Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Цель

Цель следующих упражнений - проработать своды и суставы стоп, чтобы увеличить их подвижность и силу.

Проработка свода стопы.

Исходное положение

Вы можете сидеть или стоять - как вам удобнее, лишь бы тело было сбалансировано и вы чувствовали себя комфортно. Ступни должны плотно стоять на полу параллельно другу другу.

Выполнение

Упражнения для стоп
  • Вытягивая носок и не давая пальцам выпячиваться, приподнимите внутренние края стоп, увеличивая высоту сводов, притягивая основания пальцев к пятке. Опустите.
  • Повторите 10 раз.
  • Основные моменты

    • Не поднимайте пальцы ног. Движение должно быть сосредоточено в своде стопы, а не в пальцах.
    • Следите за тем, чтобы стопы плотно стояли на полу и не поворачивались.
    Вариант

  • Можно перед стопой положить шарф или полотенце так, чтобы пальцы располагались на самом его крае.
  • Действуя, как описано выше, подтягивайте шарф к себе пальцами ноги.
  • Повторите 2 раза каждой ногой.


  • Махи ногой

    11.03.18 | Раздел: Пилатес
    Цель

    Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.

    Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.

    Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.

    Исходное положение

    • Лягте на бок, положив голову на максимально вытянутую руку. Другая рука под прямым углом упирается в пол перед грудью, помогая стабилизировать верхнее плечо.
    • Талия вытянута и не касается пола. Верхний тазобедренный сустав располагается точно над нижним.
    • Ноги согнуты в тазобедренных суставах и немного вынесены вперед. Носки подтянуты.
    Махи ногой
    Выполнение

  • Сделайте полный подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поднимите ногу на уровень тазобедренного сустава.
  • На вдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», сделайте мах ногой как можно дальше вперед, не теряя нейтрального положения таза. Талия остается вытянутой и не касается пола.
  • Выдохните. Сохраняя сильный центр, отведите ногу как можно дальше назад. Не прогибайте спину и не перемещайте корпус.
  • Повторите 5 раз на каждом боку.
  • Основные моменты

    • Не опускайте ногу, перемещая ее вперед и назад.
    • Вытягивайтесь всем телом от макушки до копчика.
    • Туловище прямое. Не прогибайтесь в пояснице.
    • Не прогибайте спину и не поворачивайте грудную клетку, когда нога отводится назад.




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/