партнерская программа реклама
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Раздельное питание: cалаты - 2

Раздельное питание: cалаты - 2

Блюда для белкового стола 1. Салат из фасоли; 2. Салат из бобов; 3. Салат из редьки с орехами. Салат из фасоли Стакан фасоли, соленый огурец, ч. ложка пыльцы цветов, семени укропа, яйцо, 2-3 ст. ложки растительного масла, специи, запень, соль по
16.02.19

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Руки-крылья

13.02.19 | Раздел: Пилатес
Цель

Научиться правильно выполнять движения плеч, стабилизируя лопатки при помощи нижней части трапециевидной и передней зубчатой мышц. Мы нацелены на минимизацию нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы, которая часто перетруждается, что приводит к накоплению напряжения в области шеи и плеч.

Исходное положение

  • Примите правильную стойку
  • Вид сзади

    Верхняя часть трапециевидной мышцы

    Средняя часть трапециевидной мышцы

    Нижняя часть трапециевидной мышцы

    Руки-крылья
    Вид сбоку

    Передняя зубчатая мышца

    Руки-крылья
    Выполнение

  • Положите правую руку на левое плечо - она будет следить за тем, чтобы верхняя часть трапециевидной мышцы как можно дольше оставалась в бездействии. Верхняя половина этой мышцы очень часто перетруждается, поэтому постарайтесь, чтобы она оставалась мягкой и расслабленной, пока нижняя половина выполняет работу по стабилизации лопаток.
  • Руки-крылья
  • Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь вдоль позвоночника, раскрепощая шею.
  • Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и медленно поднимайте левую руку, вытягивая ее в сторону из лопатки, словно птичье крыло. Думайте о том, что рука следует за воспаряющей ввысь кистью. При этом вам нужно поворачивать руку, чтобы, когда она достигнет уровня плеча, ладонь была обращена к потолку. Плечо остается неподвижным, лопатки сведены.
  • На вдохе опустите руки.
  • Повторите 3 раза каждой рукой.
  • Основные моменты

  • Сохраняйте ощущение широты и открытости в верхней части корпуса. -
  • Не позволяйте верхней части корпуса поворачиваться в сторону.
  • Продвигаемся дальше...

       Научившись удерживать плечи, поднимая руку, и правильно использовать лопатки, вы можете попробовать поднимать обе руки вместе. Чтобы следить за тем, что все движения выполняются правильно, можете выполнять упражнение перед зеркалом.

       Когда поднимаете вверх обе руки, не позволяйте верхней части корпуса отклоняться назад. Если это не удается, поднимайте руки не так высоко.



    Цель

    Укрепить и вытянуть пояснично-крестиовый, грудной и шейный отделы позвоночника. Проработать внутренние мышцы бедер. В полную силу использовать легкие, направляя дыхание в спину

    Внимание. Старайтесь не выполнять это упражнение при проблемах с коленными суставами, так как возможно их сдавле-ние. Чтобы уменьшить давление на колени, можете попробовать подкладывать под них подушечки.

    Выполнение

  • Обычно положение покоя следует за каким-либо упражнением, выполняемым лежа на животе
  • Станьте на четвереньки, сведя стопы и разведя колени.
  • Медленно потяните спину к ягодицам. Не поднимая голову и руки, сядьте на ноги - не между ног -и округлите спину.
  • Расслабьтесь и отдохните в таком положении, вытягивая руки вперед для максимального удлинения позвоночника Почувствуйте, как рас ширяется задняя сторона грудной клетки, когда вы делаете глубокий вдох.
  • Чем больше разведены колени, тем сильнее растяжка на внутренней стороне бедер.
  • При еще большем расстоянии между коленями вам с полным основанием может казаться, что грудь вот-вот провалится в пол.
  • Вы можете также немного свести колени, чтобы растянуть поясничный отдел позвоночника Мы не рекомендуем этот вариант тем, кто перенес травму спины
  • Сделайте в этом положении 10 вдохов и выдохов
  • Положение покоя
    Выход из положения покоя

    На последнем выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и медленно раскручивайтесь Думайте о том, как копчив опускается вниз, а лобковая кость подается вперед. Выпрямляйте спину позвонок за позвонком.





    Питание и фитнес © 2010-2019 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


        Яндекс.Метрика
    http://pit-fit.ru/