Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Фаст-фуд делает ребенка глупым

Фаст-фуд делает ребенка глупым

Ученые из Великобритании и Канады провели некоторое исследование с целью продемонстрировать, как влияют диетические привычки на развитие интеллекта у детей. Продукты, в которых отмечен повышенный уровень жиров, ненатуральных ингредиентов и
05.01.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Цель

Укрепить и вытянуть пояснично-крестиовый, грудной и шейный отделы позвоночника. Проработать внутренние мышцы бедер. В полную силу использовать легкие, направляя дыхание в спину

Внимание. Старайтесь не выполнять это упражнение при проблемах с коленными суставами, так как возможно их сдавле-ние. Чтобы уменьшить давление на колени, можете попробовать подкладывать под них подушечки.

Выполнение

  • Обычно положение покоя следует за каким-либо упражнением, выполняемым лежа на животе
  • Станьте на четвереньки, сведя стопы и разведя колени.
  • Медленно потяните спину к ягодицам. Не поднимая голову и руки, сядьте на ноги - не между ног -и округлите спину.
  • Расслабьтесь и отдохните в таком положении, вытягивая руки вперед для максимального удлинения позвоночника Почувствуйте, как рас ширяется задняя сторона грудной клетки, когда вы делаете глубокий вдох.
  • Чем больше разведены колени, тем сильнее растяжка на внутренней стороне бедер.
  • При еще большем расстоянии между коленями вам с полным основанием может казаться, что грудь вот-вот провалится в пол.
  • Вы можете также немного свести колени, чтобы растянуть поясничный отдел позвоночника Мы не рекомендуем этот вариант тем, кто перенес травму спины
  • Сделайте в этом положении 10 вдохов и выдохов
  • Положение покоя
    Выход из положения покоя

    На последнем выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и медленно раскручивайтесь Думайте о том, как копчив опускается вниз, а лобковая кость подается вперед. Выпрямляйте спину позвонок за позвонком.



    При боковом дыхании ваши легкие уподобляются кузнечным мехам - при вдохе нижняя часть грудной клетки пасширяется, а при выдохе сжимается. Такой тип дыхания способствует правильным движениям, помогая сохранять центрирование.

    Принадлежности

    Шарф или полотенце.

    Выполнение

  • Сядьте или встаньте, оберните грудную клетку шарфом, скрестив его спереди.
  • Возьмитесь за концы шарфа. Плечи расслаблены, локти разведены. Держа шарф за оба конца и немного натягивая его, сделайте вдох и позвольте ребрам натянуть шарф, раздвигаясь в стороны.
  • Выдыхая, расслабьте грудную клетку. Можете слегка подтягивать шарф, чтобы в большей мере освободить легкие от воздуха и расслабить грудную клетку. Повторите до 10 раз. Следите за тем, чтобы плечи оставались опущенными, а грудь не поднималась слишком высоко. Дышите легко и естественно. При появлении головокружения остановитесь.
  • Боковое дыхание




    Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/