Как накачать мышцы » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Фаст-фуд и интелект ребенка

Фаст-фуд и интелект ребенка

Ученые из Великобритании и Канады провели некоторое исследование с целью продемонстрировать, как влияют диетические привычки на развитие интеллекта у детей. Продукты, в которых отмечен повышенный уровень жиров, ненатуральных ингредиентов и
04.09.17

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
03.09.17

Лучшие статьи
Как накачать мышцыНекоторые личности и сайты, созданные подобными, призывают к активным (я бы даже сказал - взрывным) начинаниям в вашем самопреобразовании - и в корне в этом не правы. Вы должны знать, что все ваши мышцы развиты неравномерно и вес, который является незначительным для одних из них, может травмировать другие. Кроме того, какое бы упражнение вы б не делали, в нем принимают участие практически все мышцы вашего тела, а потому если какие-нибудь будут слабее других, вся тренировка не принесет почти никаких результатов – слабые мышцы будут работать на пределе, разрушая себя, сильные – не получат нужной нагрузки.

Потому для начальных тренировок вы должны составить следующую сплит программу:

1-ый месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка ног.
4,5,6,7-ой день – отдых + кардионагрузки (один день полного отдыха).


 


2-ой месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка плечевых мышц и шеи.
4-ый день – отдых.
5-ый день - тренировка ног и пресса.
6-ой день – отдых.
7-ой день – отдых.

И лишь на 4-ый месяц вы добавляете к шестидневной программе упражнение для рук, а на 6-ой – для мышц груди. Только это позволит вам подготовить все мышцы вашего тела для правильного, а главное максимально-эффективного выполнения любых упражнений - что позволит эффективно развивать тело в будущем. Это была первая статья из цикла "Как накачать мыщцы"



Как питаться и накачать мышцы толстым,нормальным  и худым бодибилдерамСоветы, касающихся темы - "Как накачать мышцы" и здорового питания в частности. А начнем с того, что все бодибилдеры (профессионалы и новички) делятся всего на три типа согласно своей телесной конституции:
- на полных, для которых главное – потеря лишнего веса;
- на худых, главное для которых – постоянная борьба с недостаточной мышечной массой;
- и на тех, у кого нет ни первых, ни вторых проблем.
Так вот, определить к какому именно типу людей вы принадлежите, достаточно просто, и для этого не нужны ни приборы для измерения подкожного жира, ни консультации специалистов. Достаточно с утра выпить 2 таблетки мочегонного средства, и, не превышая свою обычную норму потребления жидкости, замерить, как много жидкости выйдет из вас в следующие 8-12 часов. Если до 1 литра, у вас будут проблемы с набором мышечной массы, если от 1 до 2 литров – то вы относитесь к золотой середине, если же выйдет более 2 литров жидкости, то вы, даже если пока не подозреваете этого, склонны к лишнему весу.


Но помните, что все это работает только в том случае, если ваши почки и мочеполовая система находятся в полном порядке.

Хотя, скорее всего, вам не нужно проводить над собой подобных экспериментов, и вы сами прекрасно знаете, к какому типу относитесь. В любом случае для изменения сложившейся ситуации, вы должны полностью пересмотреть свой подход к питанию. А сделать это просто:

Чтобы накачать мышцыбодибилдеры, находящиеся в средней – «беспроблемной» группе, должны питаться с расчетом потребления 3.800 килокалорий в тренировочные дни, и 2.800 – в дни отдыха.

Бодибилдеры с проблемами набора массы должны увеличить среднесуточную энергоемкость потребляемой пищи до 4.500 килокалорий, при этом большая часть их должна поступать в виде чистых углеводов. Это – каши, изделия из муки, сладкие фрукты, натуральные соки, молочные продукты с повышенным содержанием жира. А вот о кондитерских сладостях и жирных сортах мяса лучше забыть, не смотря на то, что вы считает, что смело можете употреблять их в пищу.

Так и бодибилдерам с проблемами лишнего веса тоже стоит отказаться от жирного мяса и сладостей. Но не только. Во-первых, вы должны урезать свой ежедневный рацион (даже в тренировочные дни) до 2.500 килокалорий. Во-вторых, отказаться от всех жиров, не считая молочных и растительных, и в третьих постараться сделать так, чтобы в ваш ежедневный рацион входило всего 30% углеводов, и остальное составляли белки и клетчатка. Только тогда вы сможете сбросить вес до желаемой или требуемой нормы.

И пару слов о кардиотренировках:

Сухие бодибилдеры должны проводить 3 кардиотренировки в неделю по 30-40 минут.

«Нормальные» бодибилдеры – 3 кардиотренировкипо 45-60 минут.

Рыхлые бодибилдеры – должны проводить 5 тренировок по 45 минут в неделю, с правом заменить любое их число на быструю ходьбу со скоростью 120-140 шагов в минуту в течение того же времени. Или на 2 часа ходьбы в медленном темпе.



Фитнес в Новосибирске
Термин «фитнес» происходит от английского слова fitness, который в свою очередь возник от глагола «to fit», означающий быть в хорошей
Идиоты в тренажёрном зале
Сегодня рассказ о людях в тренажёрном зале, которых вы встречаете регулярно. Почитав эту статью, вы сразу найдёте похожего персонажа у себя в зале.
Целлюлит - коварный зверь из страны апельсинов
Целлюлит! Это слово повергает в трепет юных модниц и даже женщин в некотором возрасте! Ну, и что же это за зверь такой, о существовании которого мы
Водоросли в косметологии
Среди водорослей особое место занимает спирулина. Это единственная доисторическая водоросль, которая дошла до наших дней в своем первозданном
Девушки о сексе
1. Если партнерша не испытала оргазма – значит, ты плохо старался С большей вероятностью это значит, что она на секунду задумалась о том, что неплохо
За секс или против
Некоторые считают, что активное занятие бодибилдингом может как то повлиять на половую жизнь мужчины. Так вот это абсолютно неверное утверждение, это


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/