Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Пищевые волокна

Пищевые волокна

ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА: роль и значение пищевых волокон ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА поступают в организм человека с растительной пищей в виде неперевариваемых углеводов. Все они являются полимерами моносахаридов и их производных. Неперевариваемые углеводы можно
30.11.18

Похудениe
Как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Только подумайте: в сутках 24 часа, примерно 9 из них отводятся на сон, остается всего 15 часов, в течение которых мы тратим энергию, подвергая организм физическим нагрузкам. Однако 10 из этих 15 часов мы проводим на работе или в семье и больше
21.10.12

Фитнес питание для вашего малыша До вас на планете Земля уже успели родить миллиарды женщин. Они рожали в самых разных условиях - с медицинской помощью и без, в годы войны и мира, богатства и нищеты, изобилия и голода... Подавляющее большинство детей рождалось здоровыми и крепкими, а потом эти дети вырастали и благополучно рожали своих детей. Все это наводит на мысль, что мать-природа надежно продумала сам процесс беременности и вмешиваться в него только себе вредить. Понятно, что природа ничего не знала про фитнес, когда задумывала человека, тем не менее, особую прыть проявлять не надо. Физические нагрузки надо сократить до оптимального минимума. Что же касается питания, то здесь одинаково не верны обе полярные точки зрения, что, мол, надо есть побольше, дабы стимулировать рост плода, и что надо есть поменьше, чтобы после беременности не разнесло на полтонны. Начнем с последнего мнения. Увеличение веса тела - чисто физиологическая реакция женского организма на беременность, имеющая свои границы. Как правило, среднестатистическая женщина полнеет на 12-17 кг. А худенькие или очень молоденькие особы могут в период вынашивания ребенка потолстеть на 17-22 кг, и в этом же не будет ничего неправильного. Фитнесисткам, такого прибавления веса бояться не стоит. По-настоящему тяжело избавляться от застарелых жировых отложений, ну а «свежий жир» после беременности под действием упражнений очень быстро сходит на нет. Они возвращают былую форму за считанные месяцы, и такая разительная метаморфоза удивляет только дилетантов. Если садиться на диету, то снижения веса не добиться, а вот плоду навредить можно. Дело в том, что иные диеты хуже голодания. За счет поедания однообразных продуктов создается перекос в сторону пары-другой витаминов с жесточайшим дефицитом жизненно важных микроэлементов вроде кальция и железа. А это уже угрожает изменением состава вашей крови, той самой, от которой в первую очередь зависит здоровье плода. Что касается стимуляции роста плода за счет чрезмерного питания, то это сомнительная идея. Главным строительным материалом тела считаются аминокислоты. Повысить их содержание в крови - голубая мечта всех культуристов. Однако за полувековую историю бодибилдинга культуристам на пару с наукой так и не удалось решить эту задачу. Лучшие виды таблетированных аминокислот дают кратковременный взлет уровня аминокислот в крови - не дольше, чем на 15-25 минут. Тот же эффект имеет изобильное питание. Если беременным и брать на вооружение идеи фитнеса, то речь идет о сознательном сбалансировании состава пищи. Известно, что белков в рационе должно быть 20-25%, жиров-15-20% и углеводов - 55-65%. Вдобавок, в питании должны присутствовать все витамины и микроэлементы по научно обоснованной норме. Помимо прочего надо пить много чистой воды - до 3-4 литров в день. В целом, и во время беременности предстоит продолжить ту стратегию питания, которой надо придерживаться и в период фитнес - тренировок. Удивляться этому нечего. Просто фитнес - питание оптимально для женского организма. Это значит, что упор надо делать на клетчатку, железо, жирные кислоты Омега-3, кальций, электролиты калия и натрия. Если вы привыкли принимать пищевые добавки, к примеру, витаминные комплексы или порошковый протеин, то теперь насчет всего этого надо проконсультироваться с врачом-специалистом. Избыток витаминов токсичен, так что от спортивных препаратов с их мегадозами лучше отказаться и принимать специальные витаминные и минеральные комплексы для беременных. Лучше завести дневник - питания и записывать туда все, что съели за день. Необходимые витамины Клетчатка Она поможет вам избежать неизбежных запоров. Диетологи рекомендуют беременным включать в меню зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки ( 5 граммов на порцию ) каждое утро. Речь про мюсли, овсянку, кукурузные хлопья и пр. Как соблюсти эту норму? Содержание клетчатки в продукте всегда можно прочитать на упаковке. Железо Начиная с четвертого месяца беременности, у организма беременной резко возрастает потребность в железе. На этом этапе надо больше есть мяса. И обязательно принимать витамин С, поскольку он усиливает усвоение железа. Советуем готовить в чугунной посуде: тогда железа в блюде будет больше. Фолиевая кислота О фолиевой кислоте в литературе про беременность написано немало: этот элемент помогает предотвратить врожденные дефекты плода. Фолиевую кислоту в таблетках желательно принимать не только в первые четыре недели беременности, но и до зачатия ( постарайтесь спланировать ). В «натуральном» виде фолиевой кислоты много в бобовых и апельсиновом соке. Кальций Потребность в кальции особенно велика с седьмого месяца беременности, когда формируются кости и скелет малыша. Не забывайте пить молоко ( стакан с лишним ежедневно ). Все молочные и соевые продукты вообще являются хорошим источником кальция. Если вы остановили свой выбор на пищевых добавках с кальцием, то принимайте их между приемами пищи - так они будут лучше усваиваться. Жирные кислоты Жирные кислоты Омега-3 принципиально важны на этапе формирования нервной системы ребенка и его мозга. Этих кислот много в рыбе. Японские матери питаются преимущественно рыбой. Видимо поэтому японцы считаются интеллектуальной элитой компьютерного бизнеса. В наших географических широтах эти кислоты проще купить в аптеке. Калий и натрий Они так же важны во время беременности, как и на тренировках. Калия много в картофеле, апельсиновом соке, молоке, сушеных фруктах, бобовых. Недостаток натрия усиливает отеки, а калий облегчает работу сердца, которому приходится трудиться за двоих.


невынашивание беременностиНЕВЫНАШИВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ - печальные истории пациенток, страдающих привычным невынашиванием беременности, выглядят примерно одинаково. Их беременности прерываются одна за другой – примерно на одном и том же «критическом» сроке. После нескольких неудачных попыток выносить ребенка у женщины появляется ощущение безысходности, неуверенность в себе, а порой и чувство вины. Такое психологическое состояние только усугубляет ситуацию и может стать одной из причин следующих выкидышей. Сможет ли женщина выйти из этого порочного круга? Во многом это зависит от нее самой. Для начала определим предмет нашего разговора. Российские гинекологи ставят диагноз «привычное невынашивание» в том случае, если у пациентки не менее двух раз происходит самопроизвольное прерывание беременности на сроке до 37 недель. В некоторых других странах (например, в США) привычным считается невынашивание, которое повторилось как минимум трижды. Чаще всего беременность прерывается в первом триместре. До 28 недель происходит выкидыш, а после этого срока – преждевременные роды, при которых у ребенка есть все шансы выжить. В этой статье речь пойдет о случаях привычного прерывания беременности на сроке до 28 недель. Причины и диагностика невынашивания беременности Если причиной однократного выкидыша обычно становятся какие-либо «внешние» факторы: неблагоприятные для беременности условия жизни (сложные взаимоотношения в семье, напряженный график работы и т.д.), стресс, чрезмерные физические нагрузки (например, поднятие тяжестей), некоторые биологические факторы (например, возраст до 18 и после 35 лет), то в случае привычного невынашивания беременности чаще всего на первый план выходят аспекты, связанные с состоянием здоровья женщины. Необходимо также отметить, что это состояние никогда не бывает обусловлено какой-либо одной причиной: всегда есть как минимум два фактора, приводящих к печальному исходу. Чтобы выявить причины привычного невынашивания, врач поинтересуется, есть ли у женщины какие-либо общие заболевания, а также уточнит гинекологический анамнез, включающий сведения о перенесенных воспалительных заболеваниях, искусственных абортах и других вмешательствах, число выкидышей, сроки прерывания беременностей, назначенное лечение и т.д. Но поможет расставить точки над «i» лишь дополнительное медицинское обследование, которое, в зависимости от конкретной ситуации, может состоять из различных этапов: 1. Ультразвуковое исследование репродуктивной системы женщины. С помощью этого исследования уточняется состояние яичников, могут быть выявлены различные изменения строения матки (пороки развития, опухоли, эндометриоз, сращения в полости матки), признаки хронического воспаления слизистой полости матки. При подозрении на истмико-цервикальную недостаточность1 в ходе УЗИ измеряется диаметр внутреннего зева шейки матки во второй фазе менструального цикла. 2. Гистеросальпингография[1] и гистероскопия[2] проводятся в основном при подозрении на внутриматочную патологию, пороки развития матки. 3. Измерение ректальной температуры (т.е. температуры в прямой кишке) до беременности в течение 2 - 3 менструальных циклов - самый простой способ, позволяющий получить представление о гормональной функции яичников. У многих женщин, страдающих привычным невынашиванием, выявляется недостаточность второй фазы менструального цикла. Это состояние может проявляться либо недостаточным подъемом ректальной температуры (разница в первую и вторую фазы цикла меньше 0,4 - 0,5 градуса) или продолжительностью этой фазы меньше 10 - 12 дней. 4. Исследование крови, направленное на определение уровня различных гормонов. Исследование уровня половых гормонов и гормонов, регулирующих работу яичников, проводится дважды: первый раз - в середине первой фазы менструально-овариального цикла (в среднем на 7 - 8-й день от начала менструации), второй раз - в середине второй фазы (в среднем - на 20 - 24-й день). Гормональные нарушения, связанные с изменением работы яичников, могут стать причиной ранних выкидышей на сроке до 16 недель, так как на более поздних сроках плацента практически полностью берет на себя обеспечение гормонального фона, благоприятствующего нормальному протеканию беременности. Примерно у трети всех больных с привычным невынашиванием встречается гиперандрогения (повышение уровня мужских половых гормонов в женском организме), которая может привести к истмико-цервикальной недостаточности. Очень важно исследовать не только женские и мужские половые гормоны, выделяющиеся в женском организме, но и гормоны щитовидной железы, имеющие непосредственное влияние на закладку тканей, правильное формирование эмбриона и его развитие. 5. Исследование крови на предмет вирусной инфекции (герпес, цитомегаловирус), исследование половых путей на предмет инфекций, передаваемых половым путем (хламидии, микоплазмы, уреаплазма, герпес, цитомегаловирус и т.д.) у супружеской пары. Проводится также исследование половых путей на условно-патогенную флору, которая в определенных условиях может стать причиной инфицирования плода и привести к его гибели. Очень часто в результате этого исследования выявляется сочетание 2 - 3 инфекций. Иногда с целью исключения хронического эндометрита (воспаления слизистой, выстилающей внутреннюю поверхность матки) проводится биопсия эндометрия на 7 - 9-й день менструального цикла, при этом отщипывается кусочек слизистой оболочки, исследуются ее структура и стерильность. 6. Исследования крови, выявляющие иммунные нарушения, которые иногда становятся причиной невынашивания беременности. Эти исследования могут быть весьма разнообразными: поиск антител к кардиолипиновому антигену, к ДНК, к клеткам крови и т.д. 7. Исследование свертывающей системы крови. Врачи рекомендуют воздерживаться от беременности до стойкой нормализации показателей свертывания крови, причем во время беременности проводится ее регулярный контроль. 8. Если беременность прерывается на сроке до 8 недель, супружеской паре необходима консультация генетика, поскольку велика вероятность того, что выкидыш произошел из-за генетического несовершенства зародыша. Генетические аномалии развития зародыша могут иметь наследственный характер, передаваться из поколения в поколение или возникнуть под влиянием различных факторов окружающей среды. Их появление можно предположить при близкородственных браках, при наличии генетической патологии по материнской или отцовской линии, при проживании в зоне с неблагополучным радиоактивным фоном, при контакте с вредными химическими веществами (например, ртутью, некоторыми растворителями), применении некоторых тератогенных лекарственных препаратов (например, цитостатиков, некоторых гормональных препаратов, в том числе контрацептивных), а также при вирусной инфекции (краснуха, грипп, цитомегаловирусная инфекция, герпес), перенесенной на ранних сроках беременности. 9. Мужчинам может быть рекомендован анализ спермы, так как иногда причиной гибели эмбриона могут быть неполноценные сперматозоиды. 10. При необходимости проводятся консультации эндокринолога, терапевта, так как причиной выкидышей могут быть и соматические заболевания, не связанные с женской половой сферой, например, сахарный диабет, гипертоническая болезнь. Если вы страдаете привычным невынашиванием беременности Постоянное эмоциональное напряжение из-за повторных выкидышей не только неблагоприятно сказывается на психологическом состоянии женщины, но и ухудшает ее физическое здоровье, вплоть до развития бесплодия. Поэтому в такой ситуации можно посоветовать на время оставить попытки стать мамой и отдохнуть, восстановить душевное равновесие – например, уехать в отпуск и сменить обстановку. В ряде случаев приходится прибегать к помощи психотерапевта и успокаивающим препаратам, помогающим снять тревогу. Иногда легкие седативные препараты назначают и после наступления беременности, чтобы снять психическое напряжение женщины во время “критических” сроков. Очень важно не вступать в следующую беременность без обследования и без предварительной подготовки, так как велика опасность повторных потерь, тем более что во время очередной беременности сложнее выяснить причину предыдущих выкидышей. В течение как минимум 6 месяцев (а лучше - 1 года) после последнего выкидыша партнерам следует использовать средства контрацепции. Во-первых, это поможет женщине прийти в себя, успокоиться, а во-вторых, за это время она сможет обследоваться, выяснить, что является причиной повторяющихся неудач, и пройти необходимое восстановительное лечение. Такая целенаправленная подготовка ведет к снижению объема медикаментозного лечения во время беременности, что важно для плода. При минимальных признаках угрозы прерывания, а также в те периоды, когда происходили предыдущие выкидыши, необходима госпитализация в стационар. Во время беременности рекомендуется избегать физических нагрузок. К сожалению, бывает так, что женщины обращаются за медицинской помощью только после нескольких неудачных беременностей. Не надо пытаться в одиночку бороться с природой и испытывать судьбу. Сразу же после первой постигшей женщину неудачи ей необходимо обратиться к специалистам и начать обследоваться, чтобы по возможности избежать повторения трагедии, ведь современный арсенал врачебной помощи в большинстве подобных случаев обеспечивает благополучное рождение доношенного ребенка.




Питание и фитнес © 2010-2018 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/