Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Цель

Избавиться от напряжения в области шеи, раскрепощая шейный отдел позвоночника. Проработать глубокие стабилизаторы шеи (передние подъязычные мышцы). Удлинить мышцы - разгибатели шеи.

   Важным аспектом восстановления мышечного баланса в данной области является исправление относительной длины мышц - разгибателей шеи (наклоняют голову назад) и мышц - сгибателей шеи (наклоняют голову вперед). Подумайте. как мы привыкли сидеть за столом или за рулем автомобиля: как правило, голова выдвинута вперед или откинута назад, в результате чего нарушается мышечный баланс. Чтобы его восстановить, необходимо расслабить поверхностные мышцы шеи и мобилизовать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Этого можно добиться, расслабляя нижнюю челюсть, растягивая мышцы задней части шеи и немного опуская подбородок.

   Обратите внимание, что подбородок надо опускать легко - это почти незаметное движение.

Исходное положение

  • Примите позицию релаксации, согнув ноги в коленях и положив руки на нижнюю часть живота.
  • Подложите под голову плоскую подушку, если без нее вам неудобно. Но лучше обходиться без подушки - голове будет легче поворачиваться.
Повороты головы и опускание подбородка Выполнение

  • Расслабьте шею. Расслабьте нижнюю челюсть, позволив языку расшириться в основании. Задняя сторона шеи вытянута, но не напряжена. Расслабьте грудную клетку и позвольте лопаткам «влиться» в пол.
  • Теперь позвольте голове медленно повернуться в сторону. Верните ее в исходное положение, а потом поверните в другую сторону.
  • Просто предоставьте голове медленно поворачиваться из стороны в сторону. Не прилагайте усилий.
  • Когда почувствуете, что шея расслабилась, верните голову в исходное положение и слегка опустите подбородок. Голова остается на полу, задняя сторона шеи удлиняется.
  • Верните голову в исходное положение.
  • Повторите повороты головы и опускание подбородка 8 раз.
  • Повороты головы и опускание подбородка
    Основные моменты

    • Вращая головой, не прилагайте силу: пусть голова поворачивается в сторону естественным образом.
    • Когда опускаете подбородок, не отрывайте голову от пола.
    • Если чувствуете, что при опускании подбородка нижняя челюсть напрягается, вытягивая заднюю сторону шеи, упритесь кончиком языка в небо за передними зубами.


    Махи ногой

    12.07.17 | Раздел: Пилатес
    Цель

    Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.

    Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.

    Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.

    Исходное положение

  • Лягте на бок, положив голову на максимально вытянутую руку. Другая рука под прямым углом упирается в пол перед грудью, помогая стабилизировать верхнее плечо.
  • Талия вытянута и не касается пола. Верхний тазобедренный сустав располагается точно над нижним.
  • Ноги согнуты в тазобедренных суставах и немного вынесены вперед. Носки подтянуты.
  • Махи ногой
    Выполнение

  • Сделайте полный подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поднимите ногу на уровень тазобедренного сустава.
  • На вдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», сделайте мах ногой как можно дальше вперед, не теряя нейтрального положения таза. Талия остается вытянутой и не касается пола.
  • Выдохните. Сохраняя сильный центр, отведите ногу как можно дальше назад. Не прогибайте спину и не перемещайте корпус.
  • Повторите 5 раз на каждом боку.
  • Основные моменты

  • Не опускайте ногу, перемещая ее вперед и назад.
  • Вытягивайтесь всем телом от макушки до копчика.
  • Туловище прямое. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Не прогибайте спину и не поворачивайте грудную клетку, когда нога отводится назад.




  • Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/