Основы самомассажа: голова, лицо, уши, корпус, стопы

admin 6-06-2017, 08:11
Существуют простые приемы массажа, которые вы можете делать самостоятельно. Это отличный способ «разгрузки» после напряженного рабочего дня. Также вы можете наслаждаться всеми преимуществами массажа, погрузившись в джакузи, где вода сделает все за вас.

Многие массажные салоны и фитнес центры проводят семинары по массажу и самомассажу. Возможно, вам стоит пройти подобные курсы для того, чтобы как можно лучше овладеть техникой самомассажа.

Для того, чтобы выполнить все описанные ниже приемы вам понадобится только несколько теннисных мячей, помещение, где никто вас не побеспокоит, и ваши собственные руки.

Самомассаж головы

Надавливание на определенные точки на черепе поможет вам расслабить все тело. Есть две очень важных биологически активных точки на основании черепа, на так называемом затылочном гребне. Если в течение некоторого времени вы будете оказывать надавливание на эти точки, то сможете достичь полной релаксации.

Как же найти эти точки и как правильно на них воздействовать? Есть простое решение этого вопроса. Положите два теннисных мяча в спортивный носок и завяжите свободный конец носка на узел. Лягте на пол на спину и положите носок с теннисными мячами под верхнюю часть шеи. Теннисные мячи будут касаться затылочного гребня в местах выемок. Полежите так в течение двадцати минут. Если хотите, можете включить расслабляющую музыку. Давление на эти биологически активные точки создает нервные импульсы, которые распространяются по позвоночному столбу и очень эффективно расслабляют мышцы.

Самомассаж лица

Самомассаж способен снять напряжение лицевых мышц и предотвратить появление новых морщинок. Это происходит в результате расслабления мышц лица и стимулирования циркуляции крови в сосудах под кожей.

Перед тем, как приступить к самомассажу лица, умойтесь и тщательно очистите поверхность кожи. Затем следуйте указаниям, описанным ниже. Для массирования лица применяются основные приемы – поглаживание, пощипывание и растирание.
  • Приступайте к самомассажу лица с поглаживания всей его поверхности. Используйте для этого обе руки и продвигайтесь вверх по передней поверхности шеи, по скулам в направлении ушных раковин, а также в обратном направлении, помассируйте лоб в направлении от центра к вискам и обратно. Закончите поглаживание и осторожно надавите на область висков несколько раз.

  • Массаж тыльными сторонами ладоней оказывает стимулирующее воздействие на кожу лица, так же, как и движения расслабленными пальцами вверх по щекам. Те же самые приемы можно применять для самомассажа передней поверхности шеи и подбородка.

  • Большим и указательным пальцами осторожно пощипывайте кожу на всем протяжении нижней челюсти, а также под подбородком. Эти приемы оказывают стимулирующее воздействие и предотвращают появление так называемого «двойного подбородка».

  • Для того, чтобы ослабить напряжение в области вокруг глаз, применяется жесткое пощипывание бровей большим и указательным пальцами обеих рук. Всегда продвигайтесь от носа к вискам при выполнении данного приема самомассажа.

  • Ну, а для того, чтобы снять напряжение с шеи и плеч, используйте жесткие круговые растирающие движения по обеим сторонам шеи и по плечам.
  • Следует особо упомянуть о том, что массировать лицо нужно мягкими осторожными движениями, не нужно мять его. Щеки и виски массируйте очень легкими касаниями, оказывая не большее давление, чем оказало бы перышко. Заканчивая сеанс самомассажа лица, просто прижмите обе ладони к его поверхности. Тепло рук расслабляет мышцы и соединительные ткани, вызывая ощущение невероятного расслабления.

    Самомассаж ушных раковин

    Возьмитесь обеими руками за внешние края ушных раковин и осторожно потяните их в стороны, затем возьмитесь за верхние края и потяните их вверх, наконец охватите большим и указательным пальцами обеих рук мочки ушей и аккуратно потяните их вниз. Каждое из этих движений нужно выполнить от десяти до пятнадцати раз.

    Далее указательным пальцем осторожно нажмите на мягкую точку за мочкой уха, в месте прикрепления ушной раковины к голове. Нажмите и отпустите. Повторите нажатие десять-пятнадцать раз. То же самое проделайте с другой стороны.

    Самомассаж корпуса

    При помощи обеих рук потрите поверхность кожи в области прямо над почками. Эти точки расположены сзади на талии, там, где ткани еще мягкие. Движения должны быть быстрыми, круговыми и совершаться при помощи слегка сжатых кулаков. Этот прием вызывает прилив сил и бодрости, наполняет энергией все ваше тело.

    Самомассаж стоп

    Самомассаж стоп поможет вам как следует расслабиться. После того, как вы примените все описанные ниже приемы на одной стопе, проделайте все то же самое и со второй.
  • Сядьте на стул и положите одну из стоп на колено разноименной ноги. Если хотите, можете втереть немного ароматического масла или лосьона в поверхность кожи стопы. Большим пальцами обеих рук оказывайте точечное надавливание на подошву , начиная с нижней точки подъема стопы и заканчивая областью под большим пальцем стопы. Повторите пять раз.

  • Сожмите руку в кулак, нажмите фалангами пальцев на область пятки и, не ослабляя давления, продвигайте кулак к пальцам стопы. Повторите данное движение пять раз.

  • Помассируйте каждый палец стопы, затем крепко ухватитесь за большой палец и осторожно повращайте его, то же самое проделайте со всеми остальными пальцами. После этого произведите надавливание пальцами руки на область между пальцами стопы. Повторите надавливание, как минимум, пять раз.

  • Возьмитесь одной рукой за пальцы стопы и осторожно отогните их назад, задержитесь в таком положении на пять-десять секунд. Затем согните их в противоположном направлении и также задержитесь на пять-десять секунд. Повторите эти движения по три раза.

  • Нажмите пальцами рук на область сразу под пальцами ног (в промежутках между костей) и помассируйте эту зону вращательными движениями.
  • Как начать бегать

    admin 5-06-2017, 01:18

    Бег является одним из наиболее оптимальных видов спорта для того, чтобы улучшить общее состояние своего организма, укрепить все группы мышц или сбросить лишние килограммы.

    Занятия бегом – это отличный способ избавится от дефицита движения, если вы ведете малоподвижный образ жизни, улучшить свое самочувствие и повысить свою физическую активность. Что же нужно для того, чтобы начать бегать правильно ? так, чтобы занятия приносили ощутимую пользу, а не вред от резких нагрузок?

    Как начать бегать

    Как начать бегать


    Для начала, у вас должно быть желание тренироваться и уверенность в своих силах. Ведь занятия бегом – это не на день и даже не на неделю. Желанного эффекта можно добиться, только если тренироваться постоянно и регулярно, невзирая на погоду и время года.

    Если вы чувствуете, что такой уверенности нет, лучше не начинайте: никакой пользы от краткосрочных тренировок не будет. Если же вы полностью уверены в том, что ежедневно сможете уделять занятиям около часа времени, можете смело браться за составление графика тренировок.

    График тренировок

    График занятий бегом – это обязательное условие эффективной тренировки. Ваш организм должен привыкнуть к тому, что в определенное время он получает повышенные нагрузки. Так вам будет легче втянуться в тренировочный процесс.

    Какое время больше всего подходит для тренировок? На этот вопрос четкого ответа не может дать никто. Эксперты не рекомендуют заниматься ранним утром – в это время в воздухе наибольшая концентрация вредных для здоровья веществ. Кроме того, по мнению тех же экспертов, нельзя заниматься натощак. Но если вам удобнее заниматься утром, а тренировку вы намереваетесь проводить на природе, в парке или на стадионе, находящемся вдалеке от главных городских магистралей, то бегайте утром.

    Главное – правильно рассчитать физические нагрузки, чтобы не надорвать еще не пробудившийся организм.

    Как начать бегать

    Пробежка в парке

    Более эффективными будут занятия бегом вечером, перед сном. Но если цель вашей тренировки – поднятие общего тонуса организма и улучшения самочувствия, можно заниматься в любое время суток. Главное – чтобы ваша тренировка проходила строго в одно и то же время.

    Составляя график занятий, определитесь, будете ли вы бегать ежедневно или несколько раз в неделю. Конечно, идеальный вариант – это ежедневные занятия. Но если такой возможности нет, будет вполне достаточным бегать три раза в неделю в течение 50-60 минут.

    Здесь важно не переусердствовать и не пытаться компенсировать оставшиеся четыре дня с помощью увеличения времени тренировки – занятия, продолжающиеся более часа, могут  привести к обратному эффекту – истощению организма и массе неприятных ощущений.

    Спортивная форма: бегаем с комфортом

    Немаловажным фактором для успешных тренировок является спортивная форма, особенно обувь. Бегать желательно в кроссовках, а не в кедах. Кеды не предназначены для бега, в них вы будете испытывать только дискомфорт. Использование качественной спортивной обуви на высокой подошве позволит избежать травм, уберечь позвоночник от чрезмерных нагрузок.

    Зимой старайтесь не кутаться в теплую одежду. Ваше тело должно свободно дышать во время спортивных занятий. Тяжелая зимняя одежда будет создавать массу неудобств при беге. Вполне достаточно будет надевать утепленные спортивные штаны, свитер, желательно из чистой шерсти, и легкую спортивную куртку. Такая экипировка будет оптимальной даже в самые холодные зимние дни.

    Как начать бегать

    Оджеда должна быть удобной, особенно обувь

    Выбираем маршрут

    Маршрут для занятий, как и время, должен быть постоянным, чтобы организму было легче адаптироваться к занятиям. Выбор места для тренировок часто зависит от вашего места жительства, поэтому не всегда можно обеспечить себе максимально комфортные занятия. Идеально, конечно, заниматься где-нибудь в парке или на стадионе, где нет машин, вредных выбросов, пыли и шума.

    Одно из главных требований для занятий бегом – чистый свежий воздух. Если же возможности заниматься на природе нет, то придется удовлетвориться пробежками вокруг дома или по спальному району. Главное – старайтесь выбрать маршрут как можно дальше от дорог.

    Постепенное увеличение нагрузок

    Самое главное на начальном этапе занятий бегом – это постепенное увеличение нагрузок. Начинать нужно с обычной легкой прогулки в течение 15-20 минут, постепенно наращивая темп ходьбы. После того, как вы почувствуете, что прогулки быстрым шагом никак не сказываются на вашем дыхании, начинают приносить удовольствие, можно переходить на бег трусцой, но по-прежнему чередуя его с ходьбой.

    В чистом виде на бег можно переходить только после того, как ваш организм полностью привыкнет к нагрузкам. Не пытайтесь сразу установить мировой рекорд в беге на длинную дистанцию: чрезмерные нагрузки не принесут никакой практической пользы, а лишь надолго отобьют у вас желание заниматься бегом.

    Лучше медленно, не торопясь, войти в ритм занятий, приучить свой организм к тренировкам. Для этого важно проводить занятия регулярно, в течение одного и того же времени. Если после первых пробежек вы чувствуете себя вяло, вас клонит в сон, ощущается неприятная боль в мышцах, нужно снизить нагрузку до такого уровня, который не будет вызывать неприятных ощущений.

    Как начать бегать

    Бегайте для пользой, а не во вред

    Желанный эффект от тренировок можно получить, постепенно наращивая нагрузку. После того, как вы втянулись в занятия, привыкли к ежедневной дистанции, начинайте постепенно ее увеличивать. Оптимальная дистанция для женщин – 5 километров. Мужчины вполне могут пробегать и больше. Только не пытайтесь с первого же дня тренировок преодолеть марафонскую дистанцию, ничем хорошим для вас такое рвение не закончится.

    Выбор схемы тренировки также зависит от вашего физического состояния. Если первые тренировки приносят массу неприятных ощущений кроме боли в мышцах, посоветуйтесь с врачом. Вполне возможно, что нагрузки, получаемые во время занятий бегом, вам противопоказаны.

    Бег – отличное средство для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Но желанный эффект от тренировок можно получить только в том случае, если заниматься регулярно, в течение долгого времени. Если вы готовы пожертвовать несколькими часами в неделю для того, чтобы укрепить свое здоровье, начинайте бегать.

    Диета Плоский животик

    admin 4-06-2017, 15:12
    Flat tummy. Диета Плоский животикТакая диета для людей, которые хотят сбросить лишний вес в области живота, и сделать его гладким и плоским.

    Вы можете придерживаться такой диеты столько, сколько желаете, но по возвращению к привычному образу питания постарайтесь исключить из рациона продукты, которые способствуют отложению жира в области живота, а именно белый хлеб, сладости, пирожные. Необходимо свести к минимуму употребление соли. Кушать необходимо регулярно и часто, но небольшими порциями. Обогатите свой рацион апельсинами, грейпфрутами, лимонами и кресс-салатом, продуктами, способствующими сжиганию жиров. Откажитесь от кофе или хотя бы пейте его реже. Не забывайте пить очень много жидкости.

    Диета “Плоский животик” – примерное меню на один день:

    Завтрак. Выберете один из следующих вариантов:
    1). Порция обезжиренного йогурта и один апельсин.
    2). Одно яйцо вареное всмятку с двумя ломтика зернового хлеба.

    Обед – вареная или тушеная курица (без кожицы, разумеется) или нежирная рыба. Большая тарелка салата из свежих овощей и листьев салата.

    Ужин – кусок нежирного мяса, запеченного на гриле, небольшая порция вареной фасоли с соусом из томатов. На десерт – грейпфрут.

    Помните, что ни одна диета не способна эффективно помочь без физических упражнений. Поэтому старайтесь чаще и регулярно заниматься зарядкой. Качайте пресс, делайте растяжки, занимайтесь пилатесом и тогда вы, несомненно, заметите улучшения вашей фигуры.

    Гель для похудения

    admin 4-06-2017, 06:30
    Slimming Gel. Гель для похуденияКакие только средства не предлагает современная наука контингенту людей, стремящихся усовершенствовать свое тело. В последнее время мало кто не слышал про волшебный гель для похудения. Что он собой представляет и способен ли в действительности уменьшить объемы тела? Предлагаем вам узнать ответ на этот вопрос.

    Что такое гель для похудения?

    Гель представляет собой густую прозрачную массу, напоминающую кисель – данное средство для похудения легко наносится на тело, быстро впитывается и не оставляет следов на одежде. В состав геля входят различные компоненты, которые имеют самое натуральное происхождение (согласно уверениям производителей). Не стоит, однако, слепо доверять рекламным строкам. Помимо кофеина, масла какао, аскорбиновой кислоты, ментола, а также экстрактов водорослей, гуараны, кигелии африканской и красного винограда, данное популярное средство включает и некоторые химические вещества (консерванты), не приносящие пользы нашему организму.

    Недостатки гелей для похудения

    Не все гели для похудения одинаково приятны в использовании – некоторые из них обладают выраженным «лекарственным» запахом и специфическим воздействием (некоторые женщины жалуются, что после использования средства кожа чешется, как после укусов насекомых). Стоимость действительно качественных средств внушает уважение. Желая же сэкономить, существует риск приобрести недоброкачественный продукт, который в лучшем случае просто окажется неэффективным, а в худшем – вызовет аллергическую реакцию. Еще одним недостатком волшебного средства является то, что, невзирая на рекламные уверения, гель не действует «автономно» – желая похудеть, придется:

    - ограничить калорийность рациона;
    - отказаться от поздних трапез;
    - заняться спортом.

    Использовать данное средство стоит не менее 4-6 месяцев кряду.

    Как действует гель для похудения?

    Согласно уверениям производителей, достаточно просто нанести средство на проблемные участки тела. Натуральные ингредиенты геля легко проникают сквозь кожу и оказывают следующее воздействие:

    - стимулируют клеточный обмен и ускоряют ток крови, разогревая тело;
    - улучшают структуру кожи;
    - обеспечивают выработку коллагена;
    - стимулируют отток жидкости из тканей, снимают отеки и улучшают дренаж;
    - активизируют расщепление жировой ткани.

    Стоит ли использовать чудо-гель в борьбе с лишним весом? Ответ напрашивается сам собой – стоит, но лишь как одно из вспомогательных средств и не более того.




    ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

    ИНТЕРЕСНОЕ