Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Состав шоколада, белый шоколад

Состав шоколада, белый шоколад

В детстве было просто: шоколадка «Аленка» - к чаю, «Мишки на Севере» и «Вдохновение» - к праздничному столу. На смену дефициту пришли муки выбора. Воспользуйтесь рекомендациями профессионалов, чтобы устроить себе по-настоящему сладкую жизнь. Самый
28.08.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Цель

Растянуть четырехглавую мышцу, которая проходит по передней стороне бедра, и мышцы - сгибатели бедра.

   «Раскрыть» и удлинить переднюю сторону туловища, особенно таза (это очень важно, если вы много времени проводите сидя). Обеспечить выравнивание туловища с помощью мышц поясницы и мышц, стабилизирующих плечи.

   Это упражнение - хорошая возможность размять четырехглавые мышцы и мышцы - сгибатели бедер. Особенно полезно выполнять его после аэробных занятий, например, на «беговой дорожке» или велотренажере.

   При наличии травмы колена предварительно проконсультируйтесь со специалистом. Чтобы снизить давление на колено, можно воспользоваться шарфом, обернутым вокруг лодыжки, или вообще отказаться от этого упражнения.

Принадлежности

Шарф и подушка (необязательно).

Исходное положение

Растяжка четырехглавых мышц бедер и мышц - сгибателей бедер в положении лежа на боку
  • Лягте на бок, положив голову на вытянутую руку. Между рукой и головой можете поместить плоскую подушку, если это поможет держать шею ровно.
  • Согните ноги в коленях под прямым углом, бедренные кости также находятся под прямым углом к туловищу. Спина должна быть прямой, но сохранять естественную линию изгиба.
  • расположитесь симметрично, чтобы лодыжка лежала точно на лодыжке, колено на колене, бедро над бедром, плечо над плечом.
Выполнение

Растяжка четырехглавых мышц бедер и мышц - сгибателей бедер в положении лежа на боку
  • Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох и вытянитесь вдоль позвоночника.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и подтяните правую стопу к себе, взяв ее рукой, как показано на фото (при необходимости используйте шарф).
  • На вдохе убедитесь в том, что таз сохраняет нейтральное положение.
  • Выдыхая, «застегнутые и подтянутые», продолжайте тянуть ногу, растягивая переднюю сторону бедра. Не прогибайте спину. Представляйте, как колено тянется «прочь» от вас.
  • Удерживайте ногу в напряженном положении 20 секунд; при этом мышцы поясницы все время работают, сохраняя длину туловища.
  • Через 20 секунд медленно верните ногу в исходное положение, оставаясь «застегнутыми».
  • Повторите 3 раза на каждом боку.
  • Основные моменты

    • Поясница остается вытянутой.
    • Лопатки опушены.
    • Грудь «раскрыта». Не «западайте» вперед.
    • Если не можете дотянуться до стопы или если в результате напряжения колено испытывает слишком сильное давление, используйте шарф, обернутый вокруг стопы.


    Слева - правильно, справа - неправильно

    Стойка на одной ногеСтойка на одной ноге
    Цель

    Научиться поддерживать равновесие изнутри. Укрепить мышцы голеней и стоп. Проработать каждую ногу по отдельности. Научиться достигать стабильности таза, укрепляя глубокие задние волокна средней ягодичной мышцы.

    У большинства людей одна нога сильнее другой. И это отражается на других частях тела. Упражнения, предполагающие стойку на одной ноге, помогают укрепить более слабую ногу. Кроме того, они помогают укрепить среднюю ягодичную мышцу, которая слабеет по мере того, как чрезмерно усиливается противолежащая ей квадратная поясничная мышца.

    Полезно выполнять это упражнение перед зеркалом, чтобы следить за ровным положением таза. Если вам трудно удерживать равновесие, можете держаться за спинку стула.

    Исходное положение

    • Примите правильную стойку.
    Выполнение

  • Сделайте вдох и вытянитесь вдоль позвоночника.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и перенесите вес тела на одну ногу, сохраняя ровное положение таза. Приподнимите вторую ногу над полом. Продолжайте тянуться всем телом вверх, сохраняя стабильность таза.
  • Удерживайте равновесие и дышите спокойно. Сделав несколько вдохов-выдохов, опустите ногу на пол.
  • Повторите 5 раз для каждой ноги.
  • Вариант 1

    Этот вариант упражнения наглядно пемонстрирует, насколько сильно мы полагаемся на зрение для поддержания равновесия. Если же зрительные сигналы отключить, мозгу придется полагаться на другие органы чувств.

    Попробуйте выполнить те же самые действия, закрыв глаза!

    Основные моменты

    • Продолжайте тянуться всем телом вверх - равномерно с обеих сторон.
    • Не переносите вес на ту сторону, на которой стоите, - сохраняйте центрирование.
    • Таз должен оставаться ровным!
    Вариант 2

    Следуйте изложенным выше инструкциям, но на этот раз отведите свободную ногу строго вперед, скользя носком по полу, а потом немного в сторону. Таз при этом должен оставаться ровным. Следите за тем, чтобы движение зарождалось в тазобедренном суставе, а не в колене. Обратным движением верните ногу в исходное положение. Повторите 5 раз каждой ногой.

    Слева - вариант 1, справа - вариант 2

    Стойка на одной ногеСтойка на одной ноге
    Основные моменты

    • Вспомните, как вы поворачивали ногу в упражнении «Поворот ноги».
    • Таз остается стабильным и ровным.




    Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/