Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Цель

Избавиться от напряжения в области шеи, раскрепощая шейный отдел позвоночника. Проработать глубокие стабилизаторы шеи (передние подъязычные мышцы). Удлинить мышцы - разгибатели шеи.

   Важным аспектом восстановления мышечного баланса в данной области является исправление относительной длины мышц - разгибателей шеи (наклоняют голову назад) и мышц - сгибателей шеи (наклоняют голову вперед). Подумайте. как мы привыкли сидеть за столом или за рулем автомобиля: как правило, голова выдвинута вперед или откинута назад, в результате чего нарушается мышечный баланс. Чтобы его восстановить, необходимо расслабить поверхностные мышцы шеи и мобилизовать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Этого можно добиться, расслабляя нижнюю челюсть, растягивая мышцы задней части шеи и немного опуская подбородок.

   Обратите внимание, что подбородок надо опускать легко - это почти незаметное движение.

Исходное положение

  • Примите позицию релаксации, согнув ноги в коленях и положив руки на нижнюю часть живота.
  • Подложите под голову плоскую подушку, если без нее вам неудобно. Но лучше обходиться без подушки - голове будет легче поворачиваться.
Повороты головы и опускание подбородка Выполнение

  • Расслабьте шею. Расслабьте нижнюю челюсть, позволив языку расшириться в основании. Задняя сторона шеи вытянута, но не напряжена. Расслабьте грудную клетку и позвольте лопаткам «влиться» в пол.
  • Теперь позвольте голове медленно повернуться в сторону. Верните ее в исходное положение, а потом поверните в другую сторону.
  • Просто предоставьте голове медленно поворачиваться из стороны в сторону. Не прилагайте усилий.
  • Когда почувствуете, что шея расслабилась, верните голову в исходное положение и слегка опустите подбородок. Голова остается на полу, задняя сторона шеи удлиняется.
  • Верните голову в исходное положение.
  • Повторите повороты головы и опускание подбородка 8 раз.
  • Повороты головы и опускание подбородка
    Основные моменты

    • Вращая головой, не прилагайте силу: пусть голова поворачивается в сторону естественным образом.
    • Когда опускаете подбородок, не отрывайте голову от пола.
    • Если чувствуете, что при опускании подбородка нижняя челюсть напрягается, вытягивая заднюю сторону шеи, упритесь кончиком языка в небо за передними зубами.


    Махи ногой

    12.07.17 | Раздел: Пилатес
    Цель

    Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.

    Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.

    Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.

    Исходное положение

  • Лягте на бок, положив голову на максимально вытянутую руку. Другая рука под прямым углом упирается в пол перед грудью, помогая стабилизировать верхнее плечо.
  • Талия вытянута и не касается пола. Верхний тазобедренный сустав располагается точно над нижним.
  • Ноги согнуты в тазобедренных суставах и немного вынесены вперед. Носки подтянуты.
  • Махи ногой
    Выполнение

  • Сделайте полный подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поднимите ногу на уровень тазобедренного сустава.
  • На вдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», сделайте мах ногой как можно дальше вперед, не теряя нейтрального положения таза. Талия остается вытянутой и не касается пола.
  • Выдохните. Сохраняя сильный центр, отведите ногу как можно дальше назад. Не прогибайте спину и не перемещайте корпус.
  • Повторите 5 раз на каждом боку.
  • Основные моменты

  • Не опускайте ногу, перемещая ее вперед и назад.
  • Вытягивайтесь всем телом от макушки до копчика.
  • Туловище прямое. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Не прогибайте спину и не поворачивайте грудную клетку, когда нога отводится назад.




  • Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/