Пилатес » Страница 2 » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

ПИТАНИЕ

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно

30.11.18

Похудениe

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше

21.10.12

ПИТАНИЕ И ФИТНЕС » Пилатес

Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией

02.08.18 | Раздел: Пилатес

Цель

Комбинировать правильную осанку с боковым дыханием и стабилизацией.

Исходное положение

Примите позицию релаксации.

Выполнение

Положите руки на таз так, чтобы кончики пальцев касались лобковой кости, а запястья располагались на тазовых костях. Убедитесь. что таз занимает свое естественное нейтральное положение. Лобковая и тазовые кости должны располагаться горизонтально.

Переместите руки на нижний край грудной клетки и сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя ей максимально расшириться, чтобы воздух наполнил бока и спину. Думайте о дыхании в нижнюю часть грудной клетки, представляйте, как легкие раздуваются, подобно кузнечным мехам.

Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией

Чтобы отыскать внутренние мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, сделайте вдох, а затем на выдохе подтяните мышцы тазового дна вверх, а мышцы нижней части живота - к позвоночнику. Не наклоняйте таз; он остается совершенно неподвижным. Вдохните и расслабьтесь.

Овладев нижним грудным дыханием и научившись легко и комфортно «застегиваться и подтягиваться», старайтесь удерживать эти позиции как при вдохе, так и при выдохе. Следите за тем. чтобы мышцы нижней части живота оставались подтянутыми и не выпячивались.

Подъем плеча и диагональный подъем плеча

22.07.18 | Раздел: Пилатес

Цель

Избавиться от напряжения в верхней части спины.

Чудесное упражнение, позволяющее вам избавиться от напряжения в области шеи и плеч.

Исходное положение

Примите позицию релаксации.

Выполнение

Поднимите обе руки прямо над плечами, обратив ладони друг к другу.

Сделайте широкий и глубокий вдох и тянитесь к потолку одной рукой. Тянется вся рука до самых кончиков пальцев. Лопатка отрывается от пола. На выдохе опустите лопатку на пол.

Повторите 10 раз каждой рукой. Ощутите, как раздвигается верхняя часть спины и все напряжение уходит из плеч в пол.

Подъем плеча и диагональный подъем плеча

<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 34 >>