Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Упражнения программы для начинающих помогли вам отыскать правильное положение тела для занятий пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того, вы должны были научиться правильно дышать и безопасно управлять сегментами позвоночника. Овладев всеми этими навыками, вы теперь имеете представление о силовом поясе, окружающем "центр" вашего тела. Когда этот естественный корсет включается в работу, появляется возможность снять часть нагрузки с поверхностных мышц, хотя их тоже надо тренировать.

   Когда будете готовы, приступайте к программе среднего уровня, которая поможет вам закрепить и усовершенствовать уже существующие навыки. Разумеется, в занятия этого уровня можно включать также и некоторые упражнения программы для начинающих.

Цель

Избавиться от напряжения в спине, плечах и груди. Мобилизовать позвоночник, делая его гибким и сильным благодаря управлению его отдельными сегментами. Научиться правильно использовать стабилизирующие мышцы живота при наклонах вперед.

   Являясь фундаментальным упражнением любого комплекса пилатеса, оно может использоваться и в разминочной части, и на завершающем этапе. Данное упражнение сочетает стабилизацию корпуса с плавным и грациозным вращением позвоночника. Возвращаясь в вертикальное положение, представляйте, как вы заново отстраиваете позвоночный столб, выкладывая каждый позвонок поверх другого.

   При проблемах со спиной, особенно с межпозвоночными дисками, предварительно посоветуйтесь со специалистом.

Исходное положение

  • Поставьте ноги на ширину бедер, равномерно распределяя вес на обе ступни. Убедитесь, что стопы не повернуты ни наружу, ни внутрь. Расслабьте колени.
  • Отыщите нейтральное положение таза, оттягивая при этом копчик вниз.
Скручивание вперед в свободной стойке
Выполнение

Скручивание вперед в свободной стойке
Сделайте подготовительный вдох вытяните спину, расслабляя голову и шею.

Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и опустите подбородок к грули позволяя голове под собственной тяжестью медленно наклониться вперед: шея расслаблена, руки свободно опушены, ноги немного согнуты в коленях. Сохраняйте сильный центр.

  • На вдохе наклоняйтесь вниз, позволяя голове и рукам свободно опуститься.
  • Выдыхайте, плотно «застегнутые и подтянутые». Опускайте копчик вниз, подавая лобковую кость вперед. Медленно поднимайте туловище, перемешая таз назад и выстраивая позвонок за позвонком, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Повторите 6 раз.
  • Основные моменты

    • В ходе упражнения вам может потребоваться дополнительный вдох-выдох. Это не проблема, но позвоночник старайтесь перемешать на выдохе.
    • Не наклоняйте туловище в ту или иную сторону, скручивайтесь по средней линии. Опустившись до конца вниз, обратите внимание на взаимное расположение кистей и стоп.
    • Не поворачивайте стопы внутрь или наружу. Вес распределяйте равномерно и старайтесь не переносить его на носки или пятки.


    Цель

    Цель следующих упражнений - проработать своды и суставы стоп, чтобы увеличить их подвижность и силу.

    Проработка свода стопы.

    Исходное положение

    Вы можете сидеть или стоять - как вам удобнее, лишь бы тело было сбалансировано и вы чувствовали себя комфортно. Ступни должны плотно стоять на полу параллельно другу другу.

    Выполнение

    Упражнения для стоп
  • Вытягивая носок и не давая пальцам выпячиваться, приподнимите внутренние края стоп, увеличивая высоту сводов, притягивая основания пальцев к пятке. Опустите.
  • Повторите 10 раз.
  • Основные моменты

    • Не поднимайте пальцы ног. Движение должно быть сосредоточено в своде стопы, а не в пальцах.
    • Следите за тем, чтобы стопы плотно стояли на полу и не поворачивались.
    Вариант

  • Можно перед стопой положить шарф или полотенце так, чтобы пальцы располагались на самом его крае.
  • Действуя, как описано выше, подтягивайте шарф к себе пальцами ноги.
  • Повторите 2 раза каждой ногой.




  • Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/