Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи

Сотня

18.12.17 | Раздел: Пилатес
«Сотня». Полная версия
Цель

Научиться стабилизировать туловище и координировать дыхание, центрирование и движение конечностей. Укрепить мышцы живота. Проработать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Стимулировать кровообращение. Увеличить выносливость. Укрепить приводящие мышцы бедер и глубокие мышцы ягодиц, особенно средние ягодичные, играющие роль стабилизаторов, а также наружные мышцы, отвечающие за вращение бедер.

Это классическое упражнение, которое вы наверняка найдете очень бодрящим. Предварительно вы должны овладеть этапами 1-4.

Исходное положение

  • Лягте на пол, подтянув колени к груди и вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.
  • Мягко повращайте головой из стороны в сторону.
Выполнение

«Сотня». Полная версия«Сотня». Полная версия
  • Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь», слегка опустите подбородок и оторвите от пола верхнюю часть корпуса, одновременно выпрямляя ноги на весу, держа их параллельно друг другу, поворачивая наружу. Тянитесь руками, одновременно сводя лопатки.
  • Основные моменты

    • Мышцы живота все время работают - вы должны чувствовать, как внутренние поверхности бедер прижимаются друг к другу и как подтянуты мышцы тазового дна.
    • Непрерывно тяните пальцы рук от себя. Лопатки сведены.
    • Верхняя часть туловища раскрыта, не сводите плечи спереди.
    • Если ощущаете напряжение в шее, сразу заканчивайте.
    • Сохраняйте нейтральное положение таза.
    «Сотня». Полная версия
  • Поверните ноги в тазобедренных суставах и подтяните носки. Тянитесь пятками, чтобы ощутить, как растягиваются мышцы внутренней стороны ног. Бедра сожмите и мобилизуйте мышцы тазового дна. Делайте 5 покачиваний руками на вдохе и 5 на выдохе, вытягивая руки.
  • После 100 покачиваний согните ноги в коленях и опуститесь на пол.


  • Цель

    Вращение позвоночника, сочетаемое со стабилизацией. Проработать косые мышцы живота (поясницу).

    Исходное положение

    * Примите позицию релаксации. Ступни на ширине бедер и параллельны другу другу.

    * Разведите руки в стороны на уровне плеч.

    * Позвольте туловищу «расплыться» в длину и ширину.

    Выполнение

  • Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поворачивайте голову в одну сторону, а колени - в другую.
  • Сначала угол наклона может быть небольшим, но если вы чувствуете себя комфортно, увеличивайте его каждый раз. Противоположное стороне наклона плечо прижато к полу.

  • Вдохните, оставаясь «застегнутыми».
  • Выдыхая, с помощью сильного центра вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 8 раз в каждую сторону. Думайте о том, что каждый сегмент позвоночника разворачивается последовательно: от пола сначала отрывается копчик, потом крестец, поясничный и грудной отделы. Возвращаясь в исходное положение, соблюдайте обратную последовательность.
  • Повороты коленей
    Продвигаемся дальше...

    Попробуйте выполнить то же самое упражнение, зажав между коленями теннисный мяч. Все выполняется точно так же, но мяч между коленями позволяет удерживать таз в правильном положении. Однако при этом требуется более интенсивная работа поясничных мышц.

    Основные моменты

    • Сохраняйте нейтральное положение таза. не позволяйте спине прогибаться.
    • Мышцы живота постоянно работают. Ноги опускаются не просто под собственной тяжестью.
    • Вытягивайте поясницу с обеих сторон.
    Повороты коленей




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/