Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Черная смородина фаворит среди ягод

Черная смородина фаворит среди ягод

Британские ученые доказали, что черная смородина  является одной наиболее полезных для здоровья ягодой благодаря содержанию полезных элементов. Черная смородина с заметным отрывом вышла в лидеры среди ягодных культур по количеству и концентрации
27.12.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Цель

Научиться отрывать от пола позвонок за позвонком с использованием стабилизирующих мышц, обретая полный контроль над отдельными сегментами позвоночника. Проработать приводящие мышцы бедер, расположенные на их внутренней стороне.

   Это очень важное упражнение, поскольку утрата сегментами позвоночника гибкости - это довольно распространенное явление.

Принадлежности

Большая подушка.

Исходное положение

Плечевой «мост» с подушкой
  • Лягте на спину, поставив чуть разведенные ступни параллельно друг другу на расстоянии 30 см от ягодиц.
  • Зажмите подушку между коленями.
  • Руки расслаблены и лежат вдоль туловища ладонями вниз.
  • Научившись правильно выполнять это упражнение, вы можете попробовать делать его, держа руки на ширине плеч за головой.
Плечевой «мост» с подушкой Выполнение

Плечевой «мост» с подушкой
  • Сделайте подготовительный вдох.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и, сжимая подушку коленями, немного оторвите копчик от пола.
  • Вдохните, а затем, выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и медленно опуститесь на пол, вытягивая позвоночник.
  • Сделайте вдох, а на выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и оторвите от пола чуть больший сегмент спины.
  • Вдохните, выдохните и вновь опускайтесь, выкладывая на пол позвонок за позвонком.
  • Продолжайте подниматься и опускаться, на выдохе отрывая от пола с каждым разом все большее число позвонков. Вдыхайте, находясь в верхнем положении, а затем на выдохе раскручивайте позвоночник, выкладывая его на пол позвонок за позвонком и при этом удлиняя. Глубокие мышцы живота постоянно подтянуты. Постоянно сжимайте подушку.
  • Закончите упражнение растяжкой мышц - сгибателей бедер.
  • Основные моменты

    • Не прогибайте спину. Держите в уме образ поджавшей хвост собачонки, которую только что наказали!
    • Равномерно распределяйте вес на обе ступни и не позволяйте стопам поворачиваться ни внутрь, ни наружу.
    • Шея вытянута и расслаблена.


    Цель

    Растянуть мышцы внутренней стороны бедер, сохраняя нейтральное положение таза.

    Приводящие мышцы на внутренней стороне бедер

    Растяжка приводящих мышц бедер
    Исходное положение

    • Примите позицию релаксации.
    Растяжка приводящих мышц бедер
    Выполнение

  • Сделайте глубокий подготовительный вдох.
  • Выдыхая, подтяните к груди сначала одно колено, потом другое. Дышите спокойно. Медленно разводите колени, положив на них руки. При этом натягиваются мышцы внутренней стороны бедер (приводящие мышцы). Удерживайте ноги в напряжении в течение 2 минут, не позволяя спине прогибаться.
  • Через 2 минуты, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», медленно сведите ноги и по одной опустите их на пол.
  • Основные моменты

    • Оставайтесь в нейтральном положении.
    Продвигаемся дальше...

    Растяжка широко разведенных ног у стены

    Цель

    Более сложная растяжка для мышц внутренней стороны бедер. Когда ноги подняты, это улучшает кровообращение и работу лимфатической системы. предупреждая варикозное расширение вен и помогая выводить токсины.

    Исходное положение

    Растяжка приводящих мышц бедер
    • Займите позицию, показанную на фото.
    • Положите под голову плоскую подушку.
    • Туловище должно располагаться под прямым углом к стене.
    • Можно подложить руки под ягодицы, если так будет удобнее. Если есть проблемы со спиной, сделайте это обязательно. Если подколенные мышцы у вас укорочены, немного отодвиньтесь от стены. Копчик должен быть прижат к полу, иначе таз утратит нейтральное положение.
    Примечание. Немедленно прекратите выполнение упражнения, если в ногах появятся необычные ощущения.

    Выполнение

  • Медленно разводите ноги, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней стороны бедер. Позвольте ногам немного согнуться или повернуться, если так удобнее. Для поддержания правильного баланса ступни должны находиться на одном уровне. Старайтесь расслабиться в этой растяжке - ни в какой другой части тела напряжения быть не должно. Руки можете положить на живот, разводя лопатки и расслабляя локти.
  • Чтобы выйти из этого состояния, можете свести ноги руками.
  • Прежде чем вставать, перекатитесь на бок.




  • Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/