Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Стабилизация поясничного отдела хребтаЦель


Выделить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза и позвоночника - поперечную мышцу живота. многораздельные мышцы и мышиы тазового дна.


   Чтобы обеспечить оптимальную стабильность корпуса, вам нужно уметь включать в работу мышцы тазового дна, подтягивая одновременно низ живота, чтобы мобилизовать поперечную мышцу живота.





   Выделить и мобилизовать мышцы тазового дна нелегко; для этого необходимо сконцентрироваться.<!--more--> Мы говорим о мышцах мочеиспускательного канала у мужчин и женщин и мышцах влагалища у женщин. На данном этапе мы пока не говорим о мобилизации мышц, окружающих задний проход, потому что здесь легко ошибиться и подключить вместо них мышцы ягодиц.


   Как ни странно это прозвучит, чтобы вам легче было выделить нужные мышцы, подтягиваясь, нужно сосать большой палец. Странно, но эффективно!


   После того как вы обнаружите мышцы тазового дна, найти поперечные мышцы живота будет намного легче. Чтобы подтянуть их на необходимые 30 процентов, мысленно предъявляйте себе, как:


  • Живот впадает;

  • Углубляется;

  • Подтягивается к позвоночнику;

  • Втягивается.


  • Сотня

    18.12.17 | Раздел: Пилатес
    «Сотня». Полная версия
    Цель

    Научиться стабилизировать туловище и координировать дыхание, центрирование и движение конечностей. Укрепить мышцы живота. Проработать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Стимулировать кровообращение. Увеличить выносливость. Укрепить приводящие мышцы бедер и глубокие мышцы ягодиц, особенно средние ягодичные, играющие роль стабилизаторов, а также наружные мышцы, отвечающие за вращение бедер.

    Это классическое упражнение, которое вы наверняка найдете очень бодрящим. Предварительно вы должны овладеть этапами 1-4.

    Исходное положение

    • Лягте на пол, подтянув колени к груди и вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.
    • Мягко повращайте головой из стороны в сторону.
    Выполнение

    «Сотня». Полная версия«Сотня». Полная версия
  • Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь», слегка опустите подбородок и оторвите от пола верхнюю часть корпуса, одновременно выпрямляя ноги на весу, держа их параллельно друг другу, поворачивая наружу. Тянитесь руками, одновременно сводя лопатки.
  • Основные моменты

    • Мышцы живота все время работают - вы должны чувствовать, как внутренние поверхности бедер прижимаются друг к другу и как подтянуты мышцы тазового дна.
    • Непрерывно тяните пальцы рук от себя. Лопатки сведены.
    • Верхняя часть туловища раскрыта, не сводите плечи спереди.
    • Если ощущаете напряжение в шее, сразу заканчивайте.
    • Сохраняйте нейтральное положение таза.
    «Сотня». Полная версия
  • Поверните ноги в тазобедренных суставах и подтяните носки. Тянитесь пятками, чтобы ощутить, как растягиваются мышцы внутренней стороны ног. Бедра сожмите и мобилизуйте мышцы тазового дна. Делайте 5 покачиваний руками на вдохе и 5 на выдохе, вытягивая руки.
  • После 100 покачиваний согните ноги в коленях и опуститесь на пол.




  • Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/