Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Стейк семги на мангале поможет похудеть

Стейк семги на мангале поможет похудеть

Летом как никогда, хочется больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться  отдыхом на природе. Предлагаем вам провести выходные не только в удовольствие, но и с пользой. Насладитесь истинным вкусом стейка семги, приготовленным на мангале. Все
04.04.18

Как похудеть при помощи грейпфрута

Как похудеть при помощи грейпфрута

Грейпфрут – вкусный, ароматный и самый полезный цитрусовый фрукт. К тому же он является первым помощником среди всех фруктов в борьбе с лишним весом. Тем, кто желает похудеть при помощи грейпфрута, достаточно употреблять его ежедневно. Съедая по
03.04.18

Лучшие статьи
Цель

Выделить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза и позвоночника - поперечную мышцу живота. многораздельные мышцы и мышиы тазового дна.

   Чтобы обеспечить оптимальную стабильность корпуса, вам нужно уметь включать в работу мышцы тазового дна, подтягивая одновременно низ живота, чтобы мобилизовать поперечную мышцу живота.

Поясничная стабилизация (центрирование) Поясничная стабилизация (центрирование)
   Выделить и мобилизовать мышцы тазового дна нелегко; для этого необходимо сконцентрироваться. Мы говорим о мышцах мочеиспускательного канала у мужчин и женщин и мышцах влагалища у женщин. На данном этапе мы пока не говорим о мобилизации мышц, окружающих задний проход, потому что здесь легко ошибиться и подключить вместо них мышцы ягодиц.

   Как ни странно это прозвучит, чтобы вам легче было выделить нужные мышцы, подтягиваясь, нужно сосать большой палец. Странно, но эффективно!

   После того как вы обнаружите мышцы тазового дна, найти поперечные мышцы живота будет намного легче. Чтобы подтянуть их на необходимые 30 процентов, мысленно предъявляйте себе, как:

  • Живот впадает;
  • Углубляется;
  • Подтягивается к позвоночнику;
  • Втягивается.


Упражнения программы для начинающих помогли вам отыскать правильное положение тела для занятий пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Кроме того, вы должны были научиться правильно дышать и безопасно управлять сегментами позвоночника. Овладев всеми этими навыками, вы теперь имеете представление о силовом поясе, окружающем "центр" вашего тела. Когда этот естественный корсет включается в работу, появляется возможность снять часть нагрузки с поверхностных мышц, хотя их тоже надо тренировать.

   Когда будете готовы, приступайте к программе среднего уровня, которая поможет вам закрепить и усовершенствовать уже существующие навыки. Разумеется, в занятия этого уровня можно включать также и некоторые упражнения программы для начинающих.

Цель

Избавиться от напряжения в спине, плечах и груди. Мобилизовать позвоночник, делая его гибким и сильным благодаря управлению его отдельными сегментами. Научиться правильно использовать стабилизирующие мышцы живота при наклонах вперед.

   Являясь фундаментальным упражнением любого комплекса пилатеса, оно может использоваться и в разминочной части, и на завершающем этапе. Данное упражнение сочетает стабилизацию корпуса с плавным и грациозным вращением позвоночника. Возвращаясь в вертикальное положение, представляйте, как вы заново отстраиваете позвоночный столб, выкладывая каждый позвонок поверх другого.

   При проблемах со спиной, особенно с межпозвоночными дисками, предварительно посоветуйтесь со специалистом.

Исходное положение

  • Поставьте ноги на ширину бедер, равномерно распределяя вес на обе ступни. Убедитесь, что стопы не повернуты ни наружу, ни внутрь. Расслабьте колени.
  • Отыщите нейтральное положение таза, оттягивая при этом копчик вниз.
Скручивание вперед в свободной стойке
Выполнение

Скручивание вперед в свободной стойке
Сделайте подготовительный вдох вытяните спину, расслабляя голову и шею.

Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и опустите подбородок к грули позволяя голове под собственной тяжестью медленно наклониться вперед: шея расслаблена, руки свободно опушены, ноги немного согнуты в коленях. Сохраняйте сильный центр.

  • На вдохе наклоняйтесь вниз, позволяя голове и рукам свободно опуститься.
  • Выдыхайте, плотно «застегнутые и подтянутые». Опускайте копчик вниз, подавая лобковую кость вперед. Медленно поднимайте туловище, перемешая таз назад и выстраивая позвонок за позвонком, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Повторите 6 раз.
  • Основные моменты

    • В ходе упражнения вам может потребоваться дополнительный вдох-выдох. Это не проблема, но позвоночник старайтесь перемешать на выдохе.
    • Не наклоняйте туловище в ту или иную сторону, скручивайтесь по средней линии. Опустившись до конца вниз, обратите внимание на взаимное расположение кистей и стоп.
    • Не поворачивайте стопы внутрь или наружу. Вес распределяйте равномерно и старайтесь не переносить его на носки или пятки.




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/