Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи

Махи ногой

12.07.17 | Раздел: Пилатес
Цель

Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.

Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.

Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.

Исходное положение

  • Лягте на бок, положив голову на максимально вытянутую руку. Другая рука под прямым углом упирается в пол перед грудью, помогая стабилизировать верхнее плечо.
  • Талия вытянута и не касается пола. Верхний тазобедренный сустав располагается точно над нижним.
  • Ноги согнуты в тазобедренных суставах и немного вынесены вперед. Носки подтянуты.
  • Махи ногой
    Выполнение

  • Сделайте полный подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поднимите ногу на уровень тазобедренного сустава.
  • На вдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», сделайте мах ногой как можно дальше вперед, не теряя нейтрального положения таза. Талия остается вытянутой и не касается пола.
  • Выдохните. Сохраняя сильный центр, отведите ногу как можно дальше назад. Не прогибайте спину и не перемещайте корпус.
  • Повторите 5 раз на каждом боку.
  • Основные моменты

  • Не опускайте ногу, перемещая ее вперед и назад.
  • Вытягивайтесь всем телом от макушки до копчика.
  • Туловище прямое. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Не прогибайте спину и не поворачивайте грудную клетку, когда нога отводится назад.


  • Цель

    Мягко удлинить позвоночник и приводящие мышцы бедер. Сосредоточиться на боковом дыхании в нижнюю часть грудной клетки. Стабилизировать корпус.

    Чем сильнее вы разводите ноги, тем более существенной оказывается растяжка, но вы ограничены гибкостью тазобедренных суставов, так что не перестарайтесь.

    Принадлежности

    Свернутое полотенце (необязательно).

    Исходное положение

    • Сядьте, вытянув ноги перед собой. Если хотите, можете сесть на свернутое полотенце - оно поможет удерживать таз под правильным углом к туловищу. Можете также прислониться ягодицами к стене.
    • Разведите ноги на комфортное расстояние. Не прижимайте колени к полу силой, они могут быть немного согнуты. Если вы не обладаете большой гибкостью, носки слегка вытяните, в противном случае подтяните их.
    Растяжка позвоночникаРастяжка позвоночника
    Выполнение

  • Сделайте подготовительный вдох и приподнимаясь из тазобедренных суставов, вытяните спину. Представьте, что за спиной у вас столб - вытягивайтесь вдоль него вверх.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и немного опустите подбородок. Затем скручивайте спину как рулон бумаги, целясь макушкой головы в центр живота. Руки вытягивайте вперед.
  • Продолжая спокойно дышать и оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», тянитесь руками вперед сантиметр за сантиметром. Если вы достаточно гибки, попробуйте полностью выпрямить ноги в коленях и тянуть их пятками вперед.
  • После 8 вдохов и выдохов, оставаясь «подтянутыми и застегнутыми», начинайте медленно разворачиваться, возвращая спину в вертикальное положение к воображаемому столбу, выстраивая позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.
  • Повторите 3 раза.
  • Основные моменты

    • Плечи опущены, шея вытянута и расслаблена.
    • Дышите, заполняя кислородом заднюю сторону грудной клетки.




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/