Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Калории

Калории

Монтиньяк считает, что теория о калориях давно уже дискредитировала себя. Во-первых, абсолютно непонятна методика подсчета калорий в том или ином продукте. То есть прямой связи между массой продукта ( например жира ) и количеством калорий, которое
15.05.18

Лучшие статьи
Упражнения программы для начинающих помогли вам отыскать правильное положение тела для занятий пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того, вы должны были научиться правильно дышать и безопасно управлять сегментами позвоночника. Овладев всеми этими навыками, вы теперь имеете представление о силовом поясе, окружающем "центр" вашего тела. Когда этот естественный корсет включается в работу, появляется возможность снять часть нагрузки с поверхностных мышц, хотя их тоже надо тренировать.

   Когда будете готовы, приступайте к программе среднего уровня, которая поможет вам закрепить и усовершенствовать уже существующие навыки. Разумеется, в занятия этого уровня можно включать также и некоторые упражнения программы для начинающих.

Цель

Избавиться от напряжения в спине, плечах и груди. Мобилизовать позвоночник, делая его гибким и сильным благодаря управлению его отдельными сегментами. Научиться правильно использовать стабилизирующие мышцы живота при наклонах вперед.

   Являясь фундаментальным упражнением любого комплекса пилатеса, оно может использоваться и в разминочной части, и на завершающем этапе. Данное упражнение сочетает стабилизацию корпуса с плавным и грациозным вращением позвоночника. Возвращаясь в вертикальное положение, представляйте, как вы заново отстраиваете позвоночный столб, выкладывая каждый позвонок поверх другого.

   При проблемах со спиной, особенно с межпозвоночными дисками, предварительно посоветуйтесь со специалистом.

Исходное положение

  • Поставьте ноги на ширину бедер, равномерно распределяя вес на обе ступни. Убедитесь, что стопы не повернуты ни наружу, ни внутрь. Расслабьте колени.
  • Отыщите нейтральное положение таза, оттягивая при этом копчик вниз.
Скручивание вперед в свободной стойке
Выполнение

Скручивание вперед в свободной стойке
Сделайте подготовительный вдох вытяните спину, расслабляя голову и шею.

Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и опустите подбородок к грули позволяя голове под собственной тяжестью медленно наклониться вперед: шея расслаблена, руки свободно опушены, ноги немного согнуты в коленях. Сохраняйте сильный центр.

  • На вдохе наклоняйтесь вниз, позволяя голове и рукам свободно опуститься.
  • Выдыхайте, плотно «застегнутые и подтянутые». Опускайте копчик вниз, подавая лобковую кость вперед. Медленно поднимайте туловище, перемешая таз назад и выстраивая позвонок за позвонком, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Повторите 6 раз.
  • Основные моменты

    • В ходе упражнения вам может потребоваться дополнительный вдох-выдох. Это не проблема, но позвоночник старайтесь перемешать на выдохе.
    • Не наклоняйте туловище в ту или иную сторону, скручивайтесь по средней линии. Опустившись до конца вниз, обратите внимание на взаимное расположение кистей и стоп.
    • Не поворачивайте стопы внутрь или наружу. Вес распределяйте равномерно и старайтесь не переносить его на носки или пятки.


    Цель

    Цель следующих упражнений - проработать своды и суставы стоп, чтобы увеличить их подвижность и силу.

    Проработка свода стопы.

    Исходное положение

    Вы можете сидеть или стоять - как вам удобнее, лишь бы тело было сбалансировано и вы чувствовали себя комфортно. Ступни должны плотно стоять на полу параллельно другу другу.

    Выполнение

    Упражнения для стоп
  • Вытягивая носок и не давая пальцам выпячиваться, приподнимите внутренние края стоп, увеличивая высоту сводов, притягивая основания пальцев к пятке. Опустите.
  • Повторите 10 раз.
  • Основные моменты

    • Не поднимайте пальцы ног. Движение должно быть сосредоточено в своде стопы, а не в пальцах.
    • Следите за тем, чтобы стопы плотно стояли на полу и не поворачивались.
    Вариант

  • Можно перед стопой положить шарф или полотенце так, чтобы пальцы располагались на самом его крае.
  • Действуя, как описано выше, подтягивайте шарф к себе пальцами ноги.
  • Повторите 2 раза каждой ногой.




  • Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/