Цель

Растянуть мышцы внутренней стороны бедер, сохраняя нейтральное положение таза.

Приводящие мышцы на внутренней стороне бедер

Исходное положение

Примите позицию релаксации.

Выполнение

Сделайте глубокий подготовительный вдох.

Выдыхая, подтяните к груди сначала одно колено, потом другое. Дышите спокойно.

Цель

Улучшить осознанное управление движением лопаток. Проработать мышцы, стабилизирующие лопатки, особенно нижнюю половину трапециевидной. Укрепить глубокие мышцы - сгибатели шеи. Удлинить позвоночник, прогибая спину.

Это потрясающе эффективное упражнение. Оно действительно помогает устранить последствия ежедневного сидения за столом. Когда включатся в работу стабилизирующие мышцы, вы сразу же почувствуете, как исчезает напряжение в шее.