Как накачать мышцы » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Как полюбить полезные продукты

Как полюбить полезные продукты

Ни для кого не секрет, что бытует мнение — еда, которая прибавляет лишний вес вкусная, а та, которая помогла бы похудеть нет.  А ведь так хочется и еду вкусную кушать и не поправляться при этом. Хорошая новость в том, что это мнение является
14.11.17

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

Веские доводы в пользу ВЕГЕТАРИАНСТВА

В последнее время вегетарианство всё большее и больше входит в моду, также быстро и возрастает количество противников подобного образа жизни. Каждый сам выбирает свой путь, но не смотря на это, у нас есть 39 поводов быть одним из нас! Забота об
06.11.17

Лучшие статьи
Как накачать мышцыНекоторые личности и сайты, созданные подобными, призывают к активным (я бы даже сказал - взрывным) начинаниям в вашем самопреобразовании - и в корне в этом не правы. Вы должны знать, что все ваши мышцы развиты неравномерно и вес, который является незначительным для одних из них, может травмировать другие. Кроме того, какое бы упражнение вы б не делали, в нем принимают участие практически все мышцы вашего тела, а потому если какие-нибудь будут слабее других, вся тренировка не принесет почти никаких результатов – слабые мышцы будут работать на пределе, разрушая себя, сильные – не получат нужной нагрузки.

Потому для начальных тренировок вы должны составить следующую сплит программу:

1-ый месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка ног.
4,5,6,7-ой день – отдых + кардионагрузки (один день полного отдыха).


 


2-ой месяц.
1-ый день – тренировка мышц спины.
2-ой день отдых.
3-ий день – тренировка плечевых мышц и шеи.
4-ый день – отдых.
5-ый день - тренировка ног и пресса.
6-ой день – отдых.
7-ой день – отдых.

И лишь на 4-ый месяц вы добавляете к шестидневной программе упражнение для рук, а на 6-ой – для мышц груди. Только это позволит вам подготовить все мышцы вашего тела для правильного, а главное максимально-эффективного выполнения любых упражнений - что позволит эффективно развивать тело в будущем. Это была первая статья из цикла "Как накачать мыщцы"



Как питаться и накачать мышцы толстым,нормальным  и худым бодибилдерамСоветы, касающихся темы - "Как накачать мышцы" и здорового питания в частности. А начнем с того, что все бодибилдеры (профессионалы и новички) делятся всего на три типа согласно своей телесной конституции:
- на полных, для которых главное – потеря лишнего веса;
- на худых, главное для которых – постоянная борьба с недостаточной мышечной массой;
- и на тех, у кого нет ни первых, ни вторых проблем.
Так вот, определить к какому именно типу людей вы принадлежите, достаточно просто, и для этого не нужны ни приборы для измерения подкожного жира, ни консультации специалистов. Достаточно с утра выпить 2 таблетки мочегонного средства, и, не превышая свою обычную норму потребления жидкости, замерить, как много жидкости выйдет из вас в следующие 8-12 часов. Если до 1 литра, у вас будут проблемы с набором мышечной массы, если от 1 до 2 литров – то вы относитесь к золотой середине, если же выйдет более 2 литров жидкости, то вы, даже если пока не подозреваете этого, склонны к лишнему весу.


Но помните, что все это работает только в том случае, если ваши почки и мочеполовая система находятся в полном порядке.

Хотя, скорее всего, вам не нужно проводить над собой подобных экспериментов, и вы сами прекрасно знаете, к какому типу относитесь. В любом случае для изменения сложившейся ситуации, вы должны полностью пересмотреть свой подход к питанию. А сделать это просто:

Чтобы накачать мышцыбодибилдеры, находящиеся в средней – «беспроблемной» группе, должны питаться с расчетом потребления 3.800 килокалорий в тренировочные дни, и 2.800 – в дни отдыха.

Бодибилдеры с проблемами набора массы должны увеличить среднесуточную энергоемкость потребляемой пищи до 4.500 килокалорий, при этом большая часть их должна поступать в виде чистых углеводов. Это – каши, изделия из муки, сладкие фрукты, натуральные соки, молочные продукты с повышенным содержанием жира. А вот о кондитерских сладостях и жирных сортах мяса лучше забыть, не смотря на то, что вы считает, что смело можете употреблять их в пищу.

Так и бодибилдерам с проблемами лишнего веса тоже стоит отказаться от жирного мяса и сладостей. Но не только. Во-первых, вы должны урезать свой ежедневный рацион (даже в тренировочные дни) до 2.500 килокалорий. Во-вторых, отказаться от всех жиров, не считая молочных и растительных, и в третьих постараться сделать так, чтобы в ваш ежедневный рацион входило всего 30% углеводов, и остальное составляли белки и клетчатка. Только тогда вы сможете сбросить вес до желаемой или требуемой нормы.

И пару слов о кардиотренировках:

Сухие бодибилдеры должны проводить 3 кардиотренировки в неделю по 30-40 минут.

«Нормальные» бодибилдеры – 3 кардиотренировкипо 45-60 минут.

Рыхлые бодибилдеры – должны проводить 5 тренировок по 45 минут в неделю, с правом заменить любое их число на быструю ходьбу со скоростью 120-140 шагов в минуту в течение того же времени. Или на 2 часа ходьбы в медленном темпе.



Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
Наука фитнеса
Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.
Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/