Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Клетчатка

Клетчатка

КЛЕТЧАТКА - самая грубая часть растения. Это сплетение растительных волокон, из которых состоят листья капусты, кожура бобовых, фруктов, овощей, а также семян. Диетическая клетчатка – сложная форма углеводов, расщепить которую наша пищеварительная
25.05.18

Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и
21.05.18

Лучшие статьи
Повороты коленей при стабилизации лопаток (продвинутый вариант)
Цель

Размять и растянуть поясницу, укрепить косые мышцы живота. Научиться безопасно поворачивать позвоночник, контролируя каждый его сегмент. Улучшить навыки стабилизации лопаток. Освоить навыки координации движений.

Когда вы вытягиваете ногу, она становится длинным рычагом, поэтому мышцам живота приходится немало потрудиться, чтобы сохранить контроль. В этом упражнении нас интересует в первую очередь умение сочетать повороты со стабильностью корпуса. Умение поворачивать позвоночник - первый навык, который мы утрачиваем, становясь взрослыми. Это упражнение - хорошая зарядка не только для тела, но и для разума! Выполняя его, есть о чем подумать. Сосредоточьте свои мысли на следующих вещах:

  • Полноценное использование-мышц нижней части живота.
  • Туловище отрывается от пола постепенно - сначала ягодица, потом тазобедренный сустав, поясница, задняя сторона грудной клетки. В исходное положение возвращайтесь в обратной последовательности - ребра, поясница,бедра, ягодицы.
  • Разворачивая руку ладонью вниз, думайте о том, как лопатка сама находит надлежащее место на спине.
Если вы перенесли травму, связанную с межпозвоночными дисками, пожалуйста, посоветуйтесь с врачом. Если была травма шеи, голову во время выполнения упражнения не поворачивайте.

Исходное положение

  • Лягте на спину и вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
  • Колени подтянуты к груди так, что бедра образуют прямой угол с туловищем. Носки вытянуты.
Выполнение

Повороты коленей при стабилизации лопаток (продвинутый вариант)
  • Сделайте подготовительный вдох.
  • На выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и медленно, сохраняя полный контроль, опускайте колени влево, одновременно поворачивая голову вправо. В то же самое время разверните правую кисть ладонью вниз. Правое плечо прижато к полу.
  • Не смещайте колени по отношению друг к другу.
  • Оставайтесь «застегнутыми и подтянутыми».
  • Вдохните, выдохните и медленно выпрямляйте правую ногу. С помощью сильного центра верните ноги в среднее положение - правая нога остается при этом выпрямленной. Голова тоже возвращается в среднее положение. Ладони снова обращены вверх.
  • Вдохните, выдохните и повторите движение в другую сторону.


  • Цель

    Выделить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза и позвоночника - поперечную мышцу живота. многораздельные мышцы и мышиы тазового дна.

       Чтобы обеспечить оптимальную стабильность корпуса, вам нужно уметь включать в работу мышцы тазового дна, подтягивая одновременно низ живота, чтобы мобилизовать поперечную мышцу живота.

    Поясничная стабилизация (центрирование) Поясничная стабилизация (центрирование)
       Выделить и мобилизовать мышцы тазового дна нелегко; для этого необходимо сконцентрироваться. Мы говорим о мышцах мочеиспускательного канала у мужчин и женщин и мышцах влагалища у женщин. На данном этапе мы пока не говорим о мобилизации мышц, окружающих задний проход, потому что здесь легко ошибиться и подключить вместо них мышцы ягодиц.

       Как ни странно это прозвучит, чтобы вам легче было выделить нужные мышцы, подтягиваясь, нужно сосать большой палец. Странно, но эффективно!

       После того как вы обнаружите мышцы тазового дна, найти поперечные мышцы живота будет намного легче. Чтобы подтянуть их на необходимые 30 процентов, мысленно предъявляйте себе, как:

    • Живот впадает;
    • Углубляется;
    • Подтягивается к позвоночнику;
    • Втягивается.




    Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/