Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Грибы рецепты

Грибы рецепты

С кабачка средней величины срезать кожуру и нарезать его кружочками. Обжарить с двух сторон на подсолнечном масле. Нарезать кольцами 2-3 головки лука, стружкой - крупную морковку, вдоль и потоньше - грибочки (можно любые, но лучше всего шампиньоны).
05.10.18

УКРОП

УКРОП

УКРОП СОЛЕНЫЙ. Свежий молодой укроп, снятый до цветения, отделить от корней и тщательно промыть. Затем порубить на мелкие части ножом или сечкой и плотно уложить в банки или бутылки. Во время укладки укроп нужно пересыпать солью (на 1 кг укропа 200
30.09.18

Лучшие статьи
Цель

Мягко удлинить позвоночник и приводящие мышцы бедер. Сосредоточиться на боковом дыхании в нижнюю часть грудной клетки. Стабилизировать корпус.

Чем сильнее вы разводите ноги, тем более существенной оказывается растяжка, но вы ограничены гибкостью тазобедренных суставов, так что не перестарайтесь.

Принадлежности

Свернутое полотенце (необязательно).

Исходное положение

  • Сядьте, вытянув ноги перед собой. Если хотите, можете сесть на свернутое полотенце - оно поможет удерживать таз под правильным углом к туловищу. Можете также прислониться ягодицами к стене.
  • Разведите ноги на комфортное расстояние. Не прижимайте колени к полу силой, они могут быть немного согнуты. Если вы не обладаете большой гибкостью, носки слегка вытяните, в противном случае подтяните их.
Растяжка позвоночникаРастяжка позвоночника
Выполнение

  • Сделайте подготовительный вдох и приподнимаясь из тазобедренных суставов, вытяните спину. Представьте, что за спиной у вас столб - вытягивайтесь вдоль него вверх.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и немного опустите подбородок. Затем скручивайте спину как рулон бумаги, целясь макушкой головы в центр живота. Руки вытягивайте вперед.
  • Продолжая спокойно дышать и оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», тянитесь руками вперед сантиметр за сантиметром. Если вы достаточно гибки, попробуйте полностью выпрямить ноги в коленях и тянуть их пятками вперед.
  • После 8 вдохов и выдохов, оставаясь «подтянутыми и застегнутыми», начинайте медленно разворачиваться, возвращая спину в вертикальное положение к воображаемому столбу, выстраивая позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.
  • Повторите 3 раза.
  • Основные моменты

    • Плечи опущены, шея вытянута и расслаблена.
    • Дышите, заполняя кислородом заднюю сторону грудной клетки.


    Цель


    Растянуть мышцы внутренней стороны бедер, сохраняя нейтральное положение таза.


    Приводящие мышцы на внутренней стороне бедер



    Исходное положение


  • Примите позицию релаксации.


  • Растяжка приводящих мышц бедер


    Выполнение


  • Сделайте глубокий подготовительный вдох.

  • Выдыхая, подтяните к груди сначала одно колено, потом другое. Дышите спокойно.


  • Похудениe
    Как быстро сбросить вес

    Как быстро сбросить вес

    Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
    21.10.12

    loading...


    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/