Бег по утрам » ПИТАНИЕ И ФИТНЕС
Главная Категория Категория Категория
Логин:  
Пароль:
ПИТАНИЕ Фитнес Бег Почистим тело Диеты Похудение Здоровье.Гармония.Жизнь Шейпинг Пилатес Самомассаж Люди
Реклама
ПИТАНИЕ
Свойства орехов

Свойства орехов

Употребление в пищу орехов берет свое начало ещё со времен собирательства. Орехи в 2,5-3 раза богаче фруктов по минеральному составу - содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа и др. в них много белка (16-25%). Все разновидности орехов
03.01.18

Энергетические напитки - польза или вред?

Энергетические напитки - польза или вред?

Увидев на улице человека с банкой энергетического напитка в руке, вы ничуть не удивитесь: бодрящие коктейли сейчас очень популярны. Современная молодежь литрами пьет энергетики в ночных клубах, ведь, как утверждает реклама, эти напитки снимают
25.12.17

Лучшие статьи

«Хочешь быть сильным —бегай, хочешь быть красивым —бегай, хочешь быть умным —бегай» -не знаю верно ли последнее утверждение, но то, что бег по утрам способен качественно сказаться на вашем внешнем и внутреннем облике не может вызывать сомнений. Казалось бы, что может быть проще бега... Однако, для того чтобы бег по утрам не стал тяжелой обузой необходимо придерживаться некоторых принципов.

Прежде чем начать бегать по утрам необходимо убедиться в том, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем. Занятия бегом противопоказаны людям, страдающим от болезней сердца и тем, кто имеет проблемы с артериальным давлением.

Аэробная нагрузка снижает уровень сахара в организме, поэтому перед пробежкой выпейте немного сока или съешьте какой-нибудь фрукт.


Найдите себе идейного напарника в для бега по утрам. Часто бывает, что желание вздремнуть час другой становится источником не только пропуска занятий бегом, но и причиной их прекращения. Наличие же товарища, а точнее ответственность перед ним заставит вас регулярно тренироваться. Вдобавок, вдвоем будет бегать веселее. Конечно, обладая некоторой силой воли можно заставить себя не пропускать тренировки, но, зачастую, тренировки в одиночестве утомительны с психологической точки зрения. Вообще мотивация в данном вопросе имеет решающую роль.

 

Для начала следует бегать 15-30 минут по 3-5 км. 3 раза в неделю. Затем можно увеличить число тренировок, бегая ежедневно, либо увеличить их продолжительность 30- 45 минут (5-10 км.). Также спустя некоторое время полезно наряду со стандартными получасовыми тренировками (3 раза в неделю) ввести четвертую продолжительностью в 1.5 - 2 часа - такое дополнение заметно повысит эффективность тренинга.

Не стоит ограничивать себя бегом лишь в теплое время года. Бег зимой также вполне уместен. Однако стоит быть осторожным в большей степени. Необходимо в меру утепленно одеваться, не бегать при температуре ниже -15 градусов по цельсию и держаться подальше от скользкого льда.

По возможности выбирайте места для пробежки подальше от оживленных дорог и промышленных предприятий, отличным местом будет лесо-парковая зона.

Если все-таки вы не уговорили друзей на бег по утрам, а соло пробежки не для вас, или же ваш дом окружают пыльные дороги, следует подумать о покупке абонемента в фитнес-центр с беговыми дорожками. Мотивировать же в данном случае вас должны средства, затраченные на приобретение абонемента, поскольку пропуская каждое новое занятие, вы попусту теряете затраченные деньги. К тому же тренажерный зал не подвержен влиянию погоды - вам не помешают ни дождь, ни холод, ни другие капризы погоды.

Ритм жизни некоторых людей несовместим с утренним бегом, не стоит огорчаться бег по вечерам является отличным решением в подобных случаях

Вовсе не нужно пытаться бегать наравне с олимпийскими чемпионами - бегайте с такой скоростью, с какой можете, ни критично, если первое время вы будете чередовать бег с ходьбой. Постепенность наращивания нагрузок являются важным принципом, поскольку насилуя свой организм, вы вряд ли сможете сделать утренний бег привычкой.


(голосов:0)
Похожие статьи:

«Хочешь быть сильным —бегай, хочешь быть красивым —бегай, хочешь быть умным —бегай» -не знаю верно ли последнее утверждение, но то, что бег по утрам способен качественно сказаться на вашем внешнем и внутреннем облике не может вызывать сомнений. Казалось бы, что может быть проще бега... Однако, для того чтобы бег по утрам не стал тяжелой обузой необходимо придерживаться некоторых принципов.


Очень многие сторонники здорового образа жизни выбирают для бега вечернее время. Часто это связано с рабочим графиком, с биологическими ритмами или просто с тем, что хочется бегать именно вечером. Полезно ли бегать по вечерам и как сделать вечернюю тренировку более эффективной?

Польза вечернего бега

Вечер – отличное время суток для занятий оздоровительным бегом или бегом трусцой.


Комментарии к статье Бег по утрам :
Влияние страха на результат
Наверняка те, кто следит за любыми видами спорта, будь то футбол, бодибилдинг, пауэрлифтинг или любой другой вид спорта  могли бы вспомнить случаи,
Наука фитнеса
Фитнесом нужно не просто заниматься, нужно постоянно интересоваться, читать блоги фитнес-инструкторов, а также смотреть видео популярных упражнений.
Волосы и солнце
Профессиональные парикмахеры считают, что зима и лето - это два самых стрессовых периода для волос. Зимой – нижние температуры, сухой воздух
Мезотерапия как средство лечения целлюлита
Для расставания с неистребимым целлюлитом в салонах красоты предлагают целый набор услуг. Одной из довольно дорогостоящих, но довольно эффективных
Принципы бодибилдинга
В интернете полно информации о том, как нужно заниматься. Каждый атлет, издание и сайт дает свои советы, которые могут и не подойти. Ведь все люди
Гормоны и женщина
Многие избегают приема гормональных препаратов из-за боязни прибавить в весе, но врачи считают это предрассудком. На самом деле увеличение веса при


Питание и фитнес © 2010 Все права защищены. Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена Питание и фитнес


    Яндекс.Метрика
http://pit-fit.ru/