Как убрать галифе в зоне бедер и ягодиц

admin 20-06-2017, 01:35
Как убрать галифе в зоне бедер и ягодицТак задумано природой, что в зоне бедер и ягодиц у женщин присутствует «стойкая» жировая прослойка, которую трудно уменьшить даже при резком похудении. Эту прослойку, а точнее то место, где она образуется, называют галифе.


По существу, есть два основных способа, чтобы убрать галифе на бедрах – это комплекс физических упражнений в сочетании с диетой, либо хирургическое вмешательство – липосакция.

Если вам по душе первый вариант, то действовать надо уже сейчас. Для начала следует пересмотреть свой рацион. Чтобы снизить интенсивность накопления жира в области бедер, рекомендуется налечь на овощи и фрукты, белковую пищу, а любые кондитерские изделия  исключить. Наиболее рациональную диету вам подскажет врач-диетолог, опираясь на ваши индивидуальные показатели здоровья.


Так как галифе на бёдрах представляет собой слой жира с внешней стороны бедра, необходимо делать упражнения, предназначенные для разработки широкой бедренной мышцы.


Комплекс упражнений, чтобы убрать галифе на бедрах основан на наборе основных движений (прыжки, «велосипед», «ножницы», махи ногами и т.п.), зная которые можно придумать свою собственную зарядку, или же применить предложенные нами ниже:



  • В положении лежа на боку вдоль жесткого края кровати опустить ногу вниз и держать ногу прямо. Затем делать махи прямой ногой, сначала около 10 движений, затем, через несколько дней, увеличить число махов до 30. Повторить упражнение для другой ноги.

  • Стоя у стены, обопритесь на нее двумя руками и немного согните в коленях ноги. Медленно, с усилием поднимите левую ногу через сторону, затем правую.

  • Лежа на правом боку, согните колени и подтяните их к животу так, чтобы между бедром и туловищем образовался прямой угол. Попробуйте поднять бедро, держа стопы сомкнутыми, и продержитесь в этом положении 1-2 секунды. Опустите бедро. Данное упражнение следует повторять 5-10 раз для каждой ноги. Делать его надо медленно, чтобы почувствовать напряжение мышц.

  • В положении лежа на боку, обопритесь на предплечье и приподнимите таз. Верхнюю ногу поднимите на 20 см. и постарайтесь остаться в данном положении на 10 секунд, затем опустите ногу. Такое упражнение рекомендуется выполнять по 2-3 раза для каждой ноги.


  • Чтобы закрепить эффект от упражнений и быстрее избавиться от галифе на бёдрах, лучше всего сочетать их с массажем бедер. Массаж улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и помогает ускорить отток лимфы и венозной крови из массажируемого участка. Начинайте с легкого массажа (несильные, поглаживающие движения), затем как следует разотрите, разомните проблемные зоны. Завершите массаж такими же легкими движениями, с которых начали.


    Не превышайте длительность самомассажа – 10 минут вполне достаточно. Вы можете делать такой массаж с использованием специальных средств против целлюлита. Не рекомендуется делать самомассаж, если вы заболели, просто плохо себя чувствуете, или есть высыпания на коже.


    От вас потребуется лишь немного упорства и терпения – и в результате стройные, подтянутые ягодицы и бедра без галифе станут предметом вашей гордости!

    Как надо худеть? Причины лишнего веса

    admin 19-06-2017, 14:09
    Почему худеется с трудом? Подавляющее большинство людей обращается к диетам и фитнесу именно из-за желания похудеть, т.е. сбросить несколько килограммов и желательно быстро. Многие не получают никакого результата, а многие-лишь временное снижение веса с последующим прибавлением. Почему так происходит и что же всё таки делать? На этот вопрос мы попытаемся вам ответить. Есть "счастливчики", которые вообще не набирают лишние килограммы. Они едят всё, что угодно и ни одного грамма у них не откладывается. Этот феномен объяснить достаточно тяжело. Всё таки большинство склонно к "накопительсту". И это совершенно естественно. Но почему с "накопительством" с возрастом всё тяжелее и тяжелее бороться. А некоторые даже проигрывают в этой борьбе . Этому существует объяснение. Чем старше мы становимся, тем ниже активность гормонов,  регулирующих обменные процессы. Например, снижается выработка гормона роста- мощнейшего жиросжигателя. Также, если не предпринимать никаких мер, снижается скорость обмена веществ ( метаболизм ) примерно на 7- 10% каждые 10 лет, а также мышечная масса на 2- 2,5 кг каждое десятилетие. А знаете, что заполняет "освободившееся" пространство- жир. Возможно также скрытое ожирение без изменения массы тела. В результате многими диетологами делается вывод, что увеличение веса с возрастом процесс естественный и неизбежный. Всё капитуляция! Но не для нас. Напротив, предупреждён- значит вооружен. И наши действия должны быть направлены на ликвидацию причин лишнего веса, а не просто на ограничении себя в питании. Ещё раз о причинах лишнего веса Снижение двигательной активности на фоне сохранения привычной модели питания, замедление метаболизма, снижение активности гормонов, уменьшение мышечной массы- того места где и происходит сгорание калорий. Мы не можем повернуть время вспять, но мы в состоянии и должны повлиять на причины лишнего веса. Тем более, что всё в наших силах. Основные заблуждения диетологов или почему нет результата Странно слышать от диетологов, что "физическая активность в отношении процесса похудения имеет, скорее, вспомогательное значение", а "что наиболее соответствующими цели похудения являются нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени". И это активно пропагандируется, как абсолютно верная теория. Так что же мы потеем в зале на беговых дорожках и тренажерах? Оказывается для цели похудения достаточно "пеших прогулок". Позвольте мне с этим не согласиться. Здесь всё просто-чем больше вложишь ( труда, пота ), тем больше получишь на выходе - будет тоньше талия и красивей фигура. А нам надо не забывать о факторах, влияющих на вес, а именно, о мышечной массе, метаболизме и гормонах. Итак, для сброса веса обязательным будет сочетание аэробики ( кардио ) и силового тренинга хотя бы для сохранения той мускулатуры, которая есть. А также для увеличения скорости обмена веществ ( оно может достигать 40% по отношению к тем, кто не тренируется ). Варианты оптимального сочетания кардио и силовой мы рассмотрим в других разделах. Сейчас наша главная задача убедить вас в том, без фитнеса результата не будет или он будет кратковременым или будет такой,  который вам самим не понравится. Адекватно для решения ваших задач должно быть и питание. Питание Питаться при похудении надо также,  как и обычно только менее калорийно в первую очередь за счёт простых углеводов и насыщенных жиров. Главное правило дробность приёмов пищи. Вообще,  дробное питание придумали врачи в лечебных целях. Бодибилдеры опробовали эту схему на себе и взяли на вооружение. Главное достоинство её не столько защита от переедания и растягивания желудка, сколько контроль уровня инсулина и увеличение скорости метаболизма ( примерно на 5-10% ). Отсутствие голодания и постоянная подпитка организма это- главный постулат здорового питания. Практикуемое многими в последнее время "не есть после..." не может сочетаться с дробностью питания и по сути является скрытым голоданием, разрушающим не только ваш жир,  но и, в первую очередь, мышцы. А восстанавливаются после такой "диеты" сначала жир, а уж затем и в меньшей степени- мышцы. Сами того не ведая, мы лишаем себя главного жиросжигателя, который всегда с нами-  нашей мускулатуры. Только ради бога не подумайте, что речь идет о каких-то культуристских мышечных объёмах. Это не так. Но механизм сжигания калорий в мышцах одинаков для всех. Этой же задаче сохранения мышечной массы и ускорения метаболизма подчинен и рацион питания. Включайте белок в каждый прием пищи, а приёмов этих у вас должно быть не менее 5-6. Рассчитывайте на 20 гр белка за раз ( просто больше не усваивается и грозит не нужной перегрузкой ). Здесь работает правило "карточной колоды". Кусочек мяса, куриной грудки, рыбки должен быть размером с карточную колоду. Это примерно соответствует 100 гр. порции, с содержанием белка около 20%, что и составит необходимые 20 гр. На переваривание и усвоение белка организм затрачивает значительно больше энергии, чем это требуется для расщепления того же количества жиров или углеводов, что также является ускоряющим метаболизм фактором. Итак, за 5-6 приёмов мы набираем примерно 100-120 гр. белка, что соответствует где-то 1,5-2 гр на каждый кг нормальной ( без лишнего жира ) массы. Главное топливо Самый простой и самый доступный для организма вид топлива это углеводы. Для нас, худеющих и просто следящих за своей фигурой, важным является отказ от ежедневного употребления простых углеводов (сдобы, сладких соков, мороженого, сахара, фруктозы, мёда, печенья, газировок и т.д.) исключение составляют фрукты, время для которых- первая половина дня или до и сразу после тренировки. Категорически в здоровом питании нельзя совмещать простые углеводы и жиры. Если же у вас по причине снижения сахаров возникает психологическое напряжение, то снимите его долькой горького шоколада ( вот такая наша горькая доля ) или устройте "праздник живота" в один вечер. Всё равно за один раз вы много не съедите и не окажете себе значительный вред. Зато на следующий день вы, "удовлетворённая", спокойно всё отработаете на тренажёре. Итак, простые углеводы под контроль. Со сложными углеводами всё проще. Они медленно усваиваются, подпитывая наш организм энергией. Никаких бросков уровня сахара в крови, а значит и выработки инсулина- гормона "блокатора жира". Потребление сложных углеводов должно быть адекватно вашей физической активности. Максимум с утра; обязательно подкрепиться перед тренировкой за 1,5- 2 часа. Правило "ничего не есть за 3 часа перед тренировкой и 2,5 часа после" с целью похудения совершенно ошибочно. Снижается эффективность тренировки ( просто нет сил и вы себя ощущаете "варёной мухой" ), а главное- "голодный" организм начинает кидать в свою топку не только жир, но и последние мышцы. Ему безразлично, что жечь. Ему главное получить любой ценой топливо. А что же мы в результате можем получить? "Кисель на костях". Нам так не надо.  Мы хотим красивые плечи, расправленную спинку, приподнятую грудь, плоский животик, но круглую попку, переходящую в красивые бёдра и далее голень. А для этого надо всё делать грамотно. Не спеша. И не пытаться добиться всего и сияминутно. Жир-и друг, и враг Здоровое питание, ориентированное на похудение, подразумевает полное исключение из потребления трансжиров ( маргаринов, спредов ), максимально возможное ограничение явного потребления животных жиров ( достаточное их количество мы потребляем в скрытой форме ), а также дополнительный приём полиненасыщенных жиров ( Омега- 3 ), содержащихся в рыбе, льняном масле. Дело в том, что современное питание изобилует прежде всего насыщенными жирами ( вредными для сердца и сосудов ) и обеднено полезными. Вот их то и надо употреблять дополнительно. 1 ст. ложка льняного масла утром и 1-2 гр рыбьего жира- вечером. Естественно в "рыбный день" рыбий жир не нужен. Чудо- жиры Омега- 3 "плавят" холестериновые бляшки в сосудах, нормализуют липидный обмен и реально способствуют нормализации веса. Мононенасыщенные жиры мы должны получать из оливкового масла, которое лучше использовать как для жарки, так и для заправки салатов. Что ещё нужно знать худеющим? Во- первых, желательно обзавестись домашним анализатором состава тела или пройти калипометрию в фитнес клубе. Это нужно для того, чтобы контролировать за счёт чего едёт похудение за счёт жира или воды и мышц. Ведь наша задача избавиться именно от лишнего жира ( 22- 25%- идеальное содержание жира в организме женщины ). Купите метр и следите более за объёмами, а не массой. Не пользуйтесь ложными показателями такими как ИМТ ( индекс массы тела ). Он не отражает истинного положения дел. Человек с абсолютно нормальным ИМТ может страдать ожирением ( скрытая форма, когда жир откладывается вокруг органов так называемый висцеральный жир, или того хуже, когда жир откладывается прямо внутри мышечных волокон ( эффект мраморного мяса ) ). Кстати, именно модели часто страдают такой формой. Худые снаружи и жирные внутри. Это происходит из-за того, что они постоянно голодают и на место потерянных мышц приходит жир. Поэтому худей с умом. И будь красива. А missFit тебе в этом поможет.

    Как питаться и накачать мышцы толстым,нормальным и худым бодибилдерам

    admin 18-06-2017, 04:07
    Как питаться и накачать мышцы толстым,нормальным  и худым бодибилдерамСоветы, касающихся темы - "Как накачать мышцы" и здорового питания в частности. А начнем с того, что все бодибилдеры (профессионалы и новички) делятся всего на три типа согласно своей телесной конституции:
    - на полных, для которых главное – потеря лишнего веса;
    - на худых, главное для которых – постоянная борьба с недостаточной мышечной массой;
    - и на тех, у кого нет ни первых, ни вторых проблем.
    Так вот, определить к какому именно типу людей вы принадлежите, достаточно просто, и для этого не нужны ни приборы для измерения подкожного жира, ни консультации специалистов. Достаточно с утра выпить 2 таблетки мочегонного средства, и, не превышая свою обычную норму потребления жидкости, замерить, как много жидкости выйдет из вас в следующие 8-12 часов. Если до 1 литра, у вас будут проблемы с набором мышечной массы, если от 1 до 2 литров – то вы относитесь к золотой середине, если же выйдет более 2 литров жидкости, то вы, даже если пока не подозреваете этого, склонны к лишнему весу.


    Но помните, что все это работает только в том случае, если ваши почки и мочеполовая система находятся в полном порядке.

    Хотя, скорее всего, вам не нужно проводить над собой подобных экспериментов, и вы сами прекрасно знаете, к какому типу относитесь. В любом случае для изменения сложившейся ситуации, вы должны полностью пересмотреть свой подход к питанию. А сделать это просто:

    Чтобы накачать мышцыбодибилдеры, находящиеся в средней – «беспроблемной» группе, должны питаться с расчетом потребления 3.800 килокалорий в тренировочные дни, и 2.800 – в дни отдыха.

    Бодибилдеры с проблемами набора массы должны увеличить среднесуточную энергоемкость потребляемой пищи до 4.500 килокалорий, при этом большая часть их должна поступать в виде чистых углеводов. Это – каши, изделия из муки, сладкие фрукты, натуральные соки, молочные продукты с повышенным содержанием жира. А вот о кондитерских сладостях и жирных сортах мяса лучше забыть, не смотря на то, что вы считает, что смело можете употреблять их в пищу.

    Так и бодибилдерам с проблемами лишнего веса тоже стоит отказаться от жирного мяса и сладостей. Но не только. Во-первых, вы должны урезать свой ежедневный рацион (даже в тренировочные дни) до 2.500 килокалорий. Во-вторых, отказаться от всех жиров, не считая молочных и растительных, и в третьих постараться сделать так, чтобы в ваш ежедневный рацион входило всего 30% углеводов, и остальное составляли белки и клетчатка. Только тогда вы сможете сбросить вес до желаемой или требуемой нормы.

    И пару слов о кардиотренировках:

    Сухие бодибилдеры должны проводить 3 кардиотренировки в неделю по 30-40 минут.

    «Нормальные» бодибилдеры – 3 кардиотренировкипо 45-60 минут.

    Рыхлые бодибилдеры – должны проводить 5 тренировок по 45 минут в неделю, с правом заменить любое их число на быструю ходьбу со скоростью 120-140 шагов в минуту в течение того же времени. Или на 2 часа ходьбы в медленном темпе.

    Упражнения для плеч

    admin 18-06-2017, 02:06

    Конечно, сильные, натренированные руки прекрасно смотрятся в открытом платье или топе. Но красивая, сформированная линия плеч нужна не только для того, чтобы надевать открытую одежду и чувствовать себя королевой. Во-первых, спортивные плечи просто незаменимы, если вы от природы не можете похвастаться тонкой талией: развитый верх зрительно делает талию уже. Во-вторых, плечи нужно укреплять не только по эстетическим соображениям: плечевой сустав обладает большой подвижностью, а это свойство делает его очень уязвимым для травм. От этих проблем вас защитят лишь развитые мышцы. Вот почему я призываю вас взять на вооружение следующие четыре упражнения. Регулярно выполняя их, вы «убьете двух зайцев»: обезопасите свое тело от предполагаемых травм и приобретете обольстительную форму плеч, на фоне которых ваша талия будет казаться хрупкой тростинкой. Чтобы расширить плечи, надо увеличить так называемые дельтовидные мышцы. Они имеют округлую форму и покрывают сверху плечевой сустав. Немного информации для тех, кто подзабыл анатомию. Дельты состоят из трех пучков — переднего, среднего и заднего. Передний позволяет выполнять толкательные движения поэтому обычно он самый большой. Средний — поднимает руки вверх и разводит в стороны. Согласитесь, не самое привычное или частое для нас движение. Вот почему у большинства женщин средние пучки дельт намечены лишь небольшими выпуклостями. То же самое относится и к заднему пучку — он помогает отводить руку назад. Чтобы надолго сохранить подвижность плечевого сустава, улучшить осанку, добиться красивой формы плеч, а также сказать целлюлиту на руках (если, конечно, он есть) — «Прощай, дорогой», я предлагаю вам четыре суперэффективных упражнения. Эти упражнения составлены в режиме комбинированных сетов. Вы делаете сет первого упражнения и затем без отдыха сет второго. Такая пара и называется комбисетом. Их повторяют заданное число раз. Третье и четвертое упражнения составляют свой комби-сет. Вы можете выполнять упражнение как с эспандером, так и с гантелями или утяжелителями на запястьях

    Первый комплексный сет: тяга к подбородку и подъем разведение рук в стороны.

    Выполните первый комби-сет трижды, отдыхая после каждой пары упражнений одну минуту.

    Упражнение 1.

    Тяга к подбородку.

    Это упражнение эффективно прорабатывает задний и средний пучки дельт.

    Встаньте на эспандер точно посередине, ноги на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Возьмите рукояти эспандера ладонями к себе. Вдохните и поднимите локти, пока кисти не окажутся прямо под подбородком. Выдохните и медленно опустите локти. Сделайте 10—12 повторов.

    Внимание! Держите спину только прямо, ни в коем случае не сутультесь.

    Не делая паузы, сразу приступайте ко второму упражнению — к разведению рук.

    Упражнение 2.

    Подъем-разведение рук в стороны.

    Это упражнение эффективно прорабатывет передние и средние пучки дельт.

    Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Возьмитесь за ручки эспандера, руки опущены вдоль тела. Прежде чем выполнять движение, глубоко вдохните и отведите плечи назад. Сохраняя абсолютно прямое положение спины, я разведите руки в стороны. Сделайте паузу на одну секунду и только затем возвращайтесь в исходное положение. При выполнении второго повтора поднимите руки не в стороны, в перед собой — до уровня плеч. Общее количество попеременных повторов — от 12 до 15 раз.

    Внимание! Чтобы не перегружать локтевые суставы, держите руки слегка согнутыми, не распрямляйте их до конца.

    Второй комплексный сет: отведение руки в наклоне и жим вверх.

    Упражнение 3.

    Отведение руки в наклоне.

    Это упражнение эффективно прорабатывает задние и средние пучки дельт.

    Выполните выпад правой ногой и наступите на эспандер, правая рука крепко удерживает рукоять. Левой рукой обопритесь о спинку стула и край стола. Левую ногу отставьте посильнее назад, чтобы она образовывала с наклоненным корпусом прямую линию. Вдохните, на выдохе медленно отведите правую руку точно в сторону — до параллели с полом. Сделайте 12—15 повторов.

    Внимание! В нижней позиции оставьте эспандеру небольшой запас длины, иначе его натяжение получится слишком сильным, ну а задний пучок — самым маломощным.

    Не делая паузы, сразу приступайте к четвертому упражнению — к жиму вверх

    Упражнение 4.

    Жим вверх.

    Это упражнение эффективно прорабатывает передние и средние пучки дельт.

    Сделайте выпад вперед, но не более чем на 30 см, спина абсолютно прямая, Правая стопа стоит на эспандере, левая нога прямая, слегка отставлена назад. Правая рука с эспандером согнута в локте (как показано на рисунке), левая рука расположена на талии. Вдохните, на выдохе медленно выжмите рукоять эспандера правой рукой вверх. Также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 12—15 повторов.

    Внимание! Не выпрямляйте до самого конца локоть рабочей руки, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на локтевой сустав.

    После того, как вы выполнили комби-сет (то есть 3 и 4-е упражнения) для правой руки, повторите то же самое на левую руку. Для каждой руки сделайте комби-сет трижды. Рекомендуемая частота тренировок 2—3 раза а неделю. Вы можете чередовать выполнение упражнений для мышц рук и выполнение упражнений для плеч. Или вы можете выбрать любой из двух представленных комплексов и выполнять его до трех раз в неделю. Не забывайте разогревать мышцы до тренировки и растягивать их после, таким образом вы предотвратите возможное появление травм.



    ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ

    ИНТЕРЕСНОЕ