Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Скручивание вперед с сохранением равновесия
Цель

Избавиться от напряжения в спине, плечах и верхней части туловища. Мобилизовать позвоночник, делая его гибким и сильным благодаря управлению его отдельными сегментами. Научиться правильно использовать стабилизирующие мышцы живота при наклонах вперед. Улучшить навыки поддержания равновесия.

При проблемах со спиной, особенно с межпозвоночными дисками, предварительно посоветуйтесь со специалистами.

Исходное положение

  • Поставьте ноги на ширину бедер, равномерно распределяя вес на обе ступни. Убедитесь, что стопы не повернуты ни наружу, ни внутрь. Расслабьте колени.
  • Отыщите нейтральное положение для таза, оттягивая при этом копчик вниз.
Выполнение

Скручивание вперед с сохранением равновесияСкручивание вперед с сохранением равновесия
  • Сделайте подготовительный вдох и вытяните спину, расслабляя голову и шею.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и опустите подбородок вниз, позволяя голове медленно опуститься вперед под собственной тяжестью; шея расслаблена, руки свободно опущены, сохраняйте сильный центр и мягкие колени.
  • На вдохе наклоняйтесь вниз, позволяя голове и рукам свободно опуститься.
  • Выдыхайте, плотно «застегнутые и подтянутые». Опускайте копчик вниз, подавая лобковую кость вперед. Медленно поднимайте туловище, «вращая» таз назад, выстраивая позвонок за позвонком.
  • Вернувшись в вертикальное положение, поднимитесь на носки.
  • Медленно опуститесь на пятки, продолжая тянуться вверх всем телом.
  • Повторите 6 раз.
  • Основные моменты

    • Не наклоняйте туловище ни влево, ни вправо. Опустившись до конца вниз, обратите внимание на взаимное расположение кистей и стоп.
    • Не поворачивайте стопы внутрь или наружу. Вес распределяйте равномерно и старайтесь не переносить его на носки или пятки.
    • Держите равновесие - продолжайте использовать сильный центр, тянитесь вверх и сохраняйте правильную осанку, стараясь не наклонять туловище ни вперед, ни назад.


    Стабилизация поясничного отдела хребтаЦель


    Выделить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза и позвоночника - поперечную мышцу живота. многораздельные мышцы и мышиы тазового дна.


       Чтобы обеспечить оптимальную стабильность корпуса, вам нужно уметь включать в работу мышцы тазового дна, подтягивая одновременно низ живота, чтобы мобилизовать поперечную мышцу живота.





       Выделить и мобилизовать мышцы тазового дна нелегко; для этого необходимо сконцентрироваться.<!--more--> Мы говорим о мышцах мочеиспускательного канала у мужчин и женщин и мышцах влагалища у женщин. На данном этапе мы пока не говорим о мобилизации мышц, окружающих задний проход, потому что здесь легко ошибиться и подключить вместо них мышцы ягодиц.


       Как ни странно это прозвучит, чтобы вам легче было выделить нужные мышцы, подтягиваясь, нужно сосать большой палец. Странно, но эффективно!


       После того как вы обнаружите мышцы тазового дна, найти поперечные мышцы живота будет намного легче. Чтобы подтянуть их на необходимые 30 процентов, мысленно предъявляйте себе, как:


  • Живот впадает;

  • Углубляется;

  • Подтягивается к позвоночнику;

  • Втягивается.




  • Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/