Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Орех кешью

Орех кешью

Открыв Америку, португальцы обогатили новыми гастрономическими открытиями не только Европу, но как оказалось впоследствии, и весь мир. Одним из таких открытий стал кешью - орех, справедливо занимающий верхние строчки в списке самых деликатесных
08.08.18

Авокадо

Авокадо

АВОКАДО происходят из Южной Америки и Мексики, но сегодня выращиваются и в южных регионах Европы Из-за высокого содержания жира ( около 20-30% ) туземцы называли этот вкусный фрукт маслом леса. АВОКАДО – это грушевидный фрукт. Его кожура бывает
24.07.18

Лучшие статьи
Цель

Комбинировать правильную осанку с боковым дыханием и стабилизацией.

Исходное положение

  • Примите позицию релаксации.
Выполнение

  • Положите руки на таз так, чтобы кончики пальцев касались лобковой кости, а запястья располагались на тазовых костях. Убедитесь. что таз занимает свое естественное нейтральное положение. Лобковая и тазовые кости должны располагаться горизонтально.
  • Переместите руки на нижний край грудной клетки и сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя ей максимально расшириться, чтобы воздух наполнил бока и спину. Думайте о дыхании в нижнюю часть грудной клетки, представляйте, как легкие раздуваются, подобно кузнечным мехам.
  • Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией
  • Чтобы отыскать внутренние мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, сделайте вдох, а затем на выдохе подтяните мышцы тазового дна вверх, а мышцы нижней части живота - к позвоночнику. Не наклоняйте таз; он остается совершенно неподвижным. Вдохните и расслабьтесь.
  • Овладев нижним грудным дыханием и научившись легко и комфортно «застегиваться и подтягиваться», старайтесь удерживать эти позиции как при вдохе, так и при выдохе. Следите за тем. чтобы мышцы нижней части живота оставались подтянутыми и не выпячивались.
  • Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией


    Цель

    Избавиться от напряжения в верхней части спины.

    Чудесное упражнение, позволяющее вам избавиться от напряжения в области шеи и плеч.

    Исходное положение

    • Примите позицию релаксации.
    Выполнение

  • Поднимите обе руки прямо над плечами, обратив ладони друг к другу.
  • Сделайте широкий и глубокий вдох и тянитесь к потолку одной рукой. Тянется вся рука до самых кончиков пальцев. Лопатка отрывается от пола. На выдохе опустите лопатку на пол.
  • Повторите 10 раз каждой рукой. Ощутите, как раздвигается верхняя часть спины и все напряжение уходит из плеч в пол.
  • Подъем плеча и диагональный подъем плеча
    Подъем плеча и диагональный подъем плеча




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/