Как выбрать велосипед для прогулок

admin 9-06-2017, 04:27

как выбрать велосипед для прогулокБольшинство людей, пользующихся велосипедами для активного отдыха, являются отнюдь не спортсменами, а требования предъявляемые к транспортному средству у них минимальны. Итак, несмотря на явные проблемы с велосипедными дорожками, количество велосипедистов в России растёт, в среднем на 30% ежегодно. Если вы тоже собрались пополнить “двухколесное” сообщество, то несколько советов придутся, как нельзя кстати.

Рама

Прочная сталь или алюминий? Выбирайте последний вариант, не ошибётесь. Ведь стальная рама утяжелит ваш велосипед, в среднем в два раза. Так что подъём, даже на маленький пригорок, может стать настоящим испытанием.
А вот, если вам предлагают вам сверхлёгкую, карбоновую модель, остерегайтесь. Вас, скорее всего, хотят обмануть. Пока что, карбоновых прогулочных велосипедов не существует и в ближайшее время не предвидится. Просто велосипед, может быть выкрашен в цвет карбона: наносят плёнку или красочное покрытие имитирующее карбон. Как правило, под такой расцветкой, скрывается алюминий, который в разы дешевле, чем мнимый карбон.

Швы

Главное, еще в магазине присмотреться какие швы на раме. На прочной конструкции, они ровные, гладкие и имеют толщину не меньше 1 сантиметра.

Колёса

Запомните, что для плохих дорог, надо выбирать протекторы с более рельефным рисунком. А вот диаметр колёс, должен составлять 24 дюйма, не меньше. Так намного легче будет крутить педали.

Педали

Ни в коем случае не выбирайте пластиковые педали. Пластик, вариант не надёжный – плохо фиксирует стопу и быстро ломается. Лучше педали алюминиевые или с каркасом из него. Кстати, хорошо если педали будут с шипами, тогда нога не соскользнёт даже в дождь.

Тормоз

Если вы не собираетесь быстро ездить, то можно обойтись одним тормозом – ножным. Но если вы предпочитаете езду с ветерком, то торможение только задним тормозом, не сможет остановить велосипед, он уйдёт в занос. Тогда вам придётся выбирать модель с ручным и ножным тормозом, для своей же безопасности.
Среди ручных тормозов, лучше всего – дисковые. Так называемые, рулевые “крабы”. Они должны иметь слегка туговатый ход, чтобы мгновенно остановить вращение колёс.
С таким “велопопутчиком”, дорога всегда будет лёгкой и приятной. Надеюсь статья поможет вам с ответом на вопрос - как выбрать велосипед для прогулок. Удачных вам поездок на свежем воздухе.

Тренировки для атлетического типа телосложения

admin 8-06-2017, 08:08
Training for an athletic body type. Тренировки для атлетического типа телосложенияТренировки для атлетического типа телосложения кажутся легкой задачей. Ведь что бы ни делали обладательницы такой фигуры, они приобретают мышечную массу, и рельеф. Их фигуры мускулисты от природы, кости умеренно широки, а организм хорошо приспособлен к спортивным нагрузкам. Но иногда все это служит поводом для разочарований.

Людям свойственно хотеть того, что они могут приобрести только сложным путем, и в желании сделать талию тоньше, а объемы меньше, многие не дают себе передышки.

Однако перегрузки, слишком интенсивные тренировки и неправильно выстроенный режим отдыха могут привести к тому, что в организме повысится уровень гормона стресса, и вы не будете получать никакого результата от занятий. Второй проблемой обладательниц такого телосложения является потеря плавных, женственных очертаний фигуры. Как с этим бороться?

Силовые тренировки для атлетического типа

Часто девушки с таким телосложением вообще отказываются от силовых занятий, но это – неправильная стратегия. Так вы только замедлите обмен веществ и в будущем можете оказаться под угрозой набора лишнего жира. Однако классический силовой тренинг дает увеличение объемов. Как же быть?

Из этой ситуации есть два выхода – либо вы занимаетесь только силовой йогой или калланетиком. Причем, придется соблюдать и рекомендации по питанию, предлагаемые авторами этих систем. То есть за три часа до и два часа после тренировки вам противопоказан как животный, так и растительный белок, можно перекусить только овощами, содержащими мало крахмала. Обычно такой стратегии хватает для поддержания себя в форме.

Второй путь заключается в грамотном выстраивании тренировочных циклов. Если вы любите классический силовой тренинг, но слишком эффективно увеличиваетесь в объемах, «растете», нужно применить так называемый метод «мышечного удивления». Проще говоря, три недели вы занимаетесь в тренажерном зале, чередуя тренировочные дни с днями отдыха, работая с весами от средних до высоких. Ну а на следующие две недели вы полностью отказываетесь от «железа» и переходите в класс пилатеса, чтобы укрепить пресс и спину, и уменьшить объем талии за счет приведения внутренних мышц в тонус.

Кардиотренировки для атлетического типа

Ваш конек – спринты, короткие тренировки с высокой интенсивностью. Но одними короткими мощными интервалами сердце не укрепишь. Ваша задача – подыскать себе такие занятия средней интенсивности, которые бы заставляли ваше тело работать, и приносили удовольствие. Обычно для выработки выносливости таким людям рекомендуют различные виды танцевальных занятий. Тут уже можно выбирать в зависимости от темперамента и целей. Длинных кардиотренировок вам нужно устраивать 2-3, а коротких – одну две.

Что такое «короткое кардио для атлетического типа»? Это интервальный тренинг в кардиозоне почти на пределе возможностей. Допустим, после пятиминутной разминки вы бежите в гору в течение 2-3 минут с максимально возможной скоростью, а затем снижаете скорость и отдыхаете в течение 2-3 минут. Равные промежутки под нагрузкой и на отдых не позволяют тренироваться в таком режиме дольше, чем 20 минут. Однако вам нужно избегать «силового кардио» – тренировок с повышенным сопротивлением кардиотренажеров и уроков вроде Power Step. Такие занятия могут вызвать увеличение объемов за счет роста мышц.

И конечно же, вам не следует забывать о растяжке – час стрейчинга в неделю как минимум вам жизненно необходим. Занимайтесь с удовольствием!

Что делать если избыточный вес наблюдается у малыша?

admin 7-06-2017, 12:12

В этом случае подойдет как бег, так и плавание, целебная физическая культура либо постоянные физические нагрузки. Если гласить о голодной диете, то в случаях с детками она не практикуется, потому что возрастающий и развивающийся организм раз в день должен получать все питательные составляющие типа жиров, витаминов, белков, углеводов и минеральных солей.

В базе целебного питания должен лежать вывод скопившихся жиров и профилактика и повторного отложения. Достигнуть этого можно с помощью понижения калорийности товаров питания. Похлопочите о том, чтоб в рационе Вашего малыша не было пирожных, сахара, жирного мяса, тортов, конфет, сладких булочек, шоколада, ветчины и печенья. Ограничить следует употребление и растительных, также животных жиров. Во время диеты идеальнее всего не употреблять и макароны, сладкие блюда, бобовые, рис, также лапшу. До минимума следует понизить количество и картофеля, также хлеба. Все продукты питания следует подбирать таким макаром, чтоб они отлично снимали голод и понижали лишний аппетит. Достигнуть этого можно с помощью огромного количества белков. Подкармливать малыша следует от 5-ти до 7-ми раз в денек, но малеханькими порциями. Что касается препаратов, созданных для понижения аппетита, то детям они категорически противопоказаны. Пристально смотрите за тем, чтоб ребенок не ел меж приемами еды. Не разрешайте ему сосать конфеты, грызть бублики либо печенья или есть фрукты. Если ребенок испытывает сильное чувство голода, сможете позволить ему съесть морковь, редиску, огурец либо свежайшую капусту. Приучите свое любимое чадо кропотливо пережевывать всю еду и не кормите его позднее, чем за 120 минут до сна. И еще, ни при каких обстоятельствах не бросайтесь из крайности в крайность. Нельзя сразу перебегать от обычной для малыша еды на малокалорийные продукты. Все необходимо делать равномерно. В неприятном случае, неподалеку и до стрессовых состояний. Из продуктов из молока для понижения веса идеальнее всего подойдет простокваша, обезжиренный творог, ацидофилин и кефир. Из мясных товаров остановите собственный выбор на постной говядине. Что касается рыбы, яиц, сыра и колбасы, то они должны находиться в рационе не почаще 3 – 4 раз в неделю. Из фруктов и ягод выбирайте те, которые несладкие.

Источник:tiensmed.ru




ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

ИНТЕРЕСНОЕ