При боковом дыхании ваши легкие уподобляются кузнечным мехам - при вдохе нижняя часть грудной клетки пасширяется, а при выдохе сжимается. Такой тип дыхания способствует правильным движениям, помогая сохранять центрирование.

Принадлежности

Шарф или полотенце.

Выполнение

Сядьте или встаньте, оберните грудную клетку шарфом, скрестив его спереди.

Возьмитесь за концы шарфа. Плечи расслаблены, локти разведены. Держа шарф за оба конца и немного натягивая его, сделайте вдох и позвольте ребрам натянуть шарф, раздвигаясь в стороны.

Выдыхая, расслабьте грудную клетку. Можете слегка подтягивать шарф, чтобы в большей мере освободить легкие от воздуха и расслабить грудную клетку. Повторите до 10 раз. Следите за тем, чтобы плечи оставались опущенными, а грудь не поднималась слишком высоко. Дышите легко и естественно. При появлении головокружения остановитесь.

Выполнение

Станьте на четвереньки; кисти упираются в пол под плечами и на ширине плеч.

Колени находятся точно под бедрами. Макушка тянется прочь от копчика. Таз занимает нейтральное положение.

Сделайте подготовительный вдох.

На выдохе «застегнитесь» и подтяните низ живота к позвоночнику. Спина при этом не двигается.

Вдохните и расслабьтесь.