Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Mикроэлементы и макроэлементы

Mикроэлементы и макроэлементы

Минеральные вещества Минеральные вещества участвуют в построении человеческого тела: они обеспечивают структуру костей и являются регуляторами многих физиологических процессов. Без них невозможна нормальная работа нервной, сердечно- сосудистой,
02.10.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Цель

Комбинировать правильную осанку с боковым дыханием и стабилизацией.

Исходное положение

  • Примите позицию релаксации.
Выполнение

  • Положите руки на таз так, чтобы кончики пальцев касались лобковой кости, а запястья располагались на тазовых костях. Убедитесь. что таз занимает свое естественное нейтральное положение. Лобковая и тазовые кости должны располагаться горизонтально.
  • Переместите руки на нижний край грудной клетки и сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя ей максимально расшириться, чтобы воздух наполнил бока и спину. Думайте о дыхании в нижнюю часть грудной клетки, представляйте, как легкие раздуваются, подобно кузнечным мехам.
  • Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией
  • Чтобы отыскать внутренние мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, сделайте вдох, а затем на выдохе подтяните мышцы тазового дна вверх, а мышцы нижней части живота - к позвоночнику. Не наклоняйте таз; он остается совершенно неподвижным. Вдохните и расслабьтесь.
  • Овладев нижним грудным дыханием и научившись легко и комфортно «застегиваться и подтягиваться», старайтесь удерживать эти позиции как при вдохе, так и при выдохе. Следите за тем. чтобы мышцы нижней части живота оставались подтянутыми и не выпячивались.
  • Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией


    Научившись выполнять подъем плеча, попробуйте этот усложненный вариант. Здесь вам придется соблюдать устойчивость таза. поэтому не забывайте «застегнуться и подтянуться».

    Исходное положение

    • Как в предыдущем упражнении.
    Диагональный подъем плеча
    Диагональный подъем плеча Выполнение

  • Сделайте подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь». Сохраняя таз ровным и неподвижным. потяните одну руку мимо другой в строну и вверх. Плечо должно оторваться от пола. голова медленно следует за рукой. Почувствуйте, как напрягаются мышцы между лопатками.
  • Вдохните и удерживайте напряжение.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз каждой рукой, сохраняя полную неподвижность таза.
  • Основные моменты

    • Какой бы вариант вы ни выполняли. соблюдайте дистанцию между плечом и ухом.
    • Лопатка отрывается от пола. но при этом остается прижатой к спине.




    Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/