Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Дыня

Дыня

ДЫНЯ -интереснейший плод, и не только из-за своих размеров. Дыни имеют ботаническое обозначение cucumis melo, в то время как арбузы обозначаются citrullus lanatus, и образуют собственную группу среди тыквенных, причем тыквенные относятся к
05.08.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Прошли времена, когда обладать красивой и подтянутой фигурой считалось не главным приоритетом. Сегодня желание иметь именно такие формы актуально для большинства, отсюда и проблема похудения. Конечно, придерживаться правил рационального питания легко, когда преобладают позитивные эмоции, в потивном же случае, в стрессовых ситуациях, человек склонен к потере самоконтроля, что ведет к неэфективности диет.

Ни для кого не секрет, что человеческие эмоции зачастую зависят от того, сыты мы или голодны, при этом даже ребенок будет плакать, когда испытывает чувство голода, и улыбаться, когда сыт. Сходные чувства испытывают все люди.

Поскольку отрицательные эмоции крепко вошли в повседневную жизнь человека, особенно в наше время, приходиться с этим мириться, но главное – не допускать их влияния на процесс приема пищи, и как следствие – отклонений, которые возникают при соблюдении диет.

Стрессовые ситуации существенно влияют на человеческий организм, при этом возможно 2 следствия.

Первое – исчезновение аппетита. Это происходит из-за того, что организм реагирует на отрицательные эмоции увеличением адреналина в крови. Это приводит к сбоям в работе пищеварительной и других систем, отсюда – понижения аппетита. Но при наличии диеты такие изменения достаточно позитивны, если только при выходе со стресса соблюдение диеты не отходит на второй план. Причем, в стрессовой ситуации потеря аппетита – это нормальная биологическая реакция.

Второе проявляется в том, что организм человек пытается отрицательные эмоции компенсировать положительными, причем получить их иногда легче всего никак иначе, чем насытившись. При этом основное заблуждение состоит в том, что во время стресса нужно больше есть. Это ошибка, поскольку повышенное наличие адреналина в крови ведет к ряду отрицательных моментов – повышается ее свертываемость и сужаются сосуды. В результате мы получаем ухудшение перевариваемости пищи, а также недостаточное усвоение витаминов и других микроэлементов. Зато жировая ткань растет стремительно.

В чем причина такого погашения отрицательных эмоций? Прежде всего, в незнаниии законов физиологии. Вместо того, чтобы успокаиваться во время спортивных тренировок, прогулок, общения с друзьями, мы получаем наслаждение на кухне. Этим самым признаемся в слабости собственной силы воли.

Если опираться на проведенные рядом психиатров исследования, мы получим подтверждение того, что между типом нервной системы человека, его образом питания, а также его темпераментом, существует прямая зависимость. Так, общеизвестно, что холерики в большей мере склонны переживать отрицательные эмоции, чем те же меланхолики или флегматики. Именно потому, что холерики чаще страдают в стрессовых ситуаций открыто, у них практически отсутствует шанс поправиться, даже если они переедают. Флегматики же с меланхоликами поступают иначе, они предпочитают поесть неспешно и обильно, поэтому все эти особенности необходимо учитывать при приеме пищи.

Стоит помнить, что достичь максимального эффекта похудения при соблюдении диеты и занятий физическими нагрузками (фитнесом, например) можно в том случае, если воздерживаться от приема пищи в состоянии возбуждения. Достаточно вспомнить древних греков, которые рекомендовали атлетам не приступать к еде сразу после тренировок. В наше время также существует правило, согласно которому принимать пищу рекомендуется через 2-3 часа после завершения тренировок.

Это обусловлено тем, что организм человека не способен получать достаточное удовлетворение от приема пищи, находясь в возбуждении. Если есть в спешке, неизбежна потеря положительных эмоций, организм не может выйти их состояния беспокойства, отсюда – превышение нужного количества принятой пищи. А поскольку существует дефицит положительных эмоций, когда человек соблюдает диету, то это в результате приводит к усилению желания поесть внепланово. Поэтому важно в меру возможности удерживаться от еды “на лету”, а напротив, принимать пищу не спеша и обстоятельно.

Если воспитывать в себе такое отношение к приему пищи с раннего возраста, это позволит забыть о лишнем весе и обладать подтянутым и стройным телом всю жизнь.



Хочу познакомить вас с одним из вариантов утренней гимнастики, которую я использую. Можно сказать, самый стандартный вариант гимнастики, но при этом наиболее эффективный.

Такую утренюю гимнастику я выполняю во время между диетами, или когда удалось зафиксировать свой вес, на желаемой отметке. И нет необходимости снова “садится” на диету, но не хочется потерять достигнутые результаты.

Утренняя гимнастика, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;
- поднимаем руки вверх, отводим прямую ногу назад, прогибаемся, возвращаемся в исходное положение, затем сгибаем ногу и руками подтягиваем колено к груди, голову опускаем, потом отводим другую ногу назад, руки поднимаем, возвращаемся в исходное положение. Выполнить по 3-4 раза каждой ногой;
- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;
- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;
- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;
- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;
- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;
- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;
- ложимся на спину, сгинаем ноги, разводим, стопы на полу, поднимаем таз и выполняем им движения в стороны по 4-6 раз. Сделать 2-3 серии движений с паузами по 5-8 сек.
- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/