах-бенедиктинец, который встретился на жизненном пути парня. Он помог Стивену осознать, что правильное питание не должно быть экстремальным и не стоит проявлять фанатизм в стремлении к здоровому образу жизни. С тех пор Бретмен стал сдержаннее в своих экспериментах. В одном из интервью он сказал, что не сомневается в пользе увеличения доли овощей и фруктов в рационе большинства из нас, но выполнение правил здорового питания не должно быть педантичным. по материалам Журнала "Мистер Блистер"*- 2006.-№3


P90X революция тела в домашних условияхНе верите, что всего за 90 дней самостоятельных тренировок из толстушки вы способны превратиться в спортсменку? Значит, вы просто не пробовали тренировку P90X. В любви к ней признаются такие западные знаменитости как Шерил Кроу и Кортни Кокс, а продажи набора P90X бьют рекорды среди программ похудения.

Средний результат занимающегося по программе – минус 5 размеров одежды всего за 3 месяца тренировок. «Бонусом» идут крепкие мышцы, а также ценное умение правильно питаться. Причем тут диета? P90X – универсальная программа преобразования вашего собственного образа жизни в здоровый, она предполагает соблюдение специального плана питания (поставляется в комплекте с видео).

Принцип работы тренировок P90X

Никаких чудес – только знания физиологии. Движение тратит калории, но не любое движение ускоряет метаболизм. Силовые упражнения уплотняют и наращивают мышечную ткань. Они позволяют ускорить метаболизм в покое. Аэробные движения позволяют тратить больше, чем вы съедаете за день. А упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и радость движения.

Тренировка P90X построена по принципу «удивления мышц». Программа не позволит вам адаптироваться к тренировкам и перестать получать результат. Ведь, например, в понедельник, среду и пятницу вы будете выполнять силовые упражнения для верхней и нижней части тела, а во вторник и субботу делать либо аэробику с прыжками, либо урок, напоминающий тай-бо. А еще в курсе есть несколько функциональных тренировок, йога и стрейч, которые тоже периодически включаются в программу занятий.

План тренировок P90X

План занятий расписан буквально по дням. Тренировки P90X не предназначены для новичков. Прежде чем приступить к тренингу, пройдите простой тест. Отожмитесь от пола с прямыми ногами и идеально ровной спиной. Сколько движений вы можете выполнить? Если меньше 8-10 – позанимайтесь обычной силовой тренировкой с гантелями, вы не сможете выдержать темп и интенсивность P90X.

В P90X существуют три плана – для тех, кто не хочет наращивать большие мускулы или «стройный»; классический, для мужчин и женщин, которые не прочь прибавить мышечную массу и сжечь жир; «продвинутый», он включает в себя две интенсивные тренировки в сутки и предназначен для бывших профессиональных спортсменов или любителей фитнеса со стажем более 3х лет.

«Классика» и «стройный» план потребуют от вас 6 тренировок в неделю, продолжительностью от 45 до 90 минут. Вместе с видео идет «шпаргалка», в которой написано, в какой день следует делать какое занятий. Внимание! Менять тренировки местами не стоит, вся программа выверена с точки зрения науки о восстановлении мышц, и самодеятельность может только испортить результат. Если вы пропустили тренировку – просто делайте упражнения следующего дня, но вообще-то P90X гарантирует результат только при строгом следовании плану.

Инвентарь для занятий P90X

1. Турник, который устанавливается в дверной проем. Большая часть силовых движений для спины – подтягивания с той или иной техникой. Поэтому необходимо установить в квартире турник. Отказаться от него могут только женщины, решившие следовать «стройному» плану тренировок.
2. Набор гантелей от 3 до 18 кг для человека средней подготовленности. Подойдут обычные разборные гантели с «грифом».
3. Эспандер или экзертьюб. Он понадобится на «классике» и «стройном».
4. Обычный стул со спинкой.
5. Коврик.

Какой план тренировок выбрать?

P90X «классика» дает довольно выдающиеся бицепсы, дельты, трицепсы и рельефный пресс. «Стройный» делает тело как у балетной танцовщицы, а «продвинутый» в принципе можно выдержать только при идеальном режиме дня. Вы должны спать как минимум 8 часов в сутки, принимать витамины и не испытывать стресс, работая по этому плану.

Питание P90X

Вы будете есть креветки, куриные грудки, нежирную рыбу и иногда белок яйца. Энергию для тренировок вам дадут цельные зерна – гречка, пшеница, коричневый рис в виде каш и хлебцев. В день, в зависимости от веса тела, можно съедать от 1 до 3 фруктов. Вам придется полюбить овощи – листовой зеленый салат, капусту, огурцы, стручковую фасоль. Программа ориентирована на перекусы орешками и нежирным сыром, а вот о сладостях вам придется забыть.

Сложно? Но когда вы закончите P90X, ваше тело станет действительно достойным восхищения. Попробуйте!



Фитнес в Новосибирске
Термин «фитнес» происходит от английского слова fitness, который в свою очередь возник от глагола «to fit», означающий быть в хорошей
Идиоты в тренажёрном зале
Сегодня рассказ о людях в тренажёрном зале, которых вы встречаете регулярно. Почитав эту статью, вы сразу найдёте похожего персонажа у себя в зале.
Целлюлит - коварный зверь из страны апельсинов
Целлюлит! Это слово повергает в трепет юных модниц и даже женщин в некотором возрасте! Ну, и что же это за зверь такой, о существовании которого мы
Водоросли в косметологии
Среди водорослей особое место занимает спирулина. Это единственная доисторическая водоросль, которая дошла до наших дней в своем первозданном
Девушки о сексе
1. Если партнерша не испытала оргазма – значит, ты плохо старался С большей вероятностью это значит, что она на секунду задумалась о том, что неплохо
За секс или против
Некоторые считают, что активное занятие бодибилдингом может как то повлиять на половую жизнь мужчины. Так вот это абсолютно неверное утверждение, это


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/