Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Цель

Комбинировать правильную осанку с боковым дыханием и стабилизацией.

Исходное положение

  • Примите позицию релаксации.
Выполнение

  • Положите руки на таз так, чтобы кончики пальцев касались лобковой кости, а запястья располагались на тазовых костях. Убедитесь. что таз занимает свое естественное нейтральное положение. Лобковая и тазовые кости должны располагаться горизонтально.
  • Переместите руки на нижний край грудной клетки и сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя ей максимально расшириться, чтобы воздух наполнил бока и спину. Думайте о дыхании в нижнюю часть грудной клетки, представляйте, как легкие раздуваются, подобно кузнечным мехам.
  • Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией
  • Чтобы отыскать внутренние мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, сделайте вдох, а затем на выдохе подтяните мышцы тазового дна вверх, а мышцы нижней части живота - к позвоночнику. Не наклоняйте таз; он остается совершенно неподвижным. Вдохните и расслабьтесь.
  • Овладев нижним грудным дыханием и научившись легко и комфортно «застегиваться и подтягиваться», старайтесь удерживать эти позиции как при вдохе, так и при выдохе. Следите за тем. чтобы мышцы нижней части живота оставались подтянутыми и не выпячивались.
  • Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией


    Цель

    Избавиться от напряжения в верхней части спины.

    Чудесное упражнение, позволяющее вам избавиться от напряжения в области шеи и плеч.

    Исходное положение

    • Примите позицию релаксации.
    Выполнение

  • Поднимите обе руки прямо над плечами, обратив ладони друг к другу.
  • Сделайте широкий и глубокий вдох и тянитесь к потолку одной рукой. Тянется вся рука до самых кончиков пальцев. Лопатка отрывается от пола. На выдохе опустите лопатку на пол.
  • Повторите 10 раз каждой рукой. Ощутите, как раздвигается верхняя часть спины и все напряжение уходит из плеч в пол.
  • Подъем плеча и диагональный подъем плеча
    Подъем плеча и диагональный подъем плеча




    Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/