Оливковая диета – диета для омоложения

admin 12-06-2017, 08:07
Оливковая диета – не только питание...Всем известно, что оливковое масло – один из самых основных продуктов правильного и здорового питания. Это масло богато питательными веществами, которые весьма положительно влияют на организм человека. Так как в нем очень много различных витаминов и других полезных веществ, масло оказывает положительное воздействие на нервную систему и защищает от стресса.

Недавние исследования малазийских ученых доказали, что оливковое масло лучше и быстрее избавляет от лишних килограммов, чем другие традиционные ингредиенты рационального питания, которые содержат меньший процент жирности.

В исследовании принимали участие две группы женщин. Одна из них придерживалась оливковой диеты, разработанной доктором Мери Флинн, вторая группа придерживались средиземноморской диеты. В результате эксперимента было установлено, что женщины, придерживающиеся оливковой диеты, похудели намного больше участниц другой группы. Причем большинство женщин отметило, что блюда, предложенные в оливковой диете, им показались значительно вкуснее, чем блюда средиземноморской диеты. Кроме того, оливковая диета оказывает хорошее воздействие на женщин, которые пребывают в климактерическом периоде, а также она является профилактикой рака молочной железы.

Обязательными ингредиентами, которые должны быть ежедневно на столе при соблюдении оливковой диеты:

- три столовых ложки оливкового масла;
- до 50-ти грамм орехов кешью, миндаль и грецкого ореха;
- продукты должны быть цельнозерновыми;
- трижды в день необходимо употреблять овощи и фрукты.
- в ограниченном количестве следует употреблять диетическое мясо птицы и нежирной говядины.

Диета - персик

admin 11-06-2017, 06:43
Персиковая диета
Хорошая новость для всех любительниц сладких и приятных диет – оказывается, можно эффективно и заметно похудеть, сделав основой рациона персики. Этот нежный вкусный фрукт отлично очищает кишечник и улучшает самочувствие. Лучшее время для персиковой диеты – лето, когда наступает сезон этих фруктов.<!--more--> Учитывайте, что продолжительность персиковой диеты составляет две недели, а разрешенные продукты расписаны по дням. Одинаковыми у вас будут только завтраки (чашка чая или кофе, два тоста и персик), а также полдники (200 граммов персиков). Допускается менять местами обеденные блюда и блюда на ужин.

Первая неделя.
Понедельник: обед - паровая куриная котлетка и две небольших картофелины. Разрешается съесть немного ветчины и ломтик дыни; ужин – салат из овощей с оливковым маслом.

Вторник: обед – ломтик арбуза, вареные кабачки, отварная телятина (100 граммов); ужин – персики с йогуртом.

Среда: обед – порция спагетти, овощной салат и ломтик дыни; ужин - рыба (лучше всего – форель), овощной салат и персиковый мусс (взбить персики со сливками пониженной жирности).

Четверг: обед – персики и немного куриного мяса, паста; ужин – порция рыбы на пару, сыр, пара кусочков хлеба.

Пятница: обед – порция риса, кусочек жареного мяса, салат и персики; ужин – вареная фасоль и персики.

Суббота: обед – паста с овощами, котлета из нежирного фарша, персик; ужин – холодный суп, творог, кусочек хлеба с омлетом.

Воскресенье: обед – салат из овощей, кусочек рыбы с картофельным карниром, ломтик арбуза; ужин – свежие персики, салат с тунцом, творог.

В течение второй недели придерживайтесь умеренного рациона питания, все еще с большим количеством персиков в меню.

Женщина после 30

admin 11-06-2017, 02:47
Питание женщины после 30 У 33% женщин этого возраста имеется лишний вес, и это не удивительно: замедленный метаболизм, постоянный стресс и слишком мало времени для тренировок делают свое дело! Ускоряй метаболизм Когда вы переходите границу "30", ваше тело начинает терять мышечную массу и набирать вес. Одно следует из другого: объем энергии, который необходим организму для самообеспечения, определяется объемом мышечной массы. Чем больше мышц, тем больше энергии тратит организм, тем больше калорий сжигает, тем вы стройнее. "Если мышц становится меньше, скорость метаболизма падает", например, если вы теряете 1,5 кг мышечной массы ( это происходит через несколько лет после того, как вы бросили тренировки ), организм ежедневно сжигает на 50 ккал меньше. И если при этом вы не корректируете рацион питания, то эти 50 ккал откладываются в виде жира. Так за год набираются те пресловутые 5 кг, от которых потом так сложно бывает избавиться. Выход: Купите весы (или достаньте их из- под шкафа), начните тренироваться и следите за весом: мышечная масса тяжелее жира, в какой- то момент вес перестанет падать или даже начнет понемногу прибавляться. При интенсивных тренировках это показатель того, что мышцы растут, рекомендуется тренироваться 2- 3 раза в неделю. Силовые упражнения сейчас гораздо важнее, чем кардионагрузки. Двух- трех часов в неделю достаточно, чтобы ускорить метаболизм. С мышцами все просто - вы либо набираете мышечную массу, либо теряете ее, если вы утратили форму, единственный способ пробудить метаболизм - начать заниматься снова. Медлить нельзя - в этом возрасте мышцы тают очень быстро". Однако они начинают вновь входить в форму, если вы чувствуете усталость на 8- 12 повторе. Контролируй вес К 30 годам многие женщины - уже мамы. Большинство из них на протяжении 2,5 лет после родов не могут проститься с 3- 4 кг, набранными во время беременности. Если вы сразу после рождения ребенка не начнете усиленно заниматься собой, то риск поправиться в будущем возрастет многократно. Вывод: Старайтесь контролировать вес во время беременности, следите за календарем. Не набрасывайтесь на все подряд со словами: "Мне теперь нужно есть за двоих". Проконсультируйтесь с врачом - пусть он составит для вас индивидуальную карту "нормальной" прибавки в весе. Если вы набираете 11- 12 кг, то, скорее всего, скинете их в первые полтора месяца после рождения малыша ( основная масса уйдет непосредственно во время родов ). Если же набрано больше 15 кг, то придется как следует потрудиться. Обычно возвращение в былую форму занимает в среднем от 10 месяцев до 2 лет. И чтобы ускорить процесс рекомендуется питаться сбалансировано, налегая на фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и курицу. Но, если вы кормите грудью, не стоит опускаться ниже отметки 1800 ккал в день. И помните, что ребенок - ваше личное счастье... но еще и прекрасный тренажер! Так что чаще гуляйте с ним, носите на руках и, если есть такая возможность, запишитесь вместе с ним в бассейн. Избавься от стресса, чтобы его не заедать Вы чаще задерживаетесь на работе - появилось больше обязанностей, а вместе с ними и ответственности. Считается, что главная проблема женщин "за 30" - чувство тревоги и страха, ощущение, что они ничего не успевают и не способны справиться с навалившимися проблемами. Стресс, как это водится, женщина всегда заедает жирным и сладким, исследования показали, что 25% женщин, которые регулярно перерабатывают и устают на работе, набирают вес. Ученые утверждают, что те, у кого непреходящий стресс на работе, больше склонны к ожирению, развитию сердечно- сосудистых заболеваний, диабету. Стресс изменяет так называемую психологию тела: организм перестает понимать, что для него хорошо, а что плохо, и заболевает. Выход: Не занимайтесь самоедством! Усталость провоцирует разные мрачные мысли, вроде: "Я ничего не успею", "А вдруг я не справлюсь?". Но подобные сомнения деконструктивны по природе и способны еще глубже вогнать вас в депрессию. При этом вы не сможете не разгрузить рабочий график и найти время для отдыха, не разорвать клубок темных мыслей. Безусловно, пирожное в этом случае - самый легкий и приятный способ борьбы со стрессом. К тому же всегда найдутся аргументы, чтобы оправдать поглащение сладкого и жирного: мол, трудная работа, тяжелые обстоятельства, и нужна хоть какая- нибудь отдушина... "Всегда задавайте себе вопрос: то, о чем я думаю, способно мне помочь?". Не подогревайте собственную тревогу, альтернативный вариант: наставьте барьеров на пути своей амбициозности. Не беритесь за проект, если понимаете, что это требует внеурочной работы. Никто не спорит - вы с этим справитесь! Но только какой ценой? Если стресс на работе неизбежен, найдите того, с кем можно будет его разделить: сдружитесь с коллегой, общайтесь по душам с подчиненными.

Тесты на силу, выносливость, гибкость

admin 10-06-2017, 09:17
Упражнения в нашем журнале обычно снабжены такими ремарками: «для новичков», «для опытных», «для продвинутых». Дело в том, что фитнес – это целая наука. Тут действует почти математическая логика последовательности повышения нагрузок. Представьте, вы записались на выматывающую степ-аэробику, а ваша сердечно-сосудистая система ну совершенно растренирована. Это же по-настоящему опасно! То же и с силовыми упражнениями. У новичков амплитуда движения в суставах обычно ограничена, вот им и советуют тренироваться на тренажерах. Со временем гибкости прибавится, тогда можно браться за свободные веса, например, делать разведения рук с гантелями лежа. Если за такие разведения взяться в первый же день, плечевые суставы подвергнуться ненужному и опять же опасному стрессу. А вы знаете свой собственный уровень тренированности? Если нет, пройдите наши несложные тесты. Вы будет точно знать, какой уровень нагрузки вам по плечу. Похожие «экзамены» устраивайте себе каждые полгода. Результаты помогут вам понять, есть ли польза от тренировок, или вы, не дай бог, топчетесь на одном месте. Сила мышц Что это такое? Это величина разового максимального усилия, на которое способна ваша мышца. Проще говоря, это ваш личный рекорд в том или ином упражнении. Чем больше результат, тем выше сила. Зачем вам сила? Дело в том, что чем сильнее ваша мускулатура, тем лучше ваша физическая форма – как в прямом, так и переносном смысле. Фигура с вялыми, тощими мышцами красивой не бывает. Сила прибывает по мере тренированности, так что по уровню силы можно безошибочно вычислить вашу личную категорию в фитнесе. Тест «Максимальный вес в жиме лежа». На свете есть упражнение, которое позволит одним махом оценить силу всех мышц корпуса. Это хорошо известный вам жим лежа. В данном случае его предстоит выполнить со штангой. Вот вам порядок прохождения теста. После 10-15 минут разминки общего плана приступите к жиму лежа на скамье. Выполните сначала 4 повтора со штангой примерно 50% от своего обычного рабочего веса, затем еще 3 с 60% и 2 с 75%. Завершите разминку двумя повторами с отягощением в 85% и 90% ( по разу на каждый вес ). Между сетами отдыхайте по 1-2 минуты. Разминка привела вас в состояние полной боевой готовности. Теперь приступаем к самому тесту. На глазок прикиньте вес, который вы сможете чисто выжать ровно 10 раз. Выжали? Тогда смотрите таблицу. Между результатом в 10 повторах и разовым рекордом есть прямая связь. Зная, свой предельный вес для 10 повторов вы легко установите разовый максимум. Примечание: Даже не пробуйте выжать штангу «на раз». Это слишком опасно! Нужны специальные меры вроде бинтования локтей и запястий. Вдобавок такие попытки делают только в присутствии нескольких страхующих партнеров. Ваш разовый результат в жиме лежа ( в кг ) 10 повторов20253035404448525760 Ваш рекорд27354045525764707582 Если вы сделали все 10 повторов, но чувствуете, что могли бы одолеть еще 1-2 лишних повтора, прибавьте 2,5-5 кг и повторите попытку. Перед новым сетом отдохните не менее 3 минут. Если, напротив, попытка была неудачной, убавьте вес на те же самые 2,5-5 кг. Завершив тест, поделите свой максимальный результат в кг на вес вашего тела, и высчитайте уровень физической подготовки: УровеньРезультат жима Высокий>0,75 Средний0,52 – 0,75 Низкий<0,52 Как повысить силу мышц? Для этого ровно одну неделю в месяц тренируйтесь в т.н. «силовом» режиме. В своем комплексе упражнений ничего менять не надо. Единственное, что требуется – это резко поднять веса и делать по 4-6 повторов в сете. Самих сетов не больше 2-х. Выносливость мышц Что это такое? Способность мышц поднимать вес в течение долгого времени без отдыха. Если по-научному, то мы говорим про т.н. «силовую выносливость». Это совсем не то, что выносливость при беге. Беговая выносливость в большей степени зависит от тренированности сердца. Однако, повышая силовую выносливость, не неизбежно повышаете и выносливость сердечной мышцы. Тест «Отжимание в упоре». Засеките время и проверьте, как долго вы можете делать отжимания на полу. Обычно отжимания делают так. Вы ложитесь на пол, ставите ладони на пол на уровне плечи выжимаете вес тела кверху. В верхней точке ваше тело выпрямлено в линию. Вы опираетесь на руки и носки ступней. Женский вариант иной. Сначала вам надо встать на колени и только потом принять положение упора на руки. Так и будете отжиматься – с колен. Хорошенько отдохните и начинайте отжимания. Делайте их без перерывов и остановок до полного изнеможения, пока не рухните на пол. УровеньВремя Высокий>3 минуты Средний1- 3 минуты Низкий<1 минута Как тренировать силовую выносливость? Вес берите меньше, чем обычно, но при этом делайте побольше повторов в сете. Например, вместо 12-15 повторов делайте по 20-30. Выносливость Что это такое? Речь о «классической» сердечно-сосудистой выносливости. Как раз ее вам и не хватает, если в середине сета вы начинаете задыхаться и обрываете упражнение. Еще такую выносливость называют беговой. Вам она нужна на занятиях аэробикой. Тест «Быстрая ходьба». Итак, 12 минут ходьбы в максимальном темпе на беговой дорожке или на улице. Закончили? Теперь посчитайте дистанцию, которую вы успели пройти. Если вы тестируете себя на стадионе, подсчитать пройденное расстояние поможет стандартная длина одного «круга» - 400 метров. УровеньРасстояние ( км ) Высокий>2,4 Средний1,6 – 2,4 Низкий<1,6 Чтобы повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, 3-5 раз в неделю по 45-60 минут делайте аэробику в интенсивном режиме ( пульс: 65% - 75% от максимального ). Гибкость Что это такое? Речь о подвижности ваших суставов. Наибольшую амплитуду суставы имеют в детстве. Потом амплитуда неуклонно сокращается. В преклонном возрасте суставы часто вообще перестают гнуться. Любопытно, что снижение подвижности суставов – это всего-навсего реакция на обездвиженный образ жизни. Если упражнять суставы, они будут по-детски гибкими хоть до ста лет! Пример тому почтенные индийские йоги с их уникальной гибкостью. В фитнесе подвижность суставов очень важна. Если подвижность ухудшилась, вы не сможете выполнять силовые упражнения в полной амплитуде. Их эффективность от этого сильно понизится. Тест «Сядь и достань». После разминки сядьте на пол и разведите прямые ноги точно на ширину 25 сантиметров. ( Сделайте на полу предварительные отметки ). На уровне пяток прочертите на полу линию. Положите одну руку на другую, наклонитесь и медленно скользите по полу вперед. Колени сгибать нельзя! Скользите как можно дальше. Попросите партнера сделать отметку в крайнем положении ладоней. Повторите еще два раза. Выберите самую дальнюю отметку и померяйте расстояние между нею и линией ступней. УровеньОтметка Высокий>20 см Средний5 – 20 см Низкий<5 см Чтобы увеличить гибкость, после каждого силового занятия растягивайтесь в течение 10-15 минут. Сосредоточьте усилия в первую очередь на больших группах мышц – таких, как мышцы бедер, спины и груди, а затем переходите к небольшим мышцам ( икрам и рукам ). Композиция тела Что это такое? Это процентное соотношение мышечной и жировой ткани вашего тела. Полностью избавиться от жира вы не сможете ( да это и невозможно ). А вот согнать некоторое количество лишнего жирка – каждому по силам. Что тут считать нормой? Медики считают, что в здоровом организме женщины жир должен составлять 19-24% от общего веса ее тела. Остальное приходится на кости, мышцы и жидкости. Тест «Измерение жировой складки». Во многих спортивных магазинах вы сможете купить нехитрый пластмассовый измеритель. Инструкция подскажет, в каких местах тела производить защипы и как делать вычисления. Кстати, такое тестирование сегодня предлагают многие фитнес-клубы. Если вы занимаетесь фитнесом, чтобы похудеть, данный тест надо проводить каждые 3-4 недели. Записывайте результаты в дневник тренировок, чтобы видеть свой прогресс. УровеньСодержание жира Ниже нормы15% - 18% Норма19% - 24% Выше нормыОт 25% Сочетайте регулярные аэробные занятия и силовой тренинг с продуманной диетой. Такой образ жизни с гарантией приведет вас к похудению. Общеизвестно, что сброшенные килограммы возвращаются. Каждые 2-3 недели жировая прослойка прибывает на 0,5%. Интенсивно тренируйтесь, правильно питайтесь и регулярно делайте измерения, чтобы не допустить прибавки.



ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

ИНТЕРЕСНОЕ