Цель

Цель следующих упражнений - проработать своды и суставы стоп, чтобы увеличить их подвижность и силу.

Проработка свода стопы.

Исходное положение

Вы можете сидеть или стоять - как вам удобнее, лишь бы тело было сбалансировано и вы чувствовали себя комфортно. Ступни должны плотно стоять на полу параллельно другу другу.

Выполнение

Вытягивая носок и не давая пальцам выпячиваться, приподнимите внутренние края стоп, увеличивая высоту сводов, притягивая основания пальцев к пятке. Опустите.

Повторите 10 раз.

Основные моменты

• Не поднимайте пальцы ног. Движение должно быть сосредоточено в своде стопы, а не в пальцах.
• Следите за тем, чтобы стопы плотно стояли на полу и не поворачивались.

Вариант

Можно перед стопой положить шарф или полотенце так, чтобы пальцы располагались на самом его крае.

Действуя, как описано выше, подтягивайте шарф к себе пальцами ноги.

Повторите 2 раза каждой ногой.

Цель

Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.

Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.

Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.

Исходное положение

• Лягте на бок, положив голову на максимально вытянутую руку. Другая рука под прямым углом упирается в пол перед грудью, помогая стабилизировать верхнее плечо.
• Талия вытянута и не касается пола. Верхний тазобедренный сустав располагается точно над нижним.
• Ноги согнуты в тазобедренных суставах и немного вынесены вперед. Носки подтянуты.

Выполнение

Сделайте полный подготовительный вдох.

Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поднимите ногу на уровень тазобедренного сустава.

На вдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», сделайте мах ногой как можно дальше вперед, не теряя нейтрального положения таза. Талия остается вытянутой и не касается пола.

Выдохните. Сохраняя сильный центр, отведите ногу как можно дальше назад. Не прогибайте спину и не перемещайте корпус.

Повторите 5 раз на каждом боку.

Основные моменты

• Не опускайте ногу, перемещая ее вперед и назад.
• Вытягивайтесь всем телом от макушки до копчика.
• Туловище прямое. Не прогибайтесь в пояснице.
• Не прогибайте спину и не поворачивайте грудную клетку, когда нога отводится назад.