Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Yoga for weight loss. Йога для похуденияЙоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. Такие упражнения (йога для похудения) – не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).

Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил:

• делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
делайте упражнения йоги только в хорошо проветренной комнате;
делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
в первые дни после месячных можно делать упражнения для похудения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности – исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).

1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)

Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота.

2. Наклон к ногам стоя

Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.

3. Кобра

Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы.

4. Кузнечик

Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.

5. Лук

Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.

6. Плуг

Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги прямо, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе – разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Это сложный вариант упражнения, требующий подготовки.

Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и “идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.

7. Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.

Видео уроки:

1. Видео урок йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари

2. Видео комплекс занятий йогой для похудения

Ну вот, собственно, и все. Главное – не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за собой, за своей фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтобы именно к вам относилось высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”. Йога для похудения – возможно то, что вам нужно.



Как похудеть детям?Как похудеть ребенку? Этот вопрос задают родители, чьи дети страдают от избыточного веса. Страдают в прямом смысле этого слова. Зачастую полный ребенок ощущает проблемы взаимоотношений в детском коллективе, когда сверстники не хотят с ним общаться и делить игрушки, обзывают и обижают. Ребенок впадает в депрессию, лишний вес воспринимает как несчастье.К тому же, у ребенка с ожирением могут быть реальные проблемы со здоровьем. Такой ребенок часто болеет простудными заболеваниями, у него может повышаться артериальное давление, может быть расстройство пищеварения, варикозное расширение вен нижних конечностей и т. д.


Чтобы решить вопрос с лишним весом у ребёнка, необходимо разобраться в причинах его появления. Избыточный вес может быть следствием эндокринных расстройств, в свою очередь, ожирение может оказывать влияние на эндокринную систему, когда в конечном итоге может развиться сахарный диабет. Но в большинстве случаев ожирение обычно наступает не из-за эндокринной патологии или обжорства, хотя это играет не последнюю роль. Ребенок может родиться с наследственной предрасположенностью к ожирению, которая передается от родителей.


Зачастую полные дети имеют повышенный аппетит. Родители сами прививают ребенку привычку много есть, так как уверены, что, употребляя большое количество высококалорийной пищи, их дитя будет расти крепким и здоровым. Как правило, в таких семьях закреплены неправильные принципы питания. Предпочтение отдается жареным, жирным, сладким высококалорийным блюдам, не соблюдается режим питания, имеется вредная привычка есть перед телевизором, причем перед сном. К тому же такие люди ведут малоподвижный образ жизни.


Как же похудеть ребенку?


Самое главное – процесс похудения не должен причинить вред. Нельзя ребенка изнурять какими-либо «взрослыми» диетами. Что же делать? К проблеме нужно подходить комплексно.


Во-первых, нужно изменить вредные пищевые пристрастия в семье.


Во-вторых, необходимо наладить режим питания.


В-третьих, постарайтесь обеспечить умеренную физическую активность вашего ребенка. Будьте изобретательны! Можно приобрести подвижные детские игрушки, можно записать его в какую-нибудь спортивную секцию, например, в бассейн на плавание. А можно прогуливаться пешком вместе с ребенком в парке перед сном, вместо просиживания перед телевизором с пакетом чипсов или попкорна, можно ездить на велосипеде. Попробуйте! Вам обязательно понравится!


В-четвертых, важным условием является снижение суточной калорийности еды. Надо исключить жирные продукты (майонез, колбасу и т. д.), жареные блюда (лучше готовить на пару, отваривать, тушить), ограничить легкоусвояемые углеводы (сдобные булочки, торты, пирожные, конфеты, и др.). В то же самое время питание должно быть сбалансированным. Смело включайте в рацион овощи и фрукты. Нужно пить достаточное количество жидкости, лучше обычную питьевую воду без газа.


Поддерживайте, любите свое чадо, и результат непременно не заставит себя долго ждать!





Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/