Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи

Сотня

18.12.17 | Раздел: Пилатес
«Сотня». Полная версия
Цель

Научиться стабилизировать туловище и координировать дыхание, центрирование и движение конечностей. Укрепить мышцы живота. Проработать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Стимулировать кровообращение. Увеличить выносливость. Укрепить приводящие мышцы бедер и глубокие мышцы ягодиц, особенно средние ягодичные, играющие роль стабилизаторов, а также наружные мышцы, отвечающие за вращение бедер.

Это классическое упражнение, которое вы наверняка найдете очень бодрящим. Предварительно вы должны овладеть этапами 1-4.

Исходное положение

  • Лягте на пол, подтянув колени к груди и вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.
  • Мягко повращайте головой из стороны в сторону.
Выполнение

«Сотня». Полная версия«Сотня». Полная версия
  • Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь», слегка опустите подбородок и оторвите от пола верхнюю часть корпуса, одновременно выпрямляя ноги на весу, держа их параллельно друг другу, поворачивая наружу. Тянитесь руками, одновременно сводя лопатки.
  • Основные моменты

    • Мышцы живота все время работают - вы должны чувствовать, как внутренние поверхности бедер прижимаются друг к другу и как подтянуты мышцы тазового дна.
    • Непрерывно тяните пальцы рук от себя. Лопатки сведены.
    • Верхняя часть туловища раскрыта, не сводите плечи спереди.
    • Если ощущаете напряжение в шее, сразу заканчивайте.
    • Сохраняйте нейтральное положение таза.
    «Сотня». Полная версия
  • Поверните ноги в тазобедренных суставах и подтяните носки. Тянитесь пятками, чтобы ощутить, как растягиваются мышцы внутренней стороны ног. Бедра сожмите и мобилизуйте мышцы тазового дна. Делайте 5 покачиваний руками на вдохе и 5 на выдохе, вытягивая руки.
  • После 100 покачиваний согните ноги в коленях и опуститесь на пол.


  • Цель

    Вращение позвоночника, сочетаемое со стабилизацией. Проработать косые мышцы живота (поясницу).

    Исходное положение

    * Примите позицию релаксации. Ступни на ширине бедер и параллельны другу другу.

    * Разведите руки в стороны на уровне плеч.

    * Позвольте туловищу «расплыться» в длину и ширину.

    Выполнение

  • Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поворачивайте голову в одну сторону, а колени - в другую.
  • Сначала угол наклона может быть небольшим, но если вы чувствуете себя комфортно, увеличивайте его каждый раз. Противоположное стороне наклона плечо прижато к полу.

  • Вдохните, оставаясь «застегнутыми».
  • Выдыхая, с помощью сильного центра вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 8 раз в каждую сторону. Думайте о том, что каждый сегмент позвоночника разворачивается последовательно: от пола сначала отрывается копчик, потом крестец, поясничный и грудной отделы. Возвращаясь в исходное положение, соблюдайте обратную последовательность.
  • Повороты коленей
    Продвигаемся дальше...

    Попробуйте выполнить то же самое упражнение, зажав между коленями теннисный мяч. Все выполняется точно так же, но мяч между коленями позволяет удерживать таз в правильном положении. Однако при этом требуется более интенсивная работа поясничных мышц.

    Основные моменты

    • Сохраняйте нейтральное положение таза. не позволяйте спине прогибаться.
    • Мышцы живота постоянно работают. Ноги опускаются не просто под собственной тяжестью.
    • Вытягивайте поясницу с обеих сторон.
    Повороты коленей




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/