Как накачать мышцы » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Филе куриное в вакууме

Филе куриное в вакууме

Для того чтобы «сидеть» на диете было вкусно и приятно,  предлагаем вам приготовить диетическое низкокалорийное блюдо из куриной грудки. Благодаря маринаду и технике приготовления мясо получается очень сочное. ИНГРЕДИЕНТЫ: две куриные
27.01.18

Бананы рецепты

Бананы рецепты

Если белорусы издавна называют картофель вторым хлебом, то третьим скоро по праву будут считаться бананы. Несмотря на заморское происхождение, эти фрукты прочно вошли в наш рацион. Кроме отличных вкусовых качеств, бананы обладают рядом полезных
18.01.18

Лучшие статьи
Бодибилдинг и сексНи один нормальный и здоровый мужчина, а тем более бодибилдер с его повышенным уровнем гормонов не может обойтись без секса. Но только помня об этом, следует учесть, что секс может стать как врагом в вашем желании обзавестись внушительной мышечной массой, так и другом. А потому с самого первого дня вы должны относиться к сексу так, словно он является неотъемлемой частью ваших тренировок.

Нет, не нужно выделывать в постели какие-либо невероятные номера, или заниматься сексом так, словно вы участвуете в соревнованиях на выносливость или скорость движения. Делайте все, чтобы получить удовольствие, но помните, что после секса вам потребуется ровно 48 часов для того, чтобы вы могли провести тренировку, которая пройдет с нормальной отдачей, а не вызовет застой ваших мышц. Дело в том, что из-за секса вы потеряете такое количество чистого протеина, аминокислот и сожжете столько гормонов, что вам понадобиться ровно 2-е суток для того, чтобы восстановить их. И ни сон не еда в этом вам не помогут.


А раз так, то лучшим вариантом для вас станут занятия сексом в самый последний тренировочный день вашей сплит программы. То есть – вы тренируетесь (условно) 5 дней. После последней 5-й тренировки занимаетесь сексом сколько угодно долго, а потом ровно 2 дня отдыхаете. В результате в следующий тренировочный цикл вы вступаете не просто восстановившимся, а полностью обновленным.

Конечно, вы уже заметили, что при таком подходе вас ждет всего одно занятие сексом в неделю. Но, увы реальность именно такова – отказ от ежедневного секса является одной из тех жертв, на которую идут все бодибилдеры, решившие добиться серьезных успехов. Потому всем тем, кто не может проявить подобную силу воли, мы можем дать только два совета:

1.    Если вы занялись сексом посреди тренировочного цикла, то не отменяйте следующих занятий, проведя их с весом 1/2 – 1/3 от привычного.

2.    Научитесь контролировать половой акт с тем, чтобы не доводить себя до оргазма. В этом случае на следующей тренировке вы смело сможете заниматься с весами, большими максимальных для вас на 10-20%.


Как накачать мышцыНекоторые личности и сайты, созданные подобными, призывают к активным (я бы даже сказал - взрывным) начинаниям в вашем самопреобразовании - и в корне в этом не правы. Вы должны знать, что все ваши мышцы развиты неравномерно и вес, который является незначительным для одних из них, может травмировать другие. Кроме того, какое бы упражнение вы б не делали, в нем принимают участие практически все мышцы вашего тела, а потому если какие-нибудь будут слабее других, вся тренировка не принесет почти никаких результатов – слабые мышцы будут работать на пределе, разрушая себя, сильные – не получат нужной нагрузки.

Потому для начальных тренировок вы должны составить следующую сплит программу:

1-ый месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка ног.
4,5,6,7-ой день – отдых + кардионагрузки (один день полного отдыха).


 


2-ой месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка плечевых мышц и шеи.
4-ый день – отдых.
5-ый день - тренировка ног и пресса.
6-ой день – отдых.
7-ой день – отдых.

И лишь на 4-ый месяц вы добавляете к шестидневной программе упражнение для рук, а на 6-ой – для мышц груди. Только это позволит вам подготовить все мышцы вашего тела для правильного, а главное максимально-эффективного выполнения любых упражнений - что позволит эффективно развивать тело в будущем. Это была первая статья из цикла "Как накачать мыщцы"



16 идиотских вопросов связанных с бодибилдингом
Эти вопросы взяты со всевозможных форумов и вопросников связанных с бодибилдингом! 1. Сколько я наращу мышц от пачки протеина? 2. Не стану, ли я
Антицеллюлитный массаж
Овладев некоторыми навыками обращения с собственной кожей, многие антицеллюлитные мероприятия можно проводить в домашних условиях. Одним из самых
Сколько должно быть жира в организме?
Определяем свой тип сложения! Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес
Ванна с апельсиновым маслом
Одно из наиболее эффективных средств против целлюлита — ванна с апельсиновым маслом. Обладая направленным действием, масло воздействует именно на
Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
Наука фитнеса
Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/