Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Положительное воздействие черники на организм человека

Положительное воздействие черники на организм человека

Исследования, которые провели сотрудники Центра детского питания, расположенного в американском штате Арканзас показали, что регулярное включение черники в рацион крыс способствовало укреплению и росту костной массы. Был произведён
10.06.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Цель

Выполняя волнообразные движения, скручивание и раскручивание позвоночника, обрести контроль над различными его сегментами. Укрепить мышцы живота.

Подобная комбинация двух упражнений помогает закрепить правильный характер движений.

Принадлежности

Большая подушка.

Исходное положение

Исходное положение и шаг 4.

Плечевой «мост», переходящий в скручивание корпуса
  • Лягте на спину, поставив ступни на ширине бедер на расстоянии 30 см от ягодиц. Если хотите, положите под голову твердую плоскую подушку.
  • Между коленями поместите подушку.
  • Руки расслабленно лежат вдоль туловища ладонями вниз.
Выполнение

  • Сделайте подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и оторвите копчик от пола.
  • Вдохните, выдохните, «застегнитесь и подтянитесь» и позвонок за позвонком отрывайте спину от пола.
  • Вдохните, выдохните, «застегнитесь и подтянитесь» и продолжайте подниматься.
  • Вдохните и позвонок за позвонком возвращайтесь на пол.
  • Повторите 5 раз.
  • На 6-м повторе, полностью оторвав спину от пола, сделайте вдох и широким взмахом перенесите руки за голову.
  • Выдыхая и оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», возвращайте спину на пол позвонок за позвонком.
  • Плечевой «мост», переходящий в скручивание корпуса
  • Вдохните и поднимите руки над грудью.
  • Выдыхая, начинайте поднимать голову и корпус, вытягиваясь вперед через кончики пальцев и держа лопатки сведенными. Таз остается неподвижен.
  • На вдохе опуститесь.
  • Повторите 5 раз.
  • Основные моменты

    • Равномерно распределяйте массу тела на обе ступни и старайтесь не поворачивать стопы.
    • Шея вытянута и расслаблена.
    • Когда поднимаете корпус, возникает соблазн сместить таз - не делайте этого! Вспомните все, что вы делали в упражнении «Скручивание из положения лежа».


    Руки-крылья

    13.02.19 | Раздел: Пилатес
    Цель

    Научиться правильно выполнять движения плеч, стабилизируя лопатки при помощи нижней части трапециевидной и передней зубчатой мышц. Мы нацелены на минимизацию нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы, которая часто перетруждается, что приводит к накоплению напряжения в области шеи и плеч.

    Исходное положение

  • Примите правильную стойку
  • Вид сзади

    Верхняя часть трапециевидной мышцы

    Средняя часть трапециевидной мышцы

    Нижняя часть трапециевидной мышцы

    Руки-крылья
    Вид сбоку

    Передняя зубчатая мышца

    Руки-крылья
    Выполнение

  • Положите правую руку на левое плечо - она будет следить за тем, чтобы верхняя часть трапециевидной мышцы как можно дольше оставалась в бездействии. Верхняя половина этой мышцы очень часто перетруждается, поэтому постарайтесь, чтобы она оставалась мягкой и расслабленной, пока нижняя половина выполняет работу по стабилизации лопаток.
  • Руки-крылья
  • Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь вдоль позвоночника, раскрепощая шею.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и медленно поднимайте левую руку, вытягивая ее в сторону из лопатки, словно птичье крыло. Думайте о том, что рука следует за воспаряющей ввысь кистью. При этом вам нужно поворачивать руку, чтобы, когда она достигнет уровня плеча, ладонь была обращена к потолку. Плечо остается неподвижным, лопатки сведены.
  • На вдохе опустите руки.
  • Повторите 3 раза каждой рукой.
  • Основные моменты

  • Сохраняйте ощущение широты и открытости в верхней части корпуса. -
  • Не позволяйте верхней части корпуса поворачиваться в сторону.
  • Продвигаемся дальше...

       Научившись удерживать плечи, поднимая руку, и правильно использовать лопатки, вы можете попробовать поднимать обе руки вместе. Чтобы следить за тем, что все движения выполняются правильно, можете выполнять упражнение перед зеркалом.

       Когда поднимаете вверх обе руки, не позволяйте верхней части корпуса отклоняться назад. Если это не удается, поднимайте руки не так высоко.





    Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/