Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Цель

Улучшить координацию движений. Укрепить стабилизирующие мышцы живота и глубокие мышцы - сгибатели шеи. Повысить выносливость. «Раскрыть» верхнюю часть корпуса и размять плечи. Разработать мышцы внутренней стороны бедер и глубокие мышцы ягодиц, особенно средние ягодичные и мышцы, поворачивающие бедра наружу.

Это метод Пилатеса во всей своей красе. Сложная хореографическая последовательность движений эффективно тренирует все тело, развивая одновременно навыки сознательного управления телом. Движения обеспечи-ваются «правильными» мышцами - и стабилизаторы, и двигательные мышцы работают так, как им надлежит. Свободные грациозные движения сочетаются со стабильностью корпуса. Инструкции могут показаться вам слишком длинными, но это потому, что, выполняя это упражнение, вы должны контролировать все свое тело.

Одно слово о дыхании. Вы заметите, что для этого упражнения характерен необычный дыхательный режим. Вы отрываетесь от пола на вдохе, хотя обычно это делается на выдохе. Почему? Как правило, на выдохе выполняется самая трудная часть упражнений, когда мы нуждаемся в наибольшей стабильности, обеспечиваемой глубокими мышцами живота. Самая трудная часть этого упражнения - когда руки отводятся назад широким взмахом, и именно тогда вы выдыхаете.

Отдельно рассмотрим движение ног - ноги выпрямляются на весу и одновременно поворачиваются наружу. В исходном положении пальцы соприкасаются, а пятки разведены. Выпрямляя ноги, вы осуществляете движение от пальцев к пяткам, а потом, когда ноги выпрямлены, подтягиваете носки к себе.

Исходное положение

Вытягивание обеих ног (продвинутый уровень)Вытягивание обеих ног (продвинутый уровень)
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны. Пальцы ног соприкасаются, пятки разведены.
  • Руки лежат на внешней стороне коленей. Локти разведены, грудная клетка расслаблена, лопатки опущены.
  • Чтобы расслабить шею, мягко поврашайте головой из стороны в сторону.
Выполнение

Вытягивание обеих ног (продвинутый уровень)
  • Выдохните, «застегнитесь и подтянитесь». Эти глубокие мышцы должны оставаться в работе на протяжении всего упражнения.
  • Вдыхая, медленно оторвите верхнюю часть корпуса от пола. Слегка опустите подбородок и одновременно вытягивайте ноги, поворачивая их наружу в тазобедренных суставах. Подтяните носки и тяните от себя к пяткам внутреннюю сторону ног. Бедра прижаты друг к другу.
  • Руки вытянуты вдоль туловища, обходя бедра снаружи, пальцы тоже вытянуты.
  • Выдыхая, «подтянутые и застегнутые», широким махом отведите руки назад до уровня ушей - не дальше. Руки сохраняют естественный изгиб.
  • Вдыхая, через стороны верните руки к бедрам.
  • Выдыхая, медленно опустите голову на пол, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз.
  • Основные моменты

    • Не позволяйте животу выпячиваться во время выполнения упражнения. Вы должны быть постоянно «подтянуты и застегнуты».
    • Шея все время вытянута и расслаблена.
    • Выпрямляя и поворачивая ноги, следите за тем, как бедренная кость поворачивается в тазобедренном суставе.
    • Не позволяйте ногам опускаться - держите их.
    • Не отводите руки назад дальше ушей.


    Скручивание вперед с сохранением равновесия
    Цель

    Избавиться от напряжения в спине, плечах и верхней части туловища. Мобилизовать позвоночник, делая его гибким и сильным благодаря управлению его отдельными сегментами. Научиться правильно использовать стабилизирующие мышцы живота при наклонах вперед. Улучшить навыки поддержания равновесия.

    При проблемах со спиной, особенно с межпозвоночными дисками, предварительно посоветуйтесь со специалистами.

    Исходное положение

    • Поставьте ноги на ширину бедер, равномерно распределяя вес на обе ступни. Убедитесь, что стопы не повернуты ни наружу, ни внутрь. Расслабьте колени.
    • Отыщите нейтральное положение для таза, оттягивая при этом копчик вниз.
    Выполнение

    Скручивание вперед с сохранением равновесияСкручивание вперед с сохранением равновесия
  • Сделайте подготовительный вдох и вытяните спину, расслабляя голову и шею.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и опустите подбородок вниз, позволяя голове медленно опуститься вперед под собственной тяжестью; шея расслаблена, руки свободно опущены, сохраняйте сильный центр и мягкие колени.
  • На вдохе наклоняйтесь вниз, позволяя голове и рукам свободно опуститься.
  • Выдыхайте, плотно «застегнутые и подтянутые». Опускайте копчик вниз, подавая лобковую кость вперед. Медленно поднимайте туловище, «вращая» таз назад, выстраивая позвонок за позвонком.
  • Вернувшись в вертикальное положение, поднимитесь на носки.
  • Медленно опуститесь на пятки, продолжая тянуться вверх всем телом.
  • Повторите 6 раз.
  • Основные моменты

    • Не наклоняйте туловище ни влево, ни вправо. Опустившись до конца вниз, обратите внимание на взаимное расположение кистей и стоп.
    • Не поворачивайте стопы внутрь или наружу. Вес распределяйте равномерно и старайтесь не переносить его на носки или пятки.
    • Держите равновесие - продолжайте использовать сильный центр, тянитесь вверх и сохраняйте правильную осанку, стараясь не наклонять туловище ни вперед, ни назад.




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/