Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Выполнение

  • Лягте на живот. Голову положите на сложенные руки, локти разведены, верхняя часть спины расслаблена. Если нижняя часть спины испытывает дискомфорт, можете подложить под живот небольшую подушку.
  • Ноги разведены на ширину бедер и расслаблены.
  • Сделайте подготовительный вдох. Выдыхая, «застегнитесь» от промежности и оторвите мышцы нижней части живота от пола.
  • Представьте, что у вас под животом лежит драгоценный персик, который никак нельзя раздавить.
  • Не напрягайте ягодицы.
  • Лежа на животе
  • Вдыхая, расслабьтесь.
  • Таз и спина должны оставаться неподвижными.


  • Цель

    Избавиться от напряжения в области шеи, раскрепощая шейный отдел позвоночника. Проработать глубокие стабилизаторы шеи (передние подъязычные мышцы). Удлинить мышцы - разгибатели шеи.

       Важным аспектом восстановления мышечного баланса в данной области является исправление относительной длины мышц - разгибателей шеи (наклоняют голову назад) и мышц - сгибателей шеи (наклоняют голову вперед). Подумайте. как мы привыкли сидеть за столом или за рулем автомобиля: как правило, голова выдвинута вперед или откинута назад, в результате чего нарушается мышечный баланс. Чтобы его восстановить, необходимо расслабить поверхностные мышцы шеи и мобилизовать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Этого можно добиться, расслабляя нижнюю челюсть, растягивая мышцы задней части шеи и немного опуская подбородок.

       Обратите внимание, что подбородок надо опускать легко - это почти незаметное движение.

    Исходное положение

    • Примите позицию релаксации, согнув ноги в коленях и положив руки на нижнюю часть живота.
    • Подложите под голову плоскую подушку, если без нее вам неудобно. Но лучше обходиться без подушки - голове будет легче поворачиваться.
    Повороты головы и опускание подбородка Выполнение

  • Расслабьте шею. Расслабьте нижнюю челюсть, позволив языку расшириться в основании. Задняя сторона шеи вытянута, но не напряжена. Расслабьте грудную клетку и позвольте лопаткам «влиться» в пол.
  • Теперь позвольте голове медленно повернуться в сторону. Верните ее в исходное положение, а потом поверните в другую сторону.
  • Просто предоставьте голове медленно поворачиваться из стороны в сторону. Не прилагайте усилий.
  • Когда почувствуете, что шея расслабилась, верните голову в исходное положение и слегка опустите подбородок. Голова остается на полу, задняя сторона шеи удлиняется.
  • Верните голову в исходное положение.
  • Повторите повороты головы и опускание подбородка 8 раз.
  • Повороты головы и опускание подбородка
    Основные моменты

    • Вращая головой, не прилагайте силу: пусть голова поворачивается в сторону естественным образом.
    • Когда опускаете подбородок, не отрывайте голову от пола.
    • Если чувствуете, что при опускании подбородка нижняя челюсть напрягается, вытягивая заднюю сторону шеи, упритесь кончиком языка в небо за передними зубами.




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/