Реклама
ПИТАНИЕ
Вся правда о сое
Соя сегодня является одним из неизменных компонентов множества популярных продуктов – ее добавляют в колбасные и кондитерские изделия, в полуфабрикаты и майонезы. Слухи о пользе этой культуры зачастую перечеркиваются устрашающими сведениями об ее
04.02.19
Похудениe
Как быстро сбросить вес
Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Цель Научиться стабилизировать туловище и координировать дыхание, центрирование и движение конечностей. Укрепить мышцы живота. Проработать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Стимулировать кровообращение. Увеличить выносливость. Укрепить приводящие мышцы бедер и глубокие мышцы ягодиц, особенно средние ягодичные, играющие роль стабилизаторов, а также наружные мышцы, отвечающие за вращение бедер. Это классическое упражнение, которое вы наверняка найдете очень бодрящим. Предварительно вы должны овладеть этапами 1-4. Исходное положение
- Лягте на пол, подтянув колени к груди и вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.
- Мягко повращайте головой из стороны в сторону.


- Мышцы живота все время работают - вы должны чувствовать, как внутренние поверхности бедер прижимаются друг к другу и как подтянуты мышцы тазового дна.
- Непрерывно тяните пальцы рук от себя. Лопатки сведены.
- Верхняя часть туловища раскрыта, не сводите плечи спереди.
- Если ощущаете напряжение в шее, сразу заканчивайте.
- Сохраняйте нейтральное положение таза.

Повороты коленей
17.12.17 | Раздел: Пилатес
Цель
Вращение позвоночника, сочетаемое со стабилизацией. Проработать косые мышцы живота (поясницу).
Исходное положение
* Примите позицию релаксации. Ступни на ширине бедер и параллельны другу другу.
* Разведите руки в стороны на уровне плеч.
* Позвольте туловищу «расплыться» в длину и ширину.
Выполнение
Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поворачивайте голову в одну сторону, а колени - в другую.
Сначала угол наклона может быть небольшим, но если вы чувствуете себя комфортно, увеличивайте его каждый раз. Противоположное стороне наклона плечо прижато к полу.
Вдохните, оставаясь «застегнутыми».
Выдыхая, с помощью сильного центра вернитесь в исходное положение.
Повторите 8 раз в каждую сторону. Думайте о том, что каждый сегмент позвоночника разворачивается последовательно: от пола сначала отрывается копчик, потом крестец, поясничный и грудной отделы. Возвращаясь в исходное положение, соблюдайте обратную последовательность.

Продвигаемся дальше... Попробуйте выполнить то же самое упражнение, зажав между коленями теннисный мяч. Все выполняется точно так же, но мяч между коленями позволяет удерживать таз в правильном положении. Однако при этом требуется более интенсивная работа поясничных мышц. Основные моменты

Продвигаемся дальше... Попробуйте выполнить то же самое упражнение, зажав между коленями теннисный мяч. Все выполняется точно так же, но мяч между коленями позволяет удерживать таз в правильном положении. Однако при этом требуется более интенсивная работа поясничных мышц. Основные моменты
- Сохраняйте нейтральное положение таза. не позволяйте спине прогибаться.
- Мышцы живота постоянно работают. Ноги опускаются не просто под собственной тяжестью.
- Вытягивайте поясницу с обеих сторон.
