Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры Омега-3 (рыбий жир), Омега-6, Омега-9

Жиры : Омега-3, Омега-6, Омега-9 Все природные жиры и масла – это смеси насыщенных, моно- и полиненасыщенных жиров. В любом «полезном» жире содержится небольшое количество вредных жиров, в любом «вредном» - полезных. Поэтому пищевые жиры
19.03.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Biorhythms women. Биоритмы женщины - как организовать тренировку?Женский тренинг, в отличие от мужского, должен быть более разнообразным. В частности, выбор фитнес-занятий следует осуществлять не только «исходя из личных вкусов или предпочтений», но и согласуясь с биоритмами и менструальным циклом. Ведь наш вес в большей степени обусловлен нормальными ежемесячными колебаниями уровня гормонов в крови. Эти перепады оказывают также значительное влияние на самочувствие, что отражается на качестве тренировок.

Профессиональные спортсменки подстраивают свой тренинг под менструальный цикл и дневные биоритмы, почему бы не попробовать и вам?

Когда следует тренироваться?

Для эффективной работы над собой стоит ответить на этот вопрос не «когда есть время и желание», а «когда вы чувствуете себя максимально бодрой и готовой к тренировке». При этом следует соблюдать общие правила организации тренировочного процесса. Прежде всего, вы не должны давать телу серьезную нагрузку, если после пробуждения не прошло как минимум полчаса.

Постарайтесь проводить длинную постепенную разминку, если например, вы решили бегать по утрам или ходите в тренажерный зал до работы. Категорически не рекомендуется тренироваться со значительными весами и заниматься пауэрлифтингом в первые три часа после пробуждения. Это связано с особенностями восстановления суставов и позвоночника. Но вот к тренировке с небольшими весами для похудения данное правило не относится.

Вечером тренировка должна закончиться как минимум за полтора часа до отхода ко сну, в противном случае нервное возбуждение помешает вам уснуть. И естественно не следует приступать к занятиям после сытного обеда, выдержите как минимум 2 часа после плотного приема пищи, и 1 час после перекуса.

Как распределить нагрузку по дням цикла?

В этой статье мы ориентируемся на 28-дневный менструальный цикл. Если ваш собственный цикл длиннее или короче, следует вести отсчет от первого дня менструации и ориентироваться на день овуляции в качестве середины цикла.

• 1-5 день

Обычно, заниматься в это время совершенно не хочется. Однако доказано, что продолжительные кардиосессии низкой интенсивности снимают боль и дискомфорт. Идеальны для этих дней занятия на эллиптической машине, или йога без перевернутых поз. А вот от пилатеса стоит воздержаться, так как он создает слишком большую нагрузку на пресс.

• 6-15 день (или до дня овуляции)

В это время гормональный фон женщины максимально благоприятствует силовой тренировке. Если вы худеете, соблюдайте обычные правила «меньше вес отягощения, больше повторов», но не отказывайтесь от силовых упражнений. Они помогут ускорить метаболизм, а аппетит в этот период цикла естественным образом снижен, так что «накачать что-то большое», вам не удастся.

Кардиотренировки в этот период должны быть более интенсивными и короткими, чем обычно. Проще говоря, вам идеально подойдут спринты на дорожке, интервальные тренировки с высокой скоростью, сайклинг. Главное правило – вам должно быть по-настоящему тяжело поддерживать темп, только тогда получится добраться до жировых отложений. Ограничьтесь двумя кардиосессиями и тремя силовыми тренировками в неделю. Думайте больше об интенсивности работы, а не о количестве часов, проведенных в зале.

• 16-28 день

Сила падает, выносливость растет, а тело, тем временем, склонно к накоплению лишнего как никогда. Это значит, что силовые занятия необходимо ограничить двумя часами кругового тренинга или силовой аэробики в неделю. В остальное время вам показаны длительные кардиосессии средней и низкой интенсивности. Подготовленные девушки должны заниматься как минимум 45 минут в зоне «60 +»% от максимальной ЧСС. Не можете сосчитать? Все просто, вы должны серьезно потеть, но, в то же время, быть способной поддерживать этот темп более, чем 10 минут. Отлично работает замена сухопутного кардио на плавание. Ну а если вы не любите бассейн, попробуйте пробежки на свежем воздухе или уроки танцев. Именно такая нагрузка поможет не набрать лишнего и продолжить худеть.

В любом случае, учитывайте самочувствие, но не ищите себе оправданий, чтобы увильнуть от спорта, и ваше тело станет прекрасным в короткие сроки.



Weight loss and age. Похудение и возраст - когда лучше худетьПриходилось ли вам задумываться над тем, что интерес к вопросу похудения отсутствует разве что в младенческом возрасте? Только тогда любящие родители с умилением смотрят на весы, отмечающие новое «достижение» любимого чада. Но уже в школьном возрасте полный малыш становится предметом шуток и издевательств, а подросток начинает комплектовать из-за отсутствия внимания со стороны противоположного пола.

Вступая в зрелый возраст, нам уже приходится думать не только о красоте тела, но и о самочувствии, на которое изрядное влияние оказывают лишние жировые отложения. Так все же, когда лучше худеть? Ответ на этот вопрос мы постараемся дать в нашей статье.

Похудение и возраст:

• Нежный детский возраст

Если малыш стремительно набирает в весе, вступив в «детсадовский» возраст, родителям стоит серьезно задуматься. Нельзя забывать, что полнота может стать следствием каких-либо нарушений в развитии организма. Таким образом, без посещения врача и без проведения обследования здесь не обойтись.

Если излишек веса не так уж велик, то достаточно просто увеличить физическую активность малыша (хорошо для этого подходят длительные прогулки на свежем воздухе, бассейн и пр.). Помимо этого необходимо заменить некоторую часть рациона растительной пищей (можно готовить вкусные салаты, запекать или готовить на пару овощи и фрукты). Малыша стоит строго ограничить в потреблении сладостей, а также мучных и кондитерских изделий. Таким нехитрым способом удается несколько снизить калорийность рациона, насыщая при этом растущий организм всеми полезными элементами.

Более сложные случаи лучше доверить профессионалам (существуют специальные центры по лечению детского ожирения). В любом случае, пускать дело на самотек нельзя ни в коем случае – это чревато серьезными физическими и психическими проблемами.

• Подростковый возраст

Часто полноту в этом возрасте провоцирует буйство гормонов, вызванное стремительным ростом и развитием организма. К сожалению, пока гормональный фон не наладится, подросткам остается лишь мечтать о доскональных формах.

В таком возрасте дети склонны к максимализму и могут «прописать» себе жесткую диету. Само собой разумеется, организм, не получая все необходимые ему элементы, может отреагировать самым неожиданным образом. Именно такие неразумные действия часто провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Родителям необходимо внимательно следить за своим ребенком, не оставляя его наедине с проблемой. Придется объяснить подростку, в чем кроется причина появления лишних килограммов и рассказать, как можно справиться с проблемой, не причиняя себе непоправимого вреда (в этом поможет спорт и отказ от некоторых калорийных продуктов).

• Возрастная категория от 20 лет

В этом возрасте организм уже полностью сформирован и можно смело задумываться над корректировкой своей фигуры. Однако не стоит при этом излишне увлекаться модными диетами – необходимо подбирать методику похудения с учетом особенностей своего организма (и лучше это делать под руководством профессионального диетолога, если есть такая возможность). Выбирать нужно более-менее сбалансированные диеты, рассчитанные на длительный срок. Экспресс-диеты часто приносят лишь временный результат, а кроме того они способствуют появлению дряблости тела.

После 30 лет стоит задуматься не только о похудении, но и об очищении организма. К этому времени обычно успевают накопиться шлаки и токсины, которые оказывают негативное влияние на организм. Освободиться от таких накоплений позволяют разнообразные детокс диеты.

Указанной возрастной категории ни в коем случае нельзя забывать про физические нагрузки – только в комплексе с ними диеты способны обеспечить нужный результат.

• Возрастная категория после 50 лет

После определенного возрастного рубежа к вопросу похудения стоит вновь подходить с большой осторожностью. Крайне нежелательно резко худеть или использовать излишне жесткие методики похудения. С течением времени организм слабеет, постепенно теряя полезные элементы и не успевая восполнять потери в полной мере. Спорт в этом возрасте не противопоказан, но от экстремальных его видов лучше отказаться.

Наш совет

Можно с уверенностью сказать – избавляться от лишних килограммов лучше, находясь в возрастной категории от 20 до 50 лет. До и после этого своеобразного рубежа бесконтрольное похудение может спровоцировать серьезные проблемы.





Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/